Nutritionist • Gazzar recovery

Home
Egypt
Cairo
Nutritionist • Gazzar recovery

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutritionist • Gazzar recovery, Nutritionist, Cairo.

🏃‍♀️ Nutritionist • Saeed Elgazzar is a nutrition and athletic rehabilitation specialist at Smouha Club
📍ISSA SFN certified
📌online coach
🏊‍♂️ A page specialized in rehabilitation, nutrition, and recovery for swimmers and modern pentathlon athletes 🏊‍♂️ Gazzar Recovery Academy
أول أكاديمية عربية أونلاين في مصر والعالم العربي متخصصة في تغذية السباحين ولاعبي الخماسي الحديث.
نقدّم برامج تغذية وريكفري احترافية بإشراف د. سعيد الجزار — استشاري تغذية الرياضيين والتأهيل الحركي.

🎯 هدفنا: رفع أداء الرياضيين، تسريع الاستشفاء، وتحقيق أفضل النتائج في البطولات.
📩 تابعنا لمحتوى علمي، خطط غذائية، ونصائح احترافية مصممة خصيصًا للرياضيين.

04/01/2026

شكرا لثقتكم الغاليه 🌹🌹
مع أطيب الأمنيات بالتوفيق و التميز 💪💥
High Speed Sports Academy

31/12/2025

سنين بتعدي اتعلمنا فيها حاجات كتير و عدت علينا أيام صعبه و عدت علينا أيام جميله 🌧️☀️. كسبنا ناس و خسرنا ناس 🤝💔. و عرفنا ناس علي حقيقتها 👀. تعبنا 😓. ووقفنا علي رجلينا 💪. خسرنا 😔. و كسبنا 😃. بس في الآخر اللي لازم نتأكد منه إن والله رحمة ربنا أكبر من كل شئ وكرم ربنا مالهوش نهايه 🌸🙏.
كل حاجه صعبه مرت عليك تأكد إن جواها خير 🌈 و حصلت لك و ألمتك ووجعتك علشان تنقلك لخير خيالك عمره ما حيستوعبه 🌱 لان دي حكمه الهبه اكبر مني ومنك بس في وقتها حتفهم ان ربنا كان رحيم بيك و مش عايز يزعلك 💖. ربنا كان رايد لك الاحسن و الاجمل و اللي يليق بيك 🌟 بس احنا عشان بشر دايما بنزعل و بنستغرب ليه بيحصل معانا كده 😕. وبنفوق لما نلاقي المنحه جوه المحنه و نرجع بالسيناريو و نعرف حكمة ربنا ✨.
اوعي تيأس من رحمة ربنا أو تزعل علي حاجه راحت منك ابدا ❌😢. اعرف ان ما ليس لك فهو ليس لك و احمد ربنا دايما لان ربنا مش شايل لك غير الاحسن واللي انت تستاهله 🙏💛. والخير جايلك في وقته و في ميعاده اللي ربنا محدده ⏰🌷 وثق في كده.
وثق ان الخير اللي كنت فيه وراح منك راح علشلن يجيلك الاجمل منه 🌟🌈.
كل عام وانتم طيبين و فراحنين و محققين كل أحلامكم في 2026 🎉🥳💖

31/12/2025

Happy New Year 2026 🎉
وبإذن الله سنة سعيدة عليكم جميعًا 🤍
سنة كلها خير ✨ونجاح 🚀وتفوق 🌹وبطولات 🏆وتحقيق لكل الأحلام 🤲
وربنا يكتب لكل مجتهد نصيب ويشوف ثمرة تعبه 🤍💪
كل سنة وأنتم أقرب لأهدافكم♥ 🌟
🎉✨🥳🎊🎆🎇💙🏊‍♂️🏆💪🌟

30/12/2025

حكاية السباح 🏊‍♂️ و التوست الأبيض🏊‍♂️ 🍞

السباح 🏊‍♂️
بقولك يا كوتش
انا محتار.. آكل توست أبيض ولا أسمر قبل التمرين؟ 🤔

الكوتش 👨‍🦱 :
بص يا بطل.. التوست ده قصه كبيره ومش كله شبه بعضه زي ما الناس فاكرة. الفرق كله في التوقيت ⏰.

