Mohammad Yasser Shoukry

08/02/2026

❤️

04/02/2026

🔴 هل تعرف أن الكرش ممكن يكون سببه التوتر مش الاكل بس

♂️كتير من الناس بتركّز على الأكل والتمرين، وبتنسى عامل خطير جدًا وهو الضغط العصبي والتفكير المستمر اللي بنعيشه طول اليوم

🔰أول سبب: الضغط النفسي التوتر المزمن بيخلي الجسم في حالة شدّ دايم، وده بيأثر مباشرة على الهرمونات المسؤولة عن تخزين الدهون.

🔰تاني سبب: قلة النوم قلة النوم بترفع مستوى التوتر بشكل كبير، وبتعمل خلل في:
هرمون الشبع
هرمون الجوع
وده يخليك تميل أكتر لاشتهاء السكريات والنشويات

⚠️ كمان قلة النوم بترفع هرمون الكورتيزول
وده هو هرمون التوتر اللي بتفرزه الغدة الكظرية

📌 لما الكورتيزول يعلى بيعمل مشكلتين أساسيتين: 1️⃣ بيشجّع الجسم على تخزين الدهون خصوصًا في منطقة البطن
(علشان المنطقة دي فيها مستقبلات حساسة للكورتيزول أكتر من أي مكان تاني)

2️⃣بيرفع سكر الدم علشان يخلي الجسم دايما في حالة استعداد لي الخطر ويقدر يوفرلك الطاقة اللي انت محتاجها ولما بيرتفع سكر الدم بيبدا الأنسولن يزيد بشكل كبير وبالتالي الحرق بيقف وبيدخل الجسم في حاجة اسمها survival mode وضع البقاء وبيبتدي الجسم يخزن دهون بدل حرقها

📊الخلاصه في الموضوع
الحفاظ على النوم المتصل اللي بنسميه النوم العميق من الدرجة ✔️ الرابعة من 8 الي 7ساعات
✔️ قلل السكريات خصوصًا في الصباح
✔️ ابعد عن الكافيين بدري لأنه بيرفع التوتر أكتر

💡جسمك مش بيقاومك
هو بس بيحاول يحميك.

31/01/2026

❤️

باقي من الزمن 18 يوم.. استعد لصلاة التراويح 🌙

​مفيش حد بيبدأ ماراثون من غير تسخين، وقيام الليل في رمضان محتاج تدريب من الآن.

​ابدأ النهاردة ولو بركعتين بس بعد صلاة العشاء، عوّد نفسك على طول الوقوف والخشوع، عشان لما يدخل رمضان تكون صلاة التراويح هي راحتك مش مجرد تعب ومجهود.

​قال النبي ﷺ:
"عليكُم بقيامِ اللَّيلِ، فإنَّهُ دأبُ الصَّالحينَ قبلَكم، وقُربةٌ إلى ربِّكم"

​ابدأ بركعتين من الليلة.. وذوق حلاوة المناجاة.

28/01/2026

📈اسباب مش بتخليك قادر تكمل أثناء التمرين

🔰عشان تتجنب اللحظات دي، لازم تفهم جسمك محتاج إيه بالظبط

1️⃣مش بس وجبة قبل التمرين هي الحل، لكن "نوعها" هو الأهم. الاعتماد على سكريات سريعة فقط ممكن يرفع السكر وينزله فجأة الأفضل هو دمج كربوهيدرات معقدة تمدك بطاقة مستدامة طوال فترة التدريب

2️⃣اختلال التوازن الإلكتروليتي الموضوع مش بس "ميه"، لكن فقدان الأملاح والمعادن (زي الصوديوم والبوتاسيوم) مع العرق بيأثر على كفاءة الأعصاب والعضلات. شرب الميه ضروري، لكن الحفاظ على توازن الأملاح هو اللي بيمنع الدوخة والشد العضلي..

3️⃣تمرين شديد أو مدته طويلة ومش متناسب مع مستواك البدني، ومع نظام غذائي سعراته قليلة أو كربوهيدراته غير كافية، ممكن يؤدي إلى
نقص مخزون الجليكوجين (Energy Depletion)
مخازن الطاقة في العضلات بتفضى أسرع من قدرتك على تعويضها، فتلاقي إن الطاقة خلصت فجأة في نص التمرين، مع إحساس بالضعف أو الدوخة وانخفاض الأداء

4️⃣تعد قلة النوم عاملًا فسيولوجيًا مؤثرًا بشكل مباشر على الأداء البدني والقدرة على التحمل فقد أظهرت الدراسات أن قله النوم وعدم انتظامه يؤدي إلى اضطراب في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن توازن الطاقة، وعلى رأسها الكورتيزول وهرمون النمو كما أن قلة النوم تؤثر سلبًا على كفاءة الجهاز العصبي المركزي (CNS)، مما يقلل من سرعة التوصيل العصبي والتنسيق العضلي الصبي.

19/01/2026

🔰(تشخيص وأنواع مرض السكري )

طرق التشخيص : الطريقة الأكثر شيوعاً هي قياس مستوى جلوكوز البلازما الصائم (FPG) في الصباح الباكر.

طبيعي : أقل من 100 ملجم / ديسيلتر.

ما قبل السكري: بين ۱۰۰ و ١٢٥ ملجم/ ديسيلتر.

سكري: فوق 125 ملجم / ديسيلتر.

الأنواع الرئيسية : تشمل النوع الأول، النوع الثاني، سكري الحمل، بالإضافة إلى أنواع أخرى مثل

سكري المناعة الذاتية الكامن لدي البالغين ADA
و MODY سكري الشبان الناضجين
و السكر الثانوي.

