17/02/2026
مقاومه الأنسولين 👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾
✅ أولًا: النظام الغذائي
أهم القواعد:
1. تجنب السكريات والنشويات البسيطة:
ممنوع: السكر الأبيض – العسل – المشروبات الغازية – الحلويات – الخبز الأبيض – الأرز الأبيض – البطاطس المقلية.
2. اختيار نشويات بطيئة الامتصاص (كربوهيدرات معقدة):
مثل: الشوفان – البطاطا المسلوقة – الحبوب الكاملة – البقوليات.
3. تناول البروتين في كل وجبة:
مثل: البيض – الدجاج – السمك – التونة – اللحوم – الزبادي اليوناني.
4. دهون صحية مهمة للتوازن الهرموني:
مثل: زيت الزيتون – الأفوكادو – المكسرات النيئة – بذور الكتان.
5. الإكثار من الخضروات الورقية والخضراء:
لتقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم السكر.
6. تقسيم الأكل لـ 3 وجبات رئيسية ووجبة أو وجبتين خفيفتين:
مع تجنب الأكل المتكرر العشوائي.
✅ ثانيًا: النشاط البدني
التمارين تُحسن استجابة الجسم للإنسولين:
تمارين المقاومة (مثل: تمارين الحديد، تمارين وزن الجسم): 3–4 مرات أسبوعيًا.
المشي السريع أو الكارديو الخفيف: 20–30 دقيقة يوميًا.
> التمارين تقلل مقاومة الإنسولين حتى دون نزول الو.زن بشكل كبير!
✅ ثالثًا: نمط الحياة
النوم الجيد: 7–8 ساعات يوميًا (قلة النوم تزيد مقاومة الإنسولين).
تجنب التوتر: لأنه يرفع هرمون الكورتيزول الذي يعزز مقاومة الإنسولين.
الصيام المتقطع (بإشراف متخصص): فعال جدًا في حالات كثيرة.
مثل نظام 16:8 (صيام 16 ساعة وأكل في 8 ساعات).
✅ رابعًا: المكملات المساعدة (تحت إشراف طبي):
الإينوزيتول (Inositol): ممتاز للسيدات خاصة مع تكيس المبايض.
كروميوم (Chromium): لتحسين حساسية الإنسولين.
ماغنسيوم + فيتامين D: يساعدان على توازن السكر وتحسين الاستجابة.
أوميغا 3: مضاد للالتهابات ومفيد للحـ ـرق وتنظيم الهرمونات.
السكر وقاية وعلاج -دواجي
💡 ملاحظة هامة:
مقاومة الإنسولين تحتاج استمرارية وصبر، والنتائج تبدأ في الظهور خلال 3–6 أسابيع غالبًا عند الالتزام.
لا تنس الصلاة على النبي 💛
