Dr.Nagwa Nutrition Clinic د/نجوى عصام استشاري التغذية العلاجية

26/11/2024

نصيحة تغذوية لفصل الشتاء

مع برودة الطقس، يحتاج جسمك إلى دعم إضافي للحفاظ على نشاطك وصحتك.
إليك بعض النصائح الغذائية :

تناول الحساء : يعتبر الحساء خيارًا مثاليًا في الشتاء. فهو يمد الجسم بالسوائل ويساعد في تدفئته, جرب حساء الخضار أو العدس الغني بالبروتين والألياف .

شرب المشروبات الدافئة : مثل الشاي أو القهوة أو مشروبات الأعشاب، فهي لا تساعد فقط في تدفئة الجسم، بل تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.

زيادة تناول الفواكه والخضروات : اختر الفواكه والخضروات الموسمية مثل البرتقال، الكيوي، والقرع فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة .

تناول الأطعمة الغنية بالزنك : مثل المكسرات، والبقوليات، واللحوم، حيث يُعتبر الزنك مهمًا لتعزيز المناعة ومحاربة نزلات البرد .

احرص على تغذية جسمك بالخيارات الصحية في هذا الفصل البارد



#دايت

17/11/2024

#دايت

16/11/2024

نصيحة غذائية: 📌

أهمية تناول الألياف🍐

هل تعلم أن تناول الألياف يمكن أن يحسن صحتك بشكل كبير؟ الألياف تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمكن أن يساعد في إدارة الوزن.🤝

مصادر رائعة للألياف:

- الخضروات: مثل البروكلي والجزر.🥦🥕
- الفواكه: مثل التوت والتفاح.🍏🍒
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والكينوا.🍞
- البقوليات: مثل العدس والفاصوليا.🫕🍲

نصيحة:📌
حاول إضافة مصدر من الألياف إلى كل وجبة، ولا تنسَ شرب كمية كافية من الماء لدعم عملية الهضم!💧💧🫗


#دايت

12/11/2024

هل تبحث عن نظام غذائي متوازن يحسن من صحتك ويعزز طاقتك؟ ❓

أنا هنا لمساعدتك على تحقيق أهدافك الغذائية 🤝
سواء كنت ترغب في فقدان الوزن، زيادة الكتلة العضلية، أو تحسين صحتك العامة، سأقدم لك خطة غذائية مصممة خصيصاً لتناسب احتياجاتك . 👈💙

• استشارات فردية: تقييم شامل لصحتك ونمط حياتك .🧐
• خطط غذائية متوازنة: خيارات لذيذة وصحية تناسب ذوقك .🍎🍏🍉🍇
• متابعة وتقييم: دعم مستمر لمساعدتك على تحقيق أهدافك .🗒🗓

لا تتردد في التواصل معي لبدء رحلتك الصحية 🏆🥇

#تغذية #صحة


#دايت

11/11/2024

هل تعلم أن التغذية تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحتك العامة؟

إليك نصيحة بسيطة :

أضف المزيد من الألوان إلى طبقك 🥣🍽

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة يساعد في تزويد جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية.🍏🍎🍐🍊🍋🍉
كل لون يحمل فوائد مختلفة، لذا حاول أن تملأ طبقك بالأحمر، الأخضر، الأصفر، والبرتقالي .

اجعل هذا جزءًا من عاداتك اليومية وراقب كيف ستشعر بالطاقة والنشاط !💪
#دايت

10/11/2024

لو القهوة مهمة في يومك، ومش بتعرف تفوق إلا بيها.. خد بالك لإن زي ما ليها فوايد زي إنها: بتحمينا من الإصابة بالسرطان، ومرض السكري، وبتقلل من فرص الإصابة بالزهايمر وخطر الإصابة بقصور القلب، وبتحسن من صحة الكبد.
فهي برضه لو زادت عن حدها في حياتنا، هتظهر ليها الوش التاني اللي كتير مننا بيحاول يتجنبه، زي زيادة ضربات القلب عن المعدل الطبيعي، قرحة والتهابات المعدة، وزيادة الأكسدة في البشرة.
عشان كده احسن نلتزم بالحد الأقصى لشرب القهوة في اليوم واللي هو 400 ملليجرام، بمعدل من 2 - 3 قهوة في اليوم.
قولولي بتشربوا قهوة كام مرة في اليوم؟
#دايت

09/11/2024

يعتبر السكر جزءًا شائعًا من النظام الغذائي، لكن تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحي مثل :

• زيادة الوزن
• ارتفاع مستوى السكر في الدم
• تسوس الأسنان
• الإصابة بالأمراض القلبية
• زيادة الالتهابات
• التأثير على البشرة

تذكر، الاعتدال هو المفتاح ! تناول السكر بشكل محدود يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحة جيدة.
#دايت

06/11/2024

🌬️ **مشروبات دافئة لصحة أفضل في الشتاء** ☕️

مع دخول فصل الشتاء، يحتاج جسمنا إلى دعم إضافي لمواجهة البرد وتعزيز مناعتنا. إليكم
بعض المشروبات الصحية التي يجب إضافتها إلى روتينكم الشتوي:

1. **شاي الزنجبيل**: منبه طبيعي يمد الجسم بالدفء ويعزز المناعة. جربوا إضافة العسل لمزيد من الفائدة!

2. **شاي الأعشاب**: مثل شاي البابونج أو شاي النعناع، يعمل على تهدئة الأعصاب وتحسين الهضم.

3. **حليب الكركم**: مشروب دافئ غني بمضادات الأكسدة، يساعد في تقوية المناعة وتخفيف الالتهابات.

4. **عصير التفاح والقرفة**: مزيج لذيذ يمنحك الدفء ويحتوي على مضادات أكسدة قوية.

5. **شوربة العدس**: مشروبًا تقليديًا، لكنها دافئة ومغذية، مليئة بالبروتينات والألياف.

✨ احرصوا على تناول هذه المشروبات لتغذية جسمكم والحفاظ على صحتكم خلال الشتاء.

شاركوا تجاربكم ومشروباتكم المفضلة في التعليقات!

#دايت

05/11/2024

هل تعانون من دهون البطن وتبحثون عن طرق فعّالة للتخلص منها؟

إليكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكم في رحلتكم نحو جسم صحي:

1/ تناول وجبات متوازنة: احرصوا على تضمين البروتينات، والخضروات، والحبوب الكاملة في وجباتكم.
2/ شرب الماء بكثرة: يساعد الماء في تحسين عملية الأيض ويساعدكم على الشعور بالشبع.
3/ ممارسة الرياضة بانتظام: حاولوا ممارسة تمارين القلب مثل المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة يومياً.
4/ تجنب السكريات المضافة: أمتنعوا عن تناول المشروبات الغازية والحلويات المصنعة ، واستبدلوها بالفواكه الطازجة.
5/ النوم الجيد: احرصوا على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يؤثر النوم الجيد على وزن الجسم.

***تذكروا، أن التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً! 💪

إذا كان لديكم أي استفسارات أو تحتاجون لمزيد من النصائح، لا تترددوا في ترك تعليق! 🌈

#تغذية #صحة


#دايت

05/11/2024

#دايت

14/10/2024