Dareen Adam, Cairo (2025)

19/10/2025

لو عندك وسواس قهرى...دى أهم علاماته

الوسواس القهري مش بس حب للنظام!.. هو:

- أفكار ملحه متكرره
- سلوكيات قهرية لتقليل القلق

أشهرها:
- التحقق من الباب عشرات المرات
- غسل اليدين بشكل مبالغ فيه

العلاج النفسي بيساعدك تتحرر خطوه بخطوه
ولو الأفكار المزعجة مسيطره عليك؟!

الإستشاره هتديك أدوات تتعامل معاها 👌🌱

#وسواس

11/10/2025

الخناقه في الجواز مش مشكله... المشكله في نوعها.

الخلاف مش دايماً معناه مشكلة.. أحياناً بيكون صحي.

الخلاف الصحي هو نقاش هادي + احترام متبادل = البحث عن حل.
على عكس الخلاف المدمر وهو عبارة عن (صراخ- إتهامات - إهانه) = رغبة في الفوز والسيطرة.

الخلاف الصحي بيقوي العلاقه ❤️

لو الخلافات بقت عبء...
الجلسات الزوجية هتساعدكوا تفهموا بعض أكتر.. 🌹

#زواج #كوتش

08/10/2025

لو العلامات دي موجوده عندك يبقى الاستشارات النفسيه مش رفاهيه..

١- قلق أو توتر مستمر مش بيروح.
٢- نوم متقطع او احلام مزعجه متكرره.
٣- صعوبة التركيز أو فقدان الحافز.
٤- مشاكل في العلاقات الزوجية أو الاسريه.
٥- فقدان المتعه في أنشطة كنت بتحبها.

الإستشاره مش ضعف... هي قوه وخطوة وعي.

احجز جلستك دلوقتي.. ❤

27/09/2025

حاسس إنك مش منجز أي حاجة حتى لو شغال 24/7؟

ده اسمه قلق الإنجاز: لما تحس إنك مش بتعمل كفاية… الفخ اللي وقع فيه جيل كامل 🌀

⸻

علامات قلق الإنجاز 🏃‍♂️
• الشعور بالذنب لما تاخد راحة
• مقارنة إنجازاتك بإنجازات الآخرين باستمرار
• الخوف من الفشل يمنعك من المحاولة
• تأجيل المهام خوفاً من عدم الكمال
• الشعور إن الوقت بيضيع حتى لو بتشتغل

👉 “مش كفاية” بقت الجملة اللي بتحكم حياتنا.

⸻

أسباب قلق الإنجاز في عصرنا 📈

ثقافة التحسين:
• “اشتغل بذكاء مش بجهد”
• “النجاح في سن صغيرة”
• “كن منتجاً كل ثانية”

مقارنات السوشيال ميديا:
• شايف نجاحات الناس بس مش شايف كفاحهم
• الناس بتنشر الهايلايتس مش الصراعات

اقتصاد عدم الاستقرار:
• الخوف من فقدان الشغل
• الحاجة لمصادر دخل متعددة

⸻

الفرق بين الإنتاجية الصحية والإنتاجية السامة ⚖️

الإنتاجية الصحية:
• لها هدف واضح ومعنى
• بتراعي الراحة والتوازن
• بتحتفل بالإنجازات الصغيرة
• مرنة ومتكيفة مع الظروف

الإنتاجية السامة:
• الشغل عشان الشغل
• تجاهل الاحتياجات الأساسية
• مقارنات مستمرة مع الآخرين
• الكمال أو لا شيء

⸻

إعادة تعريف النجاح والإنجاز 🎯

النجاح مش بس:
• المال والمنصب
• عدد المشاريع
• ساعات الشغل

النجاح كمان:
• السلام النفسي
• العلاقات الصحية
• الصحة الجسدية والنفسية
• الاستمتاع بالرحلة مش بس الوصول

⸻

تمرين عملي ✍️

اكتب 3 إنجازات عملتها الأسبوع ده… حتى لو بسيطة زي:
• طبخت أكلة حلوة 🍲
• اتكلمت مع صديق قديم ☎️
• خدت راحة لما احتجتها 💤

⸻

تذكر ✨
• إنت إنسان مش آلة إنتاج
• قيمتك مش مرتبطة بإنتاجيتك
• الراحة جزء من الإنجاز مش عكسه

⸻

💬 إيه آخر مرة احتفلت فيها بإنجاز صغير؟ شاركني في الكومنتات…
ولو حاسس إن ضغط الإنجاز بيأثر على سعادتك وعلاقاتك، تعال نتكلم عن إزاي تعيد تعريف النجاح بطريقة تناسبك 🌟 #سفيرةالموده #قلق

