Nutritionist • Gazzar recovery

Home
Egypt
Cairo
Nutritionist • Gazzar recovery

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutritionist • Gazzar recovery, Nutritionist, Cairo.

🏃‍♀️ Nutritionist • Saeed Elgazzar is a nutrition and athletic rehabilitation specialist at Smouha Club
📍ISSA SFN certified
📌online coach
🏊‍♂️ A page specialized in rehabilitation, nutrition, and recovery for swimmers and modern pentathlon athletes صفحة د سعيد الجزار استشاري التأهيل و الريكفري و تغذية الرياضين هي صفحه تقدم معلومات هامه و مفيده في كل ما يخص التأهيل و التغذيه و الريكفري للاعبي السباحه و رياضة الخماسي الحديث

01/09/2025

ما شاء الله والحمد لله مراكز كتير اتغيرت و ارقام حلوه اتحققت انهارده و لسه الجاي احلي 💪🏊‍♂️ مفاجآت كتير بعد البطولات ولسه حنشير و نبارك 💥
الف مبروك لكل اللاعبين اللي حققوا انهارده والتزموا بالبرنامج الغذائي.
بجد عاش يا أبطال 💪
Nutritionist • Gazzar recovery 🍒

01/09/2025

حكاية السباح و أورنج بامب 🏊‍♂️🥤
بقولك يا كوتش عايز عصير جامد يظبطلي الطاقه بتاعتي ⚡💥 و يديني باور عالي 💪🔥 و ينفعني في الريكفري 🏊‍♂️💦

بس كده. خود عندك يا بطل المشروب ده 🚀 من Gazzar recovery 💥💥💥

🥤 Orange Bomb – Cinnamon Edition 🍊🍌🌿🍯🍋

المكونات:
🍊 عصير برتقال فريش: 200 مل
🍌 موزة صغيرة: 100 جم
🍯 تمر: 2 حبة (30 جم)
🌿 قرفة مطحونة: ¼ معلقة صغيرة (0.5 جم)
🍋 عصرة ليمون: ½ ثمرة (10 مل)

طريقة التحضير:

1️⃣ حط كل المكونات في الخلاط.
2️⃣ اخلطهم كويس خليهم سموثي ناعم.
3️⃣ ممكن تحط عليه مكعبات ثلج 🧊 حسب الرغبة يديلك انتعاش عالي قبل التمرين.
4️⃣ ممكن تصفيه لو حبيت عصير ناعم جدًا بدون أي قطع.

طيب ده فايدته ايه يا كوتش؟ 🤔💭

خود عندك باه يا بطل 👇🔥

🌿 القرفة: مضاد التهاب طبيعي → يقلل ألم العضلات ويساعد على الريكفري.
🍌🍯 الموز + تمر: حيديلك طاقة فورية للعضلات قبل التمرين.
🍊🍋 البرتقال + ليمون: غني بفيتامين C → و مضادات أكسدة قوية بيحمي العضلات ويقلل الإجهاد التأكسدي.
💦 بيمنع الجفاف ويحافظ على الأداء العالي.

طيب اشربه امتي يا كوتش؟ ⏰💪

أفضل ميعاد للشرب:
⚡ قبل التمرين أو السباق بـ 20–30 دقيقة → يعطي طاقة فورية وترطيب.
🏊‍♂️ بين السباقات الطويلة: نص الكمية كفابه عشان تحافظ الطاقة بتاعتك .
🔥 بعد التمرين أو البطولة: الكمية الكاملة تساعدك على الريكفري وتعويض السوائل والجلايكوجين.

ولسه الجاي اجمد 💪

💥💦 مع Gazzar recovery اعلي طاقه 🔋 و اقوي انتعاش ✨ المتابعه معانا حاجه تانيه 💥

وبس خلاص 🤗

01/09/2025

إنتظروا إنهارده وصفة من اقوي وصفات العصائر للسباحين مع Gazzar recovery 👌
حصري 💪

Orange Bomb is Coming 🚀💥🍊
لو عايز تعرف الطريقه إكتب تم بسرعه 🏊‍♂️🏊‍♂️
وبس خلاص 🤗

31/08/2025

حكاية السباح و فيتامين د 🏊‍♂️
👦 بقولك يا كوتش..
أنا دايمًا بحس دايما بإرهاق مستمر وضعف في الطاقة في التمرين.

