31/08/2025
🥞💪 بان كيك بروتين = فطار صحي ومشبع
لو نفسك في فطار شبه بتاع الكافيهات لكن صحي 👌… بان كيك البروتين هو الحل ✨
طعمه حلو، مشبع، ويديك طاقة طول اليوم.
🔹 المكونات (يكفي 2 شخص – حوالي 6 قطع):
1/2 كوب شوفان مطحون 🌾
1 موزة مهروسة 🍌
2 بياض بيض + 1 بيضة كاملة 🥚
2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني 🥛
1 معلقة صغيرة بيكنج باودر 🌿
رشة قرفة + فانيليا ✨
🔹 الطريقة:
1️⃣ نخلط كل المكونات في الخلاط لحد ما يبقى قوام ناعم.
2️⃣ نسخن طاسة non-stick ونصب الخليط دوائر صغيرة.
3️⃣ نسيبها دقيقتين على كل وجه لحد ما تتحمر وتبقى fluffy.
4️⃣ نزين برشة عسل أو زبدة فول سوداني + فواكه طازة 🍓🍯.
📊 القيم الغذائية (للقطعة الواحدة – من 6):
السعرات: 85 كالوري 🔥
بروتين: 5 جم 💪
كاربوهيدرات: 10 جم 🌾
دهون: 2 جم 🥑
ألياف: 2 جم 🌱
✨ النتيجة = بان كيك صحي + طعمه حلو + بروتين يشبعك من غير ذنب.
