Dr Mohamed zalat Nutritionist

03/08/2025

ان شاء الله workshop مجانا 🎁

🔥Ready to level up your performance through
proper nutrition?
🌟🌟Join us for an exclusive Sports Nutrition session with Dr. Mohammed Zalat🥼💪🏻

✅All attendees will receive a certificate!

🔥Don't miss this opportunity to boost your fitness goals the smart way!

https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=4OVqUY2190e597po59H1qgyELglvpqtCrHdVxF0JYvxUQUdYNTM4WkI0MlhGTTVPWTcyUkJIUDdEWS4u

02/08/2025

جسمك دايمًا مرهق؟
بتدوّخ وأنت واقف؟
🔻 ممكن يكون ضغطك هو السبب... وده مشروب طبيعي يرفع الضغط بأمان 💥

🧪 مكونات المشروب:

🍯 نص معلقة صغيرة عسل نحل طبيعي

🧂 رشة ملح وردي (أو ملح عادي ناعم)

🍋 شريحة ليمون رفيعة بالقشر

🌿 رشة روزماري (اختياري لتنشيط الدورة)

💧 250 مللي مياه دافية أو فاتر

📌 طريقة التحضير:

1. في مج، حط العسل + الملح + الليمون + الروزماري

2. صب عليهم المية الدافية

3. قلّب كويس واشربه مباشرة

❌ ممنوع للضغط العالي
✅ لو سكرك واطي كمان، مفيد جدًا

💥 فوائده:

✅ يرفع الضغط المنخفض بشكل لطيف
(مفيد لو بتحس بدوخة، خمول، برودة في الأطراف)

✅ يعيد توازن الصوديوم والسوائل في الجسم

✅ ينشّط الدورة الدموية

✅ يحسّن التركيز والطاقة الصباحية

✅ يخفف التعب العام المرتبط بالضغط الواطي

👀 مين محتاج المشروب ده؟

اللي بيصحى من النوم ودماغه دايخة
اللي يقف فجأة ويحس إنه هيقع
اللي ضغطه دايمًا تحت الـ 100/60
اللي دايمًا بارد الأطراف ومتعب
اللي بيركز بصعوبة مع تعب مزمن

⚠️ مين ماينفعوش المشروب ده؟

مرضى الضغط المرتفع

اللي بياخد مدرات للسوائل أو ملحهم عالي

مرضى القلب لازم يستشيروا طبيبهم الأول

⏱️ امتى تشربه؟

الصبح أول ما تصحى (قبل الفطار بنص ساعة)
أو وقت الإحساس بالتعب والدوخة

🧮 السعرات الحرارية:

حوالي 15–20 سعره حرارية (حسب كمية العسل)

🧠 الخلاصة :

الضغط المنخفض مش بس "رقم صغير"
ده بيأثر على طاقتك، مزاجك، تركيزك، وكل حاجة في يومك
والمشروب ده زي زرار Restart للدوخة والهبوط والطاقة الساقعة ⚡

01/08/2025

🔴 ضغطك مش بيظبط؟
جرب مشروب طبيعي يساعدك تنزل الضغط من غير أدوية إضافية 💢

🧪 مكونات المشروب:

🌿 نص معلقة صغيرة كركديه ناشف (أو كيس شاي كركديه)

🌱 ربع معلقة صغيرة ريحان ناشف أو فريش (اختياري)

🍋 شريحة ليمون بالقشر (لو الضغط مش منخفض أوي)

💧 250 مللي مياه مغلية

📌 طريقة التحضير:

1. تحط كل المكونات في مج حراري

2. تصب عليهم المية المغلية

3. تغطي المشروب 7-10 دقايق

4. تصفيه وتشربه دافي أو بارد (زي ما تحب)

❌ من غير سكر

✅ نقطة استيفيا واحدة لو ضروري

💥 فوائده:

✅ يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع تدريجيًا
(خصوصًا لو مرتبط بتوتر أو أكل مالح)