و اوقات كتير بحس بآلام في العضلات باستمرار وبتاخد وقت طويل عشان تخف

وكمان دايما بشتكي من وجع في رجلي وألم أسفل الظهر كمان

👨‍🏫 الكوتش: كل ده بتحس بيه؟

👦 أيوه يا كوتش..

👨‍🏫 الكوتش
تحب أقولك بتحس بإيه كمان؟

👦 أيوه يا كوتش

👨‍🏫 الكوتش
بتحس إن مزاجك مش رايق ومعظم الوقت مش مبسوط.

👦 عرفت منين يا كوتش ؟

لأن كل اللي إنت قولته ده بيدل إن عندك نقص جامد في فيتامين د 👇
ونسبتك غالبًا أقل من 40 ng/ml ⚠️

👦 طيب و الحل يا كوتش

✅ الحل يا بطل:

1️⃣ أول حاجة: لازم تعمل تحليل 25(OH)D عشان نعرف نسبتك بالظبط.
2️⃣ نزبط الأكل بتاعك على حسب النتيجة والـ Inbody.
3️⃣ الأكل المهم لفيتامين د:

🐟 السالمون

🐠 السردين

🐟 التونة

🥚 البيض

🥩 الكبدة

🥛 منتجات الألبان

4️⃣ تعرض نفسك للشمس ☀️:
3 مرات أسبوعيًا – الصبح بدري – 20 دقيقة.

5️⃣ خد بالك إن فيتامين د محتاج معاه معادن تانية عشان امتصاصه يكون أقوى 💊 (هقولك عليهم بعدين 😉).

مع 🍒 Gazzar Recovery هتعرف الفيتامين اللي ناقصك وتظبط جسمك صح 💪🔥

وبس خلاص 🤗

31/08/2025

ألف مبرووك 🚨🚨 للاعبه ريتال محمد إبراهيم. لاعبة نادي عز الدخيله فريق الخماسي الحديث. لحصولها علي المركز الثاني علي مستوي الجمهوريه في بطولة الليزر رن تحت 13 سنه.
عاش يا ريتال 💪

Nutritionist • Gazzar recovery 🍒

30/08/2025

مهم جدًا لكل ولي أمر لطفل سبّاح 🚨

يا جماعة لازم نفرّق بين طفل رياضي و طفل غير رياضي.
لو ابنك مش رياضي ممكن يزهّقك في عيشتك بكلمة: “مش بحب ده.. مش عايز ده.. ده وحش
وساعات بتسيبه عادي. (رغم إن ده غلط).

⛔ لكن لما نيجي عند السباح الموضوع مختلف خالص.
مينفعش تقولي: “ابني مبيحبش البيض.. مبيحبش السمك.. مبيحبش اللبن.. مبيحبش الفراخ”
الكلام ده مرفوض تمامًا ❌ ومفيهوش نقاش.

🎯 الحل مش إنك تاكله بالعافية.. الحل إنك تفهّمه.

ده حيديك طاقة ⚡

ده حيخليك سريع 🏊‍♂️

ده حيقوي عضلاتك 💪

ده حيحميك من إصابة 🚑

وفي الحاله دي ابنك حيتقبل الاكل منك بابتسامه و بنظره تانيه خالص 😊

💡 دورك كولي أمر إنك تحبّب ابنك في الأكل من ناحية الفايدة مش الطعم.
خليه يفهم إنه بياكل عشان يبقى أقوى ويحسّن مستواه، مش عشان طعم الاكل حلو. وفي الاخر كل الاكل طعمه حلو بس ابنك بيستمتع بالرفض و بيشوف رد فعلك. لو كان فيه استجابه لرفضه للشئ فبيستمر و بيكمل في الرفض لحد ما الرفض يباه اقتناع ان الاكل ده فعلا مش حلو.

