https://payhip.com/Gazzarrecoveryacademy

Nutritionist • Gazzar recovery, Cairo (2025)

27/10/2025

حكاية السباح سهران 🏊‍♂️😞

السباح 🏊‍♂️:
بقولك يا كوتش 👨‍🏫 دلوقتي أنا دايما بحس إني مش مركز في التمرين و بحس إن الطاقه بتاعتي مش احسن حاجه و كمان عضلاتي ضعيفه و مش مركز في المذاكره مع اني بروح التمرين و بذاكر 😔💤.

الكوتش 👨‍🏫:
إيه ده كله يا بطل طيب احكيلي بأه 🤔

انت بتمسك الموبايل وقت اد ايه 📱

السباح 🏊‍♂️:
انا طول ما انا في البيت مش بسيب الموبايل اصلا 😅

الكوتش 👨‍🏫:
طيب انت بتنام الساعه كام 🕒

السباح 🏊‍♂️:
وقت ما بحب يعني ممكن 1️⃣ 2️⃣ 3️⃣ وقت ما بتطلب 😴

الكوتش 👨‍🏫:
مستحيل!!!!!! 😳 طيب وبتعمل ايه كل الوقت ده ⏳

السباح 🏊‍♂️:
ماسك الموبايل يا كوتش 📱

الكوتش 👨‍🏫:
كل ده و عايز تباه مركز في الدراسه و التمرين وعضلاتك قويه 💪🔥

السباح 🏊‍♂️:
طيب وايه المشكله يا كوتش ما انا بذاكر و بتمرن 🤷‍♂️

الكوتش 👨‍🏫:
تعالي اقولك انت ازاي بتدمر نفسك ⚠️

⚠️ أولًا: تأثير السهر عليك خطير جدا 😴💤
لان السهر بيسبب نقص إفراز هرمون النمو (Growth Hormone) 💉:
وده الهرمون المسؤول عن بناء العضلات 💪 وإصلاح الأنسجة بعد التمرين. بيتفرز أساسًا أثناء النوم العميق بالليل 🌙، فالسهر بيقلله جدًا 🔻.

🔹و النتيجة: ضعف في الريكفري 🛌 وكمان بطء في تطور الأداء 🏊‍♂️💨 وضعف عام 😔

السهر بيسبب اضطراب في الهرمونات المسؤولة عن الطاقة والمزاج ⚡ وأهمهم:

الكورتيزول 😤: زيادة توتر، ضعف تركيز 🧠 احتباس دهون ⚠️

الميلاتونين 🌙: اضطراب نوم دائم 🛌، إرهاق عضلي 💪😓 اصابات أكتر 🚑

السهر بيسبب انخفاض الأداء أثناء التمرين 🏊‍♂️⏱️:
السباح 🏊‍♂️ اللي بينام متأخر بيتأخر رد فعله في الماء 💦، تركيزه أقل 🧠، ونبض قلبه أعلى 💓 لنفس الحمل التدريبي.
🔹 يعني بيبذل مجهود أكتر 💪 علشان يوصل لنفس النتيجة

السهر بيسببلك ضعف المناعة 🤒 وزيادة الإصابات 🚑 و نزلات برد متكررة 🤧 و التهابات عضلية 💪

📱 أما بالنسبه لتأثير الموبايل الطويل قبل النوم

1️⃣ الضوء الأزرق 💡 من الشاشة يقلل إفراز الميلاتونين 🌙
حتى لو حاولت تنام بعد الموبايل، مخك يفضل صاحي كأنه في النهار 😵

2️⃣ الموبايل فترات طويله بيسبب الإجهاد الذهني و تشتيت وتركيز ضعيف في التمرين أو الدراسة 📚🏊‍♂️

3️⃣ الموبايل لفترات طويله يسببلك ألم الرقبة والكتف (Text Neck) 😣: السباحين محتاجين مرونة عالية 🏊‍♂️🤸‍♂️، والموبايل بيعمل توتر عضلي مزمن ⚡