✨ لو عندك وقت طويل قبل التمرين (2-3 ساعات):
هنا التوست الأسمر 🌾 هو بطل الحكايه 💪
فيه ألياف وبيديك طاقة "بالتدريج" ⏳ يعني جسمك يفضل يشحن طاقة لحد ما تنزل الميه 💦
وكمان بيخليك متحسش بالجوع بسرعة 🍽️.

✨ لكن لو تمرينك قرب (أقل من ساعة)
التوست الأبيض 🍞 هنا اللي يشتغل معاك اخر حلاوه 😎 ليه بأه 🤔
عشان بيتهضم بسرعة ⚡ ويديك طاقة فورية 🏃‍♂️ تعوضك في أول سباقات أو أول تمرين شاق 💥
ومش يبطّأ معدتك ولا يزعجك وانت بتجري أو بتسبح 🏊‍♂️

السباح 🏊‍♂️ (مستغرب): يعني الأبيض مش مضر؟! 😲

الكوتش 👨‍🦱 : لأ طبعًا! 🤷‍♂️ مفيش حاجة اسمها أكل الأبيض أحسن و الأسمر احسن كل حاجه لها وقتها ⏳.

الأبيض طاقته سريعة ⚡، الأسمر طاقته طويلة 🕒. وإنت كلاعب لازم تفهم إيه اللي يخدم أداءك 💪 و طاقتك يا بطل 🏅. إمتي تختار ده 🟢 و إمتي تختار ده 🔴 و إيه الكميه اللي المفروض تاخودها 🍞🥖 علشان تناسب تمرينك و قياسات جسمك 📏. وكمان تختار التوقيت الصح ⌛👌

مع 🍒🐎 Gazzar recovery 🏋️‍♂️
إتعلم تختار توستك 🍞
وبس خلاص 😊🎉

29/12/2025

الأيام اللي جاية
مش حتبطل تسأل عليّا 😊🔥
⏳ أيام قليلة على بداية سنة جديدة
وسنة مختلفة تمامًا 💥
استنونا مع أقوى وجبات ومشروبات السباحين 2026 🏊‍♂️🥗🥤
وأحدث برامج التغذية للتمرين و البطولات
للسباحين ولاعبي الخماسي الحديث 🏹🏃‍♂️💪
❌ مفيش تعب في التمرين
❌ مفيش شد عضلي
🔥 تحمّل عالي لآخر نفس
مع
Gazzar Recovery 🍒🐎
⚡ طاقتك ما بتنتهيش⚡
🏊‍♂️💥💪

28/12/2025

🏊‍♂️ حكاية السباح و سر السبانخ 🥬
السباح 🏊‍♂️
بقولك يا كوتش دلوقتي انا مبحبش السبانخ 🤢
و كله بيقولي كل سبانخ عشان جامده عشان فيها حديد
الكلام ده صح؟ 🤔
الكوتش🧔
لا اسمعني بأه يا بطل 💪
و انسي خالص موضوع الحديد ده ❌
السباح🏊‍♂️
يعني مفيهاش حديد يا كوتش؟
الكوتش🧔
لا يا بطل فيها حديد طبعا ✅
بس حديد غير هيمي
يعني اضعف بكتير جدا من اللي موجود في اللحوم و الكبده
وامتصاصه ضعيف؟
“عشان كده عمرنا ما بنعتمد على السبانخ كمصدر أساسي للحديد للرياضي”
السباح:🏊‍♂️
يعني اخودها ولا لا يا كوتش؟ 🤷‍♂️
الكوتش:🧔
لا يا بطل تاخودها طبعًا ✔️
و حقولك علي سر اللي محدش يعرفه
يخليك متستغناش عنها 🔥
السباح:🏊‍♂️
احكي يا كوتش 👂

