Dr/Omnia Elgendy د/أمنية الجندى

07/05/2023

الشلل الدماغي cerebral palsy

يُشير إلى مجمُوعةٍ من الأَعرَاض التي تنطوي على صعوبة الحركة وتيبُّس العضلات ،وهُوَ ينجُم عَن تشوهات في الدماغ تحدث قبل الولادة ، أو عن ضَرَر في الدماغ يحدث قبل أو في أثناء أو بعد فترةٍ قصيرةٍ من الولادة.

🔻الأعراض
1/تيبس العضلات وردود الأفعال المبالغ فيها (التشنجات)
2/تغيرات في نسبة الشد في العضلات، مثل أن تكون متصلبة للغاية أو مرنة للغاية
3/ضعف الاتزان والتناسق العضلي
4/الرُّعاش أو الحركات اللاإرادية التشنجية
5/بطء الحركة والحركات الالتوائية
6/تفضيل أحد جانبي الجسم، مثل الاقتصار على يد واحدة في الحركة، أو جر إحدى الساقين أثناء الزحف
الصعوبة في المشي
7/صعوبة في أداء المهارات الحركية البسيطة، مثل تزرير الملابس أو التقاط الأدوات
8/تأخر في تطور الكلام
9/صعوبة التحدث
10/صعوبة الرضاعة أو المضغ أو الأكل
11/سَيَلان اللعاب الزائد أو مشكلات البلع
12/التأخُّر في الوصول إلى مرحلة نمو المهارات الحركية، مثل الجلوس أو الزحف
13/صعوبات التعلم
14/الإعاقات الذهنية
15/تأخر النمو، الذي ينتج عنه صغر الحجم عما هو متوقع
16/نوبات الصرع
17/صعوبة السمع
18/مشكلات في الإبصار وحركات غير طبيعية في العين
19/اختلال حاسة اللمس أو الشعور بالألم
20/مشكلات المثانة والأمعاء كالإمساك وسلس البول
21/أمراض الصحة العقلية مثل الاضطرابات العاطفية والمشكلات السلوكية

🔻الأسباب
1/الطفرات الجينية التي تؤدي إلى اضطرابات أو تباينات وراثية في نمو الدماغ
2/سكتة دماغية جنينية، وهي خلل في إمداد الدم إلى الدماغ أثناء نموه
3/نزيف في دماغ الجنين أو الطفل حديث الولادة
4/إصابة في رأس الرضيع نتيجة حادث سيارة أو السقوط أو الإيذاء البدني
5/نقص الأكسجين في الدماغ بسبب صعوبة المخاض أو الولادة.

🔻عوامل الخطورة
1/انخفاض وزن الطفل عند الولادة
2/زيادة عدد الأجِنَّة
3/الولادة المبكرة
4/مضاعفات الولادة

🔻 بعض النصائح للوقاية (للام)
1/تأكدي من الحصول على اللقاح أثناء فترة الحمل
2/الإهتمام بنوعية الأكل والتغذية السليمة
3/الحرص على رعاية ما قبل الولادة مبكرًا وباستمرار.

12/02/2023

كل عام وحضراتكم بخير
مع بداية الترم الثاني وبداية الدراسة
بعض النصائح لحمل الحقيبة المدرسية لتجنب حدوث الإصابات مثل انحناء الظهر وألم الرقبة والكتف

22/01/2023

04/01/2023

الشلل الرعاش Parkinson
( أُصيب به الملاكم الأمريكي المشهور محمد علي كلاي)
مرض عصبي يؤثر غالبًا في الخلايا العصبية المنتجة للدوبامين في منطقة معينة من الدماغ، مما يؤدي إلى مجموعة معقدة من الأعراض؛ حيث يرتبط بشكل أساسي بالخسارة التدريجية في التحكم الحركي للجسم.
🔻الاعراض
1/الرجفة اللاإرادية (الرعاش)، لأجزاء معينة من الجسم.
2/الحركة البطيئة.
3/تيبس (تصلب) العضلات؛ حيث تكون غير مرنة.
يمكن للشخص المصاب بمرض باركنسون أن يعاني مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والنفسية الأخرى، ومن هذه الأعراض:
1/الاكتئاب، والقلق.
2/مشكلات التوازن.
3/فقدان حاسة الشم.
4/مشكلات النوم (الأرق).
5/مشكلات الذاكرة.
6/فقدان الحركات التلقائية، مثل: الابتسامة.
7/تغيرات في الكلام، مثل: التحدث بهدوء أو بسرعة، أو قد يكرر كلمات قالها من قبل، أو قد يصبح مترددًا عندما يريد الكلام.
8/تغيرات في خط الكتابة، فقد تكون الكتابة صعبة، وقد يبدو خطه صغيرًا

