Elfie بالعربي, Cairo (2025)

14/07/2025

We’ve teamed up with to turn your healthy habits into real rewards!✨
Earn Elfie coins by staying active and managing your health, then use them for discounts on gear that supports your lifestyle.
Download Elfie today and show up for your health in comfort and style. 👟💚

في Elfie، نؤمن بأن كل خطوة نحو العافية تستحق الاحتفاء، ولذلك نتعاون مع لنقدم لكم خصمًا حصريًا!✨

تتبعوا خطواتكم، ونظّموا صحتكم، واربحوا عملات Elfie لمجرد الحفاظ على نشاطكم.

الآن، ستزداد حماستكم للحركة مع خصومات خاصة على الملابس الرياضية الأنيقة من Libra.

حمّلوا Elfie مجانًا اليوم وابدأوا رحلتكم نحو حياة أكثر صحة ومتعة. 👟💚

17/06/2025

سواء كانت موسيقى بيتهوفن أو عمرو دياب، الدراسات بتقول إن الموسيقى بتأثر على المزاج والتوتر – وده ليه تأثير حقيقي على صحة قلبك. ❤️🎶

ومهما كانت قائمة الأغاني، مجرد متابعة ضغط دمك بيساعدك تفضل متناغم مع صحتك.

ومع Elfie، المتابعة بقت أسهل من أي وقت – تراقب أرقامك، تلاحظ الأنماط، وتاخد خطوة للأمام.

قولولنا: حسّيت قبل كده إن الموسيقى أثّرت على مزاجك أو قللت توترك؟
شاركونا بتسمعوا إيه اليومين دول! 🎧

21/03/2025

تابع صحتك بطريقة ✨مجزية✨
مين مش بيحب دفعة تحفيزية زيادة؟
اضغط على اللينك اللي في التعريف عشان تبدأ

21/02/2025

هل تعلم أنه يمكنك كسب المكافآت فقط من خلال العناية بصحتك؟ 🎉

مع Elfie، كل عادة صحية تقربك من جوائز رائعة! تابع تقدمك، أكمل التحديات، واستبدل عملات Elfie Coins بمكافآت مذهلة.
اكتشف Elfie الآن! 💪

05/09/2024

أكدت دراسة حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية أن أكثر ما كنا نخشاه جميعًا بعد كوفيد. اكتشف المزيد حول كيف ولماذا لا تتساوى جميع الأنشطة حيث أنها تسلط الضوء على أن بعض أنواع العمل الشاق وغير العادل يمكن أن يضر بصحتك. اقرأ مقالنا هنا لتعرف ما يمكنك فعله حيال ذلك.
https://jmevq.app.link/f2M2c2d1DMb

08/10/2023

في المعركة التي لا هوادة فيها ضد الهموم ، يقف التوتر كخصم هائل. الرابط بين الإجهاد وزيادة الوزن موثق جيدًا، حيث يمكن أن يؤدي هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر في الجسم، إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون. لا ينبغي الاستخفاف بعواقب حمل الوزن الزائد، لأنه يمكن أن يمهد الطريق للأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. إذن، كيف يمكننا مكافحة هذه المشكلة الثقيلة أثناء تقديم العطاءات للتوتر ؟ قد تكمن الإجابة في شيء بهيج ومتحرر مثل الرقص.

الإجهاد هو قوة خبيثة يمكنها تخريب حتى جهود إنقاص الوزن الأكثر تصميماً. إنه يعطل أنماط الأكل لدينا، ويسبب الأكل العاطفي، ويثير الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغيرصحية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم الناجمة عن الإجهاد إلى زيادة تعقيد المعادلة، حيث يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية. ومع ذلك، يظهر الرقص كأحد الترياق لهذا اللغز. لا يوفر فقط وسيلة لممارسة الرياضة، ولكن لديه أيضًا القدرة على تخفيف التوتر ورفع الحالة المزاجية. تؤدي الحركات الإيقاعية والموسيقى والتفاعل الاجتماعي المتأصل في الرقص إلى تخفيف التوتر. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة «العلاجات التكميلية في الطب» (2019) إلى أن الرقص يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول ويحسن الرفاهية العامة.