الكوتش 🧔
🥬 السبانخ مهمة للسباح لأن:
🟢 فيها نسبه كبيره من المغنيسيوم
→ اللي يقلل الشد العضلي 💥
🟢 فيها نسبه عاليه من النترات طبيعية
→ اللي تحسن تدفق الدم
→ والتحمل
→ و تزود كفاءة استخدام الاكسجين 🫁
🟢 فيها نسبة فولات
→ تساعد في تكوين خلايا الدم
→ وده مهم جدا ❤️
🟢 فيها نسبه عاليه من مضادات أكسدة
→ اللي تقلل الإجهاد العضلي بعد التمرين 🧠
🔥 عشان كده السبانخ سلاح قوي في:
🏊‍♂️ التحمل
🔁 الريكفري
⚡ تقليل الإرهاق
السباح 🏊‍♂️
بس انا مش بحب شكلها في الطبق يا كوتش 😅
الكوتش🧔
لا يا بطل خود بأه القنبله 💣💥💥💥
حخليك تاكلها بمليون طريقه 😎
السباح 🏊‍♂️
قول يا كوتش 👌

الكوتش 🧔
🥗 طرق سهلة تاكل بيها السبانخ نية:
🥗 سلطة سبانخ
سبانخ + ليمون 🍋 + زيت زيتون 🫒 + رشة ملح
ممكن تزود طماطم / خيار / رمان
🥤 سموثي
سبانخ + موز أو تفاح 🍌🍎
برتقال أو ليمون
طعمها بيختفي خالص ومغذية جدًا 😋
🌯 حشو ساندوتشات أو راب
بدل الخس…
مع تونة 🐟 أو فراخ 🍗 أو بيض 🥚
🥑 مع الزبادي أو الأفوكادو
تتفرم خفيف
وتدخل مع أي وجبة صحية
✅ فايدتها وهي نية:
✔ فيتامين C أعلى
✔ مضادات أكسدة أكتر
✔ خفيفة على الهضم
✔ ممتازة للرياضيين والتعافي 💪
مع Gazzar recovery 🍒🐎
حتاكل احلي سبانخ 🏃‍♀️🏃‍♂️
برامجنا قويه و متنوعه و طاقه مبتخلصش ⚡
لتفاصيل المتابعه أونلاين تواصل معنا 🐎🍒

27/12/2025

حكاية السباح مع أورنج بامب 🏊‍♂️🍊
بقولك يا كوتش عايز عصير جامد يظبطلي الطاقه بتاعتي ⚡💥 و يديني باور عالي 💪🔥 و ينفعني في الريكفري 🏊‍♂️💦

بس كده. خود عندك يا بطل المشروب ده 🚀 من Gazzar recovery 💥💥💥

🥤 Orange Bomb – Cinnamon Edition 🍊🍌🌿🍯🍋

المكونات:
🍊 عصير برتقال فريش: 200 مل
🍌 موزة صغيرة: 100 جم
🍯 تمر: 2 حبة (30 جم)
🌿 قرفة مطحونة: ¼ معلقة صغيرة (0.5 جم)
🍋 عصرة ليمون: ½ ثمرة (10 مل)

طريقة التحضير:

1️⃣ حط كل المكونات في الخلاط.
2️⃣ اخلطهم كويس خليهم سموثي ناعم.
3️⃣ ممكن تحط عليه مكعبات ثلج 🧊 حسب الرغبة يديلك انتعاش عالي قبل التمرين.
4️⃣ ممكن تصفيه لو حبيت عصير ناعم جدًا بدون أي قطع.

طيب ده فايدته ايه يا كوتش؟ 🤔💭

خود عندك باه يا بطل 👇🔥

🌿 القرفة: مضاد التهاب طبيعي → يقلل ألم العضلات ويساعد على الريكفري.
🍌🍯 الموز + تمر: حيديلك طاقة فورية للعضلات قبل التمرين.
🍊🍋 البرتقال + ليمون: غني بفيتامين C → و مضادات أكسدة قوية بيحمي العضلات ويقلل الإجهاد التأكسدي.
💦 بيمنع الجفاف ويحافظ على الأداء العالي.

طيب اشربه امتي يا كوتش؟ ⏰💪

أفضل ميعاد للشرب:
⚡ قبل التمرين أو السباق بـ 20–30 دقيقة → يعطي طاقة فورية وترطيب.
🏊‍♂️ بين السباقات الطويلة: نص الكمية كفابه عشان تحافظ الطاقة بتاعتك .
🔥 بعد التمرين أو البطولة: الكمية الكاملة تساعدك على الريكفري وتعويض السوائل والجلايكوجين.

