Victory Academy

27/03/2025

15/03/2025

"أفضل الأطعمة لتجنب العطش أثناء الصيام"

لتقليل الشعور بالعطش خلال نهار رمضان لازم نختار أطعمة معينة في وجبة السحور 🤔

1. الخضروات الغنية بالمياه: زي الخيار والخس، لأنها بترطب الجسم وبتساعد على الحفاظ على السوائل.🥬🫑🥒

2. الفواكه: البطيخ والبرتقال من الفواكه اللي بتحتوي على نسبة عالية من المياه.🍅🍊🍓

3. منتجات الألبان: زي الزبادي، لأنها بتمد الجسم بالترطيب وبتمنع الجفاف.

4. الحبوب الكاملة: زي الشوفان، لأنها بتحتفظ بالمياه في الجسم لفترة أطول.

تجنب:

الأطعمة المالحة زي المخللات.

المشروبات الغازية.

الحلويات الثقيلة اللي بترفع مستوى السكر بسرعة وتسبب العطش.

نصيحة: اهتم بشرب المياه الكافية بين الإفطار والسحور عشان جسمك يفضل مرتاح طول اليوم!

26/01/2025

تحلية لذيذة للسهرة
المكونات:
3 حبات موز
2 ملاعق كاكاو بودرة
60 غ جوز
2 بيضات
170 غ شوكولاتة داكنة
100 غ من الشوكولاتة بالحليب
30 غ من زبدة الكاكاو
طريقة التحضير:
اهرسي الموز جيدًا وأضيفي إليه الكاكاو والجوز المفروم والبيض، وامزجي حتى تحصلي على خليط متجانس.
قومي بإذابة الشوكولاتة الداكنة والشوكولاتة بالحليب مع زبدة الكاكاو على نار هادئة أو في الميكروويف.
اخلطي الشوكولاتة الذائبة مع خليط الموز. صبي الخليط في قالب مدهون بقليل من الزبدة.
اخبزي الحلوى في فرن مسخن مسبقًا على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة.

07/01/2025

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

31/12/2024

10/04/2024

حاجتين محدش هيشرحهم ليك❗
يعني ايه دكتور تغذيه وايه دوره
ويعني ايه كابتن جيم دارس وبيفهم مش مجرد حد شغال في الجيم🤔
🔵اولا انا عايز اخس ف احرم نفسي واقعد فترات طويلة من غير اكل ف جسمي يخسر اغلب الفيتامينات والمعادن اللي بتحركه اصلا😳 ف اتعب وارجع اكل تاني ونفسيتي تبقي زفت اني تعبت وموصلتش ل حاجة🥲
هو علشان اخس صح وانزل في الوزن بالمعدل اللي يخلي جسمي يخس بصحة وبالعكس النشاط عندي يزيد وابقي صحتي احسن💪🏻
اعمل ايه🤔
✅تعمل عجز بسيط في السعرات وتحافظ انك تاكل اكل مفيد وفيه كل العناصر الغذائية اللي محتاجها جسمك وتزودلك معدل الحرق علشان توصل لنتيجة اسرع وب اقل مجهود وبدون حرمان او تعب نهائي💪🏻
طب اعرف انا محتاجة كام سعر حراري في اليوم إزاي🤔
واعرف اعمل قد ايه عجز ازاي
واعرف الاكل المناسب في الفترة دي ازاي 🤔
واعرف انا جسمي ايه الفيتامينات اللي ناقصه ازاي🤔
✅هو ده دور ودراسة دكتور التغذية

1️⃣انه يقولك علي الاكل ويعملك الحسابة دي كلها
2️⃣ويشوف الاستجابة للكام العجز في السعرات
3️⃣ويعرف الوجبة دي فيها كام سعر
4️⃣وامتي ممكن ناكل حاجة نفسنا فيها من غير ما تخرب سعرات الاسبوع مش مجرد سعرات اليوم
✅كل اللي عليك تشوف دكتور / ة تغذية شاطر/ة عنده خبرة
✅وتلتزم ب كل اللي بيقوله
هتوصل ل هدفك وبدون اي تعب او خسارة في الصحة💪🏻💙
هنخسر وزن ودهون مضرة بس✅💪🏻

18/03/2024

لو بيجي عليك وقت و بتحس بالجوع فجأة ونفسك رايحة لنوع معين من الأكل وبتأكل منه بشراهة يبقى اقرأ البوست ده🤔

في علامات مهمة بتقدر من خلالها تفرق بين الجوع الحقيقي والكاذب والعلامات دي:

📌الجوع الكاذب بيحصل فجأة، تحس بالجوع تجاه نوع معين من الأكل زي السكريات مثلًا، وده بيحصل حتى لو أخذ كفايتك من الأكل.

📌الجوع الحقيقي بيحصل بشكل تدريجي وبيكون نتيجة إرهاق أو تعب، أو عدم الأكل لساعات طويلة.
طيب بعد ما عرفنا نفرق بين الجوع الحقيقي والكاذب، نعمل ايه لو حسينا بالجوع الكاذب؟
في الوقت ده أنت محتاج لـ:

1- شرب المياه هيساعدك على الإحساس بالشبع.
2- لعب الرياضة.
3- أنك تعمل أنشطة سواء في البيت أو أنشطة أنت بتحبها زي الكتابة: بحيث تقدر تتغلب على الشعور بالملل، لإن المشاعر السلبية هي السبب الأكبر للإحساس بالجوع الكاذب.

15/03/2024

هل بتعاني من الارهاق والتعب خلال نهار رمضان
والصيام .
طب عايز تتغلب علي ده ومش عايزين تدوخوا او تهبطوا وقت الصيام ابدا ... امنعوا الاربع حاجات دول في السحور
🤍🤍🤍🤍🤍🥰🥰🥰💙💙💙💙
#تغذيةصحية #حياةافضل #رمضان

10/03/2024

حاجات لازم تعرفيها في اول يوم في رمضان
ازاي تخلي وزنك ينزل في رمضان
#دايت #خسارةالوزن #صحةورشاقة 💙💙💙🤍🤍🔥🔥🔥↗️↗️↗️ 🔥🔥

02/03/2024

افكار لفطار صحي💪💙
لو عايز تاكل زيه و تكسب صحتك و تخس كلمنا هنقولك ازاي💙

21/02/2024

مين قال ان اللي بيعمل دايت مش بياكل اكل شكله حلو😂♥️
الأكل الصحي دايما مبهج و شكله حلو و طعمه حلو♥️💪
لو عايز تاكل زيه و تخس كلمنا هنقولك ازاي😉♥️

19/02/2024

متخيل الشتا وقعدت الشتا والاكل والمحشي هيعمل فينا ايه