https://www.facebook.com/105001335320555/

أخصائى تغذية علاجية Dr.Eman Elgendy, 26 شارع سبيل الخازندار بجوار محطة مترو عبده باشا امام السفارة الماليزية, Cairo (2025)

21/09/2025

تحت شعار
عادة تبنيك ☑️ وعادة تهدك ❌

كلنا بنعدي بلحظات لخبطة 🫣🙈 طبق كده ولا اتنين 😋 … بس الفرق إننا نلحق نفسنا بسرعة قبل ما تتحول عادة. 💪
🔻 العادة الغلط: إننا نستسلم بعد اللخبطة ونكمل أكل زيادة.
✅ التعديل الصح: اعتبرها محطة صغيرة، وكمل بعدها في خطتك كأن مفيش حاجة حصلت. 😉"

د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

20/09/2025

صباحكم تحدى 💪
تحت شعار
عادة تبنيك ☑️ وعادة تهدك ❌
🔻 عادة غلط: شرب عصير فواكه مُعلّب على إنه "صحي".
❌ ليه غلط؟

🍬 مليان سكر مضاف يرفع الوزن والسكر.

🧪 فيه مواد حافظة ومكسبات طعم بتتعب الكبد والجسم.

🚫 مفيهوش ألياف زي الفاكهة الطبيعية، يعني الشبع أقل والهضم أضعف.

✅ التعديل الصح:

🥭 كل الفاكهة كاملة عشان تستفيد من الألياف.

🥤 اعمل عصير طبيعي في البيت من غير سكر.

💧 لو عطشان اشرب ميه، هي الأساس.

د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

19/09/2025

صباحكم تحدى 💪
تحت شعار
عادة تبنيك ☑️ وعادة تهدك ❌
اقوى غلطة كلنا بنعانى منها او نعرف حد بيعملها
اعتقد انه من اقوى واهم التحديات

لو بتسهر 👇

الميلاتونين 💤 يقل ➡️ الساعة البيولوجية تلخبط.

الجرلين 😋 يعلى ➡️ تحس بجوع أكتر.

الليبتين ❌ يقل ➡️ الشبع يختفي.

الكورتيزول 😵‍💫 يعلى ➡️ توتر + دهون على البطن.

الإنسولين 🩸 يتلخبط ➡️ مقاومة إنسولين وزيادة وزن.

= زيادة وزن + مناعة أضعف + طاقة أقل 🚫⚡

لكن لو بتنام بالليل 👇

الميلاتونين ✅ يتظبط ➡️ نوم أعمق.

الجرلين 🔻 يقل ➡️ جوع أقل.

الليبتين 🟢 يعلى ➡️ شبع أسرع.

الكورتيزول 🔄 يتظبط ➡️ تركيز وطاقة أفضل.

الإنسولين 🤝 يشتغل بكفاءة ➡️ حرق أفضل.

= وزن متوازن + مناعة أقوى + نشاط أعلى 💪🌙

قال الله تعالى فى كتابه العزيز فى سورة النبأ
{ وَجَعَلْنَا الليل لِبَاساً .وَجَعَلْنَا النهار مَعَاشاً }
يعنى ربنا خلقنا ننام بليل فى الضلمة ونصحى نسعى فى حياتنا
تخيل بقى تقلب الساعة البيولوجية
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
يلا بينا نعدل
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

🔟 عادة: السهر لحد الفجر
❌ غلط … بيخلي جسمك كله ينهار هرمونيًا.
✅ التعديل … نام ٧–٨ ساعات بانتظام، ولو سهرت حاول تصلح نومك تاني يوم.

د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

18/09/2025

✨ حبيبة مش مجرد حالة عندي دى بجد بقت بنوتي القمر 💕
من أجمل الشخصيات اللي اشتغلت معاها، التزام وطاقة إيجابية من أول يوم 👏
الحمد لله قدرنا نوصل للهدف في وقت مناسب ومن أقصر طريق 💪
أنا مبسوطة بيها جدًا وفخورة بيها أكتر، ووجودها معايا كان نعمة قبل ما يكون شغل ❤️
عاااش يا أجمل بطلة 🌸

د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

18/09/2025

تحت شعار💪
عادة تبنيك وعادة تهدك
الاعتماد على الاكل الجاهز
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🍔 إيه هو الأكل الجاهز؟

برجر 🍔 بيتزا 🍕 شاورما 🌯 بطاطس مقلية 🍟 مشروبات غازية 🥤

محفوظ/معلب/مجمد 🥫❄️

⚠️ أضرار الأكل الجاهز:

1. سعرات حرارية عالية 🔥 زيادة وزن ⚖️

2. دهون مشبعة 🥩 + دهون متحولة 🍟 ترفع الكوليسترول الضار LDL ⬆️ وتقلل النافع HDL ⬇️ أمراض قلب ❤️‍🩹

