14/02/2026
بار بروتين بالتمر صحي تحضير منزلي سهل وسريع
من 170 الى 190كالوري
المكونات:👇🏻✅️
6 تمرات بدون النوى
½ كوب شوفان مطحون
2 معلقة كبيرة زبدة فول سوداني
1 ملعقة كاكاو خام
20 جم شيكولاتة دارك 70%
رشة ملح صغيرة جدًا
✅️الطريقة:
نضرب التمر مع زبدة الفول في الكبة.
نضيف الشوفان + الكاكاو + البروتين ونقلب كويس.
لو ناشف سنة نحط معلقة لبن بسيطة.
نفرده في علبة ونسيّح الدارك شوكولاتة ونحطها فوق.
يدخل التلاجة 45 دقيقة ويتقطع بارات.
🔥 التقسيم لـ 4 بارات:
البار ≈ 170–190 كالوري
بروتين 6–8 جم
#ينفع:
✔ قبل التمرين طاقة سريعة
✔ بعد التمرين مع قهوة
✔ سناك بدل الحلويات في رمضان
