Healthy nutrition

12/10/2025

🔥 نتيجة من المتابعات – سمنة وتخسيس 🔥

قبل ⛔️ ١٠٥ كجم
بعد ✅ ٨٨ كجم
⏰ خلال ٥ شهور فقط 💪

الحالة كانت بتعاني من سمنة عامة + تعب وإجهاد من أقل مجهود
ومرّت بفترة ثبات وزن طويلة، لكن مع تنظيم التغذية ونشاط بسيط قدرت تحقق هدفها وتنزل ١٧ كجم بشكل صحي وثابت 🙌

🥗 طريقة التغذية:
• نظام غذائي متوازن بدون حرمان
• تنوع بين النشويات المعقدة، البروتين، والخضار 🥦
• تقليل السكريات والمقليات 🚫
• شرب ٢.٥ لتر ماء يوميًا 💧
• نشاط خفيف ٤ مرات أسبوعيًا (مشي + تمارين منزلية)

💬 السر كان في الالتزام والمتابعة الأسبوعية خطوة بخطوة ✨

دلوقتي دورك 👇
ابدأ بخطتك ومتوقع نزول من ٤ لـ ٦ كجم في أول شهر حسب التزامك ونشاطك 💪🔥

06/10/2025

جالي مريض عمره ٣٥ سنة، كان بيعاني من ارتفاع في ضغط الدم مع زيادة بسيطة في الوزن وبيشتكي دايمًا من صداع وتعب عام.
بعد ما راح لطبيب الباطنة، أكد إن عنده ضغط مرتفع من الدرجة الأولى، ونصحه بمتابعة التغذية العلاجية جنب العلاج الدوائي.

بدأنا مع بعض نظام غذائي متوازن يهدف لتقليل الصوديوم وتنظيم ضغط الدم، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم زي:
🥑 الأفوكادو
🍌 الموز
🥬 السبانخ
🐟 الأسماك الدهنية

كمان أضفتله مشروبات طبيعية مفيدة لتوازن الضغط مثل:
• عصير الشمندر الطازج 🥤
• منقوع الكركديه البارد 🌺
• كوكتيل الزبادي مع بذور الشيا والكتان

المدة: ٣ شهور متابعة أسبوعية
خلالها تم تعديل النظام حسب استجابته، واتباع روتين يومي للحركة والنوم.

وبعد ٣ شهور فقط 👏
انخفض ضغطه من 150/95 إلى 120/80
ونقص وزنه ٦ كجم
وتوقّف عن الصداع تمامًا، وبالتعاون مع الطبيب المعالج تم تخفيض جرعة الدواء للنصف 💪

✨ النتيجة: تحسّن الحالة العامة بنسبة ممتازة بفضل التغذية العلاجية والمتابعة المنتظمة.

⸻

👩‍⚕️ د رضوى فيصل
أخصائي التغذية العلاجية

29/09/2025

عارفين إن السمنة مش بس بتأثر على الشكل، دي كمان من أكبر الأسباب اللي بتزود خطر الإصابة بالسكر من النوع التاني؟
لما الدهون تزيد في الجسم 👉 الجسم بيبدأ يقاوم هرمون الأنسولين، وده يخلي السكر يعلى في الدم.

❌ المشكلة مش في السكر نفسه بس، إنما كمان في مضاعفاته:
• تعب في القلب والشرايين ❤️
• مشاكل في الكلى 👎
• ضعف النظر 👁️
• التهابات متكررة

👌 الحلو إن الوقاية موجودة:
• لو قللت 5–10% من وزنك بس، هتقلل خطرك بشكل كبير.
• حركة بسيطة يوميًا (زي 30 دقيقة مشي) تفرق جدًا.
• أكل متوازن: خضار، بروتين، تقليل سكريات ودهون.