👅اختيار الطعم ده ممكن نسمح بيه في يوم الراحة.. إنما في التمرين وفي البطولة، الأكل = وقود مش طعم 🔥

✌️ باختصار: ابنك الرياضي لازم يبص للأكل على إنه سر قوته، مش مجرد حاجه بيحب طعمها .

Gazzar recovery بيقولك الصح 😊

وبس خلاص 🤗

29/08/2025

تغذية البطولات مش تمره و موزه 🍌😂 كل إيفنت وله تغذيته 👌🏊‍♂️
وبس خلاص 🤗

29/08/2025

أولياء أمور اللاعبين!!!! 🏊‍♂️🤺
نركز مع بعض شويه من فضلكم 🔥

النهاردة مش هنتكلم عن التغذية، النهاردة هنتكلم عن ردود أفعالكم بعد البطولات.

يا جماعة، اتعودوا إنكم تدعموا أولادكم! 🏊‍♂️
أولادكم بيجتهدوا وبيتعبوا عشان يحققوا ويعملوا حاجة، بلاش يشوفوا في نظراتكم إن تعبهم كله راح على الفاضي.

✅ اتعودوا تقولوا: "برافو!"
✅ اتعودوا تقولوا: "الجاي أحسن!"

بلاش تضيعوا تعبهم بكلمة أو بنظرة.
ثق تمامًا، لو إبنك يقدر يأدي أفضل كان أدي أفضل.
اكيد إبنك او بنتك عايزين يبقوا أحسن. لو مستواه فرق مركز واحد من حقه انك تفرحه لو حسن ثانيه واحده من حقه انك تفرحه. مش لازم يبأه اول عشان تفرحه و تقولوا برافوا.ومن فضلك بلاش تقارن إبنك بحد وركز معاه متركزش مع حد.

🎉 افرحوا بأولادكم، شجعوهم، وكونوا دايمًا دعمهم الأول! وبس خلاص 🤗

Nutritionist • Gazzar recovery

28/08/2025

حكاية السباح و بودينج الشيا 😋🏊‍♂️🔥
👦 اللاعب:
بقولك يا كوتش… أنا تمريني ساعتين متواصل، وبحس الطاقة بتخلص مني بسرعة ومش قادر أكمل 😩.

👨‍🏫 الكوتش:
يا بطل، السبب مش إنك ضعيف… السبب إن التغذية بتاعتك مش كافية و عايزه تظبيط
الموضوع مش موزه وتمرتين 😂 لأ يا بطل… التمرين الطويل محتاج طاقة مستمرة مش دفعة سريعة .

👦 اللاعب:
طيب والحل يا كوتش؟ 🤔

👨‍🏫 الكوتش:
اسمع مني الوصفة دي و متقولش لحد 😉.
الوصفة دي هتديك طاقة ممتدة طول الساعتين، من غير ما تحس بهبوط ولا كسل.

🍫🥭🍓 بودنج الشيا الخفيف بالفواكه ✨

🔹 المكونات:

1 معلقة كبيرة بذور شيا 🌱

1 كوب لبن (قليل الدسم أو نباتي) 🥛

1 معلقة صغيرة كاكاو خام 🍫

1 معلقة صغيرة عسل 🍯

فواكه للتزيين (مانجو 🥭، فراولة 🍓، توت لو متاح)

🔹 الطريقة:
1️⃣ نخلط الشيا + اللبن + الكاكاو + العسل.
2️⃣ نسيبهم في التلاجة من بالليل (أو 3–4 ساعات).
3️⃣ نزين بالفواكه + رشة جوز هند أو مكسرات خفيفة.

📊 القيم الغذائية (للكوب):
بنحطها حسب احتياج الماكروز اليومي اللي جسمك محتاجه

⚡ مناسب للسباحين:

قبل التمرين/البطولة بـ 2–3 ساعات = طاقة ممتدة طول التمرين.
✨ النتيجة
طاقة تدوم طول الساعتين… مش مجرد سناك يخلص بعد نص ساعة

بعد التمرين = يعوض الجليكوجين + يساعد في الاستشفاء.

