22/11/2023
؟؟وزنك من 80ل120ك وبتعاني من ثبات الوزن يبقي النظام ده ليك 👌
#الفطار: 1بيضة مسلوقة +معلقتين جبنه قريش + شريحه توست بني ✅
او
*4معالق فول بدون زيت +شريحه توست بني +خيارة✅
او
*2بياض بيضة +2معلقة جبنه قريش + 4شرايح خس✅
#الغذاء: صدر فراخ مشوي او مسلوق+طبق سلطه كبير عليه نص لمونه+ 4معالق رز بسمتي ✅
*سمكه مشوية + سلطه + 5معالق رز بسمتي ✅
او
علبه تونه مغسولة من الزيت عليها معلقة حمص + سلطه ✅
#العشاء:- ثابت
علبه زبادي يوناني +5حبات لوز✅
ملاحظه شرب 2كوب ماء قبل كل وجبة
شرب كوب قرفة علي الريق عشان ينظم سكر الدم