3. فقير في العناصر الغذائية 🥦❌ (حديد، كالسيوم، فيتامينات)

4. سكريات بسيطة 🍩🍪 مقاومة أنسولين وسكري 🩸

5. ملح كتير 🧂 ضغط دم مرتفع ⬆️ + احتباس سوائل 💧

6. مواد حافظة وملونات 🎨🧪 إجهاد للكبد والمناعة 🛡️

💡 التعديل الصح:

وجبة جاهزة مرة واحدة بالأسبوع 📅✅

اختار المشوي 🍗🔥 بدل المقلي 🍟

قلل الصوصات الدسمة 🥫❌

زوّد خضار 🥗 أو سلطة جنبها

حضّر وجبات بسيطة في البيت 👩‍🍳

د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

18/09/2025

تحت شعار💪
عادة تبنيك وعادة تهدك
الاعتماد على الاكل الجاهز
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
🍔 إيه هو الأكل الجاهز؟

برجر 🍔 بيتزا 🍕 شاورما 🌯 بطاطس مقلية 🍟 مشروبات غازية 🥤

محفوظ/معلب/مجمد 🥫❄️

⚠️ أضرار الأكل الجاهز:

1. سعرات حرارية عالية 🔥 زيادة وزن ⚖️

2. دهون مشبعة 🥩 + دهون متحولة 🍟 ترفع الكوليسترول الضار LDL ⬆️ وتقلل النافع HDL ⬇️ أمراض قلب ❤️‍🩹

3. فقير في العناصر الغذائية 🥦❌ (حديد، كالسيوم، فيتامينات)

4. سكريات بسيطة 🍩🍪 مقاومة أنسولين وسكري 🩸

5. ملح كتير 🧂 ضغط دم مرتفع ⬆️ + احتباس سوائل 💧

6. مواد حافظة وملونات 🎨🧪 إجهاد للكبد والمناعة 🛡️

💡 التعديل الصح:

وجبة جاهزة مرة واحدة بالأسبوع 📅✅

اختار المشوي 🍗🔥 بدل المقلي 🍟

قلل الصوصات الدسمة 🥫❌

زوّد خضار 🥗 أو سلطة جنبها

حضّر وجبات بسيطة في البيت 👩‍🍳

د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

16/09/2025

تحت شعار عادة تبنيك ...وعادة تهدك 👌
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
تحدى انهاردة
💪💪💪💪💪💪

📱❌ عادة غلط: الموبايل قبل النوم
👀 الضوء الأزرق من الشاشة بيخدع المخ إنه لسه نهار يقلل إفراز هرمون النوم الميلاتونين.
😴 النتيجة = نوم متأخر + نوم خفيف مش مريح.
🧠 تاني يوم: صداع، قلة تركيز، مزاج متقلب.
⚖️ كمان قلة النوم مرتبطة بالجوع بالليل وزيادة الوزن.

✅ التعديل الصح:

اقفل الموبايل قبل النوم بساعة.

🕯️ اعمل روتين مريح: قراءة كتاب 📖، ذكر 🙏، أو تمارين تنفس 🌬️.

خلي الموبايل بعيد عن السرير 🚪

✨ هتكسب: نوم أعمق 🌙، طاقة أكتر 💪، تركيز أفضل 🎯، ومزاج أحسن 😊.

د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

16/09/2025

تحت شعار عادة تبنيك ...وعادة تهدك 👌
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
تحدى انهاردة
💪💪💪💪💪💪

📱❌ عادة غلط: الموبايل قبل النوم
👀 الضوء الأزرق من الشاشة بيخدع المخ إنه لسه نهار يقلل إفراز هرمون النوم الميلاتونين.
😴 النتيجة = نوم متأخر + نوم خفيف مش مريح.
🧠 تاني يوم: صداع، قلة تركيز، مزاج متقلب.
⚖️ كمان قلة النوم مرتبطة بالجوع بالليل وزيادة الوزن.

✅ التعديل الصح:

اقفل الموبايل قبل النوم بساعة.

🕯️ اعمل روتين مريح: قراءة كتاب 📖، ذكر 🙏، أو تمارين تنفس 🌬️.

خلي الموبايل بعيد عن السرير 🚪

✨ هتكسب: نوم أعمق 🌙، طاقة أكتر 💪، تركيز أفضل 🎯، ومزاج أحسن 😊.

