30/03/2025
عيد الفطر يعني فرحة ولمّة وحلويات، بس ده مش معناه إن الرجيم يبوظ! 😉 علشان تستمتعوا بالكحك والبسكوت من غير ما تكتسبوا وزن، جرب الدايت المتوازن ده:
نصائح أساسية:
✅ حجم الحصة مهم: اكتفي بـ ٢ كحكة أو ٣ بسكوتات في اليوم.
✅ وازن الوجبات: لو أكلت حلويات، خلي باقي يومك مليان بروتين وخضار وألياف.
✅ اشرب مياه كتير عشان تحافظ على معدل الحرق وتقلل الشعور بالجوع.
✅ حركة خفيفة بعد الأكل زي المشي نص ساعة تحرق السعرات وتساعد في الهضم.
مثال ليوم متوازن في العيد:
🥣 الفطار: بيضة مسلوقة + رغيف سن + خيار وخس + كوب شاي بحليب خالي الدسم
🍪 بعد الفطار: ٢ كحكة أو ٣ بسكوتات + شاي أخضر
🥗 الغداء: صدر دجاج مشوي + ٤ ملاعق أرز + سلطة كبيرة
🍎 سناك: ثمرة فاكهة + حفنة مكسرات
🍲 العشاء: زبادي لايت + ملعقة شوفان + قرفة
استمتعوا بالعيد بدون حرمان وبدون زيادة وزن! 😍🎉