ولسه الجاي اقوي 💪

💥💦 مع Gazzar recovery حتلاقي طاقتك حاجه تانيه 🔋 ✨ المتابعه معانا موضوع مختلف 💥

وبس خلاص 🤗

25/12/2025

🚨🚨🚨
سباح يعني شخص مش عادي?!!! 👌
- تعرف ليه؟
لأن الشخص العادي ممكن ميفرقش معاه الأكل الصحي ❌ و اكله كله يبقي junk food 🍔🍟 وكمان ممكن ميفكرش يعني إيه أكل فيه فايده و اكل مفيهوش فايده 💡
يعترض علي طعم الأكل🤢
يعترض علي لون الأكل 🎨
يعترض علي شكل الاكل 👌
معندهوش ثقافة بفائدة الحاجه اللي بياكلها 🍒
انما انت كسباح 💪 لازم يباه عندك رقي في تفكيرك 🧠 علشان توصل لهدفك 🎯 و تحققه 🏆.

انت كسباح بتفكر دايما تحسن من زمنك و تزود من سرعتك 🏊‍♂️
وده عشان يحصل لازم تغير من نظرتك لأكلك ✅
لازم تشوف الاكل بنظره مختلفه 👀
نظره بتقول ميفرقش معايا ولا شكل ولا لون ولا طعم 👌
و اتعود دابما تقول لنفسك دايما :
🥗 انا باكل دي علشان تزود سرعتي
⚡انا باكل دي عشان تزود طاقتي
🏋️‍♂️ انا باكل دي علشان تقوي عضلاتي
باكل اي حاجه فيها فايده 💯
مهما كان لونها 🌈
و مهما كان طعمها 😐
علشان انزل المايه 🏊‍♂️
وحش 🐺
يكسر الدنيا 💥
في البطولات 🏅
ومن غير اي مكملات او باودر ❌🥤
او ليكويد ❌🧪 يزود سرعتي
ويخليني من غيره مش بعرف اعمل اي حاجه 😵‍💫

لا ❗ اصحي وفوق لنفسك ⏰
انت تقدر تكسر الدنيا 🔥
بالتغذيه السليمه لوحدها 🥦🍚
و يبقي محدش زيك 👑
وكل ابحاث تغذية الرياضيين 📚 أكدت الكلام ده ✔️
فوق لنفسك يا بطل 💪
من انهارده 📅
انسي الطعم 🚫
و اللون 🚫
و شيلهم من قاموسك 🗑️
ركز بس علي هدفك 🎯
و علي الفايده اللي حتدخل جسمك 👌🔥

معانا تفكيرك حيتغير و حتقق حلمك و هدفك 👌

Nutritionist •Gazzar recovery 🐎🍒

قولي بأه في الكومنتات إنت مبتحبش إيه 😊

24/12/2025

#عااااجل 🚨🚨🚨

خلال ساعات قليلة سيتم الإعلان من وزارة الشباب والرياضة عن إقالة مجلس إدارة الاتحاد المصري للسباحة وتعيين لجنة مؤقتة لإدارة الاتحاد، وذلك على خلفية الأحداث الأخيرة التي شهدتها بطولة الجمهورية.
وفي هذا الإطار، ورغم أهمية أي قرارات إدارية تُتخذ لضبط المنظومة، إلا أن ذلك لا يُعد كافيًا بمفرده، حيث تبرز الحاجة الملحّة إلى:
▪️ تطوير وتجهيز حمامات السباحة التي تُقام عليها البطولات وفقًا للمعايير المعتمدة
▪️ التأكد من جاهزية عوامل السلامة والإسعافات الأولية داخل جميع المجمعات
▪️ مراجعة منظومة التأمين الطبي والإشراف الفني أثناء البطولات
▪️ وضع آليات واضحة للمتابعة والمحاسبة
الهدف الأساسي يجب أن يكون منع تكرار مثل هذه الوقائع مستقبلاً، وحماية اللاعبين، خاصة في المراحل السنية الصغيرة، من خلال تطوير البنية التحتية جنبًا إلى جنب مع الإصلاح الإداري.
#عاجل

الله أكبر 👌👌👌

23/12/2025

حقك جاي بإذن الله 👌
وشكرا للنيابه العامه

22/12/2025

حكاية السباح و إصاباته الكتير 🔥🏊‍♂️

السباح 🏊‍♂️:
هو فعلا التغذيه لها علاقه بالإصابه؟ 🤔❓
الكوتش 🧠💪:
طبعا يا بطل 🔥💪 التغذية مش بس بتديلك الطاقه ⚡، التغذيه الصح بتبني 🧱 و بترمم 🔧 الانسجه و العضلات 💥🦴