من خلال التخلص من مخاوفك، فأنت لا تتخلص من التوتر فحسب، بل تتخلص أيضًا من السعرات الحرارية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، يمكن أن تحرق ساعة من الرقص المعتدل الشدة حوالي 330 سعرة حرارية لشخص يزن حوالي 70 كيلو. يمكن أن يساهم نشاط حرق السعرات الحرارية هذا بشكل كبير في رحلة إنقاص الوزن بينما يتضاعف كهواية ممتعة.

لذلك، إذا كنت تتطلع إلى التخلص من ذالك الوزن الإضافي وتقليل التوتر في وقت واحد، فقد حان الوقت للرقص. في هذه العملية، لن تفقد وزنك المفرط فحسب، بل سترقص أيضًا في طريقك لتحسين الصحة البدنية والعقلية، مما يقلل في النهاية من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

تذكر، في بعض الأحيان تكون أفضل طريقة لفقدان الوزن وتخفيف التوتر هي ان ترقص كأن لا يراك أحد.

ماذا تفعل للتعامل مع التوتر اخبرنا في التعليقات ؟ #الاجهاد #الاجهاد #الإجهاد #التوتر #التوترالقلق #التوتّر

21/09/2023

8 خطوات للتعامل مع حالة مزمنة

التعامل مع ألم كسر العظم أوانفجارالزائدة الدودية ليس بالأمر السهل. لكن على الأقل هناك نهاية و امل لرحلة العلاج . بمجرد أن تلتئم العظام أو البطن، تعود إلى طبيعتك. هذا ليس صحيحًا بالنسبة لارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب أو مرض السكر أو التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو غيرها من الحالات المزمنة. مع عدم وجود «علاج» في النهاية، عادة ما تدوم مدى الحياة.

يمكنك التعايش مع حالة مزمنة يومًا بعد يوم، والاستجابة لأعراضها ومشاكلها المتغيرة بسرعة في بعض الأحيان. أو يمكنك تولي زمام الامور وإدارة المرض بدلاً من تركه يتحكم فيك.

فيما يلي 8 استراتيجيات مفيدة للتعامل مع حالة مزمنة.

01. احصل على وصفة طبية للمعلومات. كلما عرفت المزيد عن حالتك، كلما كنت مجهزًا بشكل أفضل لفهم ما يحدث ولماذا. أولاً وجه أسئلتك إلى طبيبك أو ممرضتك. إذا كنت ترغب في إجراء المزيد من الأبحاث المتعمقة، فاسألهم عن المصادر الموثوقة للمعلومات الطبية على الويب.

02. اجعل طبيبك شريكًا في الرعاية. او بصراحة أكثر: تحمل مسؤولية رعايتك، ولا تترك كل شيء لطبيبك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الاستماع إلى جسمك وتتبع تغيراته. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فتعلم فحص ضغط الدم. إذا كان قلبك يعاني من مشاكل في الإيقاع، فتحقق من نبضك. لقصور القلب، اوزن نفسك كل يوم و سجل أعراضك. يتيح لك هذا النوع من المراقبة المنزلية اكتشاف التغييرات الضارة المحتملة قبل أن تتفتح في مشكلة حقيقية.

03. بناء فريق. الأطباء ليس لديهم كل الإجابات. ابحث عن الخبراء الحقيقيين. قد تكون الممرضة موردًا أفضل لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين أو البدء في ممارسة الرياضة. ستحصل على أفضل المعلومات الغذائية من اختصاصي التغذية.

04. نسق رعايتك. في عالم مثالي، كان المتخصصون الذين تراهم لقلبك ومرض السكري والتهاب المفاصل يتحدثون مع بعضهم البعض بين الحين والآخر عن رعايتك الطبية. في العالم الحقيقي، هذا لا يحدث عادة. يمكن لطبيب الرعاية الأولية تجميع القطع معًا للتأكد من أن علاجاتك مفيدة لك بالكامل.

05. قم باستثمار صحي في نفسك. يتضمن جزء من العلاج لأي حالة مزمنة تقريبًا تغييرات في نمط الحياة. أنت تعرف ما نعنيه - التوقف عن التدخين، وفقدان الوزن، وممارسة الرياضة أكثر، والتحول إلى عادات الأكل الصحية. على الرغم من أن هذه الخطوات تنزل أحيانًا إلى الخلف، إلا أنها لا ينبغي أن تكون كذلك. من المرجح أن يدير الأشخاص الذين يجرون مثل هذه التغييرات بنجاح حالة مزمنة أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. عادةً ما يدفع استثمار الوقت والطاقة لإجراء تغييرات صحية أرباحًا رائعة، بدءًا من الشعور بالتحسن إلى العيش لفترة أطول.

