ماستر جيم

24/08/2022

نااااكل ايه بعد التمرين

🥗
‎ناكل ايه بعد التمرين ؟؟ 😉💪
‎👈 قبل منبدأ بناكل ايه لازم نبقى عارفين ان برضه بعد التمرين فى وجبتين ✌ بناخدهم

‎⬅️ الوجبة الأولى ودى بعد الانتهاء من التدريب بناخذ كربوهيدرات بسيطة واهم حاجه انها تكون سهلة الهضم ويستوعبها جسمك بسرعة عشان تعوض المفقود من الجسم أثناء التمرين وميحلصش مشكلة فى نسبة السكر فى الدم

‎أمثلة ✔
‎الفاكهة 🍏🍉🍍
‎عصير الفاكهة الطبيعي 🍹
‎المشروبات الرياضية 💪

‎⬅️ الوجبه التانية ودى وجبة متكاملة بعد التمارين بحوالي نص ساعة لساعة وبيكون فيها برضه زى وجبة قبل التمرين (كاربوهيدرات معقدة مع بروتين ودهون صحية)
‎البروتين (لحم احمر , صدر دجاج , سمك , علبة تونه )
‎النشويات (خبز , بطاطا , ارز ، بطاطس)
‎الدهون والألياف
‎بينصح بتناول صافى 25-30 جرام بروتين و 70 -80 جم كربوهيدرات معقدة زى إيه

‎أمثلة ✔
‎رز مسلوق مع صدور فراخ وسلطة بزيت الزيتون 🥗🐔
‎تونة مصفاة من الزيت مع خبز أسمر وخضار فريش 🐟
‎مكرونة مسلوقة مع شرائح لحمة مشوية وسلطة 🥓🍝
‎سمك مشوى مع رز مسلوق وسلطة بزيت زيتون🐟🍛
‎جبنة قريش مع خبز أسمر وبيض مسلوق 🥚🍚🍞

‎🚫 ناخد بالنا كويس جدا هنا 🚫
‎ 👈 الوجبة اللى بعد التمرين مفروض انها من أهم الوجبات اللى بتعوض الجسم بعد التمارين وبترجع تبنى العضلات فبتقلل وتزود ومينفعش نعتمد فيها بس على المكملات الغذائية هى اسمها اهو ( مكملات ) يعنى بتكمل اللى ناقصك من الأكل مش هى اساسه 😐
‎👈 هى وجبة كاملة بس ده مش معناه ناكل مكرونة بشاميل ومسبكات وبتنجان مخلل 😅 لأ هناكل وجبة كاملة بس صحية عشان نستفيد على قد منقدر
‎👈 وجبة بعد التمرين زى وجبة قبل التمرين فى مكوانتها الفرق ان نسبة البروتين هتزيد بمعنى لو وجبة قبل التمرين ٣٠% كربوهيدرات و ٢٠% بروتين وجبة بعد التمرين هتكون ٣٠% كربوهيدرات و ٢٥%بروتين يعنى فى الحالتين الكربوهيدرات اكتر لانها مصدر الجليكوجين فى العضلات وده اللى معظمنا فاهمه غلط ان بعد التمرين مفروض بروتين بس لانه فيه الامينو اسيد المسئول عن بناء العضلات بس بننسى دور الكارب المهم

‎⬅️ السؤال المهم هنا هل كل انواع الرياضات بناكل نفس الكميات؟؟ 🤔🤔
‎طبعا لأ .. على حسب نوع الرياضة اللى بنمارسها وعدد ساعات التمرين والسن والوزن بتختلف كمية الوجبة ونوعها من فرد للتانى وده هيوضح لينا اكتر فى بوستات جاية

‎كدة نكون خلصنا وكنا قولنا فى بوست قبله 👇

https://www.facebook.com/247451778718635/posts/1939869016143561/?d=n

‎
‎‏ REshape clinic
☎️ 01017751484☎️
‎د/ريهام حسن
‎أخصائية التغذية العلاجية وأمراض السمنة والنحافة
‎أخصائية تغذية الرياضين
‎عضو الجمعية الطبية المصرية لدراسة السمنة EMASO
‎حاصلة على البورد البريطانى للسمنة