ابدأ بخطوة صغيرة النهاردة، وصحتك هتشكرّك بكرة 💪

#صحة #تغذية #سكر #سمنة

26/09/2025

هنتكلم النهارده عن مقاومة الأنسولين
باختصار:
جسمك بيحتاج الأنسولين عشان يدخل السكر من الدم للخلايا ويتحول لطاقة ⚡.
لكن في حالة مقاومة الأنسولين، الخلايا “بتقاوم” ومبتسمعش للأنسولين زي الأول → فيفضل السكر عالي في الدم 🍬.

🔹 النتيجة: الجسم يتعب، الوزن يزيد بسهولة، ونحس بإرهاق أو جوع متكرر.

💡 إزاي نقلل من مقاومة الأنسولين؟
• تقليل السكريات والمشروبات الغازية 🍭🥤
• الاهتمام بالبروتين والألياف 🥩🥗
• النشاط البدني حتى لو مشي يومي 🚶‍♀️
• نوم كفاية وتنظيم مواعيد الأكل 😴

👉 خد بالك إن خطوات صغيرة يومية بتفرق جدًا على المدى الطويل ❤

22/09/2025

هل نفسك تبدأ رحلة صحية متوازنة من غير حرمان؟ 😉

أنا رضوى فيصل كامل
أخصائي تغذية إكلينيكية & Health Coach
، بخبرة في الاستشارات الغذائية والتدريب الصحي 👩‍⚕️💚

📌 خبرتي:
• إعداد خطط غذائية شخصية تساعدك توصلي لهدفك بطريقة صحية وواقعية.
• متابعة وتعديل البرامج لضمان نتائج مستمرة.
• خبرة في التغذية العلاجية والرياضية.


🎓 شهاداتي:
•. دبلومة التغذية الإكلينيكية – جامعة طنطا
• دبلومة صيدلة اكلينيكية - جامعة عين شمس
• Health Coach Certification.
• ISSA Nutrition & Sports Nutrition


Certifications
💡 لو هدفك:
✔️ تنزل وزن بشكل صحي
✔️ تثبت وزنك من غير ما ترجع تزيد
✔️ تحسن عادات أكلك
✔️ أو محتاجة تغذية علاجية تناسب حالتك الصحية

أنا هنا أساعدك بخطة مخصصة لك، من غير حرمان ولا وصفات عشوائية 🌸

📩 للاستفسار أو الحجز:
✉️ تواصل على رسائل الصفحة

22/05/2022

ايه اول حاجة بتقرر تعملها لما تقرر تبدا دايت ؟؟🤔🤔
بتقرر انك هتحرم نفسك نهائي كل الاكل اللي انت متعود عليه و اللي انت بتحبه و انك هتقلل كميات اكلك النص او اقل كمان من اول يوم
اخطر فكرة بتصدرها لمخك هي فكرة انك في فترة حرمان عشان تخس و بعدين هنرجع لاكلنا تاني اول ما نخس الكام كيلو اللي احنا عايزينهم
ف طبعا اول ما تخلص ترجع لكل العادات الغلط و الاكل الغلط في كل حياتك م وحبات استثنائية لانك كنت في سجن الدايت
اول حاجة لازم تتعلمها ازاي تاكل اللي انت عايزه و بتحبه و في نفس الوقت تخس

17/05/2022

17/05/2022

كم مرة بناجل اننا نبدا الدايت لاول الاسبوع او بعد رمضان او بعد العيد او اما الاجازة تخلص
كم مرة قررنا نبدأ و بعدين تهربنا او عملنا نفسنا نسينا
كم مرة بدأنا بقي فعلا و مكملناش اليوم او حتي الاسبوع
هل سالت نفسك مرة ليه دائما بفشل في البداية او حتي اني اكمل في الدايت
تعالي انا اقولك بقي اهم سبب لفشل الدايت هو اني اقرر اعمل دايت اصلا 😳😳
اه و الله زي ما بقولك انه القرار من الاول غلط عشان ايه بقي
ده السر اللي هنفكه مع بعض خطوة خطوة
انتم قولولي كام مرة حاولت تبدا و معرفتش و من وجهة نظرك ايه السبب