06. اجعلها علاقة عائلية. التغييرات في نمط الحياة التي تجريها لتخفيف حالة مزمنة مثل ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب مفيدة للجميع تقريبًا. بدلاً من الذهاب بمفردك، ادعو أفراد العائلة أو الأصدقاء للانضمام.

07. إدارة الأدوية الخاصة بك. إن تذكر تناول حبة واحدة في اليوم أمر صعب ؛ إدارة 10 أو أكثر أمر شاق. إن معرفة الأدوية التي تتناولها - لماذا تتناولها، وأفضل طريقة لتناولها، وما هي المشاكل التي يجب الانتباه إليها - لا تقل أهمية عن معرفة حالتك. يمكن للتحدث مع طبيبك أو ممرضتك أو الصيدلي أن يضع معلومات الدواء في سياقها الصحيح.

08. احذر من الاكتئاب. تصيب الحالة المزاجية المظلمة والكئيبة ثلث أو أكثر من الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة . يمكن أن يمنعك الاكتئاب من تناول الأدوية المهمة أو رؤية طبيبك عندما تحتاج إلى ذلك أو اتباع عادات صحية. اقرأ علامات الاكتئاب. أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مكتئب أو تسير في هذا الاتجاه.
#مرضالسكري

19/09/2023

كيف يمكن أن يجعلك قلة النوم أكثر عرضة للخطر ؟

نعلم جميعًا أن النوم المريح ضروري لصحتنا وحتى للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، أليس كذلك ؟! لدينا بالفعل بعض المقالات المثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع في صفحتنا - تأكد من قراءتها.

وعندما يتعلق الأمر بالنوم، بالإضافة إلى الجودة، فإن الكمية مهمة أيضًا! لقد شعرنا جميعًا بهذا التعب في اليوم التالي لليلة من النوم السيئ. لكن هل تعلم أن قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض وحالات معينة ؟ دعونا نشرح.

أظهرت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة علمية رائدة، أن الأفراد الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر والذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مع تقدمهم في العمر، مقارنة بالأشخاص الذين ينامون أكثر.

قام العمل، بقيادة مجموعة بحثية فرنسية، بتحليل مجموعة من حوالي 8,000 موظفًا مدنيًا لم يكن لديهم أي مرض مزمن في سن 50.

من بين مجموعة من الأشخاص الذين خضعوا لمراقبة نومهم في سن 50، زاد أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل في الليلة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة طوال حياتهم 30%، مقارنة بأولئك الذين ينامون سبع ساعات على الأقل في الليلة.

في سن 60، أظهرت البيانات أن الخطر زاد بنسبة 32%، وفي سن 70، كانت الزيادة 40% في فرصة الإصابة بأمراض مزمنة. وشملت الأمراض التي تم تحليلها السكتة الدماغية والسكر وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والاكتئاب ومرض باركنسون وغيرها.

أي أن النوم الكافي - من حيث الجودة والكمية - يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك. ومن المرجح أن تكون عواقب افتقارها، إذا لم يتم الشعور بها على المدى القصير، محسوسة على المدى الطويل. لذا اجعل النوم الجيد (والكمية الكافية) جزءًا من أسلوب حياتك الصحي.

كم ساعة في الليلة تنام عادة ؟ أخبرنا في التعليقات.

08/09/2023

ما يجب عليك معرفته حول الكوليسترول

كان الكوليسترول موضوعًا متكررًا للنقاش لبعض الوقت. البعض يشيطنه والبعض الآخر يعتبره من العجائب في العالم. حتى أننا نرى المهنيين الصحيين يختلفون حول هذا الموضوع. سنوضح ما تحتاج لمعرفته حول الكوليسترول - مهم جدًا لأي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم - في هذه المقالة. بعد كل شيء، هل الكوليسترول هو الشرير أم الرجل الطيب ؟ يمكننا أن نقول بالفعل أن الكوليسترول بعيد كل البعد عن كونه شريرًا، فهو ضروري لعدة وظائف لجسم الإنسان ؛ لكن عليك أن تكون على دراية بكميته، فقد يكون ارتفاع الكوليسترول مشكلة. الكوليسترول هو نوع من الدهون الموجودة في بنية الخلايا المختلفة في أجسامنا مثل المخ والأعصاب والعضلات ؛ وبالتالي فهي ضرورية لعمل هذه الخلايا. كما أنه مهم لتكوين هرمونات فيتامين د والأحماض الصفراوية، والتي تساعد في هضم الدهون الغذائية. كما أنه لا غنى عنه في تصنيع هرمونات أخرى مثل هرمون التستوستيرون.

