
19/07/2025
💠كم تحتاج من الماء يوميًا؟
إليك الكميات المناسبة حسب العمر والحالة!
⏪رغم عدم وجود كمية محددة بدقة لشرب الماء لكل فئة عمرية، إلا أن هناك إرشادات عامة لتناول الماء تناسب النشاط البدني المعتدل ودرجات الحرارة الطبيعية:
🔷الأطفال الرضّع:
▪️أقل من 6 أشهر: لا يُوصى بإعطاء الماء في هذه المرحلة.
▪️من 6 إلى 12 شهرًا: يُنصح بـنصف كوب إلى كوب يوميًا ، بالإضافة إلى الحليب.
🔷الأطفال:
يُوصى بتناول من كوب واحد إلى 5 أكواب من الماء يوميًا
(حسب العمر والنشاط)، بجانب 2 إلى 3 أكواب من الحليب.
🔷المراهقون:
يحتاجون إلى 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا
(حوالي 2 لتر تقريبًا).
🔷البالغون:
▪️الرجال: حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) يوميًا.
▪️النساء: حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) يوميًا.
📌 تشمل هذه الكمية الماء من جميع المصادر مثل: المياه الصافية، والسوائل الأخرى، والماء الموجود في الطعام.
🔷الحمل:
يُوصى بشرب 8 إلى 12 كوبًا (2–2.8 لتر) من الماء يوميًا أثناء الحمل، بجانب الماء الموجود في الطعام والمشروبات الأخرى.
🔷الرضاعة الطبيعية:
يحتاج الجسم إلى كمية إضافية من الماء لتعويض ما يُستهلك في إنتاج الحليب،
ويُنصح بـ 16 كوبًا (حوالي 3.8 لتر) يوميًا،
من جميع المصادر (طعام، شراب، ماء).
🔷كبار السن (51 سنة فأكثر):
-13 كوبًا يوميًا للرجال.
-9 أكواب يوميًا للنساء.
وذلك لتقليل خطر الجفاف، خاصةً مع تقدم العمر وتراجع الإحساس بالعطش.
💧معلومة مهمة:
الاحتياجات قد تختلف باختلاف النشاط البدني، ودرجة الحرارة، والحالة الصحية، والنظام الغذائي.
شير * الخير علشان غيرك يستفيد .. دمتم بصحه وسلامه 🌷
🩺
استشاري امراض الباطنة والكلى والسكر .. مستشفيات جامعة اسيوط
مدير مستشفى الرحاب 3
العيادة : اسيوط-شارع يسري راغب- امام عصير العربي- سنتر اسيوط
ارقام الهواتف :
088/2339098
01020555521
01028662861
👈 متنساش تعمل subscribe لقناتنا علي اليوتيوب علشان توصلك كل فيديوهاتنا 🤎
https://www.youtube.com/channel/UC8fq8VCHQ2CqE5iO6PT-fiQ