مع Gazzar recovery إستمتع بالطعم اللي نفسك فيه 😋و الطاقه اللي بتحلم بيها ⚡

وبس خلاص 🤗

28/08/2025

هام جدا. من فضلكم يا جماعه كل اولياء الامور اللي بتبعت علشان تشترك في برنامج تغذية البطوله. ابعت الايفنتات الخاصه بابنك او بنتك فقط. مينفعش تبعت تواريخ بس بدون ايفنتات و اقول مثلا من 1/9 ل 5/9 لان كل ايفنت بيتطلب تغذيه معينه
ولا ينفع ابعت ايفنتات البطوله كلها بردو لان مش كل السباحين بتشارك في كل الايفنتات.
يعني هل مثلا تغذية يوم عندك فيه 50 متر حره زي تغذية يوم عندك فيه 100 حره و 200 متنوع؟؟؟؟؟ لازم الدنيا تكون واضحه في التفاصيل من فضلكم

25/08/2025

إنتم متخيلين لما يجيلي message زي دي من لاعب ولاعبه متابعين معايه بعد بوست الكافايين اللي أنا عملته يبأه ده معناه إيه؟ فين الوعي؟ فين التثقيف؟ مين يقول كده؟ وكمان الكافيه نفسه هو اللي بيعمل المشروب ( ميكس اسبرسو دبل و شيكولاته دارك) 🔥 ايه ده يا جماعه؟؟
من فضلكم ننبه علي اللاعبين و علي اولياء الأمور و علي المدربين إن الكلام ده مينفعش يا جماعه و مش في مصلحة اللاعب نهائي ☕❌

25/08/2025

حكاية الطفل السباح و فنجان الإسبرسو 🏊‍♂️☕

👦 بقولك يا كوتش، أنا عندي 12 سنة و عندي بطوله ينفع اضرب فنجان سبرسو قبل البطوله ؟

🏊‍♂️ الكوتش: قهوة إسبريسو يا بطل مين قالك اعمل كده ؟!
👦 اللاعب.: كله بيقولك كده يا كوتش

🏊‍♂️ إنت عارف الاسبرسو ☕ ممكن تعمل إيه في جسمك قبل ما تنزل السباق؟

👦 اللاعب: هتخليني عالمي يا كوتش!

🏊‍♂️ الكوتش: 😂😂 لأ يا بطل، إنت فاهم الموضوع غلط. الإسبريسو في السن ده ممكن تبوظلك نومك، و تزود ضربات قلبك، و كمان تأثر على تركيزك في البطوله و التمرين و تخليك متوتر.

👦 يعني مش حينفع خالص يا كوتش 🥲

🏊‍♂️ الكوتش: يا بطل تعليمات الكافيين للاطفال اللي في سنك و المراهقين بتقول ممنوع نهائيا الكافيين لاقل من 13 سنه ومشروبات الطاقه لاقل من 18 سنه و مسموح فقط فنجان اسبرسو صغير قبل البطوله او الامتحان وده بتأكيد من الجمعيات الطبيه العالميه 😊

👦 اللاعب: طب والحل يا كوتش ؟

🏊‍♂️ الكوتش: لو محتاج تحفيز و تركيز ممكن تاخود مكعبين دارك شوكليت كفاية اوي . تديك طاقة + تركيز من غير أي مشاكل

👦 اللاعب: تمام يا كوتش، أحلى كلام والله 👌

إسمع من Gazzar recovery وسيبك من اللي بيقولك 👌

وبس خلاص 🤗

Address

Cairo

Website

https://payhip.com/Gazzarrecoveryacademy

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist • Gazzar recovery posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutritionist • Gazzar recovery:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Cairo?

Nutritionist • Gazzar recovery

01/09/2025

01/09/2025

01/09/2025

31/08/2025

31/08/2025

30/08/2025

29/08/2025

29/08/2025

28/08/2025

28/08/2025

25/08/2025

25/08/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category