يمكننا أن نرى أن الكوليسترول له العديد من الوظائف، ولكن ماذا عن الآثار الضارة التي يتحدثون عنها كثيرًا ؟

كوليسترول الدم في أشكال نسميها الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول الضار (LDL). LDL الزائد هو ما يرتبط بأمراض القلب، ويجب علاجه. HDL لديه القدرة على الحماية من أمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الكوليسترول الضار الاكثر من اللازم (LDL) أمراض الأوعية الدموية. يترسب على الجدار الداخلي للشرايين، وبمرور الوقت، يشكل لوحة تسمى atheroma. يمكن لهذه الأورام الأثيرية أن تسد الشرايين، مما قد يؤدي إلى تجلط عضلة القلب الحاد أو السكتة الدماغية.

لذلك، من الضروري مراقبة الكوليسترول المنتشر، الذي نراه في فحص الدم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم، تظهر الدراسات أنه مقابل كل 40mg/dL من انخفاض LDL، تنخفض الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية بنسبة 20٪. لذلك، كلما زاد الكوليسترول، كان العلاج المناسب أكثر أهمية.

إذن، هل كنت تعرف بالفعل هذه التوافه حول الكوليسترول ؟ أخبرنا!

07/09/2023

كيفية التعرف على علامات النوبة القلبية

يجب أن تكون قد قرأت في إحدى مقالاتنا أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي أكبر سبب للوفاة في العالم. والنوبة القلبية من بين الاسباب الرئيسية. إن معرفة كيفية التعرف على النوبة القلبية - في نفسك أو في الآخرين - وطلب العناية الطبية بسرعة يمكن أن يحدث فرقًا في تجنب تلك النتيجة المميتة. في هذه المقالة، سنتحدث بإيجاز عن كيفية التعرف على العلامات المحتملة للنوبة القلبية، فقط ألقِ نظرة.

كما هو الحال مع العديد من الأمراض، يمكن أن تختلف العلامات التحذيرية للنوبة القلبية بين الناس وأحيانًا لا تكون مفاجئة أو واضحة. ولأنهم لا يبدون جادين للغاية، ينتهي الأمر بالكثير من الناس بالانتظار طويلاً لطلب المساعدة.

على الرغم من أن ألم الصدر أو عدم الراحة هو أكثر الأعراض التي يتم الحديث عنها والشعور بها، إلا أن بعض الناس قد لا يعانون منها. غالبًا ما تكون الأعراض الموجودة هي الشعور بالإغماء والتعرق المفرط وضيق التنفس.

عندما تصاب بنوبة قلبية، إلى جانب أعراض أخرى، قد تشعر بألم أو ضغط أو ضيق في طرف أو أكثر من الجزء العلوي من الجسم. غالبًا ما يكون هذا الألم شديدًا لدرجة أن الكثير من الناس يصفونه بأنه «فيل يجلس على الصدر» أو «حزام مشدود حول الصدر». علاوة على كل ذلك، لا يزال بإمكان ذراعيك الشعور بالثقل.

الدوخة والغثيان وعسر الهضم هي أيضًا جزء من مجموعة الأعراض المحتملة في مواجهة النوبة القلبية. كما نرى، هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تكون مؤشرًا، ولكن لا يتم الشعور بها جميعًا، عندما تحدث النوبة القلبية.

لذلك من الضروري ان تقوم باختبارات روتينية وتعرف عن ظهر قلب صحة قلبك!