✅ غني بمضادات الأكسدة
يحمي القلب والأوعية الدموية

✅ ينظف الجسم من الصوديوم الزائد

✅ يخفف من احتباس السوائل الخفيف

✅ يقلل الصداع المرتبط بارتفاع الضغط

👀 مين محتاج المشروب ده؟

اللي ضغطه بيعلى بعد الزعل أو التوتر

اللي بيأكل أكل جاهز أو مالح وبيحس بصداع

اللي بياخد علاج ضغط وعايز يدعم نفسه طبيعي

اللي بيحس بخنقة أو ضربات قلب سريعة

اللي عنده تاريخ عائلي بضغط الدم

⚠️ مين ماينفعوش المشروب ده؟

اللي ضغطه واطي جدًا
أو عنده هبوط متكرر

اللي بياخد مميعات دم قوية (يستشير الطبيب)

اللي عنده حساسية من الكركديه

⏱️ امتى تشربه؟

مرّة يوميًا الصبح بعد الفطار بساعتين
أو قبل النوم بـ 2–3 ساعات

🧮 السعرات الحرارية:

من غير سكر أو عسل = 0 سعره حرارية

🧠 الخلاصة :

الضغط مش دايمًا سببه "مرض مزمن"
أوقات بيكون نمط حياة غلط أو توتر زايد
والكركديه ده سلاحك الطبيعي تهدي بيه جسمك وعقلك… وتشيل من على قلبك 💓

31/07/2025

جسمك مش تخين… جسمك مليان مَيّه!

مشروب طبيعي يخلّصك من احتباس السوائل ويخلي جسمك يرجع يشمّ نفسه 💦

🧪 مكونات المشروب:

🌿 معلقة صغيرة بقدونس ناشف أو فريش مفروم

🌱 نص معلقة صغيرة شمر (حب أو مطحون)

🌼 نص معلقة صغيرة كركديه ناشف أو شاي كركديه

💧 250 مللي مياه مغلية

📌 طريقة التحضير:

1. تحط المكونات في مج حراري

2. تصب عليهم المية المغلية

3. تغطيهم 7-10 دقايق

4. تصفيه وتشربه دافي أو بارد (حسب راحتك)

❌ من غير سكر
✅ استيفيا مسموح لو ضروري نقطة واحدة

💥 فوائده:

✅ مدر طبيعي للبول بدون إرهاق الكلى
يساعد في إخراج الصوديوم الزائد والمياه المحتبسة

✅ يقلل التورم في الرجلين والوجه والبطن
خصوصًا في بداية الدايت أو قبل الدورة

✅ ينفع في حالات الانتفاخ من الملح أو الأكل الجاهز

✅ يريّح الكُلى والكبد وينشط الدورة الدموية

✅ يقلل ضغط الدم المرتفع شوية (بشكل طبيعي)
خصوصًا لو مرتبط باحتباس سوائل

👀 مين محتاج المشروب ده؟

اللي وزنه بيعلى بسرعة من غير أكل كتير

اللي بيصحى من النوم بوش متورم أو رجله منفخة

اللي جسمه دايمًا حاسس بتقل وانتفاخ

الناس اللي بتاكل ملح أو نشويات عالية

اللي بيبدأ دايت ويحس إن جسمه محبوس

⚠️ مين ماينفعوش المشروب ده؟

مرضى الضغط المنخفض جدًا

مرضى الكلى المتقدمة (بلاش أي مدرات بدون إشراف)

الحوامل (بسبب البقدونس)

⏱️ امتى تشربه؟

الصبح بعد الفطار بساعتين

أو العصر (بين الغدا والعشا)

ولو بعد وجبة تقيلة فيها ملح أو نشويات = ممتاز

🧮 السعرات الحرارية:

من غير سكر أو عسل = 0 سعره حرارية

🧠 الخلاصة :

جسمك ممكن يبقى مش محتاج يخس… محتاج "يفُك"
المياه المحتبسة بتزود وزنك، مقاساتك، وضغطك النفسي
والمشروب ده هيساعدك يوميًا تدي للجسم reset طبيعي 🔄

30/07/2025

☕ "مشروب القولون والانتفاخ والنفخة"