🔻الأسباب
يتعرض المصابون بمرض باركنسون لتحلل بعض الخلايا العصبية في الدماغ أو موتها تدريجيًا. ويرجع السبب في كثير من الأعراض إلى فقد الخلايا العصبية التي تنتج الناقل العصبي في الدماغ المُسمَّى الدوبامين. ويؤدي انخفاض مستويات الدوبامين إلى حدوث نشاط غير طبيعي في الدماغ، والذي يؤدي بدوره إلى حدوث إعاقة في الحركة إضافة إلى أعراض مرض باركنسون الأخرى.

🔻عوامل الخطورة:
1/العمر: يبدأ المرض - غالبًا - في منتصف العمر، أو في وقت متأخر، ويزداد الخطر مع التقدم في العمر.
الوراثة.
2/الجنس: يتطور مرض باركنسون لدى الرجال بنسبة أكبر من السيدات.
3/التعرض للسموم، مثل: التعرض المستمر لمبيدات الأعشاب، ومبيدات الآفات.

🔻نصائح للوقاية من مرض الشلل الرعاش
1/قد تقلل ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بباركنسون في وقت لاحق من الحياة
2/كما يبدو ان الكفايين يقلل أيضًا من خطر الإصابة به ويبدو ايضًا ان التبغ يساهم في التقليل من احتمال الإصابة.
3/ الابتعاد قدر الإمكان عن التعرّض للسموم البيئية.
4/ تجنّب المخدّرات، وإصابات الرأس.
5/منح الجسم الفترة الكافية من الراحة.
6/ تجنب سوء التغذية ونقص الإنزيمات.

04/01/2023

مُتَلاَزِمَةُ النَّفَقِ المِرفَقِيّ. cubital tunnel syndrome
هي متلازمة انضغاط العصب التي تحدث عندما يتم
تهيج العصب المسمى بالعصب الزندي أو عصب العظم الطريف “عظم الكوع” حيث يعبر الكوع. ينشأ العصب الزندي في الرقبة وينتقل وصولاً إلى يدك وأصابعك. في الكوع، يعبر هذا العصب مساحة تحت نتوء عظمي داخل كوعك يعرف باسم النفق المرفقي.
يمد معظم عضلات يدك الصغيرة التي تتحكم في الحركات الدقيقة لأصابعك. كما أنه يتحكم في حركات عضلات معينة في ساعدك مما يساعدك على الإمساك بقبضة محكمة.

🔻أعراض متلازمة النفق المرفقى
1/خدر أو وخز في الأصابع
2/ألم أو وجع على طول الساعد (يبدو الألم قوي مثل الألم الذي يحدث عندما تضغط على العظم الطريف “عظم الكوع” في مرفقك)
3/ضعف في اليد المصابة
4/ضعف قبضة اليد
5/صعوبة في تنفيذ الأنشطة التي تتطلب حركات دقيقة لليد مثل الكتابة أو القطع بالمقص أو ارتداء الأزرار
6/ضمور عضلات اليد في المراحل الأخيرة

🔻أسباب متلازمة النفق المرفقى
1/الأنشطة التي تتطلب ثني المرفق بشكل متكرر يمكن أن تمد وتهيج العصب الزندي عبر النتوء العظمي ، مما يجعل يدك وأصابعك – خاصة اصبع الخاتم والأصابع الصغيرة – “تغفو”
2/عادةً ما يميل كوعك إلى الضغط على العصب الزندي، ولأن هذا العصب لا يحتوي على ما يكفي من الحشو ، فإنه يضغط ويهيج
3/كسر سابق في الكوع لا يزال يزعج العصب
4/التهاب في مفصل الكوع
5/في بعض الأحيان، يستمر العصب الزندي في الطقطقة ذهابًا وإيابًا عبر نتوء عظمي داخل الكوع مع حركة الذراع. الانجذاب المتكرر يهيج العصب ، مما يؤدي إلى متلازمة النفق المرفقي.

