https://www.facebook.com/109250132082048/

Radically open DBT Egypt, المعادي, Cairo (2025)

25/10/2024

الفشل جزء لا يتجزأ من المسيرة.
تجنب الفشل موت نفسي محقق .
جرب و اتكعبل ... ريح و حاول تاني و تالت ...
حاطط هدف كبير ... قسمة لخطوات اصغر ...
راجع أهدافك و غيرها مش ٱخر الدنيا ...
علي رأي احمد ذكي ...
اتقدم و كفاية خلاص تتندم ....

11/10/2024

Five languages of love

10/10/2024

:"كيف تأكل فيلا "
مثل هندي شهير عن الخطوات الصغيرة لأهداف كبيرة

المثل الأصلي هو: "كيف تأكل فيلًا؟ لقمة بلقمة."
المشكلة هنا في عقلية " يا كله يا بلاش؟" كتير بنلاقي نفسنا واقفين قدام عقبات في الطريق لإنجاز مهام أو أهداف مهمة. زي المزاج و التشتت و جلد الذات

⬛ أول رد فعل؟ نحبط تمامًا ونسيب كل حاجة! 😓

⬛ الحل:

قسم هدفك لخطوات صغيرة 👣

ركز على النهارده بس! الساعة دي بس ⏳

اسأل نفسك: إيه الخطوة اللي تقدر تعملها دلوقتي؟ 🤔

اتحرك حتى لو عكس دماغك! 🏃‍♀️

⬛ كل خطوة بتقربك من هدفك 💪
يلا.. اتحرك دلوقتي!

08/10/2024

"أنا باتكعبل و أقع و أفشل .. معناه إني باتحرك 💪!
ماحدش بيتكعبل وهو نايم عالسرير 🛌💤
الفشل والسقوط جزء من الرحلة، اتعلموا تتصالحوا بالوقعات 🚶‍♂️😆."

08/10/2024

صباح الفل 🌸
ناوي أبدأ سلسلة فيديوهات جديدة قريب! 🎥
تحبوا اتكلم عن إيه؟
- 😟 القلق
- 💖 المشاعر
- 💬 العلاقات
ولا عندكم موضوع تاني في بالكم؟ 💭
شاركوني آرائكم علشان أختار المواضيع اللي تهمكم! 🤗

07/10/2024

“الوحدة ليست في الغياب عن الناس، بل في الغياب عن النفس.”

06/10/2024

دور الضحية بيبان لما الشخص يحس إنه دايمًا مظلوم ومش قادر يغيّر حاجة في حياته، وغالبًا بيرمي اللوم على الناس أو الظروف اللي حواليه. الضحية بتفضل تستنى الحلول تيجي من برة بدل ما تحاول تغير الوضع بنفسها.

أمثلة من حياتنا اليومية:

في الشغل: تلاقي زميل كل شوية يشتكي إن المهام اللي بياخدها صعبة وإن المدير بيظلمه، بس ما بيعملش أي مجهود إنه يتعلم حاجة جديدة أو يطلب المساعدة بطريقة واضحة.

في العلاقات: حد في علاقة عاطفية دايمًا حاسس إنه مظلوم، ويقول "كل الناس مؤذية" أو "مش قادر أعمل حاجة عشان أصلح العلاقة"، وبيستنى الطرف التاني ياخد خطوة.

تكتيكات الضحية:

1. اللعب على دور المظلوم: الضحية دايمًا بيرمي اللوم على الناس التانية أو الظروف عشان يبرر ليه مش بيغير وضعه.

2. طلب التعاطف: بيدور على إنه يجذب انتباه الناس ليه ويخليهم يحسوا إنهم لازم يساعدوه أو يحنّوا عليه.

3. الهروب من المسؤولية: بدل ما يحاول يلاقي حل، بيقول "أنا مش بإيدي حاجة أعملها" ويستنى الدنيا تتغير لوحدها.

4. المبررات (الشماعات): الضحية دايمًا بيحط "شماعات" يعلق عليها مشاكله عشان يبرر ليه مش بيغير وضعه، زي ما يقول "الظروف ضدّي" أو "مفيش حد بيساعدني"، وده بيكون عذر يخليه يفضل في نفس المكان من غير أي خطوة للأمام.

إزاي تتعامل مع دور الضحية؟

1. المواجهة بلطف: لما تلاحظ إن الشخص بيلعب دور الضحية، حاول توجهه بلطف من غير ما تحسسه إنه بيتهاجم. قول حاجات زي "طب إيه اللي ممكن نعمله عشان نحل المشكلة؟" بدل ما تركز على المشكلة نفسها.

2. شجّعه يتحمل المسؤولية: ساعده يشوف إن عنده قدرة إنه يتغير أو يحل مشاكله. ممكن تسأله "إيه خطوة صغيرة ممكن تاخدها عشان تغير الوضع؟"

3. تجنّب دور المنقذ: مهم جدًا إنك ما تنقذش الشخص طول الوقت. لو فضلت تحل مشاكله، هيستمر في دور الضحية. الأفضل تشجّعه إنه يفكر في حلول بنفسه.

4. اعرض المساعدة بحكمة: لو الشخص فعلاً محتاج مساعدة، ساعده بطريقة تخليه يشارك في الحل، مش إنه يعتمد عليك بالكامل. مثلًا، بدال ما تعمل الحاجة له، قله إزاي يعملها بنفسه.

5. كون صبور، لكن حازم: التغيير بياخد وقت، فخليك صبور. بس في نفس الوقت، لو الشخص بيكرر نفس السلوكيات بدون أي محاولات للتغيير، ممكن تذكره بلطف إن الحلول موجودة لو حاول يتحرك.

