17/09/2025
القعدة الطويلة قدام الكمبيوتر مش بريئة ..🖥
في مشاكل عضلية وعظمية كتير بتظهر بسبب العادات اليومية الخاطئة، خلينا نشرحها ببساطة ونشوف إزاي نقي نفسنا منها:
🔹 آلام الرقبة والكتفين:
شد مستمر في عضلات الرقبة والكتفين (Upper Trapezius) (Levator Scapulae)
🔹 آلام أسفل الظهر:
ضغط زائد على الغضاريف بين الفقرات بسبب الجلوس في وضعية منحنية أو كرسي مش بيدعم أسفل الظهر (Lumbar Spine).
🔹 متلازمة النفق الرسغي (Carpal Tunnel Syndrome):
ضغط على العصب الأوسط (Median Nerve) نتيجة استخدام الكيبورد والماوس فترات طويلة بوضعية معصم غير صحي.
🔹 إصابات الإجهاد المتكرر (RSI):
التهابات بالأوتار (Tendinitis) أو بالأكياس الزلالية (Bursitis) في اليدين والمرفقين بسبب تكرار نفس الحركات.
💡 الوقاية تبدأ بخطوات بسيطة:
✔ كرسي مناسب بارتفاع مظبوط + مسند للظهر.
✔ شاشة الكمبيوتر في مستوى العين.
✔ فواصل حركة وتمدد كل 30–45 دقيقة.
✔ كيبورد وماوس مريحين.. ومعصم في وضع محايد.
✨صحتك في المكتب مش رفاهية.. خلينا نصلّح عاداتنا مع بعض ونحمي جسمنا.
🔎تابعونا علشان تعرفوا نصايح التغذية والعلاج الطبيعي اللي هتخلي الحياة متوازنة وصحية أكتر.
#تغيير #حياة #حياةصحية #علاجطبيعي