صحتنا النفسية

31/08/2025

إنني أحتفل بعامي الخامس على فيسبوك. شكرًا لك على دعمك المستمر. لم أكن لأنجح أبدًا دون مساعدتك. ‏🙏‏‏🤗‏‏🎉‏

16/08/2025

حياتك مش هتبقى أحسن بالصدفة…
هي هتبقى أحسن لما إنت تتغيّر 🫴🏼✨

05/07/2025

إلى متى هذا الألم؟

كل صباح أفتح عيني على أمل أن أجد في الأخبار ما يُبشّر، ما يُطمئن، ما يُضحكني أو حتى يُشعرني بأن هذا العالم لا يزال بخير.
لكن ما أن أبدأ بتصفّح العناوين حتى أغرق في بحر من الحزن:
ضحايا حرب هنا، إبادة هناك، مجاعة في مكان، مرض ينهش الأجساد في آخر...
استغاثات من أمهات يبحثن عن أطفالهن، نداءات لتبرعات من أجل علاج أو سداد دين، عائلات تبيت في العراء بعد سقوط منزل أو احتراق بيت، خبر انتحار يهز القلب، وآخر عن جريمة تقشعر لها الأبدان...

أخبار متتالية لا تترك للنفس مساحة للتنفس.
وكأن هذا العالم أصبح ساحة للوجع، ومسرحًا للكوارث.
حتى الفرح، أصبح ضيفًا نادرًا، إن لم يكن منقرضًا.

امتلأت النفس بالكآبة، وبتُّ أجد صعوبة في الشعور بالحياة.
لكن، هل نستسلم؟ هل نغلق أعيننا؟
ربما لا نستطيع إنقاذ العالم، لكننا نستطيع أن نكون نورًا صغيرًا في هذا الظلام.
ابتسامة صادقة، كلمة طيبة، دعاء من القلب، دعم بسيط، يد ممدودة...

02/07/2025

يا سيدي تخيل إنك قاعد لوحدك في أوضة مضلمة، وكل حاجة حواليك بتقولك: "مفيش فايدة".. دي حرفياً **الاكتئاب**! مش مجرد "مزاج وحش"، ده وحش حقيقي بيدخل دماغك من بوابة #الإحباط لما حد قريب يخونك أو يخذلك. وقتها تحس إن الأرض اتهزت من تحت رجليك، وتبدأ تبني حولك سور من #العزلة عشان متتأذيش تاني.. بس هل ده الحل؟ 🤔💔

🔥 لو عندك ٥ علامات دول.. يبقى الإحباط بدأ ياكل فيك:
-1 صباحك بقى أسود: تصحى من النوم وعقلك شايط: "خلاص اليوم هيبوظ!" ☁️

-2 مبقاش فيك رغبة تعمل أي حاجة: حتى الحاجات اللي كنت بتحبها بقيت تقول: "خليني في حالي" 🚫

-3 بتعاير نفسك كتير: "أنا فاشل"، "مستحقش حد"، "محدش هيفكر فيّا" 😔

-4 عصبيتك وصلت السما: أي هزة تهزّك، أي كلمة تعصبك، وبعدها تتكسر في الزاوية ⚡

-5 بتتهرب من الناس: ولو حد قالك "تعالي نتفسح" بتقول: "أنا تعبان" وترمي التليفون! 🏠✋

-6 جسمك بيتكلم مكانك: صداع مستمر، وجع ف الظهر، ونومك انقلب تقليب! 🛌

⚠️ وخد بالك: العزلة دي لو فضلت فيها، هتتحول لزنزانة.. كل يوم تدور فيها على نفسك وتفقد الأمل أكتر!

💪 "طب أنا عايز أطلع من الحفرة دي!"

هتقلي: "مينفعش!".. بس لأ، في طرق بسيطة هتفرق جامد:
1. اقطع #الصمت: قول لحد قريب (ولو واحد بس): "أنا تعبان نفسياً".. كلمة وحدة هتخفف عنك ٥٠% 🗣️

2. ابعد عن #السامين: اللي بيجرحوك دايماً، ماتديش لهم فرصة تاني.. خليك ذكي! 🛑

3. ابدأ بحاجات #صغيرة: مش لازم تعدي جبل! يوم تكتب فيه سطرين في مذكرة، يوم تمشي ١٠ دقايق.. دي انتصارات! 🌱

4. غير #كلامك لنفسك: بدل "أنا ضعيف"، قول: "أنا عايش يوم صعب".. الكلمات بتصنع واقع! ✨