اللي بيهدي البطن، يطرد الغازات، ويرجعلك راحة الجسم

القولون مش لازم يبقى أزمة

مشروب طبيعي ينظف بطنك من جوه… ويريّحك من الانتفاخ والضيق

🧪 مكونات المشروب:

🌿 معلقة صغيرة ينسون (3 جرام تقريبًا)

🌱 معلقة صغيرة كمون حب (3 جرام)

🌼 نص معلقة صغيرة كراوية أو شمر

💧 250 مللي مياه مغلية

📌 طريقة التحضير:

1. تحط كل المكونات في مج حراري

2. تصب عليهم المية المغلية

3. تغطيهم 10 دقايق

4. تشربه دافئ… من غير سكر ولا عسل

(لو محتاج تحلية ممكن نقطة استيفيا، بس الأفضل من غيرها)

💥 فوائده:

✅ يهدّي القولون العصبي
المكونات كلها طاردة للغازات ومضادة للتقلصات

✅ يقلل الانتفاخ والنفخة بعد الأكل
بيساعد على الهضم ويريّح البطن تمامًا

✅ يحسّن حركة الأمعاء
وبيقلل الإحساس بالإمساك أو التخمر

✅ يقلل التوتر اللي بيأثر على القولون
خصوصًا الينسون اللي بيهدي الأعصاب والبطن مع بعض

✅ ينفع جدًا بعد وجبة دسمة أو فيها بقوليات
علشان يمنع التقلصات من الأول

⏱️ امتى تشربه؟

بعد الغدا بـ 30 دقيقة

أو قبل النوم بساعة

أو لما تحس إن القولون مش مريحك خالص

⚠️ مين ماينفعش يشربه؟

مرضى ضغط الدم المنخفض جدًا (الينسون بيهدّي الضغط شويه)

مرضى الحساسية من النباتات العطرية

لو عندك مشاكل هرمونية زي تكيسات شديدة: الشمر ممكن مايناسبكيش بكميات كبيرة

🧮 السعرات الحرارية:

المشروب من غير سكر أو عسل = 0 سعره حرارية

🧠 الخلاصة :

المشروب ده كأنك بتدي بطنك راحة نفسية
ينفع يوميًا… ينفع عند اللزوم…
وهيفرّق معاك في النوم، التركيز، وحتى شكل بطنك

✅ دايمًا نقول: "القولون لما يتهدى، الجسم كله يروق"

29/07/2025

🩸 مشروب يخلي الجسم يسمع الكلام!

مقاومة إنسولين؟ سكر تراكمي؟ جوع مستمر؟

الحل في كوباية بسيطة… من غير دوا ولا حرمان!

✅ "مشروب مقاومة الإنسولين وتنظيم السكر"

📌 فوائده مدروسة… ومكوناته سهلة… وتأثيره بيبان بسرعة لو التزمت بيه

🧪 المكونات:

🟤 نص معلقة صغيرة قرفة مطحونة (حوالي 2 جرام)

🌺 150 مللي كركديه بارد منقوع (مش مغلي علشان نحافظ على فوائده)

🍎 معلقة صغيرة خل تفاح طبيعي خام (حوالي 5 مللي)

💧 50 مللي مياه عادية أو مكعب تلج

👈 يتقلب كله ويتشرب بارد من غير سكر ولا عسل
(ولو لازم تحليه: نقطة استيفيا فقط)

💥 فوائده:

✅ بيقلل مقاومة الإنسولين
القرفة + خل التفاح بيخلوا الجسم يتعامل مع السكر بذكاء أكتر

✅ ينظّم مستوى السكر في الدم بعد الأكل
خصوصًا بعد وجبات فيها كربوهيدرات

✅ يساعد على تقليل الشهية
خل التفاح بيبطئ تفريغ المعدة، فالشبع بيطول

✅ يحسن استجابة الجسم للأنسولين
وده بيساعد جدًا في التثبيت وكسر ثبات الوزن

✅ بيزبط الهضم ويريّح المعدة
خصوصًا مع الكركديه اللي بيهدي المعدة والكبد

👀 مين محتاج المشروب ده؟

اللي عنده مقاومة إنسولين أو سكر تراكمي عالي

اللي دايمًا جوعان حتى بعد الأكل

اللي جسمه مابيحرقش رغم الدايت

اللي عنده history عائلي مع السكر وعايز يلحق نفسه

⚠️ تنبيهات مهمة:

