18/02/2026
كل سنة وأنتم بكل خير 💖
نظام اول عشر ايام:
كسر الصيام : ٢ كوب مياه كبار + تمرة واحدة
وجبة الفطار : بو شوربة بدون دهون او نشويات + ٦ معالق أرز او مكرونة او فريك او اي بديل + اي نوع ببروتين (فراخ - لحمة - سمك - كفتة - بانيه مشوي ) + طبق خضار مطبوخ او سوتيه +طبق سلطة خضراء
وجبة سناك :
٣ ايام : علبة زبادي + قطعة حلويات حجم نصف كف الايد
٣ ايام : علبة زبادي + كوب بلح باللبن او طبق صغير خشاف او كوب عصير رمضاني
٤ ايام : علبة زبادي + ٢ ثمرة فاكهة او كوب لبن مع اي مشروب + ٧ تمرات
السحور : نصف رغيف + سلطة جبنة قريش او خمس معالق فول + ٢ بيضة +سلطة
+ علبة زبادي + ثمرة فاكهة