03/08/2023

فوائد التأمل لمرض ارتفاع ضغط الدم

"السيطرة على الإجهاد، كما رأينا، حليف مهم ضد ارتفاع ضغط الدم (1). وعندما نتحدث عن هذا الموضوع، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو التأمل. لكن بعد كل شيء، ما هو التأمل ؟ يمكن تعريف التأمل بأنه تجربة إفراغ العقل من الأفكار ؛ التركيز على جسم واحد حتى يصبح المرء على علم بالجسم (2). هناك العديد من تقنيات التأمل، والشيء الأكثر أهمية هو معرفتها وتحديد أكثر ما يرضيك.
أظهرت مراجعة للعديد من الدراسات العلمية أن التأمل السامي، إحدى هذه التقنيات، كان قادرًا على تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مما أثبت أنه مقياس مرتبط بالعلاج الدوائي في مكافحة ارتفاع ضغط الدم (3). لم يُعرف بعد على وجه اليقين كيف أن التأمل لديه القدرة على خفض ضغط الدم، ولكن إما من خلال التحكم في الإجهاد أو آلية أخرى، فهي عادة صحية للغاية بدون موانع. التأمل التجاوزي (TM) هي تقنية تم تقديمها في عام 1958 بواسطة Maharishi Mahesh Yogi. تتضمن هذه التقنية توجيه الوعي، من خلال أصوات محددة، إلى كلمة أو عبارة تسمى المانترا. وتعد هذه العملية بأن عقل الممارس """" يتجاوز ""، ويبقى في حالة تسمى"" ""يستقر في حالة تأهب"" "". تعتبر ممارسة TM بسيطة وطبيعية وسهلة ؛ يتم القيام به بشكل مثالي مرتين في اليوم لمدة 20 دقيقة، والجلوس بشكل مريح وعينيك مغمضتين (4).

30/07/2023

كيف يقلل التأمل من التوتر ؟

"أصبح التأمل شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة كوسيلة فعالة لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 نُشرت في مجلة Health Psychology، يمكن أن يكون التأمل أداة فعالة لإدارة التوتر، لأنه يساعد على تنشيط استجابة الاسترخاء للجسم، وهو عكس استجابة الجسم للتوتر.

إحدى الطرق التي يساعد بها التأمل في تقليل التوتر هي تهدئة العقل. أثناء التأمل، يركز الممارسون على تنفسهم، أو تكرار المانترا، أو تصور الصور المهدئة. يساعد هذا على جذب انتباههم بعيدًا عن الأفكار والمخاوف المجهدة التي يمكن أن تسبب الارق والقلق. من خلال التركيز على اللحظة الحالية وتهدئة العقل، يمكن أن يساعد التأمل في تقليل آثار التوتر والقلق.

طريقة أخرى للتأمل تقلل من التوتر هي تعزيز الشعور بالهدوء والتوازن. أثناء التأمل، يمكن للممارسين التركيز على أنفسهم الداخلية، وإيجاد السلام والتوازن في حياتهم. هذا يساعدهم على التعامل بشكل أفضل مع التوتر، حيث يمكنهم اكتساب منظور للموقف المجهد وإيجاد طرق لإدارته بشكل أفضل.

أخيرًا، يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر من خلال تعزيز الاسترخاء البدني. أثناء التأمل، يمكن للممارسين التركيز على أنفاسهم وجسمهم، مما يسمح لهم بإرخاء عضلاتهم وإطلاق التوتر. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن التأمل يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكورتيزول، وكلها يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر.

بشكل عام، يمكن أن يكون التأمل وسيلة فعالة لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب. من خلال تهدئة العقل، وتعزيز الشعور بالتوازن والهدوء، وتعزيز الاسترخاء الجسدي، يمكن أن يساعد التأمل في تقليل آثار التوتر وتعزيز الرفاهية الجسدية والعقلية. """"أصبح التأمل شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة كوسيلة فعالة لتقليل التوتر والقلق والاكتئاب. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 نُشرت في مجلة Health Psychology، يمكن أن يكون التأمل أداة فعالة لإدارة التوتر، لأنه يساعد على تنشيط استجابة الاسترخاء للجسم، وهو عكس استجابة الجسم للتوتر."
#الاجهاد #التأمل #ارتفاعضغطالدم

Elfie بالعربي

14/07/2025

17/06/2025

21/03/2025

21/02/2025

05/09/2024

08/10/2023

21/09/2023

19/09/2023

08/09/2023

07/09/2023

03/08/2023

30/07/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category