🔻نصائح للوقاية من متلازمة النفق المرفقى
1/الراحة وإيقاف أي نشاط يؤدي إلى تفاقم الحالة ، مثل ثني الكوع
2/حافظ على ذراعيك مرنة وقوية.
3/تجنب الاستراحة على مرفقيك - خاصة على الأسطح الصلبة.
4/قم بالإحماء قبل ممارسة أو استخدام ذراعيك للرياضة أو الحركات المتكررة الأخرى.

24/12/2022

متلازمة النفق الرسغي Carpal tunnel syndrome
تحدث بسبب الضغط على العصب المتوسط. النفق الرسغي هو ممر ضيق تحيط به العظام والأربطة في جانب راحة اليد. وعندما يضغط على العصب المتوسط.

🔻الأعراض
1/تظهر الأعراض الرئيسة على شكل ألم، وتنميل، وخدران في الإبهام والسبابة والوسطى وأصبع البنصر.
2/تبدأ الأعراض تدريجيًا خلال الليل، وقد يمتد الألم للذراع.
3/يحدث ضعف في قوة قبضة اليد، وبعد فترة طويلة من الزمن قد تضمر عضلات قاعدة الإبهام.

🔻الأسباب
1/مرض السكري.
2/انقطاع الطمث.
3/الحمل، فقد تلعب الهرمونات دورًا في حدوث الإصابة.
4/التهاب المفاصل الروماتويدي.
5/قصور الغدة الدرقية.
6/السمنة المفرطة.
7/الإصابة ببعض أنواع السرطانات
8/ممارسة بعض العادات اليومية الخاطئة

🔻عوامل الخطر للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي
1/الجنس: النساء لديهن قابلية كبيرة للإصابة بالمتلازمة مقارنة بالرجال.
2/مكان العمل: كالتعامل مع الأدوات التي تهتز أو العمل الذي يتطلب الثني لفترات طويلة أو المتكررة من المعصم .
تاريخ عائلي من الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
3/الحمل.
4/السمنة.
5/إصابات في المعصم.
6/بعض الظروف الصحية، مثل مرض السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي.

🔻نصائح للوقاية من متلازمة النفق الرسغي.
1/خفّف قوة الضغط وأرخ قبضة اليد. فعلى سبيل المثال إذا كان عملك يتضمن العمل على لوحة مفاتيح أو ماكينة نقد، فحاوِل الضغط على المفاتيح برفق. وعند الكتابة لفترات طويلة، استخدِم قلمًا كبيرًا، له مقبض ناعم وينساب حبره بسهولة.
2/خُذ فترات استراحة قصيرة متكررة. مدِّد يديك ورسغيك واثنِهما برفق كل فترة. حاوِل التبديل بين المهام كلما أمكن. هي خطوة مهمة في حالة كنت تستخدم جهازًا يهتز أو يتطلب منك قوةً في استخدامه. بضع دقائق كل ساعة ستشكِّل فارقًا.
3/انتبِه لوضعيتك. تجنَّب ثنْي رسغك بشدة للأعلى أو للأسفل. جعل الرسغ في وضع معتدل مسترخٍ هو أفضل وضعية. ضَع لوحة المفاتيح في مستوى مِرْفقك أو أقل بقليل.
4/حسِّن وضعية جسمك. يسبب اتخاذ الجسم وضعية خاطئة انثناء الكتفين إلى الأمام، وشد عضلات الرقبة والكتفين، والضغط على الأعصاب الموجودة في الرقبة. ومن شأن هذا أن يؤثر على الرسغين والأصابع واليدين، وقد يسبب ألمًا في الرقبة.
5/غيِّر ماوس الكمبيوتر. احرص على أن يكون مؤشر حاسوبك مريحًا ولا يؤثر بشدة على رسغك.
6/أبقِ يديك دافئتين. يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بألم اليدين وتيبّسهما عند العمل في أجواء باردة. وإذا لم تكن قادرًا على التحكم في درجة الحرارة في مكان عملك، فاستخدِم قفازات دون أصابع للحفاظ على دفء اليدين والرسغين.

