19/11/2025
🟢 عندك كبد دهني؟… دول أهم الحاجات اللي فعلاً بتفرق معاك فى العلاج بدون ادوية
1️⃣ قلّل الأكل اللي بيزود دهون على الكبد
السكر الأبيض
العصاير الجاهزة
المعجنات والكيكات
النشويات البسيطة والدقيق الابيض
المشروبات الغازية
دي أكتر حاجة بتعجّل تراكم الدهون على الكبد.
2️⃣ زوّد البروتين… يومك مش هيظبط من غيره
بيض – فراخ – تونة – جبنة قريش – زبادي – بقوليات
⬅️ البروتين بيشبعك، وبيساعد يقلّل دهون الكبد بشكل مباشر.
3️⃣ الطبق الأخضر… مش رفاهية
كل وجبة فيها طبق سلطة محترم + خضار مطبوخ خفيف.
الألياف بتقلل امتصاص الدهون وبتحسن حساسية الإنسولين.
4️⃣ اختيارات دهون صح
ملعقة زيت زيتون، حفنة مكسرات، أو شريحة سالمون. الفكرة مش منع الدهون ولكن اختيار
دهون مفيدة = التهابات أقل = كبد أحسن.
5️⃣ المشي 20–30 دقيقة يومياً
مش لازم جيم، لكن لازم حركة.
🟡 طب والصيام المتقطع؟ ينفع؟
أيوه… ونتايجه ممتازة في الكبد الدهني (لما نطبقه صح).
أفضل شكل:
⏰ 8 ساعات أكل – 16 صيام وممكن توصله بالتدريج
مع التركيز على بروتين أعلى، وسكر أقل، ووجبات متوازنة.
الصيام المتقطع بيحسن حساسية الإنسولين وبيدفع الجسم يحرق الدهون اللي على الكبد ومهم نسيب الكبد يرتاح عشان يتشافى.
🔵 المكملات اللي فعلاً مدعومة علميًا
(مش سحر… لكنها بتساعد)
✔️ NAC – N-Acetyl Cysteine
يحسن إنزيمات الكبد ويقلل الالتهاب.
✔️ Omega-3
تثبت دراسياً إنها تقلل دهون الكبد وتظبط الدهون الثلاثية.
✔️ Milk Thistle (السيليمارين)
مضاد أكسدة… بيساعد الكبد يتجدد ويحسّن الوظيفة.
✔️ Vitamin E
مفيد في بعض الحالات…وعليه دراسات قوية
🔴 الخلاصة:
علاج الكبد الدهني مش حرمان…
هو سكر أقل + بروتين أكتر + حركة يومية + صيام متقطع محسوب + شوية مكملات مناسبة.
عيادات المروه
23ش صلاح الدين ابراهيم متفرع من ش جميله بوحريد فوق ص محمود برمو السيوف الاسكندريه مصر
ت01225650913
#دايت
#تغذية
#كبد دهن
#مقاومه
