Hoba GYM

27/07/2025

لازم_تعرف
دايت + كارديو = نزول وزن واحتمال ترهلات
دايت فقط = نزول وزن وترهلات صريحه
دايت + كارديو + تمارين مقاومه = نزول ف الوزن مع شكل جسم مشدود ومتقسم
# البطن بتنزل من تمارين الكارديو مش من تمارين البطن
# دهون الارداف بتنزل من الكارديو والمشايه وطلوع السلم ونزوله والاوربتراك والعجله
# النظام الغذائي الصحي لازم يكون بيحتوي ع كافه العناصر الغذائيه مع تقليل النسب ..
# حوارق الدهون عوامل مساعده ف نزول الوزن لكن الاساس هو التغذية الصحية ..
# تمارين المقاومة اساسيه عشان تخس من غير ترهلات وتشد الجسم و تقوي العضلات
# تمارين الكارديو والجري حسب الهدف والوزن الزائد والمفضل من 3:5 ايام ف الاسبوع
# لابد من اخد راحه من التمرين يوم او اثنين ف الأسبوع
# # # اشياء لازم تعرفوها عشان تخسو صح
1-كارب (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة
2- كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والايروبكس
3-لازم تسخين 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان ميحصلش اي اصابة
4- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما
5- تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات(بوزن جسمك- أو اي مقاومة خارجية-اجهزة) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن ...
عشان توصلي لكل دا لازم تحددي هدفك ويكون معاكي كوتش علي اعلي مستوي وفاهم احتياجك في وسط بيئه صحيه سليمه كلها سيدات فقط هنا بنسعدك توصلي لهدفك ولصحه افضل باذن الله وبأرادتك في جيمك المفضل هوبا جيم 💯 💯
عنوانا///// برج الهنا أمام دوران شبرا الشرقاوي علي المحور مباشره الحضره الجديده حي المهندسين الدور الثاني
وااتس/// 01222308005

22/07/2025

22/07/2025

💥 نحت الجسم مش حلم.. ومش محتاج جراحة! 💥
لو نفسك توصلي لشكل جسم مشدود ومثالي من غير مصاريف العمليات ولا مضاعفاتها، يبقى الحل الأمثل هو نحت الجسم بالرياضة.
وعشان توصلي لده بأمان واحترافية، hoba gym هو وجهتك الصح! 😍
🎯 ليه النحت في الجيم أحسن من العمليات؟
💪 لأن التمارين بتساعد على تقوية العضلات وتحفيز حرق الدهون في نفس الوقت
🧬 بتحسن الدورة الدموية، وبتساعد الجسم على التخلص من السموم
🔥 والأهم، النتايج بتدوم أطول، وبتبني جسم صحي من جوه وبره
🎯 معانا في هوبا جيم هتلاقي:
كلاسات Body Shape معمولة مخصوص علشانك
مدربات متخصصات بخبرة كبيرة في نحت الجسم للسيدات
جدول تمارين مصمم حسب شكل جسمك وهدفك
دعم وتحفيز مستمر علشان تفضلي ماشية على الطريق الصح
🏋️‍♀️ نحت الجسم بالرياضة مش بس بيديكي شكل جميل، لكن كمان بيحافظ على صحتك ويحسّن نفسيتك ❤️
وكل دا في جيم متخصص للسيدات فقط يعني حتكوني بحريتك وحتستمتعي بتمرينك ورياضتك المفضله
📍 العنوان /// برج الهنا أمام دوران الشرقاوي علي المحور مباشره الحضره الجديده حي المهندسين الدور الثاني
📞 وواتس///01222308005

22/07/2025

😣 بتشتكي من ألم مستمر في أسفل ضهرك؟
🙄 جربت تمارين، علاج، مساج… ولسه الألم موجود؟
المشكلة ممكن تكون أبسط مما تتخيلي!

💥 عضلات المؤخرة (الجلوتس) لو ضعيفة، بتحمّل الضهر شغل مش شغله!
وده مع الوقت بيزود الضغط والألم في المنطقة القطنية.
💡 الحل؟ تمارين تقوي الجلوتس وتحمي ضهرك للأبد 💪

17/07/2025

الرياضة💪🏻💪🏻
لا تحدثيني كم عمرك.... لا تحدثيني عن تجاعيد وجهك.... لا تحدثيني عن شيب شعرك.... كوني صديقة لنفسك.... امنحي جسدك الاهتمام الذي تمنحيه لبعض الاشخاص.... فالرياضة حياة.......انتي قوووية 💪🔥♥️ صباح الفل

17/07/2025

💅🎀 اهتمي بنفسك... علشان محدش فاضي لك!