4️⃣ تأثير الموبايل على عينك 👀: جفاف، صداع 🤯، دوخة أثناء التمرين 💦

السباح 🏊‍♂️
انا مكنتش متخيل ان الموضوع كبير كده يا كوتش 🥲

الكوتش 👨‍🏫
الحل في ايدك يا بطل 💪
إوعدني من النهارده إنك تبتدي مع نفسك صفحة جديدة لسباح أقوى وأجمد 🏊‍♂️💪
⏰ عود نفسك تنام من 9 إلى 10 مساءً 🌙
📵 ابعد نفسك عن الشاشة قبل النوم بـ 45 دقيقة على الأقل.
السباح 🏊‍♂️
أوعدك يا كوتش 💪

مع Gazzar recovery 🍒🐎
الحكايه مبتنتهيش 💪
وبس خلاص 🤗

26/10/2025

حكاية السباح و الكاكا 🏊‍♂️

السباح 🏊‍♂️
بقولك يا كوتش 🧢 بيقولوا الكاكا جامده جدا للسباحين 😍 صح الكلام ده؟

الكوتش 💪:
يااااااااه يا بطل 😎 هي جامده بس؟

السباح 🏊‍♂️
طيب ماتجيب الفايده يا كوتش 😅

الكوتش 💪:
طيب اسمع يا بطل و سجل يا تاريخ 📝

🥇 أولًا: الكاكا مصدر طاقة سريع جدًا ⚡

لأنها غنية بالكربوهيدرات الطبيعية (حوالي 18–20 جم لكل 100 جم) أغلبها من الجلوكوز والفركتوز،
وده بيديلك طاقة سريعة قبل أو بعد التمرين.

وكمان مثالية كـ وجبة قبل التمرين بـ45–60 دقيقة لأنها ما تسببش ثقل في المعدة 😋

💪 ثانيًا: الكاكا بتساعد على التعافي العضلي 🩸

لأنها بتحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وده بيساعدك على:
✅ تقليل الشد العضلي بعد السباحة.
✅ إعادة توازن الأملاح بعد التعرّق الشديد.

ده غير إن فيتامين C العالي فيها 🍊 بيساعد في تقليل الالتهابات وتسريع شفاء الأنسجة العضلية.

❤️ ثالثًا: الكاكا بتساعد في تحسين وظائف القلب والدورة الدموية 🫀

لأنها غنية بمضادات أكسدة قوية زي البيتا كاروتين والفلافونويد، وده بيساعد على:
💨 تحسين ضخ الدم أثناء المجهود.
🛡️ حماية القلب من الإجهاد التأكسدي الناتج عن التدريب الطويل.

🧬 رابعًا: الكاكا مهمة جدًا في دعم المناعة في فترات الحمل التدريبي 💥

لأن غناها بفيتامينات A وC وE يقوي الجهاز المناعي 🦠
ويقلل فرص الإصابة بنزلات البرد 🤧 خصوصًا في المواسم الباردة لما يكون التدريب في الماء.

🍃 خامسًا: الكاكا مفيدة للهضم والمعدة 😌

لأن أليافها بتساعد على:
🌀 تنظيم حركة الأمعاء.
🚫 منع اضطرابات الجهاز الهضمي بعد الوجبات.

السباح 🤽‍♂️:
طيب امتى ناكلها يا كوتش؟ ⏰

⚡ أفضل توقيت تاكلها فيه:
🥭 قبل التمرين بـ 45 دقيقة → طاقة سريعة + خفيفة على المعدة
🥭 بعد التمرين مباشرة → لتعويض الجليكوجين
🥭 خلال اليوم كسناك → مصدر طبيعي للطاقة والمغذيات

و بالنسبة لو سباح عنده مقاومة انسولين او سكري 🩺:
تُؤكل بكميات محدودة (نصف ثمرة متوسطة) لأنها مرتفعة نسبيًا في السكر.

🍒 نصيحة على السريع:
❌ متاكلش الكاكا مع البروتين الحيواني أو منتجات الألبان الثقيلة في نفس الوجبة
لأنها ممكن تبطّئ الهضم.

