أسماء عاطف Asmaa Atef

07/10/2025

١٠ حاجات ممكن تعمليها لما تكوني غضبانة

1. تجنبي السب

2. ركزي على نفسك

3. ازفري أطول من ما تاخد نفس

4. مارِسي التمارين للتنفيس بشكل آمن

5. امسكي أفكارك السلبية ودونيها

6. اطلبي الدعم من الآخرين

7. ارسمي مشاعرك على الورق

8. شدى ورخي عضلاتك

9. امشي في الطبيعة في صمت

10. اعترفب بمشاعرك واتجنبب الانفجار

هل حاسة بالغضب ولا مش قادرة تسيطري على مشاعرك؟ 😤

لو كنتي محتاجة مساعدة في التعامل مع الغضب والتوتر، احجزي جلسة معانا وتعلمي تقنيات التحكم في مشاعرك بشكل فعال وهادئ! 🌟

📞 للتواصل وحجز الجلسات، ابعت لنا رسالة على رسائل الصفحة

07/10/2025

أشياء تسيبها وراك من دلوقتي:

القلق على رأي الناس فيك.

الكلام السلبي مع نفسك.

التفكير الكتير في الماضي والمستقبل.

تجاهل صحتك النفسية والجسدية.

قول "نعم" على كل حاجة الناس عايزينها.

اتخاذ قرارات عشوائية مش متوافقة مع قيمك ومبادئك.

التركيز على أكتر من حاجة في نفس الوقت.

الندم ولعب دور الضحية.

التواجد مع ناس سلبيين ومحبطة.

قضاء وقت طويل على الموبايل.

تعبت نفسك بأمور مش مهمة.

الشغل الكتير من غير ما تاخد وقت لراحتك.

السهر والنوم متأخر.

الاستعجال والجري بين المهام.

شاركنا اية اكتر نقطة هتبدأي بيها في الكومنتات!
#تغيير

06/10/2025

لما تحسي بالغضب، حاولي تشوفي السبب وراه...

غضبك مش دايمًا بسبب الموقف نفسه، ده ممكن يكون جواك حاجة تانية زي:

الألم: الخيانة، الرفض، الحزن

الخوف: عدم الأمان، القلق

الظلم: الإحساس بالعجز، الاستياء

الحزن: الوحدة، الحزن

العار: الإحراج، عدم القيمة

التوتر: الضغط، فقدان السيطرة

وكلما حددت السبب، هتلاقي إن الغضب نفسه هينخفض.

محتاجة مساعدة في التعامل مع الغضب؟
احجزي جلسة علاج وتعلم إزاي تتعامل مع مشاعرك بهدوء وتحلي أي مشكلة براحة! ✨

📞 للتواصل وحجز الجلسات، ابعت لنا في رسائل الصفحة

05/10/2025

🧊 جبل الغضب (Anger Iceberg)

تعرفي إن الغضب مش هو المشاعر الحقيقية؟ 😤
هو بس الجزء اللي باين على السطح… لكن تحت الغضب في مشاعر تانية أعمق وأوجع.

تحت الغضب ممكن يكون في👇
خوف 😟 – تعب 😩 – خيبة أمل 💔 – ذنب 😔 – توتر 😬 – غيرة 😒 – حزن 😢 – شعور بالظلم 😤 – وحدة 😞 – رفض 💢

يعني أوقات كتير بنزعق أو بنتنرفز، بس الحقيقة إننا موجوعين من حاجة تانية 🫠

💡 إزاي تتحكمي في غضبك؟
1️⃣ حاولي تفهمي إيه السبب الحقيقي ورا غضبك.
2️⃣ خدي بالك من الحاجات اللي بتستفزك أو بتضايقك.
3️⃣ لاحظي جسمك بيقولك إيه وقت الغضب (دقات قلبك، تنفسك...).
4️⃣ ابعدي شوية عن الموقف لو حاسة إنك هتنفجر.
5️⃣ اتكلمي مع حد قريب منك وافهمي مشاعرك.
6️⃣ جرّبي تهدي نفسك بطرق بسيطة زي التنفس، أو المشي، أو تسمعي قرآن

مش دايمًا الغضب ضعف…
ساعات بيكون نداء استغاثة من جواكي بيقولك "أنا متأذي". ❤️‍🔥

👇 قوللنا في الكومنت
إيه أكتر حاجة بتحسي إنها بتخليك تتنرفزي بسرعة؟
وياترى بتتعاملي إزاي وقت الغضب؟ 🧠

