Dr Reem AboShady - Nutritionist

20/02/2026

🔉🔉🔉الحلويات الشرقية صعب نقاومها في رمضان 😋😋علشان كده جبتلكم السعرات الحرارية لكل نوع ،، علشان تبقي عارف بتاكل ايه بالظبط و نصيحة مني متحرمش نفسك من حاجة ؛ الاعتدال مطلوب فلو اكلت ٣ مرات في الاسبوع قطعة نصف كف اليد مش هتزيد في الوزن 😉😉و في نفس الوقت محرمتش نفسك من حاجة ،، يلا بينا نبدأ 😀😀😀

ده لكل ١٠٠ جرام و لو مش هتعرف توزن ابسطهالك 😀😀هتكون في حجم كف اليد

⬅️كنافة بالمكسرات ٣٥٠ سعر حراري.
⬅️كنافة بالقشطة ٣٤٥ سعر حراري .
⬅️كنافة بالجبنة ٣٦٠ سعر حراري .
⬅️البقلاوة ٥٤٠ سعر حراري .
⬅️البسبوسة ٥٢٠ سعر حراري .
⬅️لقمة القاضي ٣٩٠ سعر حراري .
⬅️عيش السرايا بالقشطة ٤٣٠ سعر حراري .
⬅️بالنسبة للقطايف بيكون حسب الحشوة من ٢٠٠ ل ٤٠٠ سعر حراري للحجم الوسط .

و كل سنة وانتوا طيبين 😀😀😀😀🌙🌙🌙🌙رمضان كريم

تقدروا تتواصلوا معايا علي رسايل الصفحة او whats app No: 010 00531315

16/02/2026

📣📣📣📣كل سنة وانتوا طيبين و رمضان كريم و بالمناسبة الجميلة دي اللي بنستناها من السنة ل السنة هقولكم علي ٥ نصايح لو عملناها هتفرق معانا جدا في صحتنا طول الشهر الكريم😀😀

🔹🔶✅✅1. قاعدة "الثلاث مراحل" لإفطار مريح
"يا جماعة، الصدمة اللي بتحصل للمعدة وقت المغرب هي
سبب الخمول.

نصيحتي ليكم ابدأوا بالتدريج:

• المرحلة الأولى: تمرة مع كوباية مياه أو لبن (سنة وطاقة سريعة).
• المرحلة الثانية: طبق الشوربة الدافئ (بيجهّز المعدة للهضم).
• المرحلة الثالثة: قوموا صلوا المغرب وارجعوا للطبق الرئيسي.. كدة هتتحكموا في الشهية ومش هتحسوا بتقل."

🔹🔶✅✅2. السحور هو "بنزين" اليوم التالي
"عشان تقاوم العطش والجوع طول النهار، سحورك لازم يكون ذكي:
• البروتين والياف: فول، بيض، أو جبنة قريش مع عيش بلدي (بيحسسوا بالشبع لفترة طويلة).
• البوتاسيوم: الموز أو التمر في السحور بيقللوا الإحساس بالعطش جداً.
• ابعدوا عن: الموالح والسكريات العالية في السحور عشان هي دي اللي بتخليكم تعطشوا من أول ساعة صيام."

🔹🔶✅✅3. لغز المياه (إزاي نشرب 8 أكواب؟)
"أكبر غلطة بنعملها هي شرب كمية مياه كبيرة جداً وقت الفطار.. الجسم بيتخلص منها بسرعة ومش بيستفيد.
الحل؟ وزعوا شرب المياه (كوباية كل ساعة) من الفطار لحد السحور. كدة بنضمن ترطيب حقيقي للبشرة والجسم."

🔹🔶✅✅4. الحلويات.. الصديق اللدود!
"عارفة إن القطايف والكنافة مغرية، بس بلاش تكون هي 'الوجبة الرئيسية'.
نصيحتي ليكم: خلوها قطعة صغيرة بعد الفطار بساعتين، واشربوا معاها كوباية قرفة أو شاي أخضر عشان نقلل من حدة ارتفاع السكر في الدم."

🔹🔶✅✅5. نصيحة "النشاط"
"رمضان مش شهر نوم! أحسن وقت للرياضة الخفيفة (مشي) هو قبل الفطار بساعة للي حابب يحرق دهون، أو بعد الفطار بساعتين. الحركة بتنشط الهضم جداً."

🔴🔴رمضان فرصة ذهبية لجسمنا عشان يرتاح ويتخلص من السموم، خلونا نستغلها صح ونطلع من الشهر وإحنا في أحسن صحة. دمتم بصحة!"