مايتشربش على معدة فاضية 🚫

غير مناسب لمرضى التهاب المعدة أو القرحة

لو بتاخد أدوية سكر، لازم تستشير دكتورك الأول

🧮 السعرات الحرارية:

المشروب ده من غير إضافات = 0 سعره حرارية
(ويعتبر اختيار مثالي للي بيعمل دايت قليل السعرات أو صيام متقطع)

⏱️ امتى تشربه؟

قبل الأكل بـ 15 دقيقة

أو بعد الوجبة اللي فيها نشويات بـ 30 دقيقة

ممكن تشربه بين الوجبات لما تحس بجوع كاذب أو سكرك بيقل

🎯 الخلاصة :

المشروب ده مش بس بيظبط السكر…
ده بيخلّي جسمك يتعامل بذكاء
وبيدّي لك تحكم في الجوع والطاقة والحرق ✌️
التزم بيه 7 أيام… وسجّل الفرق!

28/07/2025

💨 بطنك دايمًا منفوخة؟ بتصحى تحس إنك مش مرتاح؟

جرب "مشروب ترويض القولون" ☕💚
مهدئ طبيعي قوي، مخصص لكل اللي بيعاني من القولون العصبي، الغازات، المغص، أو حتى توتر المعدة بسبب القلق.

📌 مكوناته:

🌿 معلقة صغيرة شمر مطحون

🌱 معلقة صغيرة يانسون مطحون

🍃 شوية ورق نعناع طازة أو معلقة نعناع ناشف

💧 250 مللي مياه سخنة مغلية

💡 تسيب المكونات تتنقع 5 دقايق، وتتشرب دافية (من غير سكر ولا عسل)

🔥 فوائده بالتفصيل:

✅ يرخي عضلات القولون ويقلل التقلصات
اليانسون + النعناع = مهدئات طبيعية قوية للأمعاء

✅ يقلل الغازات والانتفاخ
الشمر بيساعد على إخراج الغازات وتقليل الإحساس بالنفخة

✅ يحسّن حركة الأمعاء والهضم
المكونات دي بتشتغل كمنشّط للهضم الطبيعي، وبتقلل الإحساس بالثقل بعد الأكل

✅ يقلل من توتر القولون العصبي المرتبط بالمزاج
في أيام التوتر أو قبل النوم... المشروب ده بيفرق

👌 مين محتاجه؟

اللي عندهم قولون عصبي أو معدة حساسة

اللي بيعانوا من انتفاخ مستمر أو إمساك مزمن

اللي بيأكلوا كتير بسرعة أو بيحسوا إن بطنهم دايمًا "مضغوطة"

💥 السعرات الحرارية:

من غير عسل أو إضافات: 0 سعره حرارية

⛔ مين ماينفعش يشربه كتير؟

مرضى الضغط المنخفض (لأنه ممكن يقلله أكتر)

الستات الحوامل في الشهور الأولى (الشمر مش دايمًا آمن بكميات كبيرة)

اللي عندهم حساسية من أي مكون من التلاتة

📅 امتى تشربه؟

بعد الفطار أو الغداء

قبل النوم

أو بين الوجبات لما تحس بنفخة أو مغص

💬 الخلاصة :

ده مشروب الطوارئ لأي بطن متقلّبة
ريحة النعناع ودفا المشروب بيروّق القولون زي السحر...
جربه لمدة 3 أيام متتالية وشوف الفرق بنفسك ✨

📌 وافتكر: اللي بيحب معدته... لازم يعاملها بالراحة 🌿

27/07/2025

🧪 مشروب سحري من مطبخ الطب الطبيعي ✨:

كركم + جنزبيل + فلفل أسود
= لمسة سحرية من أول رشفة 🔥🌱

لو بتدور على حاجة تدفيك، تنضف جسمك، تحسن الهضم، وتدعم خطتك سواء بتخس أو بتزود…
فـ المشروب ده لازم يدخل روتينك 👌