5. اتكلم مع #دكتور نفسي: متستناش تتحطم! ده مش "عيب"، ده زي لما تجيب ميكانيكي لـ"عطل في الموتور"! 👨‍⚕️🔧

🌟 الكلمة اللي هتغير دماغك:
"الاكتئاب مش نهاية العالم.. ده إشارة إنك محتاج تبطّيء شوية وتصلح اللي جواك"

محدش في الدنيا ما اتخذلش، ولا حد ماشي من غير جروح.. بس الفرق بين اللي ضاع واللي وقف على رجليه تاني؟ إنه **مدّ إيده طلب مساعدة** 🤝

07/06/2025

25/05/2025

هذا الكلام قد يغير حياتك تمامًا...
فقط امنحني دقيقتين أو ثلاثًا من وقتك، وأعدك بأنها لن تكون من أسوأ دقائق حياتك ⏳✨

في القرآن الكريم، يكرر الله عز وجل مرتين أن يومًا واحدًا في التوقيت الإلهي يعادل ألف سنة من سنيننا نحن ⬅️
قال الله تعالى:

"وَيَسْتَعْجِلُونَكَ بِالْعَذَابِ وَلَنْ يُخْلِفَ اللَّهُ وَعْدَهُ ۚ وَإِنَّ يَوْمًا عِندَ رَبِّكَ كَأَلْفِ سَنَةٍ مِّمَّا تَعُدُّونَ"
[سورة الحج: 47]

أي أن الألف سنة عندنا هي يوم واحد فقط عند رب العالمين 🕊️

وهناك آية أخرى تصوّر حال الكافرين يوم القيامة، حين يُسألون عن مدة بقائهم في الدنيا:

"قَالَ كَمْ لَبِثْتُمْ فِي الْأَرْضِ عَدَدَ سِنِينَ ۝ قَالُوا لَبِثْنَا يَوْمًا أَوْ بَعْضَ يَوْمٍ فَاسْأَلِ الْعَادِّينَ"
[سورة المؤمنون: 112-113]

⏱️ شعورهم بالزمن سيتغير، وسيَرَون حياتهم بأكملها وكأنها لم تتجاوز يومًا أو بعض يوم!

فلنحسبها سويًا:
سيدنا نوح عليه السلام عاش ألف سنة ⏳، أي يومًا واحدًا فقط بالتوقيت الإلهي.
أما نحن، فالمُعمر فينا قد يعيش ٨٠ سنة فقط، أي تقريبًا ساعتين بالتوقيت الإلهي!
تخيّلوا! كل هذا الركض والتنافس والنسيان للآخرة، مقابل ساعتين فقط! 🧠⚖️

بل إننا حين نقول: "حضارة عمرها ٦٠٠٠ سنة"، فإنها تعني ستة أيام فقط عند الله
والحضارة الإسلامية حتى اليوم لا تتجاوز يوم ونصف تقريبًا في ميزان الله! 🕌⏲️

وقد صدّق العلم الحديث هذا التصور من خلال دراسته لطبيعة الزمن والكون ⚛️
ولهذا قال الله تعالى:

"وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا مَتَاعُ الْغُرُورِ"
[سورة آل عمران: 185]

"وَمَا الْحَيَاةُ الدُّنْيَا إِلَّا مَتَاعٌ قَلِيلٌ"
[سورة التوبة: 38]

إنها مجرد دار ابتلاء واختبار...
فكم هو جاهل من لا يستطيع الصبر ساعتين فقط ⏳
لينال بعدها نعيمًا أبديًا في جنة عرضها السماوات والأرض؟! 🏞️

تخيّلوا:
من يأكل حقوق أخواته في الميراث ⚖️
من يغش في مهنته أو ينهب أموال الناس بالباطل 💸
من يظلم الأبرياء من أجل سلطة أو مجد زائل...
وكل ذلك مقابل ساعتين فقط!

تتذكرون امتحانات الثانوية؟
كانوا يقولون لنا: "مدة الامتحان ساعتان أو ثلاث"،
وكنا نحل والأسئلة أمامنا وأعيننا على الساعة ⌛
وحين ينتهي الوقت، يُمنع أي طالب من إضافة شيء...
هكذا ستكون الدنيا!