19/12/2022

التواء الكاحل Ankle Sprain
تحدث عندما تقوم بلف، أو ثني أو إدارة كاحلك بطريقة غير مناسبة. قد يؤدي هذا الأمر إلى حدوث شد أو تمزق في الأشرطة القوية للنسيج (الأربطة) التي تساعد على ربط عظام الكاحل مع بعضها.

🔻الأعراض
تختلف مؤشرات المرض والأعراض المرتبطة بالتواء الكاحل حسب مدى شدة الإصابة. وقد تتضمن ما يلي:
1/الألم، وخاصة عند تحميل الوزن على القدم المصابة
2/الإيلام عند لمس الكاحل
3/التورم
4/الكدمات
5/تقييد نطاق الحركة
6/عدم ثبات الكاحل
7/إحساس بالفرقعة أو سماع صوتها في وقت الإصابة.

🔻الأسباب
1/الوقوع الذي يسبب التواء كاحلك
2/الهبوط في وضعية غريبة على قدمك بعد القفز أو إدارتها
3/المشي أو التمرين على سطح غير مستوٍ.
4/أن يدوس شخص آخر على قدمك أو يهبط عليها خلال النشاط الرياضي

🔻عوامل الخطر للإصابة بالتواء الكاحل
1/الظروف البيئية. تَزيد الأرضيات الزلقة وغير المستوية من فرص تعرضك لإصابة.
2/الإرهاق. من غير المرجح أن توفر العضلات المجهدة دعمًا جيدًا لمفاصلك. وعندما تكون مرهقًا، يكون من الأرجح أيضًا تعرضك لمواقف قد تجهد أحد مفاصلك.
3/المعدات غير الملائمة. إن الأحذية أو المعدات الرياضية الأخرى غير الملائمة أو التي لا يتم الاعتناء بها قد تزيد من خطر إصابتك بالتواء.

🔻بعض النصائح لتجنب الإصابة بالتواء الكاحل
1/قم بالإحماء قبل ممارسة التمارين أو ممارسة الرياضة.
وكن حذرًا عند المشي، أو الجري أو العمل على سطح غير مستوٍ.
2/استخدم دعامة أو شريط دعم الكاحل على الكاحل الضعيف أو الذي سبق له الإصابة.
3/وقم بارتداء الأحذية التي تناسب مقاس قدميك والمصنوعة لتناسب نشاطك.
4/وقلل من ارتداء الأحزية عالية الكعب.
5/ولا تقم بممارسة الرياضة أو المشاركة في الأنشطة التي تكون غير مضطر إلي ممارستها.
6/قم بالحفاظ على قوة عضلاتك ومرونتها.
7/قم بممارسة تدريبات الثبات، بما في ذلك تمارين تحقيق التوازن.

17/12/2022

الكتف المتجمد (تيبس الكتف) Frozen Shoulder

حالة مؤلمة تؤثر على مفصل الكتف تصبح فيها حركة الكتف محدودة وعادة ما تنطوي على ألم وتيبس يتطور تدريجيًا ثم يزداد سوءًا ثم يختفي
🔻الاعراض
تظهر الأعراض على عدة مراحل، وعادةً ما تستمر كل مرحلة لفترة طويلة تصل إلى عدة أشهر، وتشمل ما يأتي:
1/المرحلة الأولى: تسبب أي حركة للكتف ألم شديد، ويبدأ نطاق حركة الكتف في أن يصبح محدودًا.
2/المرحلة الثانية: في هذه المرحلة تقل شدة الألم عند تحريك الكتف، مع ذلك يصبح الكتف أكثر تيبسًا كما يكون استخدامه أكثر صعوبة.
3/المرحلة الثالثة: يبدأ نطاق حركة الكتف بالتحسن كما يقل الشعور بالألم.

🔻أسباب الإصابة
في الواقع لا يعد السبب واضح بشكل تام، ولكن تحدث هذه الحالة عندما يزداد سمك النسيج الضام الذي يحيط بالعظام والأربطة والأوتار الخاصة بالكتف ما يسبب حدوث ألم ومحدودية في الحركة.

