Dr. Mona Nutrition Clinic أخصائية التغذية العلاجية و السمنة و النحافة

29/09/2023

منظرها يشهى..
لا وايه بندقيه ولوزيه وملبن بعين الجمل اهه يعنى مكسرات بقا وزيوت مش مشبعه
طب مين قال كده بس.. دى سكريات وزيوت ودهون وكربوهيدرات
طب حنتحرم ونبص ونبحلق بس
لا لا لا انا قلت كده
انا معاكو ناخد قطعه فى اليوم وزى ماقولنا فى الوجيه الرئيسيه حيبقى فيه سلاطه وعليها خل و
وبعدها نروق بكوبايه شاى اخضر ونتحرك قيمه نص ساعه مشى
هو انا كده كسبت حاجه
اه كسبت انى متحرمتش وكمان خسرت وزن الله الله ياحلاوة المولد
# دمتم اصحاء
معاكم د منى انور

29/09/2023

كل سنه وانتو طيبين
نخلى بالنا من الحلويات والدوميات لان سعراتها عاليه ناخد الى يكفينا عشان منتعبش فى نزول الوزن ونبقى حلينا المعادله مفيش حرمان بس باتزان
#دمتم اصحاء
دمنى انور معاكم فى كل وقت

16/09/2023

كان يوما مميزا وطرحت فيه افكار جديده فى التعامل مع الحالات بالعياده واضافات رائعهوجديده كما تعودنا دائما فى ا لمؤتمر السنو ىnutri alex2023

16/09/2023

تشرفت بالحضور فى مؤتمر العالمى للسكان والصحه والتنميه

10/09/2023

الأوزيمبيك ومشاكله والبديل

هل يعمل دواء اوزمبيك على فقدان الوزن؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.0:00 ما هو Ozempic؟0:16 شرح Ozempic1:10 آثار جانبية لـ Ozempic2:18 أفضل البدائل الطبيعية لـ Oz...

28/07/2023

*نستبدل السكريات والمعجنات والفاست فود بالاكلات المفيده ودا بعض منها:
☆الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل، والغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على التقليل من الالتهاب.
*
* الشاي الأخضر الغني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهاب ونوبات آلام المفاصل.
*
* تحتوي الخضراوات مثل الفطر والقرنبيط وكرنب بروكسل والبروكلي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في السيطرة على آلام التهاب المفاصل.
*
* الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل التفاح والرمان والتوت وتوت العليق والتوت الأسود والفراولة والتوت البري تساعد على تخفيف التهاب المفاصل.
*
* الزيوت المفيدة لصحة القلب، مثل زيت الزيتون والكانولا الغني بأوميغا 3 وأوميغا 6 والذي يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف آلام المفاصل.
*
* المكسرات غنية بالبروتين وتساعد على تقليل التفاعلات الالتهابية المسببة لالتهاب المفاصل، وعلى الرغم من ذلك فمن الضروري تناول المكسرات غير المملحة لتقليل نسبة الصوديوم، والذي يؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل. تمتلك التوابل والمنكهات الغذائية، مثل الزنجبيل والكركم خصائص مضادة للالتهاب تساعد في تقليل حدته.
#دمتم اصحاء

27/07/2023

من المناسب دمج العادات الصحية في الروتين اليومي لتحقيق حياةٍ متوازنة ومنتجة. وتعمل تلك العادات الصحيه فى التحكم فى المشاكل والأفكار المشتتة. بالإضافة إلى ذلك، تساعدك على إعادة ترتيب أولوياتك وتقليل مستوى التوتر. بواسطة هذه العادات الصحية، ستشعر بزيادة في مستو وتحسين الذاكرة والتركيز. بالإضافة إلى ذلك، ستلاحظ تحسنًا في مظهر بشرتك وقلة الإرهاق.

كيف تجعل روتينك اليومي صحي؟
أولاً: الإستيقاظ مبكراً
الفوائد: ضبط الساعة البيولوجية وزيادة النشاط والحيوية

الوقت المناسب: الإستيقاظ في الثامنة صباحا حتي إن لم تكن مشغولاً

ثانياً: الماء
الفوائد: ضبط درجة حرارة الجسم منع الجفاف وترطيب الجسم طوال اليوم وزيادة الميتابوليزم وكفاءة الأعضاء.

