31/12/2025
إزاي تكوني لطيفة مع نفسك؟
ب خطوات حقيقية 👇
1️⃣ لاحظي نبرة صوتك مع نفسك
أول ما تغلطي، اسألي:
لو بنتي عملت كده… هكلمها بنفس القسوة؟
غيّري الجملة فورًا من لوم → تعاطف.
2️⃣ بطّلي تبرري تعبك
التعب مش محتاج إذن.
لو حاسة بإرهاق = إنتِ محتاجة راحة.
من غير شرح… من غير ذنب.
3️⃣ فصّلي بين الغلطة وقيمتك
غلطتي؟ آه.
فاشلة؟ لأ.
اللطافة تبدأ لما تبطلي تخلطي الاتنين.
4️⃣ إدي لنفسك جرعة أمان يومية
حاجة صغيرة: قعدة هادية
مشروب دافي
5 دقايق نفس
رسالة طمأنة لنفسك
مش رفاهية… تنظيم عصبي.
5️⃣ لما تعصّبي اسألي أنا محتاجة إيه؟
مش أنا وحشة ليه؟
الغضب غالبًا جاي من احتياج مهمل.
6️⃣ كلمي نفسك زي ما بتحتوي طفل
نبرة هادية
كلمات بسيطة
جُمل تطمّن
اللطف بيتعلّم بالتكرار.
إيه أكتر موقف بتقسّي فيه على نفسك؟
وهتجربي أي خطوة من دول الأول؟
