خسي معانا وأنتِ بمكانك

23/10/2025

🍎 موسم الرمان وصل 💪

ومفيش أحسن من إننا نستغله في سناك بسيط ومغذي يظبط يومك 🔥
طعمه مزز ولذيذ، وكمان بيساعدك تفضل شبعان ومليان طاقة من غير ما تلخبط الدايت 👌

🥣 المكونات:

علبة زبادي طبيعي 🥛

نص كوب رمان ❤️

نص ليمونة 🍋

معلقة صغيرة عسل (اختياري) 🍯

معلقة صغيرة بذور شيا 🌱

🥄 الطريقة:
اخلط الزبادي مع الشيا والليمون والعسل،
سيبه دقيقتين لحد ما الشيا تنتفخ وتدي قوام كريمي،
ضيف الرمان على الوش وخلاص.. سناك مظبوط وسهل جدًا 💥

💪 الفايدة في سطور:

بروتين يحافظ على العضلات.

ألياف تشبع وتنظّم الهضم.

طاقة نظيفة من سكريات طبيعية.

دعم قوي للمناعة وصحة القلب.

📊 السعرات التقريبية:
من 200 لـ 300 سعر حراري حسب نوع الزبادي وكمية العسل.
(ولو استخدمت زبادي قليل الدسم، السعرات هتقل أكتر).

👥 ينفع لمين:
السناك ده مثالي لمتابعين الدايت سواء هدفهم تخسيس أو تثبيت وزن،
وكمان ممتاز بعد التمرين لو محتاج وجبة خفيفة فيها بروتين وطاقة نظيفة.
مناسب كمان للي بيعانوا من مقاومة الإنسولين أو بيدوروا على سناك خفيف ومغذي 💪

⚠️ ماينفعش لمين:
اللي عندهم حساسية من منتجات الألبان أو بذور الشيا يتجنبوه،
وممكن يستبدلوا الزبادي بـ زبادي نباتي أو بروتين بودر خفيف حسب الحالة.

🍴 مين هنا بيحب الرمان وبيستغله في الدايت؟ 👇

23/10/2025

🥑🍌 عصير الأفوكادو والموز واللوز 🥛🌿

أحلى عصير ممكن تجربوه كريمي ومفيد وطعمه لذيذ جداً 😋💚
#المكونات:
🥑 نصف ثمرة أفوكادو
🍌 موزة واحدة
🥛 كوب من الحليب البارد
🌰 ٦ حبات من اللوز
🍯 ملعقة كبيرة من العسل (اختياري)
🧊 مكعبات ثلج (اختياري)
#الطريقة :
▪︎ يوضع الأفوكادو والموز والحليب واللوز وعسل النحل في الخلاط .
▪︎ يُخلط حتى يصبح المزيج ناعماً .
▪︎ تُضاف مكعبات الثلج و تخلط مجدداً حتى يثلج الخليط .
▪︎ يُصب العصير في أكواب التقديم و يُقدم بارداً .

23/10/2025

☕🍰 كيك مج النسكافيه الدايت... فطار خريفي دافي ومزاج من أول رشفة 😍
كيك في مج، جاهز في دقيقتين، بطعم القهوة وريحتها اللي تفوّق أي مود 😌
ينفع فطار أو سناك لذيذ ومن غير تأنيب ضمير 💪
✨ المكونات:
٢ معلقة كبار شوفان مطحون
بيضة واحدة
١ معلقة صغيرة نسكافيه سادة
١ معلقة صغيرة كاكاو خام
١ معلقة صغيرة عسل أو سكر دايت حسب الرغبة
٢ معلقة كبار لبن خالي الدسم
رشة بيكنج بودر
رشة فانيليا
🔥 الطريقة:
١. في المج نفسه اخلطي كل المكونات كويس جدًا لحد ما يبقى الخليط ناعم ومتجانس.
٢. دخليه الميكروويف لمدة دقيقة ونص إلى دقيقتين (حسب القوة).
٣. سيبيه دقيقة يرتاح علشان يبقى طري وهش.
☁️ اللمسة السحرية (الفوم):
في فنجان صغير، حطي:
معلقة نسكافيه
معلقة صغيرة سكر دايت
معلقة مية
واخفقيهم بشوكة أو مضرب صغير لحد ما يبقى فوم كريمي فاتح اللون 🤍
ضيفيه على وش الكيك، ورشي رشة كاكاو خفيفة فوقه ✨
💛 هي دي اللحظة: أول معلقة هتفكرك ليه الصبح أحلى بريحة القهوة ☕

23/10/2025

معلومه عالسريع،،.👌🏼👌🏽

✅مدر للبول طبيعي.
✅يقلل من تراكم الأملاح-يحافظ على رطوبة الجسم.
✅يقلل من فرص تكوّن الحصوات-غني بالماء ومفيد لصحة الكلى...للأسف تحجب الصفحة عن الاعضاء الغير متفاعلة .