✨ نهاية الكلام ✨
كلها طريه و مسكره 😋 عشان الناشفه ممرره 🤗

مع Gazzar Recovery 🍒🐎
💪 الحكايه مبتنتهيش 💪

وبس خلاص 🤗

26/10/2025

🏊‍♂️ The National Short-Course Swimming Championship is coming up!
And the real challenge now is to be ready 💪

Your nutrition in the coming period is the key to breaking your record and pushing your energy to the maximum level ⚡
That’s why you need to prepare and reach the best version of yourself!

✨ With Gazzar Recovery ✨
You can now start the strongest online nutrition program,
whether it’s a monthly plan or a championship prep plan 👇

🟢 A complete, balanced nutrition plan
🔵 Rich in vitamins and minerals
🟠 Balanced with proteins and carbohydrates
🔴 Full nutrition and recovery plan to prevent injuries
🔵 Powerful and easy recovery drink recipes you can make yourself
🔴 Full recovery routine after heavy training and competitions — anywhere, anytime 💥

🔥 Plus, the Championship Prep Program
that boosts your speed and gives you maximum energy ⚡🏆

🍒🐎 With Gazzar Recovery, the journey never ends 🚀

💥 If you want to reach peak performance,
💪 break your records,
🔥 and boost your training energy —

📩 Ask now about Championship Nutrition Plans and Online Coaching with Gazzar Recovery

25/10/2025

حكاية السباح و مشروبات الطاقه 💥🏊‍♂️

السباح 🏊‍♂️
بقولك يا كوتش 😩 دلوقتي انا اوقات كتير في التمرين بحس ان ضربات قلبي سريعه جدا ❤️‍🔥 و عندي صداع رهيب 🤯 و النوم عندي مش مظبوط 😴

الكوتش:👨‍🏫
إنت بتشرب مشروبات الطاقه يا بطل؟ ⚡💪

السباح:🏊‍♂️
ايوه يا كوتش طبعا 😎 علشان اتمرن كويس 💥 ايه المشكله؟

الكوتش:👨‍🏫
المشكله إن المكونات بتاعت مشروبات الطاقه هي اللي وصلتك للحاله دي يا بطل 😬

السباح:🏊‍♂️
ممكن تفهمني يا كوتش؟ 🤔

الكوتش:👨‍🏫
انا حقولك يا بطل 💪 كل مكون و اضراره الخطيره ⚠️ وركز معايا 👇

☕ اولا الكافيين:
وده موجود بنسبة عالية في معظم مشروبات الطاقة ⚡
تأثيره: يزيد فوقانك 😳 ويديلك شعور بالطاقة مؤقتًا ⚡ لكن بيزود ضربات قلبك ❤️‍🔥 وبيرفع ضغط الدم ⬆️ و يسببلك اضطراب في نومك 😴
وده مش كويس نهائيًا للسباح 🏊‍♂️ لانه بياثر على التحمل القلبي والعضلي أثناء التدريب أو المنافسة 😓

🍬 ثانيا السكر:
معظمها يحتوي على نسب عالية جدًا من السكر 😱 (أحيانًا 20–30 جرام في العبوه الواحده 😳)
وده بيديلك زيادة سريعة في الطاقة ⚡ وفجأه يحصل هبوط حاد ⬇️ في مستوى السكر في الدم، وتتعب فجأه 🥴 وكمان دوخة وضعف تركيز في التمرين 🤯

⚡ ثالثا الاحماض الامينيه و المنشطات:
بعض المشروبات بتحتوي على تورين 💊، غوارانا 🌿، أو مستخلصات عشبية منشّطة ⚠️
ودي بتزود التحفيز العصبي لكن بتزود خطر التوتر القلبي 💔 والقلق 😵‍💫 خصوصًا مع التمارين المجهدة 💦

💧 وكمان مشروبات الطاقه بتسبب الجفاف:
لان الكافيين مدر للبول 🚽 وبيخليك تفقد السوائل والأملاح 🧂 اللي جسمك محتاجها في الترطيب 💦

السباح:🏊‍♂️
طيب و الحل يا كوتش؟ 😕 عايز باور و طاقه و فوقان 😤 اعمل ايه؟

الكوتش:👨‍🏫
خليك في الصحي افضل يا بطل 🥇
يعني مشروب الكاكاو مثلا 🍫 ممتاز جدا ويديلك طاقه ويفوقك 💪
واعتمد كمان علي الوجبات اللي تديلك طاقه مستمره 🍽️
و مشروبات إلكترولايت الصحيه 💧
و البروتين 🥛 و الفواكه 🍌🍓 لتعويض الطاقة ودعم التعافي 💥