✅ المكونات:

🟠 1 جرام كركم مطحون (نص معلقة صغيرة)

🌱 5 جرام جنزبيل طازج (أو نص معلقة بودرة)

⚫ 0.5 جرام فلفل أسود مطحون (ربع معلقة صغيرة)

💧 200 مللي مياه سخنة

💡 ممكن تضيف:

🍋 عصرة ليمون (تدي فيتامين C وتحسن الطعم)

🍯 نقطة عسل نحل (لو عايز تحلية خفيفة – حوالي 5 جرام = 15 سعره حرارية)

💥 فوائده بالتفصيل:

🎯 للناس اللي عايزين يخسوا:

بيقلل الانتفاخ ويحسن الهضم

بيرفع معدل الحرق بطريقة طبيعية

بيساعد على تقليل مقاومة الإنسولين وبالتالي بيسهل نزول الوزن

بيقلل الشهية لو اتشرب قبل الوجبات (خصوصًا لو مفيهوش عسل)

💡 ده يعتبر مشروب يومي سحري في برامج الدايت الذكية.

🏋️ للرياضيين والعيبة:

بيساعد على تقليل الالتهابات بعد التمرين

بيسرّع recovery

بيحافظ على المفاصل وبيحمي العضلات من الإجهاد

بيرفع مناعة الجسم اللي بتتأثر أوقات مع التمرين العالي

💪 تشربه بعد التمرين أو في يوم الراحة كمضاد أكسدة طبيعي.

🍽️ للناس اللي عايزين يزودوا وزنهم:

لما يتشرب بعد الأكل، بيحسن الامتصاص والهضم

بيساعد الكبد يشتغل بكفاءة أعلى

بيساعد على تقليل مشاكل القولون اللي ممكن تبطّأ الزيادة

لو ضفتله معلقة صغيرة عسل أو رشة قرفة، يتحول لمشروب فتح شهية خفيف

💡 كأنك بتدي الجسمك المفتاح اللي يخلي الأكل يشتغل صح.

🔥 السعرات الحرارية:

من غير عسل = 0 سعره حرارية تقريبًا

مع 5 جرام عسل = حوالي 15 سعره حرارية

⛔ التحذيرات المهمة:

ممنوع مع قرحة المعدة أو التهابات المعدة الشديدة

يتجنب في الحمل (خصوصًا أول 3 شهور)

مش مناسب مع أدوية السيولة

مرضى حصوات المرارة ياخدوا رأي الطبيب الأول

📅 توقيت الشرب:

قبل الفطار لو عايز تحفز الحرق

بعد الغدا لو عايز تحسن الهضم

قبل التمرين أو بعده لو رياضي

بعد الوجبة لو بتزود وزنك

💡 مرة في اليوم كفاية، أو مرتين بحد أقصى (لكن دايمًا باعتدال).

💬 الخلاصة :

المشروب ده مش بس دافي ومرمّم لجسمك، ده بيشتغل كأداة سحرية في إيد دكتور التغذية…
سواء بتخس، بتزود، أو رياضي... لازم يبقى معاك في الروتين.

جربه أسبوع وارجع قولي حسيت بإيه 💬
وسيب البوست ده يوصل لأي حد محتاج دفعة صحية 💪🍋

26/07/2025

🏆🔥 إعلان الفايزين بمسابقة التغذية! 🔥🏆

أول حاجة… شكرًا ضخم لكل حد شارك وعمل منشن لأصحابه وشارك البوست 🙏❤️
كنتم فوق المتوقع، والمنافسة كانت نار 🔥🔥

ودلوقتي... اللحظة اللي مستنيينها كلنا 👇
🎉 الفايزين بـ شهر متابعة تغذية مجاني مع د. محمد زلط هما:

🥇 [Dalia sayed]
🥈 [شروق محمد]
🥉 [Mona m salah]

📩 الفايزين هيتم التواصل معاهم في الرسايل خلال 24 ساعة
ولو ما تمش الرد خلال 48 ساعة، هنختار بديل من المشاركين الاحتياطيين 📋