مش علشان تكبري قبل وقتك… ولا علشان تفضلي تعبانة وتنسي حالك!

✨ خدي بالك من نفسك كل يوم، ولو بحاجات بسيطة:

🍨 كلي علبة زبادي كل يوم… بشرتك ومعدتك هيشكروكي.
🍹 اشربي ينسون… هيزود هرمون الأنوثة، ويخلي صوتك أرق وبشرتك أصفى.
☕ الجنزبيل؟ يخلي ريحة جسمك جميلة حتى وإنتي بتتعرقي.
🌿 عودين بقدونس كل يوم… نفس منعش طبيعي.
🍸 ملعقة زيت زيتون كل يومين على أي عصير = بشرة ناعمة وصحة من جوة.
🥛 حليب قليل الدسم + 20 نقطة فيتامين D = كالسيوم لبنية أقوى.
🥫 ابعدي عن الأكل المعلب والتونة… المواد الحافظة دي مش هزار!
🍚 قللي السكر الأبيض… هو أسرع طريق للتجاعيد.
🙅‍♀️ بطلي خناق مع جوزك… هو بيهرب وانتي بتتكدري
🍫☕ اشربي قهوتك مع شوكولاتة مُرّة… علشان تحسي بقيمتك وذوقك العالي
🚫 وابعدي عن المشروبات الباردة اللي بتنسيها طول اليوم!
💧 اشربي مية كتير… بشرتك هتقولك شكرًا
🍊 نص كباية فوار + حبة فيتامين C = إشراقة فورية!
🍯 كل ٣ أيام: معلقة عسل أبيض على كوب مية على الريق… بعد ساعة افطري
👑 انتي غالية… ومفيش منك قطع غيار
حتى ولادك مش هيسلفوكي صحتهم
💞 اهتمي بنفسك… علشان انتي تستاهلي
وتنسيش تلعبي رياضه 🫡🤞

17/07/2025

في أيام بتكوني مش قادره.. جسمك بوجعك، نفسيتك مش تمام، كل شي ملخبط، والدايت مو زي ما انتي عاوزه @
يعني باختصار: مودك مش رايق أبداً!
وساعتها، في صوت داخلي بيقولك:
"ريحي نفسك ايه راح يصير يعني؟ حصه وحده مش تأثر!"
بس الحق ينقال… رح تفرق، وبتفرق كثير كمان!
الالتزام ما إله نتيجة من أول يوم، ولا من أسبوع، ولا حتى من شهر!
بس لما تعودي نفسك إنك تنزل على التمرين مهما صار (إلا إذا كنتي مصابه طبعاً)،
وقتها بس رح تفهم قيمة الاستمرارية.
ممكن تقولي لحالك 🤔👈««أنا حرفيًا الأسبوع دا جسمي كلّه بوجعني، نفسيتي مش أحسن حاجه، عضلاتي تعبانة،
صارلي أسبوعين بتمرن بقوة، وهالاسبوع الثالث وحاسس إني وصلت الحد!🫣»»
بس انا بحكيلك ك كوتش💪 طالما عندك تمرين… روحي وتمرني!😍👍

17/07/2025

راحوا الجيم بـ نية التغيير…😉☺️☺️☺️☺️😏😏😏
بس أول ما شافوا المشاية قالوا:
"طب نبدأ بالدردشة نكسر رهبة المكان" 😎
سير المشي اشتغل…
بس اللي اتحرّك أكتر عضلة اللسان!
حوار، تحليل، فضفضة، ونميمة رياضية 🔥
والجيم اتحوّل من حرق سعرات… لحرق دم المدرب! 😂
بعدها قالوا يلا نتمرن plank
اتمددوا على الأرض واتقلب التمرين لفقرة ضحك هستيري
واضح إنهم بيشدوا عضلات البطن… بس من كتر الضحك مش التمرين! 🤣
هو الجيم جميل وكل حاجة
بس البنات دي محتاجة جدول تمارين مخصوص:
١. تمرين كارديو لعضلة اللسان
٢. تمرين استرخاء على السير
٣. وتمرين ضحك عميق لمدة ٣ مجموعات 😅
في النهاية:
اللي بينزل الجيم مش دايمًا علشان يخس…
أحيانًا بينزل علشان يفضفض ويضحك، وممكن كمان يقابل شريك الحياة على جهاز الأوربتراك 😏💘