21/07/2025
https://www.facebook.com/share/p/169c6hHUjq/?mibextid=wwXIfr
مرض الفيبروميالجيا (Fibromyalgia) هو حالة مزمنة تسبب الم منتشر في الجسم، إرهاق، اضطرابات في النوم، ومشاكل في التركيز والذاكرة
(غالبًا ما يُشار إليها بـ "الضباب الذهني").
🔍 التعريف بشكل مبسط:
الفيبروميالجيا ليست مرضًا التهابيًا أو مناعيًّا ذاتيًّا مباشرًا، لكنها اضطراب في طريقة معالجة الجهاز العصبي المركزي للإشارات الحسية، حيث يبالغ الدماغ في تفسير الألم، فيشعر المريض بألم حتى مع مؤثرات بسيطة.
📌 الأعراض الأساسية
1. ألم عضلي واسع الانتشار
في الجانبين، أعلى وأسفل الجسم.
يوصف كـ "حرق"، "شد"، أو "وجع عام".
2. إرهاق دائم
حتى بعد نوم طويل.
3. اضطرابات النوم
مثل الأرق أو النوم غير المريح.
4. ضباب الدماغ (fibro fog)
صعوبة في التركيز أو التذكر أو التفكير بوضوح.
5. تيبس في المفاصل خاصة صباحًا
6. الصداع، القولون العصبي، آلام الدورة، تنميل الأطراف
---
👩⚕️ من الأكثر عُرضة له؟
النساء بنسبة 80–90%
يظهر غالبًا بين سن 30–50
أكثر شيوعًا عند من لديهم:
تاريخ عائلي
اضطراب نفسي (قلق، اكتئاب)
تجارب صادمة أو ضغوط مزمنة
---
❌ هل له سبب واضح؟
لا يوجد سبب محدد، لكن هناك نظريات تشير إلى:
اضطراب في إشارات الألم في الدماغ والنخاع الشوكي.
خلل في المواد الكيميائية مثل السيروتونين، الدوبامين، والنورإبينفرين.
إجهاد بدني أو نفسي شديد قد يساهم في ظهوره أو زي
🧩 التشخيص
لا يظهر في التحاليل أو الأشعة.
يُعتمد على تاريخ الأعراض والفحص السريري
تغذية مريض الفيبروميالجيا
إليك توصيات غذائية مناسبة لمريض الفيبروميالجيا:
✅ الأطعمة الموصى بها:
1. الأطعمة المضادة للالتهاب:
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، الجرجير، والبروكلي.
الفواكه: مثل التوت (توت بري، فراولة)، الكرز، البرتقال، والرمان.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون، السردين، والماكريل (مصدر لأوميغا-3).
الزيوت الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز، زيت الكتان.
المكسرات والبذور: مثل الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان.
2. البروتينات الصحية:
بروتينات قليلة الدهون مثل: صدور الدجاج، العدس، الفاصوليا، البيض، والتوفو.
الأسماك مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا.
3. الكربوهيدرات المعقدة:
الحبوب الكاملة: الشوفان، الكينوا، الأرز البني، الشعير.
البطاطا الحلوة بدلًا من البيضاء.
4. السوائل:
شرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا).
مشروبات الأعشاب المهدئة مثل النعناع، الزنجبيل، والبابونج.
❌ الأطعمة التي يُفضل تجنبها:
1. السكريات المكررة:
المشروبات الغازية، الحلوى، المعجنات، والخبز الأبيض.
تزيد من الالتهاب وتسبب تقلبات في الطاقة.
2. الأطعمة المصنعة:
اللحوم المصنعة مثل السجق، اللانشون.
الوجبات الجاهزة، والمقرمشات الصناعية.
3. الجلوتين (في بعض الحالات):
بعض المرضى يعانون تحسنًا عند تقليل أو تجنب الجلوتين.
يوجد في: القمح، الشعير، الجاودار.
4. منتجات الألبان:
قد تسبب مشاكل هضمية أو تزيد الألم في بعض المرضى.
جربي تقليلها ومراقبة الأعراض.
5. الكافيين:
يسبب اضطراب النوم ويزيد من التهيج، فالأفضل الحد منه
🧠 ملاحظات إضافية:
من المفيد عمل مذكرة طعام لملاحظة الأطعمة التي تحفز الألم أو الإرهاق.
المتابعة مع أخصائي تغذية علاجية تساعد على ضبط النظام الغذائي حسب الحالة الفردية.
🎯 مكملات مفيدة (
فيتامين D
الماغنسيوم
أوميغا-3
الكوإنزيم Q10
فيتامين B12
دمتم سالمين
د سحر الزلباني
استشاري الصحه العامة و التغذيه العلاجيه
كلية الطب
جامعه الاسكندريه
