12/04/2025
كنا اتكلمنا فى اخر بوست عن مشاكل الركبة واسبابها
"مش لازم تعيش بالألم... خشونة الركبة ليها حلول!"
كتير من الناس بيعتقدوا إن خشونة الركبة جزء طبيعي من التقدم في السن، وإن مفيش منها مهرب.
لكن الحقيقة إن فيه خطوات بسيطة ومثبتة علميًا ممكن تخلي حركتك أسهل وحياتك أريح.
ودي شوية نصايح هتساعدك تعيش براحة أكتر وتقلل من الألم اليومي:
حافظ على وزنك المثالي: الوزن الزائد بيزود الضغط على مفصل الركبة وبيسرّع من تآكل الغضاريف.
مارس تمارين بسيطة بانتظام: تمارين تقوية عضلات الفخذ والأرداف بتدعم المفصل وتقلل من الألم.
تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: غير وضعك كل شوية علشان تحافظ على مرونة المفصل.
استخدم كمادات دافية أو باردة حسب الحاجة: الدافية لتحسين الدورة الدموية، والباردة لتقليل الالتهاب.
اختار أحذية مريحة: الأحذية المناسبة بتقلل الضغط على الركبة أثناء المشي.
تجنب صعود السلم بشكل متكرر: ولو ضروري، خليك على راحتك وبراحة وريح فى النص.
المتابعة العلاجية مهمة: العلاج الطبيعي مش بس بيقلل الألم، لكنه كمان بيمنع تطور الحالة.
في RE-Move، بنقدملك خطة علاجية مبنية على حالتك، وبتتعدل مع كل خطوة حسب استجابتك واحتياجاتك.
لو مستعد تبدأ الرحلة دي معانا، تواصل دلوقتي واحجز تقييم مبدأي من غير ما تحتاج تخرج من البيت!
RE-Move – Get Well. Move Well.