تقدروا تتواصلوا معايا علي رسايل الصفحة او whats app No: 010 00531315

#رمضان #تغذية #نصائح

13/02/2026

دعاء الريح 🌪️والغبار
فاللهم إنا نسألك خيرها، وخير ما فيها ، وخير ما أُرسلت به، ونعوذ بك من شرها وشر ما فيها وشر ما أرسلت به، اللهم اجعلها رياح رحمة ولا تجعلها ريح عذاب
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين و لا حول ولا قوة الا بالله♥️🤲🏻

15/01/2026

في ليلة الإسراء والمعراج متبطّلش تدعي الأدعية دي🌙

- اللهم ارزقني رزقًا حلالًا طيبًا واسعاً
- اللهم لا تحملنا ما لا طاقة لنا به
- اللهم اكفني بحاجتك عن سؤال غيرك
- اللهم احفظني من أذى القلوب وألسنة الناس.
- اللهم اجعل همّي رضاك والجنة لا زينة الدنيا.
- اللهم اكتب لي ولأهلي وزوجي وأولادي الخير واصرف عنا الشر
- اللهم قدّر لي الخير واملأ حياتي بركة وسعادة وطمأنينة.
- اللهم اجبر خاطرنا جبرًا يتعجب له أهل السماوات والأرض
- اللهم حبّب إليّ الطاعة واصرفني عن المعصية
- اللهم أحسن ختامي وتوفني وأنت راض عني

ليلة الإسراء والمعراج هتبدأ من مغرب يوم الخميس الجاي وتمتد حتى فجر يوم الجمعة.

30/12/2025

#2026

25/12/2025

20/12/2025

#رجب

18/12/2025

#

05/12/2025

🟥🟩🟦 تغذية الاطفال الرياضيين 🟥🟩🟦

🔉🔉🔉🔉🔉🔉🔉🔉🔉🔉🔉🔉🔉🔉🔉🔉

لكل اب و ام بيدرب ولاده لازم تقرا البوست ده للاخر لان فعلا مفيش اغلي من صحة اولادنا بلاش كلنا نندفع تحت اسم ابني بيلعب رياضة و بكون فرحانة بالكلمة دي اوي

علي اساس ايه انا مبسوطة ان ابني رياضي هل انا حققت المعايير الكاملة علشان اديله لقب رياضي هي مش كلمة بنقولها وخلاص قبل ما تاخد قرار انك تمرن ابنك ويستمر في اللعبة لحد ما ياخد بطولات لازم تكون متاكد انك داخل مشروع كبير و المشروع ده علشان ينجح لازم تعمل كل خطواته صح و اولها

⬅️⬅️لازم اطمن علي صحة ابني اتاكد من سلامة قلبه و جهازه التنفسي بحيث يكون قادر علي المجهود البدني الكبير
و في نفس الوقت لازم اجراء تحاليل اهمها
*صورة الدم والحديد .
*السكر.
*الغدة.
*ڤيتامين دال .

لان لو فيهم مشكلة لازم علاج علشان نتفادي المشاكل اللي ممكن تحصل اثناء ممارستهم للرياضة

طيب كده تمام 👍👍👍

لو انا عملت ده و الدنيا تمام انت مفكر انك كده باستمرارية ابنك او بنتك للتمرين كده انت ماشي صح ؟؟؟؟؟؟

لا طبعا لسه الاهم و ده اللي بيخليني اكبر مشروعي و يكون علي اساس سليم وده بيكون في

⬅️⬅️التغذية الرياضية للاطفال

الله يخليك بلاش تتهاون في اكل ابنك للتمرين انت متعرفش اهمية تغذية الرياضيين دي اد ايه

من الاخر ده المفتاح لمشروع بطل رياضي صحي سليم 💪💪💪

كتير مننا بيتهاون في الاكل المهم ينزل التمرين ،،،،عارف كمية العضلات اللي بتستهلك في تمرين ابنك اد ايه و اللي لو متظبتطش ابنك هيتعب اد ايه ؟؟؟

عارف ان اغلب حالات الاجهاد او الاغماء بيكون سببها ان مفيش تغذية سليمة للرياضي

🔴🔴الله يخليكوا بلاش اي اكل بيتقدم لابني سواء قبل التمرين او بعده و اغلبهم طبعا بيكون اي حاجة سريعة من شوكلاتة او بطاطس شيبسي او عصاير معلبة
او مكرونة سريعة التحضير الكلام ده كله مش صح

في حاجتين مهمين 🤷‍♀️🤷‍♀️

📣📣لازم وجبة ما قبل التمرين و دي بتكون قبله من ساعة لنص ساعة بالكتير ممكن ياكل فيها تمر او موز او اي عصير فريش المهم نتفادي اكلهم قبل التمرين علي طول لان ده من مسببات الهبوط او الاغماء اللي بيحصل في التمرين

📣📣تاني وجبة ما بعد التمرين و دي بتكون في خلال نص ساعة من انتهاء التمرين ودي مهمة جدا جدا جدا علشان الاستشفاء العضلي و زيادة قوته الناتج من استهلاك العضلات اثناء التمرين .و دي هتكون في صورة بروتين سهل الامتصاص زي التونة او بياض البيض او صدور فراخ و معاه كارب سريع الامتصاص زي مكرونة او ارز ابيض او عصير فريش .