04/10/2025

هل تعاني من العصبية أو الغضب بسهولة؟ 😤

الغضب مش مجرد شعور عادي، ده ممكن يكون رد فعل على حاجات كتير زي:

الإحساس بالعجز

أن حدودك تم تعدي عليها

الإحساس بعدم الاحترام أو المعاملة الغير عادلة

تراكم المشاعر غير المحلولة

أو حتى أعراض للصدمات النفسية

المهم إنك تعرفي إن الغضب ممكن يتعالج، وأنتي مش لوحدك في ده! 💪

لو حاسة إنك محتاجة تسيطري على مشاعرك وتتعاملي مع الغضب بطريقة هادئة وصحية، احجزي جلسة معانا وهنساعدك تتخطى التوتر وتتعاملي مع مشاعرك بأفضل طريقة! 🌟

✨ خصم خاص لأول 10 حجزات! ✨

📞 حجز الجلسات متاح الآن! تواصل معانا عبر الرسائل أو اتصل على الرقم اللي في البايو.

04/10/2025

لرسائلكم بدون اسم

ارسل لي رسالة سرية دون أن أعرف من انت , انقر هنا وادخل الصندوق السري الخاص بي , كن صادقاُ معي

03/10/2025

الطريقة الهادئة للتعامل مع أي شخص

لو كنت دايمًا بتواجهي صعوبة في التعامل مع الناس في مواقف صعبة، الطرق دي هتساعدك تعرفي إزاي تتصرف بهدوء وتحلي أي مشكلة بطريقة محترمة:

🌿لما يكونوا عدوانيين:

الفعل خليكي هادي وقولى: أنا مستعدة أتكلم لما يكون في احترام

ما تعملش: متصعديش الموقف أو تتحملي الإهانة.

🌿لما الموضوع يبقى شخصي:

الفعل: قولي: خلينا نركز على المشكلة مش على الأمور الشخصية

ما تعمليش: رد على الإساءات أو تاخديها بشكل شخصي.

🌿لما مايستمعوش ليك:

الفعل: اسأليهم واطلبي منهم يفهموكي

ما تعملش: تعطيهم محاضرات أو تتجاهليهم.

🌿لما الحديث يدور في دوائر:

الفعل: قولى : خلينا نوقف هنا ونكمل لما نكون جاهزين.

ما تعمليش: تفضلي تمشي في نفس النقطة بدون نتيجة.

🌿لما تحطي حدود:

الفعل: كوني واضحة وصريحة ومحترمة

ما تعملبش: تلميح أو تهرب من الموضوع.

🌿لما تكوني متأثر:

الفعل: خذ نفس عميق قبل ما تتكلمي

ما تعمليش: تخلي ده يؤثر على رد فعلك.

🌿لما يكون فيه توتر من غير كلام:

الفعل: خلي الجو هادي وحاولي تفتحي الحوار.

ما تعمليش: تتجاهلي المشكلة أو تحاولي تتجنبيها.

🌿لما قيمك تتعرض للتهديد:

الفعل: خلي موقفك ثابت بس بلطف.

ما تعمليش: تتنازلي عن مبادئك علشان تتجنبي الصراع.

🌿لما تحتاجي تعطي نقد:

الفعل: كوني صريحة وواقعية

ما تعمليش: تلبسي النقد في كلمات حلوة أو تجميله.

🌿لما شخص يتجنب الموضوع:

الفعل: اتكلمى فيه مباشرة ولكن بلطف.

ما تعمليش: تسيبي الموضوع على أمل إنه يختفي.

🌿لما يكون فيه مقاومة:

الفعل: اسألي: ايه المشاكل اللي معرقلة تقدمنا؟

ما تعمليش: تضغطي أو تتجاهلي

هل جربتي الطريقة الهادئة في التعامل؟ جربيها وقولى لنا في التعليقات إزاي كانت النتائج!👇

02/10/2025

إيه اللي مشاعرك بتحاول تقولهولك؟

المشاعر ممكن تكون معقدة، لكنها دايمًا بتكون إشارات لاحتياجاتنا وحالتنا الداخلية. تعالوا نشوف مع بعض إزاي ممكن نفسر المشاعر المختلفة اللي بنمر بيها:

السعادة

بتقولك إيه؟ أنتي مبسوطة ومرتاحة

العمل: احتفلي بنجاحك، وركزي على علاقاتك الإيجابية، وابحثي عن حاجات بتخليكي سعيدة

الحزن

بيقولك إيه؟ ممكن تكوني حاسة بفقدان أو خيبة أمل.

