ayanigm

07/05/2025

لو تعبتِ من الدايت اللي بيكسرك كل مره🥺
ولو نفسك توصلي لهدفك من غير حرمان ولا دوامة الحرمان والعك…
أنا هنا عشان أساعدك تبدأي بداية جديدة🙏🏻🍓
نظامك هيكون على قد جسمك وظروفك، مش نسخة مكررة!🫰🥰
تابعي الصفحة وخلّي أول خطوة للتغيير تكون من هنا

مع د. آية نجم – التغذية بواقعية، مش مثالية كاذبة!🌹

23/03/2025

-قشور السيليوم كتير مننا مايسمعش عنها لكن دورها كبير جداً ف النزول في الوزن💥

هي ألياف طبيعية مستخلصة من بذور نبات البلانتاجو أوفاتا. تتميز بقدرتها على امتصاص الماء وتشكيل مادة هلامية، مما يجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي وغيرهما من الفوايد ⭐️

-لازم نشرب كمية كافية من الماء عند تناولها، لأن قلة الماء قد تسبب انسدادًا في الحلق أو الأمعاء🔥

12/03/2025

"فاكر إنك بتعمل دايت بس الميزان واقف؟ 🤔 ممكن تكون بتقع في غلطة من دول! ⛔🍔"

🔹 الأكل الصحي بكميات كبيرة: مش كل صحي مناسب بدون حساب الكمية!
🔹 الشاي والقهوة بسكر مخفي: "ملعقة صغيرة مش هتأثر"؟ جربي تحسبي السكر في اليوم!
🔹 السناكس الصحية بكثرة: اللوز والمكسرات مفيدة، بس سعراتها مش قليلة!
🔹 قلة شرب المياه: الجفاف بيخلي جسمك يخزن مياه أكتر وده بيأثر على الميزان.

✨ إيه أكتر غلطة كنت بتعملها بدون ما تاخدي بالك؟ 🤔

"رحلة التغيير تبدأ بخطوة، وأهم خطوة هي الالتزام بخطة غذائية تناسب احتياجاتك وظروفك! في المتابعة الشهرية، هنشتغل مع بعض على هدفك سواء خسارة وزن أو تحسين صحتك بنظام عملي ومتوازن بدون حرمان. جاهزة تبدأي؟ احجزي مكانك دلوقتي! ✨💪"

04/03/2025

بالظبط كده 😂✅ بلاش نظريه نبوظ ف رمضان والعيد و نعمل دايت جامد اوى بعد كده بليييز 🙏🏻🥑
نحاول كل يوم يكون فيه عاده صح بنعملها و الdeserts تكون مره واحده فالأسبوع مش كل يوم 😌
بنقلل كارب اليوم اللي هنقرر ناخد فيه حلويات 🍫
نشرب سوائل كتير و مياه على فترات مش بنخلص ٢ لتر قبل الفجر بسرعه 🥲

02/03/2025

في حد لسه ما يعرفش ان كل البقوليات لازم تتنقع قبل الطهي ونتخلص من ماء النقع ونسلقه في ماء نظيف مش بس علشان تستوي بسرعه لكن علشان نتخلص من ماده الفايات phyates ودي ماده موجوده في قشره البقوليات بتتفاعل مع المعادن (حديد وكالسيوم وماغنسيوم وزنك ..) وتخلي جسمك ما يمتصهاش ولا يستفيد منها
يتم غسلهم جيدا ثم تنقع ↘️
📌ترمس ينقع ٢٤ ساعة
📌الفول بيتنقع ١٢ ساعه
📌باقي البقوليات كاملة الحبة (عدس حمص شام لوبيا فاصوليا …) تنقع من ٣- ٦ ساعات
📌 البقوليات المقشرة ( عدس اصفر - فول مقشر …) يكفي ربع لنص ساعة💛

01/03/2025

01/03/2025

مين بيعمل زى مدينه فالسحور 😂😂😂😂😂😂
#سحور #هيلثي #دايت #رمضان
#اخصائيه_تغذيه

27/02/2025

آخر حاجه في خطتنا للتخلص من مقاومة الأنسولين 🍎...
هي مشروبات هندخلهم في نظامنا الغذائي
ونحافظ عليهم كل يوم

🫚اول درينك .. هو الجنزبيل الفريش
هتجيب قطع من الجنزبيل الفريش
تقريبا من 2 إلى 4 سنتي وتقطعها لشرايح وتحطها تغلي مع كوبايتين ميا من 10 دقايق وبعدين تصفيها وتحطي الجنزبيل في التلاجة وتعصري عليه نص ليمونة🍋
وبعدين تشرب كباية من الجنزبيل قبل الوجبة بنص ساعة مرتين في اليوم🥰