🔴🔴لو هتقدر تحقق المعادلة دي تقدر تقول انا عندي رياضي في بيتي لو مش هتقدر ارجوك مدخلش ابنك في دوامة تمرينات و ممكن تتفاجئ بمشاكل صحية كتيرة ليه وانت هتكون اول واحد شارك في الاذي ده .

⬅️الرياضة من اجمل الحاجات اللي لو عملناها صح بتضمن بيها صحة ابنك الجسدية و العقلية بس لو غلط هنأذي اولادنا بيها

🔹يلا من دلوقتي كلما نظبط المعايير دي علشان نضمن بطل صحي جسديا وعقليا 💪💪💪💪💪💪

و ربنا يحفظ كل اولادنا 🥰🥰🥰

تقدروا تتواصلوا معايا علي رسايل الصفحة او ال whats app No:010 00531315

#تغذية #صحة #تمرين

20/11/2025

📣📣📣عادات يومية لو عملتها هتخلي يومك صحي 🎈🎈🎈🎈

🎈⬅️اول ما تصحي اشرب كوباية مايه هتعوض اي جفاف اثناء النوم ،،ده غير انها هتشغل الكلي و الامعاء والدماغ بشكل افضل .

🎈⬅️خلي في فطارك بروتين هيفرق جدا معاك في مستوي الشبع و هيظبط مستوي الطاقة عندك و هيساعد في الحفاظ علي مستوي السكر في الدم.

🎈⬅️لكل الناس اللي معندهاش وقت للتمرين بسبب طبيعة شغلها ،،ممكن وانت في مكان شغلك تاخد بريك ٥ دقايق و تسند ضهرك عل الكرسي و رجلك لامسه الارض و بعد كده تقف مستقيم و ترجع تقعد تاني مستقيم كررها حوالي ١٠ مرات تقوم و تقعد ،،تقوم و تقعد هتفرق جدا معاك في لياقتك .و ممكن تجرب تطلع السلم بدل الاسانسير و تبقي عادة عندك ،،،و ممكن ٢٠ دقيقة مشي المهم انك تعرف تعمل بدايل للتمارين الكاملة هتفرق جدا في صحتك 👍👍.

🎈⬅️و انت بتاكل كُل بالراحة بلاش استعجال ،،المضغ مفيد جدا انت كده بتريح معدتك و بتنزلها الاكل جاهز للهضم بدل ما بكل سهولة يجيلك عسر هضم و من ناحية الدايت بقي 😉انت كده هتاكل كمية اقل لان لو بتاكل بسرعة مش هتحس بكمية الاكل من الاخر هتسحب كتيير و في الاخر هيجيلك عسر هضم.

🎈⬅️لازم لازم وجبة خفيفة علي الاقل خلال اليوم (snack)،،،تكون خضار او فاكهة هتكون غنية بالفيتامينات و المعادن و دي مش موجودة في البروتين و الكربوهيدرات و الدهون علشان كده لازم خضار و فاكهة ده غير طبعا انها مضادة للالتهابات و غنية بالالياف اللي بتحافظ علي مستوي السكر بالدم .

حاجات كلها بسيطة بس هتفرق في يومك و مع الاستمرارية هتحس انك احسن بكتيير لان ببساطة صحة افضل ~ حياة افضل 😀😀😀

#حياة #حياتي #صحة

تقدروا تتواصلوا معايا علي رسايل الصفحة او علي whats app No:⁨1000531315⁩

11/10/2025

فطار صحي مُشبع

10/10/2025

📣📣📣📣بتاكل كُل شوية و مش فاهم ايه السبب ،، تعالوا اقولكوا علي اكتر الاسباب ؛؛

🔴🔴السهر لبعد ١٢ الصبح و عدد ساعات النوم بتكون قليلة نقدر نقرل لو ٤ او ٥ ساعات .

🔴🔴بتاكل كمية كبيرة من السكريات و الحلويات.

🔴🔴بتاكل بروتين قُليل .

🔴🔴 الحالة النفسية مش كويسة و وجود ضغوطات كبيرة و قلق و ده بيعمل حالة اسمها الجوع العاطفي فهتاكل كتير من غير ما تحس وانت في الاساس مش جعان 😊.

🔴🔴وجود او قرب ميعاد الدورة الشهرية.

🔴🔴اثر جانبى لبعض الادوية زى مضادات للاكتئاب او الهرمونات .

🔴🔴كمية الماية اللى بنشربها بتكون قليلة علي مدار اليوم.

🔴🔴كمية الالياف اللى بناكلها قليلة .



تقدروا تتواصلوا معايا علي رسايل الصفحة او ال whats app No:010 00531315