🔥 يعني من الاخر يا بطل:
مشروبات الطاقة ❌ غير مناسبة للسباحين 🏊‍♂️
اديلك طاقه لحظية… لكن بعدها تسحب منك أكتر مما تديلك 😩

🍒🐎 مع Gazzar Recovery الحكاية مبتنتهيش 🚀

💥 لو نفسك تحقق أقوى نتائج
💪 وتكسر كل أرقامك
🔥 وتزوّد طاقتك في التمرين

📩 اسأل دلوقتي عن تفاصيل تغذية البطولات والمتابعة الأونلاين مع Gazzar Recovery 🏆

23/10/2025

بطولة الجمهورية للسباحة القصيرة قربت!🏊‍♂️
والتحدي الحقيقي دلوقتي إنك تكون مستعد 💪
تعذيتك في الفترة الجاية هي مفتاحك لكسر زمنك ورفع طاقتك لأقصى مستوى ⚡
عشان كده لازم تكون جاهز وتوصل لأفضل نسخة من نفسك!

✨ مع Gazzar Recovery ✨
تقدر تبدأ دلوقتي أقوى برنامج تغذية أونلاين
سواء برنامج شهري أو برنامج تجهيز البطولة 👇

🟢 برنامج غذائي متكامل العناصر
🔵 غني بالفيتامينات والمعادن
🟠 متوازن بالبروتين والكربوهيدرات
🔴 خطة تغذية وتأهيل كاملة للوقاية من الإصابات
🔵 وصفات مشروبات ريكفري قوية وسهلة تعملها بنفسك
🔴 خطة ريكفري كاملة بعد الحمل العالي والبطولات — تنفذها في أي مكان 💥

🔥 ده غير برنامج تجهيز البطولة
اللي حيحسن سرعتك ويديلك أقوى طاقة ⚡🏆

🍒🐎 مع Gazzar Recovery الحكاية مبتنتهيش 🚀

💥 لو نفسك تحقق أقوى نتائج
💪 وتكسر كل أرقامك
🔥 وتزوّد طاقتك في التمرين

📩 اسأل دلوقتي عن تفاصيل تغذية البطولات و المتابعة الأونلاين مع Gazzar Recovery

22/10/2025

قهوة السباحين 🏊‍♂️☕

🏊‍♂️ السباح:
يا كوتش انا عندي 12 سنه 👦 وكل اصحابي بيشربوا قهوه قبل التمرين ☕. ليه انت رافض إني أشربها ❓

🧑‍🏫 الكوتش:
اسمع يا بطل 💪. خلينا متفقين ان القهوة مصدر رئيسي للكافيين ⚡، والكافيين بيأثر على المخ 🧠 والجهاز العصبي عن طريق تنبيه المستقبلات اللي بتحارب الإحساس بالتعب والخمول 😴

بس المشكلة مش في كده‼️

🏊‍♂️ السباح:
طيب المشكلة في ايه يا كوتش ❓

🧑‍🏫 الكوتش:
المشكله ان الجهاز العصبي عند الأطفال والمراهقين حساس جدًا ⚠️.

نسبة الكافيين اللي تعتبر آمنة للكبار بتبقى عالية جدًا بالنسبة لهم و تأثيرتها مش كويسه ❌.

🧑‍🏫 الكوتش:
طيب ممكن اعرف ايه اللي حيحصل لو شربتها ❓

اسمع يا بطل ⚡ التأثيرات اللي بتحصل عند سن أقل من 16 سنه:

1️⃣ زيادة ضربات القلب وضغط الدم ❤️💓
لان الجسم بيستجيب للكافيين بانه بيزودلك الأدرينالين ⚡، وده ممكن يعمل خفقان 💓 أو دوخة 😵 وكمان توتر قبل البطولة 😬.