د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

15/09/2025

تحت شعار
عادة تبنيك وعادة تهدك
⏳🍽️ عايز تبطل عادة الأكل بسرعة؟ جرب الخطوات دي:

1️⃣ 🥄 امضغ كويس: حاول تمضغ كل لقمة 20–30 مرة قبل البلع.
2️⃣ 🍴 حط الشوكة/المعلقة بين كل لقمة: ده بيخلي جسمك ياخد راحة ويهدي السرعة.
3️⃣ 💧 اشرب رشفات مية صغيرة أثناء الأكل تساعدك توقف شوية.
4️⃣ ⏰ خصص وقت للأكل: كل بالراحة من غير استعجال (15–20 دقيقة للوجبة).
5️⃣ 📵 ابعد عن الموبايل أو التلفزيون: ركز على طعم الأكل واستمتع بيه.
6️⃣ 🥗 قسم وجبتك لجزئين: كل جزء وبعدين اسأل نفسك "لسه جعان ولا شبعان؟".
7️⃣ 🌿 خليك حاضر الذهن (Mindful Eating): فكر في الطعم، القوام، والريحة.

✨ مع الوقت هتلاحظ:
✅ هضم أفضل
✅ إحساس بالشبع أسرع
✅ تحكم في الوزن
✅ راحة بعد الأكل

د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

14/09/2025

🥐🍞 المخبوزات.. صديقة ولا عدوة؟ 🤔

كتير مننا ما يقدرش يبدأ يومه من غير رغيف عيش سخن أو كيك طازة 🍰 بس هل المخبوزات كلها زي بعض؟

✅ لو معمولة من دقيق كامل + قليل سكر + دهون صحية 👉 بتشبع أكتر وبتفيد جسمك.
❌ لكن المخبوزات الجاهزة بالدقيق الأبيض والسكر والدهون المهدرجة 👉 بترفع السكر بسرعة وتخليك تجوع تاني بسرعة ⚡.

💡 الحل؟ اختار النوع الصح.. وخلي الكمية معقولة 👍.
الموضوع مش حرمان، لكن اختيار ذكي 😉.
د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

14/09/2025

🥐🍞 المخبوزات.. صديقة ولا عدوة؟ 🤔

كتير مننا ما يقدرش يبدأ يومه من غير رغيف عيش سخن أو كيك طازة 🍰 بس هل المخبوزات كلها زي بعض؟

✅ لو معمولة من دقيق كامل + قليل سكر + دهون صحية 👉 بتشبع أكتر وبتفيد جسمك.
❌ لكن المخبوزات الجاهزة بالدقيق الأبيض والسكر والدهون المهدرجة 👉 بترفع السكر بسرعة وتخليك تجوع تاني بسرعة ⚡.

💡 الحل؟ اختار النوع الصح.. وخلي الكمية معقولة 👍.
الموضوع مش حرمان، لكن اختيار ذكي 😉.
د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

13/09/2025

🔻 تخطّي الوجبات (بشكل عام):

😣 الجسم يدخل في حالة جوع (Starvation mode) مؤقتة 🐢 بيبطّئ الحرق شوية.

🤤 بيزوّد الرغبة في الأكل لاحقًا 🍕🍔🍟 ممكن يؤدي لتناول كميات أكبر أو اختيارات غير صحية.

⚖️ بيأثر على مستوى سكر الدم 😵‍💫 ممكن يسبب دوخة أو 🤕 صداع أو 😴 خمول عند بعض الناس.

🌀 على المدى الطويل ممكن يعمل لخبطة في الهرمونات المنظمة للشهية زي الإنسولين 💉 و الليبتين 🔄.

🍳 وجبة الفطار تحديدًا:

🧠 الدماغ محتاج جلوكوز بعد صيام الليل 🍯 الفطار بيمد الجسم بالطاقة ⚡ والتركيز 🎯.

🍽️ الناس اللي بيتجاهلوا الفطار غالبًا بيأكلوا وجبات أكبر 🍲🥘 ودسمة 🍖🍩 في باقي اليوم.

✅ الفطار الصحي بيساعد على:

📚 تحسين الأداء الذهني (تركيز، ذاكرة، استيعاب).

🥗 توازن الشهية بيقلل الميل للسكريات 🍫🥤 أو الأكل السريع 🍟.

🔥 دعم التمثيل الغذائي (الحرق).

د.ايمان الجندى
استشارى التغذية العلاجية
سمنة ونحافة - رياضيين - اطفال
حوامل ومرضعات - ذوى امراض مزمنة
عضو البورد الامريكى للتغذية العلاجية
حاصل على شهادة سكوب الدولية

العنوان : 3 ميدان فيكتوريا اخر شارع الترعة البولاقية شبرا مصر

01017486028

01022210931

‏ ‏

أخصائى تغذية علاجية Dr.Eman Elgendy

21/09/2025

20/09/2025

19/09/2025

18/09/2025

18/09/2025

18/09/2025

16/09/2025

16/09/2025

15/09/2025

14/09/2025

14/09/2025

13/09/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category