الكمية: متوسط الماء اللازم حوالي ٣ لتر أو تحسب بمعادلة بسيطة وهي واحد لتر لكل 25 كيلو من وزن الجسم.

ثالثاً: التمارين
تمارين التآمل والكارديو في الصباح الباكر وخصوصاُ المشي من 30 - 60 دقيقة حسب الحالة الصحية المشي يعمل على نشاط جسدك وروحك وزيادة النشاط والاستعداد ليوم مرهق زيادة أن المشي في أشعة الشمس الباكرة يعزز من فيتامين د اللازم لحرق الدهون والتمارين الخفيفة تعمل على ظبط هرمونات الكورتيزون والانسولين مما يقلل من الجوع طوال اليوم

رابعاً: الفطار الصحي
يجب أن تبدا يومك بحبوب كاملة ومنتجات الألبان والفواكه أيضاً القهوة وحبوب الشوكولاته الداكنة والموز مصدر أساسي للسيروتونين (هرمون السعادة) في جسمك مما يقلل من الشعور بالقلق والاكتئاب ويزيد من حرقك طوال اليوم

خامساً: العشاء الصحي
يجب أن تنهي يومك ببروتين وفاكهة لشبع ممتد ونوم جيد

أيضا السلمون والأناناس والبطاطا المشوية والكرز والبيض والحليب مصدر لهرمون الميلاتونين (هرمون النوم) ليضف لليلتك نوم عميق وهادئ ومتواصل

سادساً: الديتوكس
يساعدك الماء بالأعشاب والخضروات على ترطيب جسدك وتشجيعك على زيادة شرب الماء وسد الشهية ومد الجسم بالفيتامينات اشرب كوب من الديتوكس قبل كل وجبة وبعد التمرين

سابعاً: المكسرات
فقط 50 جرام من المكسرات يومياً هي سناك مغذي ومشبع لفترة لإحتوائه على دهون صحية وأوميجا 3 مما يقلل من الكوليسترول الضار وإمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات وزيادة هرمون الدوبامين (هرمون المزاج) الذي ينظم السلوك والإدراك والحركة والإبداع

ثامناً: الألياف
الكمية المناسبة من الألياف هي ١٥ جرام لكل ١٠٠٠ سعر حراري وتتواجد في الشوفان وبذر الكتان والبروكلي والتفاح وتعمل علي زيادة صحة الأمعاء وتليين البراز والتحكم في مستوي السكر في الدم والتحكم في الوزن

تاسعاً: النوم جيداً
يحسن من الإدراك والذاكرة وينعش العقل وللحصول على ذاكرة أفضل وزيادة القدرة على الانتباه والتحمل وتنمية بعض المهارات.

عاشراً: تدوين خطوات يومك
تسجيل عاداتك تساعد في البدء بعملية ناجحة ومتابعة إحراز تقدمك نحو الهدف وإنجاز عملك وتشجيعك لتحقيق النجاح والإستمرارية فيه

وأخيرا
فإن اتباعك لبعض العادات والخطوات اليومية مهمة للغاية فالروتين يعزز من العادات الصحية ويحسن من الصحة العقلية ويعزز الطاقة الذهنية والسر وراء الصحة الجسدية والنفسية

16/06/2023

تحدى العيد
معاكم متابعه لمده شهر وخصم 50%على الكشف والأجهزه

16/06/2023

تعالوا مع بعض نتعرف على أفضل الأطعمه التى لاترفع سكر الدم
افضلها البيض🥚🍳 لأنه بيحتوى على٦ جم بروتين و٤جم دهون اغلبها صحيه وميزته انه بياخد وقت فى الهضم
اللحوم🐂 وأفضلها الاسماك🐟🐟 ثم الدواجن🐓 ثم لحوم البقر والغنم🐑🐂
🧀الجبن القريش لأحتوائها على بروتينات عالية وفي المتناول
🥛الزبادى وخصوصا اليونانى
🫑🥕والخضروات مليئه بالفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم
بعض الفواكه مثل الفراولة والكرز🍒🍓والتوتيات
المكسرات
وزيت الزيتون ممتلئه بالدهون الصحيه كأوميجا 3
بعض المشروبات كالقرفه والجنزبيل والكمون والكركم بيساعد على الحرق وضبط الأنسولين
معظم البذور كالشيا والكتان تعمل كمضادات للاكسده .🥓
دمتم أصحاء #