2️⃣ بيسببلك قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية 🛌
لأن الكافيين بيقعد في الدم من 6 إلى 8 ساعات ⏰، فلو الطفل شربه الصبح ممكن ينام بصعوبة بالليل 🌙، والنوم هو الأساس في تطور الأداء الرياضي 🏊‍♂️💪.

3️⃣ بيسبب توتر، قلق، وhyperactivity 😖⚡
خصوصًا لو الطفل عنده شخصية حساسة أو قلق طبيعي قبل المسابقات 🏆.

4️⃣ له تأثير سلبي على امتصاص بعض العناصر 🥛🥩
زي الكالسيوم والحديد، وده مهم جدًا في فترة النمو 📈.

5️⃣ له تأثير سلبي غير متوقع على الأداء الرياضي 😵‍💫
لأن التوتر والقلق الزائد ممكن يخلوه يفقد التركيز في التكنيك 🏊‍♂️، رغم إحساسه إنه “فايق” ✨.

🏊‍♂️ السباح:
طيب مفيش بديل للأطفال يا كوتش ❓

🧑‍🏫 الكوتش:
فيه طبعا ✅. عليك وعلي الكاكاو 🍫

🏊‍♂️ السباح:
يعني الكاكاو مفيد يا كوتش ❓

🧑‍🏫 الكوتش:
طبعًا الكاكاو مفيد 👍 لأنه بيحتوي على ثيوبرومين + كمية بسيطة جدًا من الكافيين ☕❌.

الثيوبرومين منبه خفيف جدًا للجهاز العصبي 🌿، أهدى بكتير من الكافيين 😌.

ملوش تأثيرات عنيفة على القلب ❤️ أو النوم 🛌.

بيدي إحساس خفيف بالنشاط ⚡ والتركيز 🧠، لكن من غير العصبية أو التوتر اللي بتعملها القهوة 😎.

يعني نقدر نقول كده إن الكاكاو:
✅ بديل آمن و مُحسّن للمزاج 😁

وتقدر تجرب الوصفة دي 👇
ملعقة كاكاو خام صغيرة 🍫 + لبن 🥛 + معلقة عسل 🍯

وتبعد خالص عن الكافيين 🚫☕
لان من الاخر الكافيين مش محتاجه جسمك في السن ده ❌،
اللي محتاجه هو نوم كفاية 😴، أكل مظبوط 🥗، وتدريب منتظم 🏊‍♂️💪.

القهوة ممكن تديك طاقة مؤقتة ⚡،
بس الكاكاو والمغذيات الطبيعية يدوك طاقة مستمرة وآمنة 🌟 و فيه حاجات كتير فوائدها مهمه 💯 وتديلك طاقه عاليه جدا 💥.

لو عايز تعرفها وتجربها 🧐 تقدر تسأل عن تفاصيل متابعات التغذيه أونلاين 💻 و اكيد حتستفيد معانا ✅ وحتلاحظ فرق كبير في مستواك في التمرين والبطولات 🏆🔥.
🍒🐎🏆 مع Gazzar Recovery
الحكاية مبتننهيش 🚀

💥 لو حابب تحقق أقوى نتائج
وتكسر كل أرقامك 💪
وتزوّد طاقتك في التمرين 🔥

📩 اسأل عن تفاصيل المتابعة أونلاين
مع Gazzar Recovery

وبس خلاص 😎 ☕ 🏊‍♂️

20/10/2025

إبنك سبّاح أو لاعب خماسي حديث🏊‍♂️
وحيشارك في بطولة الجمهوريه و البطولات الشتويه الجايه ؟
يبأه لازم يكون جاهز ويوصل لأفضل نسخة من نفسه 💪🎒

✨ مع Gazzar Recovery ✨
تقدر دلوقتي تتابع أقوى برنامج تغذية أونلاين شهريًا
أو برنامج تجهيز البطولة عن طريق 👇

🟢 برنامج غذائي متكامل العناصر الغذائية
🔵 غني بالفيتامينات والمعادن
🟠 فيه بروتين وكارب متوازن
🔴 خطة غذائية كاملة للتأهيل والوقاية من الإصابة
🔵 أقوى وأحدث مشروبات الريكفري تعملها في البيت بنفسك
🔴 خطة ريكفري كاملة بعد الحمل العالي والبطولات تقدر تنفذها في أي مكان