22/09/2025

“عندك 30 سنة بس لسه بتستأذن أهلك في كل قرار”

مش عيب تحب أهلك وتحترمهم بس عيب تخلي خوفك من زعلهم يمنعك من عيش حياتك

علامات متلازمة الطفل الكبير

• مش قادر تاخد قرار من غير ما تستشير حد
• بتخاف تقول لا حتى لو مش مقتنع
• بتحس بالذنب لما تعمل حاجة لنفسك
• بتضحي بسعادتك عشان ترضي الناس
• مش واثق في قراراتك حتى لو صحيحة

ليه بنفضل أطفال كبار

التربية المفرطة في الحماية
“إحنا أعرف منك” “إحنا عايشين أكتر منك” “إحنا بنخاف عليك”

الخوف من خيبة الأمل
“لو عملت اللي أنا عايزه هيزعلوا مني”

عدم الثقة في النفس
“أكيد هم أعرف مني” “أنا مش قادر أتحمل مسؤولية قراراتي”

الحقيقة اللي محدش بيقولهالك
الناس اللي بتحبك حقيقي هتدعمك حتى لو مش مقتنعة بقرارك والناس اللي مش بتدعمك حبها مشروط

إزاي تتحرر من متلازمة الطفل الكبير

ابدأ بقرارات صغيرة
• اختار أكلك بنفسك
• اشتري حاجة عايزها من غير ما تستأذن
• قول رأيك في موضوع بسيط

تعلم تتحمل مسؤولية أخطائك
• لو غلطت اعترف واتعلم
• متلومش حد تاني على قراراتك
• اعتبر الأخطاء تجارب مش فشل

ضع حدود صحية
• “أنا بقدر رأيكم بس القرار في الآخر بتاعي”
• “شكراً على النصيحة هفكر فيها”
• “أنا محتاج أجرب وأتعلم من أخطائي”

تذكر
• النضج مش في السن النضج في تحمل مسؤولية حياتك
• رضا الناس غاية لا تدرك
• أخطاؤك أحسن من نجاحات مش بتاعتك

💙 إنت كبير كفاية عشان تقرر لنفسك وقوي كفاية عشان تتحمل نتايج قراراتك

إيه آخر قرار مهم اخدته من غير ما تستشير حد شاركني في الكومنتات ولو حاسس إنك محتاج تتعلم إزاي تبقى مستقل في قراراتك وتبني ثقة في نفسك تعال نتكلم عن رحلة النضج العاطفي والاستقلالية الصحية 🌱 #الاستقلالية #سفيرةالموده

14/09/2025

� بتفتح الموبايل عشان تتسلى… وتقفله وإنت حاسس بالضيق؟
ده اسمه القلق الرقمي – واللي بيأثر على صحتك النفسية أكتر مما تتخيل.

🔹 إيه العلامات اللي ممكن تبين إن عندك قلق رقمي؟

• تفقد الإشعارات بشكل مستمر.
• القلق أول ما البطارية تخلص.
• مقارنة حياتك بحياة الناس على النت.
• الخوف من إنك تفوّت حاجة مهمة (FOMO).
• صعوبة في التركيز من غير ما تمسك الموبايل.

تخيل إن الشخص العادي بيفتح موبايله في اليوم حوالي 96 مرة!

🔹 طيب إزاي السوشيال ميديا بتخلق القلق؟

• الدوبامين المزيف: كل لايك أو كومنت بيعمل دفعة سريعة لمخك.
• المقارنات: حياتك الحقيقية في مقابل حياة ناس بيعرضوا النسخة المثالية بس.
• معلومات زيادة: مخك مش معمول يستوعب الكمية دي كلها.
• الخوف من الرفض: عدد اللايكات بقى بيأثر على تقديرك لنفسك.

🔹 إيه الحل؟ تعالوا نجرب الديتوكس الرقمي 🧘‍♀️
✅ ديتوكس يومي: ساعة قبل النوم وأول ساعة في اليوم من غير موبايل. وقت الأكل كمان من غير شاشات.
✅ ديتوكس أسبوعي: يوم كامل في الأسبوع بعيد عن السوشيال ميديا. جرب تملى يومك بأنشطة حقيقية.
✅ تنضيف المحتوى: ألغِ متابعة الحسابات اللي بتضايقك، وخلّي الفيد بتاعك فيه حاجات تضيف قيمة.

🔹 ابني علاقة صحية مع التكنولوجيا 🌱

• استخدم التكنولوجيا… ومتخليهاش تستخدمك.
• حدد أوقات معينة للسوشيال ميديا.
• استخدم تطبيقات تحدد وقت الشاشة.
• اعمل مساحات في البيت من غير تكنولوجيا.
• اسأل نفسك قبل ما تنشر: “أنا بنشر ده ليه؟”

✨ افتكر دايمًا:

• الحياة الحقيقية أهم من الحياة الافتراضية.
• السعادة مش في عدد المتابعين.
• التواصل الحقيقي أقوى من أي لايك أو كومنت.