20/05/2023

الحر على الابواب🌞 والاحساس بالعطش 😅حيزيد واكيد الجسم بيحتاج ترطيب💧💧💧 وكمان ببحتاج سوايل🏺
وعشان أعوض بالسوائل لازم أتجنب بعض المشروبات:
زي العصاير عالية السعرات وقيمتها الغذائية قليله وبالرغم من إن الفاكهة الطازجه فيها نسب عاليه من الألياف ولكن استخدمها بشكل عصير بيسبب فقدانها للألياف المفيده
المشروبات الغازية :سبب للعطش وفيها كميات عالية من الكافيين وده بيعتبر مدر للبول فبتؤدى لفقدان كمية إضافيه من السوائل فى البول والشعور باالجفاف.
يبقى الحل هو التعويض كل ساعتين بشرب كوبين من الماءواكل الخضروات التى تحتوى على نسب من الماء والفاكهة بدون عصر زى البطيخ والكنتالوب والبعد عن الأماكن الى الشمس بتبقى فيها عموديه
دمتم أصحاء #

09/05/2023

يعتقد الكثير أن الفواكه تزيد الوزن بسبب سكر "الفركتوز" ألَّا أنها في الواقع تمدُّنا بالشعور بالشبع لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف، فضلًا عن مجموعة من المعادن والفيتامينات الضرورية لمتبعي الأنظمة الغذائية لـخسارة الوزن

كما أن الثمار عمومًا تحول دون إرتفاع هرمون الإنسولين في الدم.

وتعمل الألياف المتوافرة في الفواكه بدورها، على إبطاء جهاز الهضم وإمتصاص السكر بطريقة معتدلة

فضلًا عن أن محتوى الثمار من المواد المضادة للتأكسد يحمي الجسم من مشكلات صحية كثيرة

لذا يُنصح بالإعتدال في تناول الفواكه في اليوم
ممكن ننوع فى اخد حصص فاكهه بطرق صحيه فى اليوم مثلا:

يصحُّ أكل ثمرة من التفَّاح و البرتقال و الكمثرى في اليوم

أو الجوافة مع ثمرتين كيوي في اليوم

أو ثمرتين من الخوخ مع واحدة من التين

أو 4 حبَّات من المشمش، ونصف الكوب من الفراولة

أو كوب من البطيخ الأحمر أو الشمّام، مع ١٠ حبَّات من الكرز

أو 15 حبَّة من العنب، و نصف الحبَّة من ال (جريب فروت)

أو ثمرة من المانجو الصغير، و نصف الكوب الأناناس

أو نصف الحبَّة من ثمرة القشدة، و نصف الثمرة من الرمَّأن

أو كوب من سلطة الفواكه.

إذا فالفاكهة مفيدة جداً ولكن نسب الكربوهيدرات بها مرتفعة فيجب تقنين الأنواع وتحديداً الحصص حسب السعرات.

08/05/2023

حساسيه الجلوتين وحساسيه القمح الفرق بينهم🥖
مرض حساسيه الجلوتين ناتجه من عدم تحمل بروتين موجود فى القمح (الجلوتين) وفىالشعيروالحبوب الاخرىوكتير بنجد الجلوتين فى مستحضرات تجميل واطعمه وبعض المشروبات ويعرف بانه مرض مناعى يتميز بوجود الم فى المعده وانتفاخ وامساك وحرقه او اسهال و صداع والتهاب وحكه بالجلد
وتعرف (بالسيلياك) فهو مرض مناعى يصيب الاطفال والبالغين الجسم بينتج اجسام مضاده لبروتينات القمح مسببه تلف للنتؤات التى تبطن جدار الامعاء
اما حساسية القمح 🥐🥖🫓
تنتج عن التفاعلات المناعيه الضاره للجهاز المناعى تجاه بروتينات القمح مثل الزلال والجلوبيبن والعلاج يتمثل فى:اتباع نظام غذائي منخفض الدهون عالى الالياف
الاعتماد على الاطعمه خاليه من القمح مثل الارز والذره ونشا البطاطس وفول الصويا
اخذ بروبيوتك🧄 للتخلص من الانتفاخ والغازات عن طريق تعزيز البكتريا النافعه.
ودمتم اصحاء #