27/11/2025
❓ لسه خايف ترجع الملعب بعد الرباط الصليبي؟
لسه حاسس إن ركبتك “مستنيّة تغلط”؟ 🦵
الحقيقة إن الرجوع للملاعب ليه مراحل واضحة وخطوات دقيقة… ومع العلاج الطبيعي الصح هترجع أقوى من الأول! ⚽🔥
💥 إزاي بنرجّعك للملعب خطوة بخطوة؟
🏥 ١- مرحلة تسكين الألم وتقليل التورّم
نرجّع الركبة تهدى وتتحرك من غير وجع… وده الأساس لأي تقدم. ❄️🩹
🦵 ٢- استرجاع مدى الحركة
تمارين بسيطة لكن محسوبة… عشان الركبة ترجع تتفرد وتتني من غير مقاومة. 🔄
💪 ٣- تقوية العضلات حوالين الركبة
خصوصًا العضلة الرباعية والهامسترينج… دول خط الدفاع الأول عن الرباط الجديد. 🏋️♂️🔥
⚖️ ٤- تمارين التوازن والتحكم العصبي العضلي
دي اللي بتخليك تثبّت رجلك صح… وتمنع إصابات تانية. 🤸♂️⚡
⚽ ٥- الرجوع التدريجي للجري والملعب
نبدأ بالجري الخفيف → تغييرات اتجاه بسيطة → سرعات → مواقف لعب حقيقية. 🏃♂️💨
🏆 ٦- اختبارات الجاهزية قبل العودة
اختبارات قوة – توازن – سرعة – قفز… لو عدّيتهم تبقى رجلك جاهزة 100%. 📊✔️
✨ معانا رجوعك للملاعب مش مغامرة… ده علم وخطة ونتايج مضمونة!
وإنت مش لوحدك… إحنا معاك خطوة بخطوة لحد ما ترجع تلعب وتثق في نفسك تاني. 💪⚽
احجز كشفك دلوقتي مع دكتور كيرلس روفائيل فكري
ماجستير جراحة العظام جامعة القاهرة
أخصائي جراحة العظام والمفاصل وإصابات الملاعب بمستشفي مصر للطيران
📍العنوان : 9 شارع الحكماء الخليفة المأمون - مصر الجديدة أمام سوق العصر
📞للحجز والاستعلام : 01270127842 - 01507891774 - 0224183616
