29/04/2025
عندك انزلاق غضروفي؟ وسنك ما بين ٢٠ لـ ٤٠ سنة؟
وفيه ألم وتنميل في رجلك؟ خصوصًا بيزيد لما تقف كتير؟
👇 بص يا سيدي... الوضعية دي هتفرق معاك جدًا وهتشوف منها نتيجة مبهرة!
الوضعية اسمها: MARCAR Position
(اختصار لـ: Modified Anti-Rotation Combined Asymmetric Release)
🧠 الوضع ده اتعملت عليه أبحاث باستخدام أشعة ثلاثية الأبعاد، ولقوا إنه:
✅ بيزود المساحة اللي العصب خارج منها بنسبة ٢٧٪
✅ بيقلل الضغط على العصب
✅ بيقلل الألم والتنميل
✅ بيحسن حركة الرجل المصابة بشكل كبير (اختبار SLR بيتحسن بنسبة عالية)
طيب تعمل الوضعية دي إزاي؟
1️⃣ نام على جنبك السليم (اللي مفيهوش ألم).
2️⃣ حط مخدة متوسطة أو صلبة تحت الحوض (ارتفاع تقريبي ٣٠ سم).
3️⃣ لف الجزء العلوي من جسمك شوية ناحيّة الجنب اللي فيه الألم.
4️⃣ رجلك اللي فيها الألم خليك ممددها ونازل بيها لتحت وورا شوية.
5️⃣ الرجل التانية (السليمة) اثنيها بزاوية ٩٠ درجة.
6️⃣ ريّح دراعك على السرير، وخلي كوعك مثني.
🛏️ حاول تكون مرتاح وتحافظ على ثبات الجسم.
إزاي تحقق أكبر استفادة؟
⏱️ استمر على الوضعية لمدة ٢٠ دقيقة
🔁 كررها ٤ مرات يوميًا
🧘 خليك مسترخي تمامًا طول الوقت
✨ لو حسيت بتحسّن بعد أول يومين، كمل عليها كمان ٥ أيام
---
⚠️ تنبيه مهم:
الوضع ده مش مناسب لكل الحالات!
لو الألم بيزيد مع الانحناء للأمام أو الجلوس الطويل يبقى ده مش احسن وضع مناسب لحالتك !
لو حابب تعرف ايه الوضع اللى هيساعدك فى تخفيف الالم سيب لنا كومنت وهنرد. عليك
هنساعدك