تأملوا قول الله تعالى:

"حَتَّىٰ إِذَا جَاءَ أَحَدَهُمُ الْمَوْتُ قَالَ رَبِّ ارْجِعُونِ ۝ لَعَلِّي أَعْمَلُ صَالِحًا فِيمَا تَرَكْتُ ۚ كَلَّا ۚ إِنَّهَا كَلِمَةٌ هُوَ قَائِلُهَا ۖ وَمِن وَرَائِهِم بَرْزَخٌ إِلَىٰ يَوْمِ يُبْعَثُونَ"
[سورة المؤمنون: 99-100]

لا رجعة بعدها...
الفرق أن من يرسب في امتحان الدنيا لا يُمنح فرصة ثانية ❌
بل ينتقل إلى البرزخ حتى يوم البعث...

ويُروى أن أحد العلماء دخل على أحد الخلفاء، فقال له: عظني.
فقال:
"يا أمير المؤمنين، قد خاب وخسر من لم يجد له في جنة عرضها السماوات والأرض موضع قدم" 🦶🌿

اللهم اجعلنا وإياكم ممن يستمعون القول فيتبعون أحسنه 🤲
واصبروا على هاتين الساعتين، فإن ما عند الله خير وأبقى...
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته 🌸


#تأمل

21/05/2025

🚀💭 حاسس إن عندك أحلام كبيرة لكن مفيش طاقة تحققها؟ بتفكر هعملها بكرة، لكن بكرة عمره ما بييجي! عايز تحقق حاجات عظيمة لكن حتى البداية بتحس إنها صعبة.

📚💪 ممكن تفكر تكتب كتاب، أو تخس، أو تتعلم حاجة جديدة، لكن بدل كده بتقضي وقتك على الموبايل أو بتتفرج على التلفزيون. ليه ده بيحصل؟ مش لأنك كسول، لكن لأن المهام بتبقى كبيرة ومخيفة.

🧠 لكن الخبر الحلو إنك تقدر تغير ده! الكسل مش جزء منك، ده مجرد عادة، والعادات ممكن تتغير، فكر في كل مرة حسيت فيها إن الهدف مستحيل.

💸 عايز توفر فلوس؟ التفكير في التقليل من كل حاجة بيبقى مرهق، أو عايز تتحسن صحياً؟ فكرة إنك تجري كل يوم بتحس إنها متعبة.

✨ لكن ممكن تتغلب على دماغك! هنا 3 خطوات بسيطة تساعدك تتغلب على الكسل وتبدأ تحقق اللي يهمك:

1️⃣ خليها صغيرة: المهام الكبيرة بتخوف، فخليها صغيرة لو عايز تكتب كتاب، متفكرش تكتب 200 صفحة، ابدأ وفكر في جملة واحدة النهارده، الخطوات الصغيرة أسهل وهتخليك تحس بالإنجاز.

2️⃣ انشيء روتين سهل: متعتمدش على الإرادة بس، أنشئ روتين يومي، الإرادة بتنفد، لكن الروتين بيخلي الحاجات تلقائية، مثلاً، لو عايز تتمرن، حط حذاء التمرين جنب السرير.

3️⃣ استخدم قاعدة الدقيقتين: أصعب حاجة هي البداية أوعد نفسك إنك هتشتغل على حاجة لمدة دقيقتين بس، مثلاً عايز تقرأ كتاب؟ اقرأ صفحة واحدة.

🎉 وكافئ نفسك بعد ما تخلص الدقيقتين! ممكن تسمع أغنيتك المفضلة أو تاخد استراحة قصيرة، المكافآت بتخلي البداية أسهل وتحمسك تكمل.

🔥 الكل بيبدأ صغير، حتى الناس اللي أنت معجب بيهم، المهم إنك تكمل، مفيش حاجة اسمها كمال، المهم تبدأ.

✨ أحلامك زي النار، دلوقتي هي شرارة صغيرة، وكل خطوة صغيرة بتاخدها كأنك بتضيف وقود، وبعدين هتلاقي النار ولعت!

فكر دلوقتي، هتعمل إيه النهارده عشان تولع النار دي؟ افتكر إن الفشل مش نهاية الطريق، وتأكد إنه جزء من الرحلة، وخليك لطيف مع نفسك واستمر في التقدم.

📝 خليك فاكر إن لو عندك طموح لكن كسلان، اعمل كده:
1. خلي المهام صغيرة وسهلة.
2. أنشئ روتين يساعدك.
3. ابدأ بدقيقتين من الجهد.

متستناش اللحظة المثالية، ابدأ دلوقتي! خذ خطوة صغيرة النهارده، أحلامك مستنياك! 🌟💪

ولو وصلت هنا يبقا عجبك الموضوع اعمله اعجاب وقولنا ايه الموضوعات اللي تحب نتكلم فيها المرة الجاية 🌹