👇 دلوقتي قوليلي في الكومنتات:
إنت بتقضي كام ساعة في اليوم على السوشيال ميديا؟
ولو حسيت إن التكنولوجيا بدأت تتحكم في مودك وعلاقاتك… يمكن ده الوقت تسترد فيه السيطرة على وقتك وانتباهك 📵💙
#سفيرةالمودة #تكنولوجيا

08/09/2025

“بتحس بالتعب بعد ما تتكلم مع صديق معين؟ ده مش صدفة.”

مش كل الناس اللي في حياتك أصدقاء… بعضهم مجرد عادة سيئة اتعودت عليها.

علامات الصديق السام:
• دايمًا بينتقدك “عشان مصلحتك”
• بيقلل من إنجازاتك
• بيفكرك بأخطائك القديمة
• بيخليك تشك في قراراتك
• بيتكلم عن مشاكله بس مش بيسمع مشاكلك
• بيطلب مساعدتك بس مش بيساعدك
• بيختفي لما تحتاجه
• بيظهر بس لما يحتاجك
• مش بيفرح لنجاحك
• بيحاول يعلو عليك في كل حاجة
• بيحول كل محادثة لنفسه
• بيحسدك على اللي عندك

الحقيقة المؤلمة: بعض الناس بيحبوك ضعيف عشان يحسوا بقوتهم… وبيخافوا من نجاحك عشان مش عايزينك تكبر عليهم.

إزاي تتعامل مع الموقف ده؟
حدد حدود واضحة: قلل الوقت اللي بتقضيه معاهم، متشاركش معاهم أسرارك أو أحلامك، ومتخليهمش يأثروا على قراراتك.

اختبار بسيط: بعد ما تتكلم مع الشخص ده، بتحس إيه؟
• لو بتحس بالطاقة والإيجابية = صديق حقيقي
• لو بتحس بالتعب والسلبية = علاقة سامة

تذكر: مش كل علاقة تستحق إنك تحافظ عليها. جودة الأصدقاء أهم من عددهم. وإنت تستحق أصدقاء يدعموك مش يهدموك.

الخطوة الأولى: ابدأ تقضي وقت أقل مع الناس اللي بتستنزفك، ووقت أكتر مع الناس اللي بتشحنك بالطاقة الإيجابية.
الحياة قصيرة أوي عشان تقضيها مع ناس متخليكش تحس بقيمتك.

إيه الشعور اللي بتحسه بعد ما تتكلم مع أقرب صديق ليك؟ شاركني في الكومنتات… ولو حاسس إن في علاقات في حياتك بتستنزفك ومش عارف إزاي تتعامل معاها، تعال نتكلم عن إزاي تبني دائرة علاقات صحية وداعمة #سفيرةالمودة #قلق

01/09/2025

بتحسي إن أول ما بتصحى تفكيرك كله بيروح للفلوس: “هتكفي ولا لأ؟”
ده اسمه القلق المالي… ومش مرتبط بالمبلغ اللي معاك، لكنه مرتبط بالشعور بالأمان.

🔹 علامات القلق المالي:
تفكير مستمر في الحسابات – خوف من الإنفاق حتى على الضروريات – أرق بسبب المستقبل – مقارنة مادية مع الآخرين – وتجنب أي خطط طويلة المدى.

🔹 الأسباب النفسية:
ذكريات من الطفولة عن ضيق مالي – ربط القيمة الذاتية برصيد البنك – الخوف من فقدان السيطرة – تجارب سابقة مع الخسارة – وضغوط اجتماعية.

🔹 إزاي تتعاملي مع القلق المالي؟

• نفسيًا: اكتبي مخاوفك، فرقي بين الحقيقي والوهمي، وافتكري إنك عدّيت أزمات قبل كده.
• عمليًا: اعملي ميزانية واقعية، ابدأي بصندوق طوارئ بسيط، وتعلمي مهارة تزود دخلك.

🔹 غيري علاقتك بالمال:
بدل ما تقولي: “مفيش فلوس كفاية”
قولي: “أقدر أعمل إيه باللي موجود دلوقتي؟”

بدل ما تقولي: “مش هقدر أوفر”
قولي: “هبدأ بجنيه واحد كل يوم”.

✨ الأمان المالي رحلة مش وجهة، والفلوس وسيلة مش هدف، وقيمتك كإنسان مش مرتبطة برقم في البنك.