لو مش كسبت، ماتزعلش...
💌 قريب جدًا في مفاجآت تانية، ومسابقات أكبر جاية!
تابعوا الصفحة ومتسيبوش الفرصة تاني 😉👌

24/07/2025

📍 إن شاء الله يوم السبت الجاي هنكون في “مدينتي” ❤️

فرصة جميلة إننا نتقابل ونتكلم سوا عن موضوعات مهمة ومفيدة في ندوة مميزة 🤍

لو إنت من متابعين الصفحة وحابب تحضر الندوة مجانًا، ابعتلي رسالة، وإن شاء الله تكون من ضمن الحضور ❤️

🗓️ السبت القادم
📍 المكان: مدينتي

20/07/2025

🎉 عايز تكسب "شهر متابعة تغذية مجانا" مع د. محمد
زلط؟ 🎉

حاسس إنك محتاج تبدأ بداية جديدة؟
نفسك تنزل وزنك أو تزوده؟
فرصتك دلوقتي تبدأ ببلاش 💪🍏

📌 علشان تشارك في المسابقة:

1. تابع الصفحة لو مش عامل فولو ✅

2. اعمل لايك للبوست ❤️

3. شير البوست في ستوري عندك واعمل منشن للصفحة

4. في الكومنتات: اعمل منشن لـ 30 شخص على الأقل (وكل ما تزود المنشنات، فرصتك تكبر🔥)

🎯 إيه شروط المسابقة؟

لازم تكون عامل كل الخطوات اللي فوق ✅

اللي هيتم اختيارهم كفايزين هما أكتر ناس عملوا منشنات حقيقية

يعني كل ما تزود منشناتك، فرصتك تزيد 🎯

المسابقة متاحة لأي حد من مصر أو من بره

آخر معاد للمشاركة: الجمعة 26 يوليو – الساعة 10 مساءً

هنعلن عن الفايزين يوم السبت 27 يوليو في ستوري الصفحة

🎁 الجايزة؟ شهر كامل من المتابعة مع د. محمد زلط
📋 نظام تغذية مناسب لحالتك
🔄 تعديل النظام كل أسبوعين حسب تطورك
🧠 متابعة ودعم مستمر طول الشهر

يلا شارك دلوقتي، وابدأ بداية جديدة! 🔥

19/07/2025

🟤 عايز تزود وزنك؟ تعالى أقولك على وصفة هتزوّدك... بس من غير كرش! 💪🔥

ناس كتير بتحاول تزيد في الوزن بس كل ما ياكلوا يحسوا إن الوزن بيروح للبطن أو الوش بس!
النهاردة جايبالك سموثي محترم، يدخّلك سعرات نضيفة، ويزوّدك عضلات وطاقة وشكل حلو!

🍫🥜 سموثي الزيادة الصحية:

✅ المكونات:

2 موزة مستوية 🍌🍌

2 ملعقة كبار زبدة فول سوداني 🥜

3 ملعقة شوفان 🥣

1 كوب لبن كامل الدسم 🥛 (أو لبن نباتي غني بالسعرات)

5 تمرات منزوعة النوى 🌰

1 ملعقة عسل أو دبس تمر (اختياري) 🍯

1 ملعقة كاكاو خام (لو بتحب طعم الشوكولاتة) 🍫

رشة قرفة (اختياري)

✅ الطريقة: اضرب كل المكونات في الخلاط لحد ما يبقى سموثي كريمي.
اشربه ساقع أو دافئ حسب مزاجك، وممكن ترش شوية مكسرات على الوش.

📈 الفايدة؟

600 كالوري تقريبا 🔥

بروتين ودهون صحية 💪

ألياف وطاقة ومغذيات للجسم كله 🙌

ينفع كسناك بين الوجبات أو بعد التمرين 💯

💬 جربته قبل كده؟ أو نفسك نعمل وصفات تانية للزيادة؟
اكتبلي تحت وخليني أساعدك بخطة تزودك من غير ما تبوّظ شكل جسمك 😉👇