🔻 عوامل الخطر للإصابة بتيبث الكتف
1/العمر والجنس
يكون الأشخاص بعمر الأربعين أو أكبر، وخاصةً النساء منهم، أكثر عرضةً للإصابة بتجمُّد الكَتِف.
2/انعدام الحركة أو قِلَّتها
الأشخاص الذين اضطروا إلى إبقاء الكتف ثابتة بعض الشيء أكثر عرضة للإصابة بالكتف المتجمدة. وقد تنتج محدودية الحركة عن عدة عوامل، منها:
-كسر الذراع
-السكتة الدماغية
-التعافي من الجراحة
-الأمراض الجهازية
3/يزداد احتمال الإصابة بالكتف المتجمدة لدى بعض المصابين بأمراض معينة. تشتمل الأمراض التي يمكن أن تزيد خطر الإصابة على الآتي:
-مرض السكر
-فرط نشاط الغدة الدرقية
-قصور الغدة الدرقية
-المرض القلبي الوعائي

🔻الوقاية من الإصابة بتيبس مفصل الكتف:
ممارسة بعض التمارين الخاصة بالكتف بشكل منتظم لتقوية عضلات مفصل الكتف، تساعد في تقليل خطر الإصابة بالمرض.
إذا كنت مصابا بمرض السكر يجب عليك متابعة نسبته باستمرار
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام في الكتف، فلا تتركها دون علاج. بل ينبغي عليك مراجعة الطبيب المختص من أجل الحصول على التشخيص السليم والعلاج المناسب.

11/12/2022

خلع الكتف Shoulder Dislocation
إصابة تخرج فيها عظام الذراع العلوية من التجويف الذي يأخذ شكل الكوب ويمثل جزءًا من لوح الكتف. والكتف هي المفصل الأكثر مرونة في الجسم، وهذا يجعلها معرضة للخلع بدرجة أكبر.

🔻 الاعراض
1/تشوُّه شكل الكتف أو خروجها من مكانها
2/التوُّرم أو الكدمات
3/الألم الشديد
4/عدم القدرة على تحريك المفصل
5/تشنجات عضلية في منطقة الإصابة في بعض الحالات.
6/خدر في الذراع أو أصابع اليد أو الكتف أو الرقبة.

🔻 الأسباب
1/الإصابات الرياضية.
2/الحوادث المختلفة، مثل: حوادث السير.
3/الوقوع على الكتف أو على الذراع وهي ممدودة.
4/الإصابة بتشنجات أو صعقات كهربائية.

🔻بعض النصائح لتجنب الإصابة بخلع في الكتف
1/مارِس الرياضة بانتظام للحفاظ على قوة المفاصل والعضلات ومرونتها
2/قم بممارسة تمارين التمدد للذراعين ومنطقة الكتف بشكل مستمر ومنتظم.
3/توقف فورًا إذا شعرت بأي ألم في منطقة الكتف أثناء ممارسة الرياضة أو أية أنشطة بدنية.
4/احرص على تجنُّب السقوط وإصابات الكتف الأخرى.

07/12/2022

التهابات العصب السابع (شلل العصب السابع) (facial palsy)
يعرف بالعصب الوجهى وهو واحد من أعصاب الجمجمة.
عبارة عن ضعف شديد أو شلل فى أحد نصفى الوجه والذى يحدث سريعا على مدى ساعات أو أيام قليل.

🔻أعراض التهاب العصب السابع
1/ سقوط الوجه وعدم القدرة على إظهار تعابير الوجه مثل الابتسام أو إغلاق العين
2/سيلان اللعاب من جانب الفم
3/ألم حول الفك أو خلف الأذن على الجانب المصاب
4/زيادة الحساسية للصوت على الجانب المصاب
5/الصداع
6/فقدان حاسة التذوق فى الثلثين الأماميين من اللسان
7/سيلان الدموع على الجانب المصاب.

🔻أسباب التهاب العصب السابع
عادةً ما يكون السبب مجهول ولكن هناك بعض الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى إلتهاب العصب السابع.
السكتة الدماغية
1/ الاجراءات الجراحية
2/إصابات الدماغ والوجه
3/الأورام
4/الفيروسات
5/مرض لايم وهو مرض بكتيرى ينتقل عن طريق حشرة القراد
6/شلل العصب السابع الخلقى منذ الولادة

🔻نصائح لتجنب الإصابة بإلتهاب العصب السابع
1/العمل على تقوية المناعة عن طريق تناول الطعام الصحي الغني بالمغذيات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وشرب السوائل الدافئة، وممارسة التمارين الرياضية.
2/ اتباع نمط حياة صحي والتخلي عن السهر الذي يؤثر على المناعة بشكل كبير.
3/شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم.
4/تجنب التعرض لتيار هواء مفاجئ.
5/تجنب التعرض لتباين كبير في درجات الحرارة بشكل مفاجيء.
6/الذهاب إلى الطبيب بمجرد ملاحظة الأعراض الأولية.