إيه أكبر خوف مالي عندك دلوقتي؟ شاركيني في الكومنت 👇
#سفيرةالموده

28/08/2025

صحيت النهاردة وحسيت إنك بتمثل دور في مسرحية مش اخترتها

أعرف الشعور ده لما تحس إنك عايش حياة حد تاني

بتروح شغل مش بتحبه بتتكلم مع ناس مش مرتاح معاهم بتعمل حاجات عشان ترضي الناس مش عشان ترضي نفسك

إمتى آخر مرة عملت حاجة عشان إنت عايزها فعلاً
مش عشان أهلك يفتخروا بيك مش عشان أصحابك يحترموك مش عشان المجتمع يقبلك
عشان إنت إنت بس

إحنا بنقضي سنين في بناء حياة تعجب الناس وننسى نبني حياة تعجبنا إحنا

علامات إنك عايش حياة مش بتاعتك
• بتحس بالملل والفراغ حتى لو حياتك ناجحة
• بتقول لازم أكتر ما بتقول عايز
• بتخاف تعبر عن رأيك الحقيقي
• بتحس إنك غريب عن نفسك
• بتتمنى تكون شخص تاني

الخطوة الأولى للرجوع لنفسك
اسأل نفسك لو مكانش في حد هيحاسبني إيه اللي كنت هعمله

مش عيب تغير اتجاهك لو اكتشفت إنك في الطريق الغلط
رضا الناس غاية لا تدرك
الحياة قصيرة أوي عشان تعيشها عشان حد غيرك

إنت تستحق تعيش حياة تحبها مش حياة يحبها الناس 💙

لو كان عندك عصا سحرية تغير أي حاجة في حياتك إيه أول حاجة هتغيرها شاركني في الكومنتات
ولو حاسس إنك تايه ومش عارف إيه اللي إنت عايزه فعلاً تعال نكتشف مع بعض طريق العودة لنفسك الحقيقية 🌟 #سفيرةالموده #القلق #التغير

22/08/2025

ليه الرجالة بيخبّوا قلقهم والستات بيظهروه؟
القلق عند الرجالة والستات بيبان بشكل مختلف تمامًا، وده راجع للتربية والهرمونات وطريقة التفكير.

الرجالة غالبًا بيظهر قلقهم في صورة أفعال: ممكن تلاقيه عصبي أو بيغضب فجأة، يغرق نفسه في الشغل، يتجنب الكلام عن مشاعره، يشتكي من صداع أو ألم في ضهره، أو يفرغ قلقه في الرياضة العنيفة والقيادة السريعة. كأنهم بيحوّلوا القلق لحركة بدل الكلام.

أما الستات، فبيبان عليهم القلق من خلال المشاعر: تفكير مفرط وتحليل لكل التفاصيل، طلب دعم من الأهل أو الأصحاب، بكاء أو كلام كتير عن اللي حاسين بيه، قلق على الناس أكتر من نفسهم، وأحيانًا اضطرابات في النوم أو الأكل. يعني بيحوّلوا القلق لكلام ومشاعر.

الاختلاف ده له سببين أساسيين:
التربية الاجتماعية اللي بتقول للولد “الرجالة ميعيطوش” وبتعتبر إن البنت “حساسة وده طبيعي”، وكمان الهرمونات؛ التستوستيرون عند الرجالة بيدفعهم للحركة والعمل، بينما الإستروجين عند الستات بيزوّد الحاجة للتواصل العاطفي.

طيب نتعامل إزاي مع الاختلاف ده؟
الرجالة محتاجين يعترفوا إن القلق مش ضعف، ويجربوا يتكلموا مع حد يثقوا فيه، والرياضة مفيدة بس مش الحل الوحيد.
والستات محتاجين يفكروا إن مش كل حاجة تستاهل تحليل زايد، ياخدوا وقت لنفسهم بعيد عن الكلام الكتير، ويفتكروا إن التفكير الإيجابي مهم لكن مش كفاية لوحده.
أما الأزواج، فمهم يفهموا إن كل واحد ليه طريقته المختلفة في التعامل مع القلق، ويدعموا بعض من غير أحكام.

🌟 شاركني في الكومنتات: إنت بتتعامل مع القلق إزاي؟ ولو حاسس إن طريقتك مش بتجيب نتيجة، ممكن نتكلم عن أساليب تناسب شخصيتك أكتر #سفيرةالموده #قلق

08/12/2023

من كان مع الله كان الله معه #جمعة مباركة #صباحيات

05/12/2023

نحن في زحام من النعم
#صباحيات

Dareen Adam

19/10/2025

11/10/2025

08/10/2025

27/09/2025

22/09/2025

14/09/2025

08/09/2025

01/09/2025

28/08/2025

22/08/2025

08/12/2023

05/12/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category