24/08/2022

انواع الانقباض العضلى

أنواع الانقباض العضلي...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
يقسمм̃̾Ǿǖ₲ĦṜ₳в̃̾ị الانقباض العضلي إلى ثلاثة أنواع:
الانقباض المتساوي التوتر Isotonic ..
الانقباض المتساوي الحركةIsokinetic ..
الانقباض المتساوي القياس Isometric ..
١_الانقباضм̃̾Ǿǖ₲ĦṜ₳в̃̾ị المتساوي التوتر (_Isotonic_الآيسوتوني):
ويتم بتحريك وزن ثابت ضمن نطاق تحرك معين و سرعة محددة بطيئة نسبيا، ومقاومة الوزن لا تتغير وبقوة ثابتة...м̃̾Ǿǖ₲ĦṜ₳в̃̾ị أي أداء الحركة ببطء وبطريقة محكمة..
مثلا:نؤدي تمرين ضغط البار على البنش المستوي وبوزن ٦٠ كغ ١٠ مرات ضمن المدى الكامل والمقاومة ثابتة ومقدارм̃̾Ǿǖ₲ĦṜ₳в̃̾ị القوة والسرعة ثابت لايتغير ...
٢_الانقباض المتساوي الحركة(_Isokinetic_الآيسوكينتك):
ويتميز بتنوع في السرعة ضمن المدى الحركي الواحد (بطيئة او سريعه نسبيا), حيث تتغير مقاومة الوزن ضمن نطاقм̃̾Ǿǖ₲ĦṜ₳в̃̾ị المدى الحركي الواحد، ويعرف أيضا ب (المقاومة الملائمة)...
مثلا نؤدي تمرين ضغط البار على البنش المستوي وبوزن ٦٠كغ ١٠ مرات ضمن المدى الكامل ولكن بتغيير بالسرعات ،فنؤدي ٥ تكرارات بطيئة نسبيا،و ٥ تكرارات أسرعм̃̾Ǿǖ₲ĦṜ₳в̃̾ị قليلا..
او، نقوم بأداء توقف حركي جزئي في منتصف المدى الحركي الإيجابي أو السلبي...
أي نتوقف لثانية او اثنتين صعودا أو نزولا في التمرين..
٣_الانقباضм̃̾Ǿǖ₲ĦṜ₳в̃̾ị المتساوي القياس (_Isometric_الآيزومتري) أو كما يعرف الإيزومتري:
وهو الثبات الحركي مع المحافظة على المقاومة..
أي وكما يطبق من قبل معظم المتقدمين والأبطال الثبات في وضعм̃̾Ǿǖ₲ĦṜ₳в̃̾ị قمة التمرين مع المحافظة على الشدة لمدة تتراوح بين ٣_١٠ ثواني ...
مثلا تأدية تمرين مرجحة البار من وضع الوقوف لتدريب عضلة البايسبس يتم بتأدية تكرار محكم بسرعه مدروسه м̃̾Ǿǖ₲ĦṜ₳в̃̾ịثم وفي وضع قمة المدى الإيجابي نتوقف ل ٣_١٠ ثواني ...

بقلم محمد جمعة مغربي ...

15/06/2022

01/06/2022

-شد عضلي وعدم النوم والارق⬅️نقص الماغنسيوم.

النسيان وفقدان الذاكره⬅️نقص الاوميجا.

الخمول والكسل وزيادة الوزن وقلة الحرق⬅️مشاكل في الغده او مقاومة الانسولين.

فقدان الوزن والنحافه⬅️الغده او الجرثومه او الاميبا او الديدان.

اسمرار منطقة الرقبه لا يعالج بكريمات⬅️ مقاومة انسولين.

-رعشه في الايد وتنميل⬅️نقص فيتامين ب.

-وجع في العظام⬅️نقص فيتامين دال.

-تساقط في الشعر وهالات سوده ودوخه⬅️انيميا نقص الحديد.

-ضعف في اللثه وبتخر دم⬅️نقص فيتامين سي.

-بقع في الايد وجفاف البشره⬅️نقص الزنك.

-الشعر الابيض⬅️ نقص النحاس او الزنك.

-ضعف الاسنان⬅️نقص الكالسيوم..

20/04/2022

لعبة قاتلة مميتة بس متعاطى المنشطات والهرمونات

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
"Bodybuilding must be stopped. All ya'll bodybuilders out there, quit. You're gonna die young. As simple as that"..
⚫
⚫
⚫
"يجب على كمال الأجسام أن تتوقف. فلتنسحبوا جميعكم يا لاعبي كمال الأجسام، ستموتون صغارا في العمر بكل بساطة"..
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
هذا هو التصريح الناري الذي خرج به علينا منذ بضع ساعات لاعب كمال الأجسام و الممثل الأمريكي الشهير بكالي مصل، وذلك عقب حالات الوفاة المؤسفة والمتكررة مؤخرا ضمن صفوف أبرز أبطال الصفوة في عالم كمال الأجسام..
خاصة أن كالي كان قد نجا مؤخرا من أزمة قلبية كادت أن تودي بحياته..
ما رأيك بكلام كالي والذي يقصد توقف البطولات على هذا النسق؟؟!!..
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
في التصميم لاعب كمال الأجسام الشهير كالي مصل..
⏬⏬⏬
The famous bodybuilder KALI MUSCLE ..
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
الرجاء👏 ممن ينقل المقال ألا ينسى ذكر المصدر😉✌
بقلم محمد جمعة مغربي ...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
For media sponsorship online ➡✉
لمن يريد الإنضمام إلى فريق الرعاية الإعلامية الرجاء التواصل على الخاص ⬅✉ ..
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
For coaching online ➡✉ ..
للتدريب أون لاين الرجاء التواصل على الخاص⬅✉ ..
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

05/03/2022

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Top 4 ARNOLD CLASSIC COLUMBUS OHIO 2022 classic physique:
BREON ANSLEY, TERRENCE RUFFIN, RAMON ROCHA & URS KALECINSKI..
⚫
⚫
⚫
الأربعة الأوائل على خشبة مسرح بطولة آرنولد كلاسيك كولومبوس أوهايو ٢٠٢٢ فئة كلاسيك فيزيك :
بريون آنسلي..
تيرينس رفن..
رامون روخا ..
أورس كاليسنسكي..
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

01/12/2021

جمعية القلب الأميركية توصي بألا تستهلك النساء أكثر من 25 جراماً من السكر المضاف يومياً، ويبقى الرجال أقل من 36 جراماً من السكر المضاف يومياً
للتفاصيل| https://bit.ly/3rnz41x