Dr Hanaa Reda

06/01/2026

🌿لو عندك أي عرض من دول، شوف العنصر الناقص وإزاي تعوّضه بسهولة 👇

إيد باردة / نهجان / تساقط شعر
➡️ نقص الحديد
🥩 الحل: كبدة – سبانخ – عدس – تمر

فقدان شهية
➡️ نقص الزنك
🥜 الحل: مكسرات – بذور القرع – بيض

جفاف العين / جفاف الفم
➡️ نقص فيتامين A
🥕 الحل: جزر – بطاطا حلوة – صفار البيض

أظافر ضعيفة وبتتكسر
➡️ نقص البيوتين B7
🥚 الحل: بيض – شوفان – مكسرات

إرهاق مزمن
➡️ نقص فيتامين D
☀️ الحل: شمس الصبح + سمك دهني + صفار البيض

تقلب مزاج / توتر
➡️ نقص فيتامين B6
🍌 الحل: موز – بطاطس – حمص

نسيان وقلة تركيز
➡️ نقص أوميغا 3
🐟 الحل: سردين – تونة – عين جمل

شد وتقلصات في الرجل
➡️ نقص المغنيسيوم
🥑 الحل: أفوكادو – لوز – كاكاو خام

تشوش ذهني
➡️ نقص فيتامين B12
🥩 الحل: لحمة – كبدة – لبن

ضعف في العضلات
➡️ نقص البوتاسيوم
🍌 الحل: موز – بطاطس – تمر

مناعة ضعيفة وعدوى متكررة
➡️ نقص فيتامين C
🍊 الحل: برتقال – ليمون – فلفل ألوان

تنميل أو وخز
➡️ نقص فيتامين B6
🍌 الحل: موز – حبوب كاملة

نوم متقطع
➡️ نقص المغنيسيوم
🥛 الحل: لبن – مكسرات – شوفان

⚠️ تنبيه مهم:
الأكل بيساعد، لكن لو الأعراض مستمرة لازم تحاليل. Dr Hanaa Reda

05/01/2026

رب أني لما انزلت إلي من خير فقير ٠٠رب إني مغلوب فأنتصر لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير

05/01/2026

🌿طبق بسيط… بس مفعوله تقيل
ناس كتير فاكرة إن زيادة الوزن لازم وصفات معقدة أو أكل غالي
لكن الحقيقة إن طبق البليلة الغلة بالحليب من أقوى الوجبات اللي بتزوّد الوزن بشكل صحي خصوصًا لو اتظبط صح 👇
إحنا هنا بنتكلم عن:
بليلة غلة (قمح مسلوق كويس)
حليب كامل الدسم
شوية سوداني مقروش
معلقة سمسم
وتحلية بعسل نحل طبيعي
الطبق ده مش بس سعراته عالية، لا…
ده كمان متوازن بين كربوهيدرات + بروتين + دهون صحية.
القيم الغذائية التقريبية للطبق:
🔥 السعرات الحرارية:
من 550 إلى 650 سعر حراري
💪 البروتين:
من 18 إلى 22 جرام بروتين
وده رقم ممتاز جدًا لوجبة واحدة، خصوصًا لو:
عندك نحافة
شهيتك ضعيفة
أو بتزيد بصعوبة
ليه الطبق ده ذكي؟
البليلة = طاقة وشبع
الحليب = بروتين وامتلاء صحي
السوداني والسمسم = دهون مفيدة تساعد على زيادة الوزن
العسل = يفتح الشهية ويدّي طاقة سريعة
🌿 أفضل وقت ليه:
بعد الفطار
أو كوجبة مسائية قبل النوم
🔺 ملحوظة مهمة:
الاستمرار على طبق زي ده 3–4 مرات في الأسبوع ممكن يعمل فرق حقيقي في الميزان من غير ما يبوّظ الهضم ولا يزود كرش.
Dr Hanaa Reda

05/01/2026

04/01/2026

🌿 فوائد الشمر ، القرفة ، اليانسون 👇

04/01/2026

🌻 بذور دوّار الشمس: مصدر غنيّ بفيتامين E ومضادات الأكسدة.
🎃 بذور اليقطين: تدعم صحة البروستاتا وتُعزّز المناعة.
🌴 التمر: يمنح طاقة سريعة ويقوّي القلب والأعصاب.
🍈 التين المجفف: يحسّن الهضم ويقوّي العظام.
🌵 التين الشوكي: يُنقّي الدم ويُقلّل الكوليسترول.
🥜 الجوز: يُنشّط الذاكرة ويحسن صحة الدماغ.

03/01/2026

1️⃣ الجوافة / 230 mg أعلى فاكهة طبيعية في فيتامين C، قوية جدًا للمناعة
2️⃣ الكيوي / 90 mg ممتازة للأوعية الدموية وصحة الجلد
3️⃣ الفراولة / 60 mg مضاد أكسدة قوي ويحسن امتصاص الحديد
4️⃣ البرتقال/ (والحمضيات عمومًا) ≈ 50–60 mg مشهور بفيتامين C ولكن مش الأعلى
5️⃣ الأناناس / 45 mg يحتوي أيضًا على إنزيم البروميلين الذي يساعد الهضم

02/01/2026

ممارسه الرياضه علاج لكثير من الأمراض مع نظام غذائي صحي 👌

28/12/2025

الحبه السوداء ❤️❤️

27/12/2025

🌿كيف تخسر وزنك بشكل دائم 👇

26/12/2025

اللهم آمين يااارب العالمين .
جمعة طيبة مباركة إن شاء الله تعالى .

23/12/2025

البيض هو كنز فعلا
✔ بروتين نضيف وقوي
✔ فيه كل الأحماض الأمينية اللي الجسم محتاجها
✔ غني بالكولين = دعم للمخ والأعصاب
✔ مليان فيتامينات A و D و B12
✔ يشبع ويخدم التخسيس وبناء العضلات في نفس الوقت