العمل: خلي عندك مساحة علشان تحزني، اطلبي دعم من الناس اللي حواليكي، وفكري في خطواتك الجاية

الغضب

بيقولك إيه؟ فيه حاجة متعدية حدودك أو فيه ظلم محتاج يتحل.

العمل: اعرفي مصدر غضبك، وعبّري عنه بشكل هادي، حاولي تغيري الموقف لو تقدري

الخوف

بيقولك إيه؟ حاسة إن في تهديد أو فيه حاجة مجهولة قدامك

العمل: قيمي الوضع كويس، حدد ي خطوات واقعية علشان تتعاملي مع الموقف.

القلق

بيقولك إيه؟ حاسة بالإرهاق بسبب توقعات الناس أو حاجة مش واضحة.

العمل: قسم المهام الصغيرة، واطلب دعم من صحابك لو كنت محتاجة

الذنب

بيقولك إيه؟ حاسة إنك مسؤولة عن حاجة غلط حصلت.

العمل: اعترفي بخطأك حاولي تصلحي الأمور، اتعلمي منها علشان ماتكررهاش.

العار

بيقولك إيه؟ حاسة إنك مش قادرة تلبّي معاييرك أو معايير غيرك.

العمل: حاولي تحدد مصدر العار ده، وتغلبي على الأفكار السلبية اللي عندك.

الاشمئزاز

بيقولك إيه؟ فيه حاجة مش مقبولة بالنسبة ليك.

العمل: حاولي تحددي السبب وحطي حدود لنفسك علشان تتجنبي المواقف دي.

الإحباط

بيقولك إيه؟ في عقبات قدامك مش هتخليكي توصلي لهدفك.

العمل: حاولي تدور على حلول بديلة علشان تواصلي طريقك.

الوحدة

بتقولك إيه؟ حاسة بالعزلة أو مش متواصلة مع الناس.

العمل: حاولي تتواصل مع صحابك أو عائلتك، أو اشتركي في أنشطة اجتماعية.

المفاجأة

بتقولك إيه؟ فيه حاجة مفاجئة حصلت.

العمل: خدي وقتك علشان تفكري وتقرري تردي إزاي.

لإدارة مشاعرك:

اعترفي بمشاعرك: اعترفي بمشاعرك كحاجة مشروعة ومهمة.

كوني حاضر: حاول تكون في اللحظة، متحكميش على مشاعرك، وشاركيها مع اللي حواليك.

اعتني بنفسك: خلي صحتك العقلية أول حاجة، وحاولي تعتني بيها عن طريق ممارسة الرياضة أو الاسترخاء.

لو حسيت إنك محتاج مساحة للتعبير عن مشاعرك، قول لنا في الكومنتات! 💬👇

02/10/2025

🎯 إلى كل أم تبحث عن السلام داخل بيتها:
📚 كورس تربية بسلام هو خطوتك الجديدة.
معايا كميسّرة معتمدة للتربية الإيجابية، هتتعلمي:
✔️ إدارة الغضب عند الأطفال.
✔️ بدائل عملية للعقاب.
✔️ طرق لبناء ثقة واحترام متبادل.

⏰ الكورس قريب… احجزي مكانك دلوقت

01/10/2025

بيت هادي… علاقة مليانة حب… وتربية مبنية على الاحترام.
ده مش حلم بعيد، ده اللي هتتعلميه مع كورس تربية بسلام.
📅 الكورس القادم قريب جدًا.
✨ لا تفوّتي الفرصة!

اكتبي مهتمة وهبعتلك التفاصيل

30/09/2025

واحدة من الأمهات اللي حضرت معايا قالت:
مع كورس تربية بسلام اتعلمت أكون هادية أكتر… وده انعكس على أولادي بشكل رائع.
💖 التجربة دي ممكن تبقى قصتك إنتي كمان.
📌 سجّلي مكانك دلوقتي قبل اكتمال العدد.

29/09/2025

ليه تختاري كورس تربية بسلام؟
✔️ هتتعلمي أدوات عملية للتربية .
✔️ هتكتسبي هدوء داخلي ينعكس على أطفالك.
✔️ هتقدري تواجهي التحديات اليومية بثقةبإذن الله.

🌷 لأن التربية رحلة… ومع "تربية بسلام" هتكون أسهل وأجمل بإذن الله .

اكتبي مهتمة وهبعتلك التفاصيل على الخاص