🍒🐎🏆 مع Gazzar Recovery
الحكاية مبتننهيش 🚀

💥 لو حابب تحقق أقوى نتائج
وتكسر كل أرقامك 💪
وتزوّد طاقتك في التمرين 🔥

📩 اسأل عن تفاصيل المتابعة أونلاين
مع Gazzar Recovery

وبس خلاص 😎

18/10/2025

حكاية السباح و السمسم 💪🏊‍♂️🐎

السباح 👦
بقولك يا كوتش ايه اللي حيحصل لو اخدت كل يوم معلقة سمسم 🤔

الكوتش👨‍🏫
يااااااه يا بطل 😎 المعلقه دي كلها اسرار ؟
السمسم “سوبر فوود” لأي سباح 🔥✨

السباح👦
ازاي يا كوتش فهمني الدنيا 🤷‍♂️

الكوتش👨‍🏫
طيب افتح يا سمسم 🌱 وركز معايا 👌

1️⃣ اولا السمسم بيحتوي علي الأرجنين (L-Arginine) 💥

وده اللي بيزود تدفق الدم 🩸 للعضلات و يوصل الأكسجين للعضله أسرع 💨
وكمان بيقلل تراكم اللاكتات 😮‍💨 و يأخر الإحساس بالتعب ⏳
و يساعد في ريكفري أفضل بعد التمرين 🔄💪

2️⃣ السمسم فيه نسبه عاليه من الكالسيوم والمغنيسيوم 🦴
- ده بيخلي العضم قوي 💪 ويحسن الانقباض العضلي 🏊‍♂️ و يقلل من الشد العضلي أثناء السباحة الطويلة 🚫🤕

3️⃣ السمسم عالي جدا في الدهون الصحية (أوميجا-6 & أوميجا-9) 🥜
- يعني مصدر طاقة مركّزة 🔋
- بيحافظ على صحة القلب ❤️ والدورة الدموية 🔄

4️⃣ السمسم بيحتوي علي البروتين النباتي 🌱
- ده بيدعم بناء العضلات مع البروتين الحيواني 🍗
- يزود إجمالي احتياج السباح من الأحماض الأمينية 🔑

5️⃣ السمسم بيحتوي علي الزنك والسيلينيوم 🛡️
وده بيدعم المناعة 🧬
-يحافظ على التستوستيرون طبيعي ⚡ وده مهم لقوة وأداء السباح 💪

6️⃣ السمسم مليان مضادات الأكسدة (سيسامين & سيسامول) 🔥
- ده بيقلل الالتهابات بعد الأحمال العالية 🥵
- يحافظ على الخلايا من الإجهاد التأكسدي الناتج من التمرين العنيف ⚡

7️⃣ السمسم بيحتوي عبي الحديد 🩸
- ده بيساعد في نقل الأكسجين عبر الهيموجلوبين 🚀 → أداء هوائي أفضل 🏊‍♂️💨

السباح 👦
طيب الكميه اد ايه يا كوتش 🤗

الكوتش 👨‍🏫
ده بيتوقف علي حسابات البرنامج الغذائي بتاعك و احتياجاتك يا بطل 👌

مع Gazzar recovery 🍒🐎 🏆 الحكايه مبتننهيش 🚀

💥 لو حابب تحقق أقوى نتائج وتكسر كل أرقامك وتزود طاقتك في التمرين 🔥
اسأل عن تفاصيل المتابعة أونلاين
مع Gazzar Recovery

وبس خلاص 🤗

17/10/2025

حكاية السباح و رمانه 🏊‍♂️🍎

👦 السباح
بقولك يا كوتش هو فعلا الرمان مهم للسباح 🤔

🧑‍🏫 الكوتش
🍎 الرمان ده سحر يا بطل ✨

👦 السباح
ايه السبب يا كوتش؟ 😍

🧑‍🏫 الكوتش
انا حقولك 👌
لان الرمان غني جدا بمضادات الأكسدة 🔥
وده بيحمي جسمك من الإجهاد التأكسدي اللي بيحصل بعد الأحمال العالية 🏋️‍♂️.