السباح 🏊‍♂️:
طيب فهمني يا كوتش 😩🙏

الكوتش 🧠🔥:
ركز معايا 👇👇👇
❗❗ أهم العناصر اللي نقصها يسبب لك الإصابات ⚠️🚑

1️⃣ فيتامين C 🍊🍋🥝 – المحرك الأساسي للكولاجين 🧬✨
علاقته بالإصابة 🤕: نقصه يمنع تصنيع الكولاجين، يخلي الأوتار هشة وعرضة للالتهاب أو التمزق 💥
مصادره: الموالح 🍊 – الكيوي 🥝 – الفلفل الألوان 🌶️ – البروكلي 🥦

2️⃣ فيتامين D ☀️🌞🦴 – لصحة العضلات 💪 والأعصاب 🧠
علاقته بالإصابة 🤕: نقصه يضعف أداء الألياف العضلية ويبطئ الاستشفاء، يزيد خطر التمزقات والكسور ⚠️
مصادره: الشمس ☀️ – البيض 🥚 – الأسماك الدهنية 🐟

3️⃣ المغنيسيوم 🧂⚡😵 – مسؤول عن استرخاء العضلات 🧘‍♂️
علاقته بالإصابة 🤕: نقصه يسبب تشنجات مستمرة ويزيد خطر الشد أو التمزق العضلي 💥
مصادره: المكسرات 🥜 – البذور 🌰 – الموز 🍌 – الخضروات الورقية 🥬

4️⃣ البروتين و الأحماض الأمينية 🍗🥩🧬 – المسؤولة عن الترميم 🔧
علاقته بالإصابة 🤕: نقص البروتين يمنع الجسم من إصلاح التمزقات العضلية 🏋️‍♂️💥

5️⃣ الزنك و النحاس ⚙️🧲🦴 – لبناء الأنسجة الضامة 🧱
علاقته بالإصابة 🤕: نقصهم يضعف الروابط داخل الأوتار ويجعل الالتواءات متكررة وبطيئة الشفاء 🐢
مصادر الزنك: اللحوم الحمراء 🥩، الكبدة 🍖، البيض 🥚، البقوليات 🫘، المكسرات 🥜
مصادر النحاس: الكبدة 🍖، السمسم 🌰، الكاجو 🥜، العدس 🫘، الشوكولاتة الداكنة 🍫

6️⃣ أوميغا 3 🐟🔥❄️ – مضاد الالتهاب الطبيعي 💊
علاقته بالإصابة 🤕: نقصه يسهل حدوث التهابات الأوتار ⚠️
مصادره: الأسماك الدهنية 🐟، بذور الكتان 🌾، بذور الشيا 🌱، عين الجمل 🌰

السباح 🏊‍♂️:
طيب ايه الحل يا كوتش؟ 😩

الكوتش 🧠🔥:
لو عندك إصابات متكررة رغم تنظيم التدريب 🏊‍♂️📅:
✔️ اعمل تحاليل فيتامين D ☀️، المغنيسيوم 🧂، مخزون الحديد 🩸
✔️ لو في إصابة معينة متكررة، أقدر أضبطلك برنامج غذائي 🍽️ يناسب نوع تمرينك 🏋️‍♂️، شدة التدريب 🔥 ويساعدك في الريكفري والوقاية من الإصابات 🧊

📃 إبعت رسالة و إسأل عن تفاصيل المتابعة 😉
Nutritionist • Gazzar Recovery 🍒🐎🔥

21/12/2025

#عااااجل 🚨🚨🚨
تأجيل جميع البطولات المحليه للخماسي الحديث.

Address

Cairo

Website

https://payhip.com/Gazzarrecoveryacademy

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist • Gazzar recovery posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutritionist • Gazzar recovery:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Cairo?

Nutritionist • Gazzar recovery

04/01/2026

31/12/2025

31/12/2025

30/12/2025

29/12/2025

28/12/2025

27/12/2025

25/12/2025

24/12/2025

23/12/2025

22/12/2025

21/12/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category