Nutrition Zone

28/02/2025

20/12/2024

💚🌿مصادر البروتين النباتي

1️⃣ البقوليات
(عدس - حمص - بسلة 🫛 - فاصوليا 🫘 - لوبيا - فول )

2️⃣ الصويا
(حليب الصويا - فول الصويا)

3️⃣ المكسرات
(اللوز - الكاجو - بندق 🌰 - فسدق - فول سوداني 🥜 - عين جمل 🐫 )

4️⃣ البذور
(السمسم - بذور الشيا - بذور الكتان - بذور اليقطين - بذور عباد الشمس 🌞 )

5️⃣ الخضروات
(سبانخ - بروكلي 🥦 - مشروم 🍄‍🟫 - فاصوليا خضراء )

6️⃣ الحبوب الكاملة
(الكينوا - شوفان 🥣 - خبز القمح الكامل - مكرونة القمح الكامل)

17/12/2024

⚡️لو انت من الناس اللى لما تعمل دايت
بتتعصب بسرعه - بتصدع جامد - ضربات قلبك بتكون سريعة
ومش بتقدر تكمل اكتر من يومين
يبقي انت هتخاف من الدايت ✋
و البوست دا ليك👌

👀 فى ناس السكر عندها بيوطى جامد هو والضغط وده معناه ان الدايت بتاعك ((خطأ )) وهتضر نفسك وصحتك❌!!

وطبعا هتقنع نفسك انك لازم ترجع تاكل سكريات عشان الصداع يخف وتاكل كويس قوي وكتيييير عشان صحتك ترجع تاني ❌!!

بالتالي وزنك هيزيد اكتر من الأول (( وهتخاف من الدايت ))

♻️ طيب الحل اية ؟!

👈الحل أن لازم الدايت يكون صحى متوازن ومحسوب السعرات وممكن نعتمد علي مصادر للسكر متنوعة من الكربوهيدرات البسيطه مع الكربوهيدرات المعقده.
لا تخلي حد يقولك صيام متقطع ولا low carb

💥 الدايت بتاعك لازم يكون متوزع صح خلال اليوم ويكون كل الوجبات فيها نشويات من ضمن سعراتك المحسوبة.

16/12/2024

تعالوا نعرف اسباب ثبات الوزن في الدايت 🙄🙄🤔🤔

🔴 شرب الماء بكميات قليله .

🔴 مقاومة الانسولين .

🔴 نقص فيتامين د .

🔴 قلة عدد ساعات النوم .

🔴 الموالح والمخللات تعمل علي تخزين الماء.

🔴 تناول السكريات البسيطة بكميات كبيره مثل الارز والمكرونه والعيش الابيض.

🔴 عدم ممارسة رياضه منتظمه حيث يجب الالتزام بالرياضة 5 أيام اسبوعيا.

🔴 الامساك والانتفاخ وعسر الهضم و القولون .

🔴 الدوره الشهريه .

🔴 الانيميا .

🔴 تناول وجبة العشاء فى اوقات متاخره حتي لو وجبه خفيفه جدا يجب تناولها قبل النوم بساعتين على الاقل .

🔴 عدم التنويع في الانظمه الغذائيه يؤدي لثبات الوزن وتثبيت نظام غذائي فتره طويله .

🔴 عدم تناول الخضروات والفاكهه.

🔴 عدم تناول الاسماك والماكولات البحريه وبالتالي عدم الحصول علي الاوميجا 3 الموجوده فيهم .

🔴 عدم تناول الالبان وبالتالي عدم الحصول ايضا علي الكالسيوم المهم في عمليه الحرق .

🔴 التوتر يزبد من افراز جسمك لهرمون الكورتيزول له دور في زيادة احتباس الماء داخل الجسم

14/12/2024

اللبن 🥛لازم يكون جزء أساسي من نظامك الغذائي 👌
♻️ سواء كان الهدف التخسيس أو زيادة الوزن أو التغذيه فقط
⛔️ الحاله الوحيده اللي ممكن نمنع منتجات الألبان فيها 👈هي وجود حساسيه من منتجات الألبان او يكون الطبيب مانعك من تناول منتجات الألبان وده بيكون لأسباب تانيه خاصه بالحاله
طيب إيه هي فوائد اللبن بإختصار وخصوصا اللبن الرايب 👇

👈 يساعد علي ازالة السموم من الجسم
👈 زيادة مستوي الطاقه
👈 يقوي المناعه
👈يساعد في عملية الحضم
👈 جيد لصحة الجلد
👈 يمكن تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم والشرايين عن طريق اللبن الرائب

14/12/2024

✨ مشروبات تزيد الحرق 🔥في الشتاء ❄️…. !
وكمان أفكار كتير لمقاومة الجوع المفاجئ في الشتاء،
مع برودة الطقس، يصبح الجسم أكثر احتياج لمشروبات تساعد على زيادة الحرق وامداد الجسم بالطاقه..

أشرب هذه المشروبات الصحية ودع جسمك يحرق الدهون بشكل أفضل مع برودة الشتاء!

12/12/2024

خطوات بسيطه تقدري تبدأي بيها تنظيم يومك ووجباتك
كل يوم خطوه واحده من غير كسل 💪

11/12/2024

من اهم أسباب رجفة اليدين

1️⃣ الإجهاد والتوتر
2️⃣ نقص الفيتامينات: نقص فيتامين ب12 أو المغنيسيوم
3️⃣ انخفاض مستوى السكر في الدم
4️⃣ الإفراط في تناول الكافيين
5️⃣ اضطرابات الجهاز العصبي المركزي