
30/07/2025
إصابات الرياضة... مش لازم تكون جزء من اللعبة 🏃♂️
لو كل ما تبدأ تتمرن تحس بألم أو شد أو حتى تصاب… يبقى فيه حاجة غلط
الرياضة صحة مش إصابة والمفتاح في الوقاية👌✨
ما هي الإصابات الرياضية؟
الإصابات الرياضية هي أضرار محددة تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط البدني مما يؤثر على الرياضيين والأفراد المشاركين في الرياضة ويمكن أن تتراوح هذه الإصابات من تمزق العضلات والرباطات إلى الكسور والإصابات الدماغية وغالبًا ما يكون سببها الصدمة أو الاستخدام المفرط لأجزاء معينة من الجسم.
على سبيل المثال تعتبر تمزقات العضلات شائعة في الرياضات التي تتضمن حركات مفاجئة أو تمددًا مفرطًا مثل الركض السريع أو رفع الأثقال أما الرباطات فهي إصابات تحدث في الأربطة نتيجة التلوي أو الدوران كما يحدث في كرة السلة أو كرة القدم.
الكسور التي تشير إلى كسر العظام غالبًا ما تحدث نتيجة لتصادمات عالية الشدة أو السقوط كما يحدث بشكل متكرر في الرياضات التي تتضمن الاحتكاك مثل كرة القدم أو الهوكي.
طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني :
1️⃣ الإحماء وتهدئة الأداء :
يساعد الإحماء قبل التمرين على الاستعداد له حيث يزيد تدريجيًا من ضربات القلب ويرخي العضلات والمفاصل مثل: قفز الحبل والهرولة في المكان لمدة 5 دقائق وغيرها.
أما التهدئة بعد التمرين فهي ضرورية لإعادة معدل ضربات القلب إلى مستواها الطبيعي تدريجيًا مثل: المشي لمدة 5 - 10 دقائق بعد التمرين.
2️⃣ استخدام التقنية الصحيحة :
يعد استخدام التقنية الصحيحة للتمرين من أهم طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني سواء كنت تبدأ نشاطًا جديدًا أم أنك متعود على ممارسة الرياضة من فترة طويلة.
3️⃣ زيادة مستوى النشاط البدني تدريجيًا :
يجب زيادة شدة النشاط البدني أو حتى مدته تدريجيًا وليس مرة واحدة مثل: بإمكانك زيادة الأوزان التي تحملها بمعدل 10% كل أسبوع لحين الوصول إلى الهدف الجديد.
4️⃣ تخصيص التمرين :
إذا كنت ممن يتابع التمارين من مقاطع فيديو أو تطبيقات مختلفة فانتبه إلى أن هذه التمارين لعامة الناس فحاول أن تجري تعديلات على هذه التمارين اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية فمثلًا قد تأخذ فترات راحة أكبر أو أطول مما هو مذكور في التمرين.
5️⃣ التنويع في التمارين :
يجب تجنب ممارسة التمارين المختلفة التي تستهدف نفس العضلات أو التمارين نفسها لأيام متتالية فيجب المزج بين أنواع التمارين المختلفة.
✅ لو بتعاني من مشكلة سيبها في التعليقات وهنرد عليك 👇🏻📩
د/ محمد علاء الدين عبدالعزيز
استشاري ومدرس جراحة العظام والكسور والمفاصل الصناعية بكلية الطب جامعة اسيوط
زمالة جراحة المفاصل الصناعية (جامعة فورتسبورغ -المانيا)
زمالة جراحة العظام والكسور (جامعة توبنغن -المانيا)
📍أماكن العيادات:
شارع ثابت أمام كشري جلال - الدور الأول
مستشفى الرواد - 13 ش التحرير
تليفون : 01142015151 - 0882336694