30/08/2025
٧نقط نركز عليهم فيهم الخلاصه لو عاوزه تنزلي وزنك وتنزلي دهون ومن غير ماتعمل دايت 👇
☑️امنعي اي اكل من برا البيت نهائي.
✅حاول متسهرش كتير بالكتير الساعه ١٢ كل اما هتسهر كل اما تجوع وهتلغبط والكرتيزول هيعلي وهيخلي الجسم يخزن مايه.
✅اول ما تصحي مانفطرش علي طول نأخر الفطار ساعتين ومفيش اكل قبل النوم بتلت ساعات.
✅اول مانصحي اتحرك اعمل اي مجهود ورياضه نص ساعه
✅نشرب مايه مع كل صلاه او نشرب مايه كل ساعه كوب مايه مانقلش عن ٢لتر مايه يوميا .
✅نمنع وجبه الفري اول اسبوعين من بدايه الدايت ونخلي الفري كل عشر ايام او اسبوعين بعد كدا عشان ماترجعش تجوع تاني ويفتح الشهيه للاكل ومش هنعرف نسيطر عليها
✅حاول تخلي النشويات في وجبه واحده مش شرط في البدايه يعني لو اخدنا عيش في الفطار بلاش في الغدا ولو اخدنا الرز في الغدا بلاش عيش في الفطار وهكذا.
⏳لو طبقنا السبع خطوات دول لمده شهر ونص اتفرج علي جسمك ووزنك ومقاسات ونفسك الي اتحسن وحالاتك النفسيه عامله ازي 👌
