Dr. Mohamed Mamdouh

23/02/2026

وجبة السحور مش رفاهية… دي خط الدفاع الأول لمرضى السكري من النوع الثاني في رمضان 🌙
✔️ سحور متوازن يساعد على:
ثبات مستوى السكر أثناء الصيام
تقليل نوبات الجوع والهبوط
الحفاظ على الطاقة والتركيز
🥗 السحور الصحي يعتمد على:
نشويات معقدة ⏳ بتهضم ببطء وتحافظ على السكر مستقر
بروتين 🍳 يزيد الشبع ويمنع فقدان الكتلة العضلية
أطعمة خفيفة على الجهاز الهضمي لتجنب العطش والانتفاخ
🍽️ نماذج سحور مناسبة:
فول أو عدس + زيت زيتون + عيش بلدي
زبادي لايت أو لبن رايب + شوفان + حفنة مكسرات
بيض مسلوق + عيش حبوب كاملة + خضار
جبنة قريش + خبز أسمر + خيار أو خس
⏰ تأخير السحور لآخر وقت ممكن مهم لأنه:
يقلل فترة الصيام
يساعد على استقرار السكر لفترة أطول
يقلل الإحساس بالإجهاد أثناء النهار
اختيارك للسحور الصح = صيام آمن ومتوازن 💚

20/02/2026

سكر النوع الثاني في رمضان 🌙
صيام رمضان ممكن يكون مفيد جدًا… بشرط طريقة الإفطار ✔️
أهم نصيحة: ابدأ الأكل بالتدريج علشان تتجنب الارتفاع المفاجئ في السكر.
🔹 البداية تكون بنشويات معقدة + بروتين
ده بيساعد على ثبات مستوى السكر والشبع لفترة أطول.
🍽️ أمثلة لوجبات إفطار صحية:
طبق شوربة عدس أو خضار + قطعة سمك أو دجاج مشوي
طبق فول بزيت زيتون + سلطة خضراء
أرز بني أو برغل + خضار مطبوخ + مصدر بروتين
تجنب السكريات والعصائر في بداية الإفطار 🚫
الاختيارات الصح بتفرق في التحكم في السكر والطاقة طول الليل 💪

17/02/2026

اختيار توقيت التمرين في رمضان بيفرق جدًا في النتيجة والعائد من التمرين 🏋️‍♂️🌙
وكل وقت له هدف مختلف… المهم تختار اللي يناسبك 👌
🕓 التمرين قبل الفطار (أثناء الصيام):
مناسب لحرق الدهون
الجسم يعتمد أكثر على الدهون كمصدر طاقة
شدة التمرين لازم تكون متوسطة أو خفيفة
غير مناسب لتمارين القوة العالية أو الأحمال الثقيلة
👉 العائد: تحسين حرق الدهون مع الحفاظ على المجهود
🌙 التمرين بعد الفطار مباشرة:
غير مُفضل لمعظم الرياضيين
الجهاز الهضمي بيكون شغال
ممكن يسبب تعب، تقلصات، أو ضعف في الأداء
👉 العائد: ضعيف وقد يؤثر سلبيًا على التمرين والهضم
🌙🕘 التمرين بعد الفطار بـ 1.5 – 2 ساعة (مساءً):
أفضل توقيت لتمارين القوة وبناء العضلات
طاقة أعلى وأداء أفضل
تعويض السوائل والتغذية أسهل
👉 العائد: قوة أعلى، أداء أفضل، وبناء عضلي أكثر كفاءة 💪
الخلاصة:
هدفك حرق دهون ➜ قبل الفطار
هدفك قوة وبناء عضلات ➜ بعد الفطار مساءً
اختيار التوقيت الصح = نتيجة أفضل بدون إجهاد

14/02/2026

شهر رمضان فرصة حقيقية لعلاج زيادة الوزن… مش شهر زيادة وزن كما يعتقد البعض 🌙
✔️ الصيام يساعد على:
تحسين حساسية الإنسولين
تقليل عدد الوجبات
تدريب الجسم على حرق الدهون
لكن الفارق الحقيقي بيكون في طبيعة الأكل وترتيبه 👌
🥗 الطريقة الصح في الأكل:
ابدأ الإفطار بالتدريج
اعتمد على البروتين والخضار
اختر النشويات المعقدة بكميات معتدلة
🚫 تجنب:
السكريات والحلويات
العصائر والمشروبات المُحلّاة
النشويات البسيطة (أبيض – مكرر)
لأنها السبب الرئيسي في زيادة الوزن وتخزين الدهون
🌱 لو استغليت رمضان صح، ممكن يكون نقطة بداية لحياة جديدة
وزن أفضل، طاقة أعلى، وعادات غذائية صحية تستمر بعد الشهر الكريم ✨

04/02/2026

المدارس 😭😭😭

04/02/2026

🎒 أفكار لانش بوكس للأطفال في المدرسة
لدعم التركيز والذاكرة طول اليوم الدراسي 🧠📚
اختيارات الأكل الصح بتفرق جدًا في انتباه الطفل وقدرته على الفهم والحفظ 👇
🥪 ساندوتش متوازن
خبز حبوب كاملة + بيضة أو جبنة أو تونة
مصدر طاقة ثابت بدون خمول
🍎 فاكهة طازجة
تفاح – موز – برتقال
تمد المخ بالفيتامينات ومضادات الأكسدة
🥜 مكسرات بسيطة (لو العمر مناسب)
عين جمل أو لوز
دهون صحية مهمة للذاكرة
🥛 زبادي أو كوب لبن
يدعم التركيز وصحة الجهاز العصبي
🚫 يفضل تجنب الحلويات الكتير والمقرمشات
عشان ما تعملش تشتت أو هبوط مفاجئ في الطاقة
📌 لانش بوكس بسيط ومتوازن = طفل أكثر تركيزًا ونشاطًا في المدرسة

03/02/2026

#هرمونات

02/02/2026

https://youtube.com/?si=CVdT6HLK3s-2G9RV

قناة لنشر وتعليم والتوعية بأهمية الغدد الصماء والهرمونات التغذية السليمة فى حياتنا وتصحيح مفاهيم طبية خاطئة عن الغدد الصماء والهرمونات والتغذية.

02/02/2026

مراحل النوم


#هرمونات

01/02/2026

النوم وتأثيره

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

01/02/2026

الحلقة كاملة على القناة بالليل
#الصحةـالهرمونية

19/03/2022

👈خبير التغذية هو خبير في استخدام الغذاء والتغذية🥗 لتعزيز الصحة بينما التغذية العلاجية🩺 هي النظام الذي يتعامل مع الوقاية والتشخيص وإدارة تغيرات التغذية والتمثيل الغذائي المتعلقة بالأمراض الحادة والمزمنة والحالات الناجمة عن نقص أو زيادة الطاقة والعناصر الاساسية في الغذاء
✅مركز الكرمة بالتعاون مع بلوم بنقدملك كل الحلول لعلاج السمنة و التغذية العلاجية
✅خطوه واحده تحميك من مخاطر صحية كثيرة
الحجز والاستعلام برجاء التواصل على
موبايل📱 : 01091133319 او 01095500812
واتس اب📲 : 01066008774
العنوان📌 : 225 ش الحجاز - مصر الجديدة