24/02/2025
في السحور، في شوية أكلات لازم تبعد عنها عشان ما تحسش بالعطش والجوع بسرعة، وكمان عشان تحافظ على طاقتك طول اليوم. وبدلها، في اختيارات صحية تديك شبع وطاقة من غير ما تتعب معدتك.
الوجبات الممنوعة في السحور:
1. الأكل المالح زي المخللات، الجبنة القديمة، الشيبسي، والسردين، لأنها بتزود العطش.
2. الأكلات الدسمة والمقلية زي الفول بالسمنة الكتير، الطعمية، البطاطس المحمرة، لأنها بتتعب المعدة وبتحسسك بالخمول.
3. الحلويات زي الكنافة، القطايف، الشوكولاتة، لأن السكر بيزود الجوع بسرعة.
4. الخبز الأبيض والمعجنات لأنها بترفع السكر بسرعة وبعدها تحس بجوع شديد.
5. الشاي والقهوة لأنها مدرات للبول، فبتخليك تفقد السوائل بسرعة وتحس بالعطش.
البدائل الصحية في السحور:
✅ الفول بزيت الزيتون أو الطحينة عشان يديك شبع بدون ما يتعب المعدة.
✅ الزبادي أو الرايب بيساعد في الهضم وبيقلل الإحساس بالعطش.
✅ البيض المسلوق مصدر بروتين كويس ويدي إحساس بالشبع لفترة طويلة.
✅ جبنة قريش مع خيار أو طماطم وجبة خفيفة ومشبعة وما بتسبب عطش.
✅ الشوفان باللبن والعسل يدي طاقة بدون ما يرفع السكر بسرعة.
✅ العيش البلدي أو التوست الأسمر بديل أحسن من العيش الأبيض.
✅ الفاكهة زي الموز والتفاح لأنها مليانة ألياف ومياه، فبتقلل الإحساس بالجوع والعطش.
✅ مياه كفاية من بعد الفطار لحد السحور عشان جسمك يكون مترطب طول اليوم.
كده تقدر تعمل سحور صحي يشبعك وما يتعبكش في الصيام.