وكمان الرمان من اقوي الفواكه في تقليل الالتهابات وزيادة سرعة
الريكفري 💪.

ده غير ان الرمان يا بطل بيدعم تدفق الدم 🩸 وتحسين وصول الأكسجين للعضلات 🚀،
وده مهم جدا للسباحة والجري والرماية في الخماسي 🤸‍♂️🏃‍♂️🏹.

وكمان الرمان مصدر طبيعي للكربوهيدرات 🍯 اللي تديلك طاقة محسوبة ⚡ قبل أو بعد التمرين.

👦 السباح
طيب ايه رايك لو عصير يا كوتش؟ 🤨

🧑‍🏫 الكوتش
لو عصير قوي جدا فوق الوصف وله وقته يوم التمرين او البطوله يا بطل

👦 السباح
طيب اخود منه كميه اد ايه يا كوتش؟ 🤨

🧑‍🏫 الكوتش
الكمية ووقت التناول لازم يتحددوا بناءً على:
⏱ مواعيد التدريب
🔥 السعرات المطلوبة يوميًا
📊 نتائج الـ InBody

وده عشان تحقق أقصى فايدة منها 💪🏊‍♂️
وعشان كده الكمية والتوقيت لازم يتظبطوا حسب خطة اللاعب 🏆

🍒 مع Nutritionist • Gazzar Recovery 🐎
الحكاية مبتنتهيش 💪

💥 لو حابب تحقق أقوى نتائج وتكسر كل أرقامك وتزود طاقتك في التمرين 🔥
اسأل عن تفاصيل المتابعة أونلاين مع Gazzar Recovery 💪

15/10/2025

سهل جدا إني أكتبلك في البرنامج كوب عصير بدون تحديد نوعه علشان اسهل علي نفسي وعليك وده طبعا مستحيل يحصل. فلما أكتب لك عصير فريش يبأه لازم يكون فريش مينفعش تقولي طيب ينفع 🧃 بيور و ينفع 🧃 لايت. علشان اكيد حقولك مينفعش يا بطل لان انا عايز شغلي معاك يكون في احسن صوره و مستواك يبأه في احسن صوره 😊
مينفعش تحقق كل حاجه انت عايزها وانت بتستسهل كل حاجه علشان متتعبش نفسك 😀
اجتهد و اسعي و اشتغل علي نفسك و اعمل كل حاجه تخليك تبقي احسن نسخه من نفسك.
السهل حلو بس الصح هو اللي حيوصلك 🏊‍♂️🥇💪

14/10/2025

بتحطوا إيه لأولادكم في اللانش بوكس؟ 🥪🍎
🎒🏊‍♂️
اللانش بوكس مش مجرد أكل…
ده اهم وقود لليوم كله 💪

مع Gazzar Recovery هتتعلم إزاي تعمل
🟢 لانش بوكس متكامل العناصر الغذائية
🔵 غني بالفيتامينات والمعادن
🟠 فيه بروتين وكارب متوازن
علشان ابنك يبدأ يومه بطاقة وتركيز 🔥
ويكمل تمرينه لآخر دقيقة من غير ما يتعب 💯

وده مش كل حاجة 👇
📍فيه كمان برامج خاصة بالبطولات
وتأهيل غذائي كامل قبل البطولة عشان يوصل لأفضل فورمة 🔥

📲 لو عايز تعرف تفاصيل المتابعة الأونلاين
اكتب "تم" في الكومنتات 🧠💪

13/10/2025

حكاية السباح و فنجان القهوه ☕ 🏊‍♂️

🏊‍♂️ السباح:
يا كوتش انا عندي 12 سنه 👦 وكل اصحابي بيشربوا قهوه قبل التمرين ☕. ليه انت رافض إني أشربها ❓

🧑‍🏫 الكوتش:
اسمع يا بطل 💪. خلينا متفقين ان القهوة مصدر رئيسي للكافيين ⚡، والكافيين بيأثر على المخ 🧠 والجهاز العصبي عن طريق تنبيه المستقبلات اللي بتحارب الإحساس بالتعب والخمول 😴

بس المشكلة مش في كده‼️

🏊‍♂️ السباح:
طيب المشكلة في ايه يا كوتش ❓

🧑‍🏫 الكوتش:
المشكله ان الجهاز العصبي عند الأطفال والمراهقين حساس جدًا ⚠️.