05/12/2022

عرق النسا (sciatica)
الألم الذي يمتد على طول العصب الوركي، والذي يتفرع من أسفل ظهرك ممتدًا إلى الوركين والأرداف وأسفل كل ساق. وعادة ما يؤثر عرق النسا في جانب واحد فقط من جسمك.

🔻الاعراض
١/يبدأ الألم بالانتشار من أسفل الظهر، مروراً بإحدى الساقين وصولاً الى القدم والأصابع.
2/يترافق الألم عادةً مع الشُّعور بالحرقة أو يكون الألم بارقًا أو طاعنًا.
3/يتراوح الألم الناجم عن هذه الحالة ما بين الطفيف إلى الشديد جداً، كما وأنه قد يزداد سوءاً مع العطس، والسعال، أو الجلوس لمدة طويلة.
4/الإحساس بخدر في المنطقة.
5/ضعفاً في عضلات الساق المصابة والأرداف.

🔻الأسباب
1/انزلاقٌ غضروفي عند إحدى فقرات العامود الفقري والذي يحدث غالبًا مع التقدّم في السن
2/حدوث التهاب في العمود الفقري.
3/ تعرض العمود الفقري، أو ما يحيط به من عضلات وأربطة إلى إصابة ما.
4/نشوء أو نمو ورم داخل العمود الفقري.

🔻عوامل الخطر للإصابة بعرق النسا
1/العمر.
2/الوزن.
3/طبيعة العمل.
4/الجلوس لفترة طويلة.
5/الإصابة بمرض السكر.

🔻بعض النصائح لتجنب الإصابة بعرق النسا
1/اتباع وضعية الجلوس الصحيحة
2/ممارسة الرياضة بشكل منتظم
3/اتباع آليات الحركة السليمة
ينبغي أن تحافظ على الوضع الصحيح لجسمك وظهرك أثناء القيام بكافة الأعمال والأنشطة ، ولاسيما المشي والجلوس والنوم وحمل الأغراض
حيث أن اتخاذ وضعية تشريحية خاطئة من شأنه أن يتسبب في بروز الأقراص الغضروفية الموجودة بين الفقرات ، فضلا عن إمكانية الإصابة بعرق النسا .
4/الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدلات الطبيعية حيث تضع السمنة ووزن الجسم الزائد عبئا ووزنا إضافيين على منطقة أسفل الظهر ، مما قد يؤدي إلى العديد من مشكلات العمود الفقري كعرق النسا والانزلاق الغضروفي .
5/الإقلاع عن التدخين
يتسبب النيكوتين الموجود بالسجائر في تقليص التدفق الدموي إلى الخلايا المكونة للعظام بشكل عام ، مما يؤدي إلى ضعف بنية الفقرات المكونة للعمود الفقري ، فضلا عن زيادة احتمالية حدوث التهاب الأعصاب ، وخاصة العصب الوركي .
6/اختر حذاءا مريحا لا يسبب إجهاد أو توتر لعضلات ساقيك أو لمنطقة أسفل الظهر .

03/12/2022

عند الجلوس، تذكر هذه النصائح:

🔻اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تستقر قدماك على الأرض أو على مسند القدمين.
🔻حافظ على ركبتيك في مستوى وركيك أو تحتهما. لا تضع ساقيك فوق بعضهما في وضع متقاطع. ينبغي أن يكون كاحليك أمام ركبتيك. اترك مسافة صغيرة بين مؤخرة ركبتيك ومقدمة مقعدك.
🔻اضبط الكرسي لدعم لظهرك، أو ضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة خلفك عند أسفل الظهر.
🔻تأكد من وجود الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أدنى منه بقليل.
🔻حافظ على اتزان رأسك ورقبتك وبمحاذاة جذع الجسم.
أرخِ كتفيك. حافظ على ساعديك موازيين للأرض.
🔻حاول عدم الجلوس في الوضعية ذاتها لفترات طويلة.