ليه؟؟ لانه يقلل مستوى السكر في الدم ومضاد قوي للالتهاب ومضاد للأكسدة
طيب مين اللي مياخدوش الجنزبيل ؟؟

اللي بياخدوا أدوية سيولة لازم تسأل طبيبك الأول
وكمان اللي بياخدوا أدوية ضغط الدم المرتفع لازم تسأل طبيبك الأول 😌

▪️تاني درينك ..وهي الألياف وهنا هنستخدم الألياف الذائبة في المياه وعايزك تاخدها في صورة مكمل اسمه سيليوم هاسك
(قشور السيليوم )

وفايده الألياف أنها أولا حاجه هتحسسك بالشبع ..تاني حاجة بتخفض مستوى سكر الدم ..تالت حاجة بتخفض مستوى الكوليسترول☺️

طيب جرعتها بناخدها معلقة صغيرة وقبل ما تعمل چيل بشربها وتشرب وراها كوب ماء لكن أهم حاجة مع الألياف إنك تاخد كميات كبيرة من المياه .. على الأقل كوباية مياه كل ساعتين يعني 8 كوبايات مياه في اليوم
فالألياف إن شاء الله هتفيدك جدا وهتحسسك بالشبع الفترة طويلة وكمان هتقلل وتتحكم في مستوى السكر في الدم😍

27/02/2025

تاني حاجه في الخطه للتخلص من مقاومه الأنسولين 🥑...
عاوزك تأجل الفطار بتاعك
من ساعتين ل ٣ ساعات بعد ما تصحي من النوم
وقبل م تنام ب ٣ ساعات متاكلش اي حاجه

وفي خلال الوقت ده انت ممكن تشرب سوائل أو اعشاب
أو شاي قهوة .. والمهم بدون سكر ولا سكر دايت كمان
انت كده ماشي صيام متقطع..😍♥️

🍎تالت حاجه في خطتنا ...
تخلي الوجبات كلها .. فطار وغدا وعشا في نطاق ال ٨ ساعات ... يعني مثلا تفطر ١١ وتتغدي ٣ وتتعشي ٧🥰

🍎رابع حاجه في خطتنا...
عاوزك تمشي بعد كل وجبه ١٠ دقايق في البيت عادي في الشارع 🚶‍♀️

ومشي بسرعه متوسطه لا سريع اوي ولا بطئ اوي
المشي بالنسبة لمرضى السكر بيقلل سكر الدم
بنسبة كبيرة جدا اكتر من 40%

🙈خامس حاجه في خطتنا ....
النوم بدري ... النوم الليلي المنتظم هيظبطلك كل هرمونات جسمك..
☝️السهر مدمر لكل هرومونات الجسم
النوم الليلي المنتظم يعني الساعه 11 تكون نايم .. النوم بجد عليه عامل يتخطي ال 40 ٪ من نجاح العلاج 💯🍎

27/02/2025

🚩🍎أول خطوه في علاج مقاومه الأنسولين هي اكلك🍊تظبيط أكلك اهم حاجه ☝️

🔷هيكون اكتر كلامنا عن النشويات .. هنرتب كل حاجه
يعني لو بتاخد رغيفين خليها رغيف
ولو رغيف يبقي نص رغيف
ولو بتاكل طبق رز كبير خليه طبق صغير يعني من ٧ ل ٨ معالق .. طيب م انا كده هجوع لا مش هتجوع🤭 ..

هنحط جمب اكلنا خضار زي الكوسه واللوبيا والفاصوليا والسبانخ 🥑.. منها أنها ألياف ف هتشبعك ومنها لو هتعملها بدهون صحيه زي زيت الزيتون أو السمنه البلدي 🥰

ف كمان هتديلك طاقه ف مش هتحس بهبوط
وتحرص علي طبق السلطه ويكون كبير فيه
كل الخضروات الخضراء والألوان الخمسه🍅🫑🥬🥒🧅 و عليه ليمونه عشان نحافظ على مستوى الكوليسترول ولو عالي نعالجه🍋

وعاوزك تبتعد كل البعد عن السوبر ماركت والدليفري الفاست فود بكل أشكالها 🍔🍟🌭واي مشروبات غازيه والعصائر المحلاه.🥤🍷متقربش ناحيه السوبر ماركت اصلا🍫🍬🍭
وبالنسبه للفاكهه متاح تاخد ثمره فاكهه من اللي المؤشر الجلايسمي بتاعها منخفض زي تفاحه او موزه أو برتقاله
تاخدها مع وجبه من وجباتك .. مش لوحدها🥰

▪️ونصيحه تابع مع اخصائي تغذيه..عشان يتحكم في كميه النشويات ويحرص علي نظامك 🥦🫚. واستبدال النشويات البسيطه بنشويات معقده..ولعمل خطه للعلاج طول المتابعه للوصول لهدفنا🍽️🍏