نسبة الكافيين اللي تعتبر آمنة للكبار بتبقى عالية جدًا بالنسبة لهم و تأثيرتها مش كويسه ❌.

🧑‍🏫 الكوتش:
طيب ممكن اعرف ايه اللي حيحصل لو شربتها ❓

اسمع يا بطل ⚡ التأثيرات اللي بتحصل عند سن أقل من 16 سنه:

1️⃣ زيادة ضربات القلب وضغط الدم ❤️💓
لان الجسم بيستجيب للكافيين بانه بيزودلك الأدرينالين ⚡، وده ممكن يعمل خفقان 💓 أو دوخة 😵 وكمان توتر قبل البطولة 😬.

2️⃣ بيسببلك قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية 🛌
لأن الكافيين بيقعد في الدم من 6 إلى 8 ساعات ⏰، فلو الطفل شربه الصبح ممكن ينام بصعوبة بالليل 🌙، والنوم هو الأساس في تطور الأداء الرياضي 🏊‍♂️💪.

3️⃣ بيسبب توتر، قلق، وhyperactivity 😖⚡
خصوصًا لو الطفل عنده شخصية حساسة أو قلق طبيعي قبل المسابقات 🏆.

4️⃣ له تأثير سلبي على امتصاص بعض العناصر 🥛🥩
زي الكالسيوم والحديد، وده مهم جدًا في فترة النمو 📈.

5️⃣ له تأثير سلبي غير متوقع على الأداء الرياضي 😵‍💫
لأن التوتر والقلق الزائد ممكن يخلوه يفقد التركيز في التكنيك 🏊‍♂️، رغم إحساسه إنه “فايق” ✨.

🏊‍♂️ السباح:
طيب مفيش بديل للأطفال يا كوتش ❓

🧑‍🏫 الكوتش:
فيه طبعا ✅. عليك وعلي الكاكاو 🍫

🏊‍♂️ السباح:
يعني الكاكاو مفيد يا كوتش ❓

🧑‍🏫 الكوتش:
طبعًا الكاكاو مفيد 👍 لأنه بيحتوي على ثيوبرومين + كمية بسيطة جدًا من الكافيين ☕❌.

الثيوبرومين منبه خفيف جدًا للجهاز العصبي 🌿، أهدى بكتير من الكافيين 😌.

ملوش تأثيرات عنيفة على القلب ❤️ أو النوم 🛌.

بيدي إحساس خفيف بالنشاط ⚡ والتركيز 🧠، لكن من غير العصبية أو التوتر اللي بتعملها القهوة 😎.

يعني نقدر نقول كده إن الكاكاو:
✅ بديل آمن و مُحسّن للمزاج 😁

وتقدر تجرب الوصفة دي 👇
ملعقة كاكاو خام صغيرة 🍫 + لبن 🥛 + معلقة عسل 🍯

وتبعد خالص عن الكافيين 🚫☕
لان من الاخر الكافيين مش محتاجه جسمك في السن ده ❌،
اللي محتاجه هو نوم كفاية 😴، أكل مظبوط 🥗، وتدريب منتظم 🏊‍♂️💪.

القهوة ممكن تديك طاقة مؤقتة ⚡،
بس الكاكاو والمغذيات الطبيعية يدوك طاقة مستمرة وآمنة 🌟 و فيه حاجات كتير فوائدها مهمه 💯 وتديلك طاقه عاليه جدا 💥.

لو عايز تعرفها وتجربها 🧐 تقدر تسأل عن تفاصيل متابعات التغذيه أونلاين 💻 و اكيد حتستفيد معانا ✅ وحتلاحظ فرق كبير في مستواك في التمرين والبطولات 🏆🔥.

وبس خلاص 🤗

Nutritionist • Gazzar recovery

27/10/2025

26/10/2025

26/10/2025

25/10/2025

23/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

18/10/2025

17/10/2025

15/10/2025

14/10/2025

13/10/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category