05/03/2025
🌙 جدول غذائي للأم المرضعة في رمضان 🍼🍽️
صيام رمضان أثناء الرضاعة يحتاج إلى تغذية متوازنة للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ! إليكِ جدولًا غذائيًا يساعدكِ على الصيام دون التأثير على الحليب أو طاقتكِ:
🌅 وجبة الإفطار:
🔸 كوب ماء + 3 تمرات 🌰
🔸 شوربة دافئة (عدس، دجاج، أو خضار) 🍲
🔸 طبق بروتين صحي (دجاج، سمك، لحم مشوي) + خضار مطهوة 🥦🍗
🔸 مصدر كربوهيدرات (أرز بني، بطاطا، أو خبز أسمر) 🍞🍚
🔸 كوب لبن أو زبادي لتحسين الهضم 🥛
🍏 بين الإفطار والسحور (وجبات خفيفة):
✔ فواكه طازجة 🍎🍌
✔ مكسرات غير مملحة 🥜
✔ زبادي بالعسل 🍯
✔ عصائر طبيعية بدون سكر 🍹
🌙 السحور (وجبة أساسية لتجنب العطش والتعب):
🥣 شوفان بالحليب والمكسرات أو عسل 🍯
🥚 بيض مسلوق أو جبن قليل الدسم 🧀
🥑 أفوكادو أو حفنة مكسرات لتعزيز الطاقة
🥒 خيار وخس لترطيب الجسم 🥗
🚰 لا تنسي شرب الماء بكثرة بين الفطور والسحور للحفاظ على الترطيب والحليب!
⚠️ نصائح مهمة:
🔹 إذا شعرتِ بالإرهاق أو قلة الحليب، استشيري طبيبكِ بشأن الصيام.
🔹 قللي من الكافيين والمقليات لتجنب الجفاف.
🔹 راقبي جسمكِ وتغذِّي جيدًا لصيام آمن لكِ ولطفلكِ.
صيامًا مقبولًا وصحة دائمة لكِ ولطفلكِ! 💙🌸
#الرضاعةوالصيام #توازن و #اهتمام