23/10/2025

بسكويت الشوفان بالقرفة💪دايت وبدون سكر مضاف
سناك صحي، مشبع، وطعمه يجنن

المقادير👇

1 ونصف كوب و شوفان مطحون
– 1 م ص قرفة مطحونة
– ½ م ص بيكنج بودر
سمسم محمص
¼ كوب زيت جوز الهند ماء (حسب الحاجة)
– موزة مهروسة صغيرة أو تمر أو 2 م ك زبدة فول سوداني للتحلية الطبيعية

الطريقة👇

اخلطي الشوفان + القرفة + البيكنج بودر.
ضيفي الزيت + الموز المهروس (أو زبدة الفول السوداني) + المية تدريجيًا، لحد ما تبقى عجينة طرية وسهلة التشكيل.
شكّلي العجينة على شكل أقراص صغيرة، ورصيها على صينية
دخليها فرن سخن 180° لحد ما تاخد لون دهبي

23/10/2025

23/10/2025

💪 وجبة البروتين الخارقة 🥔🥚

الفطار الصحي مش لازم يكون ممل! 😎

لو بتحب البطاطس والبيض وبتدور على وجبة سريعة، مشبعة، وتناسب الدايت بتاعك 💥
يبقى “قالب البطاطس بالخضار والبيض” معمول مخصوص ليك! 👏

3 مكونات بس وهتعمل وجبة بروتين رهيبة تخليك تبدأ يومك بطاقة 🔋

🧺 المكونات:

🥔 250 جم بطاطس مبشورة كويس

🥚 3 بيضات

🍅 طماطم مقطعة صغيرة

🌿 بقدونس مفروم

🧂 ملح + بهارات حسب الرغبة

👨‍🍳 الطريقة:

1. حط البطاطس المبشورة في بولة.

2. ضيف عليها البيض، الطماطم، البقدونس، والبهارات.

3. قلب الخليط كويس جدًا لحد ما يتجانس.

4. افرد الخليط في قالب عليه ورق زبدة.

5. دخله فرن على درجة حرارة 180°C لمدة 25 دقيقة.

6. طلعها، قطعها، وكلها سخنة أو خزنها في علبة لو عايز تاخدها معاك 💼🔥

⚡ القيم الغذائية (تقريبية):

السعرات: 460 kcal

البروتين: 20 جم

الدهون والكربوهيدرات متوازنين تمامًا 👌

💡 ممكن تزود جبنة قريش أو تونة لو عايز ترفع نسبة البروتين أكتر.

🥳 فطار، سناك، أو حتى بعد التمرين — الوجبة دي هتنفعك في كل وقت!
قولولي بقى 👇
لما بتكونوا مستعجلين، إيه أكتر فطار صحي بتعتمدوا عليه؟ 🍳

23/10/2025

فوائد تناول الجوز، الفستق، اللوز، الكاجو، البندق، و الفول السوداني
🌰 1. الجوز
1- يحسّن جودة النوم بفضل محتواه من الميلاتونين الطبيعي.
2- يساعد على تقليل التوتر والقلق لاحتوائه على أوميغا 3.
3- يقوّي الذاكرة والتركيز لدى كبار السن.
4- يساهم في خفض الكولسترول الضار وتحسين صحة القلب.

🥜 2. الفستق
1- يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
2- يساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الوزن.
3- يحسّن صحة العينين لغناه باللوتين والزياكسانثين.
4- يدعم صحة الجلد ويقلل من جفاف البشرة.

🌰 3. اللوز
1- ينظّم مستويات السكر في الدم ويقلّل الرغبة في الحلويات.
2- يعزز صحة الأمعاء بفضل أليافه المفيدة.
3- يقوّي العظام لاحتوائه على المغنيسيوم والكالسيوم.
4- يساعد في تقليل دهون البطن عند تناوله باعتدال.

🥥 4. الكاجو
1- يمد الجسم بالنحاس الذي يحافظ على لون الشعر الطبيعي.
2- يرفع طاقة الجسم ويقلّل التعب المزمن.
3- يحفّز إنتاج الكولاجين لبشرة أكثر مرونة.
4- يعزّز المناعة بفضل الزنك والمغنيسيوم.

🌰 5. البندق
1- يحسّن صحة القلب ويقلّل الالتهابات.
2- يوفّر دهونًا صحية مفيدة للدماغ.
3- يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ولمعان الشعر.
4- يقي من فقر الدم بفضل محتواه من الحديد والفولات.

🥜 6. الفول السوداني
1- يرفع مستويات السيروتونين ويحسّن المزاج.
2- مصدر ممتاز للبروتين النباتي لبناء العضلات.
3- يساهم في استقرار سكر الدم عند تناوله بكمية معتدلة.
4- يحتوي على مضادات أكسدة تحمي القلب والأوعية الدموية.

23/10/2025

🔴 سؤال ماذا يحتاج الجسم لبناء العضلات و حرق الدهون ؟
👌👌👌
💠💠 ماذا تعني الكربوهيدرات ؟

◾كارب (اختصار كربوهيدرات) يعني 👈👈 سكريات او نشويات
◾افضل كربوهيدرات هو المعقد لانه ياخد وقت كبير في الهضم فلن نحس بالجوع سريعا.
◾اكتر مصادر كارب مفيدة (الأرز.. البطاطا.. الشوفان.. الخبز الكامل ....).

💠💠 ماذا يعني بروتين ؟
◾بروتين يعني اي مادة تدخل بعد الهضم في بناء جسمك مثل (الدجاج .. اللحم ..الأسماك .. البيض .. الألبان .. الجبن .. البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفاصوليا)

💠💠 ماذا تعني دهون صحيه ؟
◾الدهون الصحية هي الدهون غير المشبعة والتي تتواجد في (المكسرات.. زيت الزيتون...الافوكادو.. زبدة الفول السوداني.. الشوكلاتة الداكنة)