2 مقارنة بين النوع Type 1 و Type 2

النوع الأول : يسمى السكري المعتمد على الأنسولين، يصيب غالبا الأطفال، وينتج عن تدمير مناعي ذاتي لخلايا بيتا في البنكرياس.

تفسير الصورة : يظهر الفشل التام للبنكرياس في إنتاج الأنسولين.

النوع الثاني : يسمى السكري غير المعتمد على الأنسولين، يصيب البالغين غالباً، وتعتبر السمنة سبباً رئيسياً لمقاومة الأنسولين.

تفسير الصورة : يظهر أن الخلايا تفشل في الاستجابة للأنسولين بشكل صحيح رغم وجوده.

10/01/2026

🔰أصدرت الولايات المتحدة الأمريكية النسخة الجديدة من “الدليل الغذائي الأمريكي” 2025–2030 في يناير 2026 وذلك من قبل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية (HHS) و وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) كجزء من مراجعة دورية كل خمس سنوات للإرشادات الغذائية .

🥗 أهم ما ورد في إرشادات 2025-2030

الدليل الجديد، الذي تم الكشف عنه رسميًا في يناير 2026، يقدم تحوّلًا بارزًا في الرسائل الغذائية العامة، مع تركيز أصيل على الأطعمة “الحقيقية” والمغذية:

رسالة واضحة: “تناول الأطعمة الحقيقية (real food)” بدلًا من الأطعمة شديدة المعالجة.

🔰تعالوا نفهم سريعا

⭕اول حاجة اتغيرت في الهرم الغذائي الجديد
ودلوقتي اعلي القمة=البروتين

و دة لأن
- بيحافظ علي الشبع الحقيقي

-الحفاظ على الكتلة العضلية

-ثبات مستوى السكر في الدم

-وعلشان كده كمية البروتين اتعدلت

من 0.8 جم لكل كجم من وزن الجسم

إلى 1.2 – 1.6 جم لكل كجم

مع التوصيه بتناول منتجات الألبان كاملة الدسم

⭕تاني حاجة
-الفواكه الطازجة وكذلك الخضروات الطازجة مازالت على قمة الهرم الغذائي.
-باضافة الدهون الصحية

⭕الحاجه التالته
- النشويات
اعطاء الاولوية للحبوب الكاملة الغنية بالالياف
-لكن بكميات أقل ومن مصادرها الطبيعي
- ودة بقا آخر وأضعف حاجة في الهرم.

⭕الإرشادات

التحذير من العصاير حتى الفريش

لأنها بتدخل كمية سكر كبيرة مرة واحدة
من غير ألياف تشبع أو تحمي الجسم

السكر المسموح بيه للفرد في اليوم 10 جرام فقط يعني تقريبا معلقتين صغيرين.

السكر ممنوع تماما للأطفال أقل من 4 سنين

الحد من
•الأطعمة فائقة المعالجة
•السكريات المضافة
•الإضافات الصناعية
•المشروبات السكرية
•بدائل السكر
•الاستهلاك المفرط للصوديوم والعناصر التي تزيد مخاطر الأمراض المزمنة

✅تركيز على مجموعات الغذاء المغذية:
•البروتين في كل وجبة
•الألبان كاملة الدسم بدون سكريات مضافة
•الخضروات والفواكه والبقوليات
•الدهون الصحية من مصادر طبيعية مثل المكسرات، البذور، والزيوت الصحية
•الحبوب الكاملة بكمية قليلة

🔰توصيات خاصة حسب الفئات العمرية
الإرشادات لا تكتفي بنصائح عامة فقط، بل تشمل توجيهات مخصّصة لمختلف مراحل الحياة مثل:

•الرضع والأطفال
•المراهقين
•الحوامل والمرضعات
•كبار السن
•الأفراد الذين يعيشون مع أمراض مزمنة
•النباتيين والنباتيات الصرفين
•وهذا لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية عبر مراحل العمر المختلفة👇

01/11/2025

عظمة يا مصر 🇪🇬😍
#مصر

22/05/2025

"الصحة من أعظم نعم الله عليك فاحفظها بالشكر والرعاية."

22/04/2025

ناس كتير عندها نقص في فيتامين د 📊
ودة لي دور كبير في انقاص الوزن وحرق الدهون والانرچي بتاعتنا

⭕اعراض نقص فيتامين د

الام في المفاصل باستمرار ،
عدم القدرة على الاستيقاظ من النوم بسهولة

تساقط في الشعر بزيادة عن المعدل الطبيعي ،
التعرض لي هشاشة العظام في حالة انقاص الفيتامين عن المعدل الطبيعي بتاعه

مهم جدا لو الاعرض دي معاك أو معاكي تحلل وتطمن علي نفسك وتعرف ايه النسبة اللي محتاجها جسمك

🟡 فوائد فيتامين د:

تقوية العظام والأسنان 🦴

تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب 😊

وبيحسن في امتصاص الكالسيوم في الجسم

تقليل خطر الإصابة بالتصلب المتعدد (Multiple sclerosis)

تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب

تعزيز هرمون التستوستيرون

تعزيز مناعة الجسم 🛡️

🕖 كيف تحصل عليه؟

طبعا الشمس ☀️
لانها المصدر الرئيسي لفيتامين د

التعرض للشمس يومياً لمدة 10-15 دقيقة في أوقات غير ضارة 🌞

الأغذية الغنية بي فيتامين د
السمك الدهني زي الماكريل ، السلمون ، التونة 🐟
المشروم 🍄‍🟫 ، البيض 🍳، اللبن 🥛الجبنة