05/10/2024

💡 **"اللي يصعب عليك يفقرك"** 💡

🔗 النجاة من مصيدة الدراما بتحتاج أنك تفهم اللعبة اللي مبنية على أسلاك شائكة من مشاعر الذنب والخزي وبراميل من الصعبانيات والاعتمادية.
❌ يفقرك بمعنى الكلمة: مشاعر - وقت - فرص - فلوس!

👩‍⚕️ أستاذتي ومشرفتي **د. هبة حبيب** كانت دايمًا تقولي لما تظهر الأنماط دي في حياتي:
"يا دكتور يصعب عليك نفسك.. انقذ نفسك الأول" 🛑

🌀 هتلاقي "دور المنقذ" في حياتك سواء مع أصحابك، أهلك، أو حتى زمايلك في الشغل. بس خلي بالك، **دور الضحية** من أخطر الأدوار اللي ممكن تستهلكك وتقضي عليك حرفيًا! 😣

✨ *الحل؟*
1. **الوعي**: كن واعي باللي بيحصل.
2. **المسؤولية**: متبقاش ضحية، خليك مسؤول عن حياتك.
3. **الحدود**: حط حدود واضحة مع الناس.
4. **دايرة الدعم**: دايمًا خلي حواليك ناس إيجابيين.
5. **متخصص**: لو احتاجت، ماتترددش تطلب مساعدة من متخصص.

🌟 حياتك بين إيديك، خليك المنقذ لنفسك أولًا! 🌟

05/10/2024

💥 **مثلث الدراما والعلاقات السامة** 💥

مثلث الدراما هو نموذج اجتماعي بيلخص التفاعلات الأكثر تدميرًا في العلاقات البشرية. بيحصل لما الأشخاص يدخلوا في أنماط من التواصل السلبي اللي بتأدي لتآمر أو اعتماد غير صحي بينهم. المشكلة إنهم بيكونوا مش حاسين إنهم بيعملوا ده أصلا! 😓

✨ *مين بيلعب دور في الدراما؟*
1. **الضحية**: حاسس دايمًا إنه مظلوم وما فيش حل لمشكلته.
2. **المنقذ**: بيحاول ينقذ "الضحية"، لكنه بينتهي بيه المطاف مرهق و محبط.
3. **الجاني**: بيلوم الضحية أو بيعاقبها، وبيظن إنه كده بيحل المشكلة.

🙃 كل واحد فينا ممكن يكون في الدور ده في وقت ما بدون ما نحس، خاصة لو بنشوف دراما كتير في حياتنا أو حتى في المسلسلات!

🧠 الدراسات بتقول إن الدراما مدمنة زي المخدرات! 🤯 ووسائل الإعلام بترسخ ده عندنا بشكل غير واعي. تلاقي الموظفين مثلا لو حسوا إن إنجازاتهم مش مقدرة، يبدأوا يلجأوا للتصرفات الدرامية علشان يلفتوا الأنظار.

يعني ببساطة، زي الطفل اللي يعمل حاجة غلط علشان الكل يركز معاه، الكبار بيعملوا نفس الكلام في بيئة العمل لو ماخدوش التقدير اللي كانوا مستنيينه. 😅

☝️ المهم إننا نبقى واعيين للأدوار اللي ممكن نلعبها في "مثلث الدراما" و نبدأ نحاول نتجنبها علشان ما نأذيش نفسنا أو علاقاتنا.

21/09/2024

عارفين حكاية الـ "Kintsugi"؟ دي فن ياباني قديم بيستخدموه عشان يصلحوا الأواني المكسورة بالدهب بدل ما يخفوا الكسور. الفكرة هنا إن الكسور دي مش حاجة نتكسف منها، بالعكس هي جزء من جمالنا وقوتنا. زي حياتنا بالظبط، الجروح والتحديات اللي بنمر بيها بتشكلنا وتخلينا أقوى. مش غلط إننا نتكسر أو نحس بالضعف في وقت ما، لكن القوة الحقيقية بتظهر لما نختار نقوم ونبني من جديد. افتكر إن كل كسر في روحك ممكن يتحول لعلامة دهب بتزود جمالك وتفرّدك. لو حاسس إنك "مكسور"، افتكر إنك تقدر تتحول لنسخة أجمل وأقوى من نفسك ❤️.

01/09/2024

العند - التصلب النفسي
كنت باحتار كتير في فهم ما وراء العند و مقاومة التغيير برغم التبعات الكارثية اللي الشخص بيخسر في حياتة و يدخل صراعات ضخمة و دواير مغلقة مستنزفة لطاقتة و للي حوالية ......
احد التفسيرات هو الخوف و عدم الامان .رعب شديد معطل بيخليه في وضع النجاة في جهازة العصبي فيقفل تماما و يتربس .......

طب الحل ايه :
(وعي + مسؤولية + مهارات الانفتاح و اليقظة )
* الوعي : اني اشوف ان دي مشكلتي
*المسؤولية : اخد مسؤولية تغييرها او تبعتها بدون لوم نفسي او الاخر او الدنيا و بدون استسلام او انهيار
* الانفتاح : الاحظ اني الباب تربس في داغي و امارس التباطؤ و التنفس فدماغي تحول من وضع النجاة ( الهروب او القتال ) اللي اني اوارب الباب و احط احتمالات و اتاني و اسمع و اخد وقت اهدي و افكر .

Radically open DBT Egypt

25/10/2024

11/10/2024

10/10/2024

08/10/2024

08/10/2024

07/10/2024

06/10/2024

05/10/2024

05/10/2024

21/09/2024

01/09/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category