Maha Sharafelden-مها شرف الدين

01/02/2026

في ناس مشكلتها إن إحساسها عالي قوي وسريع..
بتغضب بسرعة
تزعل بعمق
وتفرح بزيادة
ومع كل ده بتحاول تمسك نفسها…
بس الإحساس بيسبقها.

والحقيقه ده مش عيب.
ده جهاز عصبي تعبان من كتر ما شال .

العلاج السلوكي الجدلي (DBT) مش بيقولك “اهدَى” ولا “سيطر على نفسك”
هو بيقول حاجة اجمل وأحن:
بيقولك (خلّيك واعي بإحساسك… قبل ما يغرقك)

✅بيعلمك:
تلاحظ الإحساس
تسميه
تهدي جسمك
وتختار تتصرف إزاي

✅مش علشان تبقى شخص تاني
لكن علشان تبقى إنت… من غير ما تكون تخت سيطرة انفعال
لان باختصار وزي ما قلنا قبل كدا احنا مش مشاعرنا ولا افكارنا احنا القائد اللي بنحركهم .

✅لو حاسس إن مشاعرك أعلى من قدرتك
يمكن مش محتاج تقسى على نفسك
يمكن محتاج تتعلّم تنظمها.

سؤالي ليك:
إيه مشاعرك اللي حاسس إنها متعبك أكتر اليومين دول؟

01/02/2026

صباح الخير
لو عندك مشاعر خوف او حزن او قلق جرب تردد الجمل دي على سبيل الطمأنه في العلاج السلوكي تسمى توكيدات ايجابيه
(وليغلبن لطفه خوفي وليغلبن قدره سوء ظني لا إله إلا الله وحده لا شريك له نعم الرب انت وبئس العبد انا يا صاحب اللطف الخفي بك استعين واستجير واكتفي)

31/01/2026

شكراً ايها العابرون على طرقات قلوبنا…
حللتم أهلًا وغادرتم سهلًا
طِبتم بما زرعتوه في طريقنا من نور
وإن لم تطول الإقامه
فالأثر بقي 🙏🙏…
كان يوما ما كعناق دافيء في ليلة شتاء بارده
او لمعه في عيوننا وقت حزننا
أو درس لن ينسى غيّر فينا شيئًا إلى الأبد

30/01/2026

صباح الخير 🌷🌷
رسالتي ليك انهارده
إحنا مش محتاجين نكون أقوى
إحنا محتاجين نكون اهدى ودا يتحقق لما نكون أصدق مع نفسنا

السلام الداخلي اللي كلنا بنتمناه هو مش غياب مشاعر
السلام الداخلي هو إن المشاعر تحس إنها مرحّب بيها برضا وتقبل وطمأنينة


#وع

28/01/2026

28/01/2026

صباح الخير…
عاوزه افكر نفسي وافكركم بحاجه
انهارده مش امتحان وإنت مش طالب
ولا مطلوب منك تثبت حاجة لحد
جرب تخلي اليوم يمشي على مهله
وإمشي إنتِ جنبه من غير ما تيجي على نفسك
كل المطلوب ..تتوكل وتسلمها لله



#وعي

27/01/2026

صباح الخير للطيبين على الارض
التراحم بينا… ومع نفسنا أولًا

إحنا في وسط عالم قاسي سريع الغدر والهجر
محتاجين نفكّر نفسنا كل يوم
إننا نستاهل الرحمه…
مش بالكلام وخلاص
لكن بالطريقة اللي بنكلم بيها نفسنا
وبالقرارات اللي بناخدها في حق روحنا.

أول مراتب الرحمة الإنسانية
إنك ترحم نفسك.
مش كل صوت جوه دماغك حقيقي
ولا كل جلد ذات اسمه ضمير
ولا كل خوف اسمه حرص.

فيه مشاعر بتبان “منطقية”
بس حقيقتها إنها بتأذيك:
الخوف المستمر
اليأس
العجز
وجلد الذات اللي ما بيصلّحش بس بيهد وبيكسر.

والقرآن كان واضح وصريح في النقطة دي:

بسم الله الرحمن الرحيم
﴿الشيطانُ يَعِدُكُمُ الفقرَ ويأمركم بالفحشاء﴾
(البقرة: 268)
والمعنى مش فقر فلوس وبس…
الفقر هنا كمان ممكن يكون فقر أمان فقر أمل فقر ثقة في النفس.

ولما قال سبحانه وتعالى﴿إنما ذلكم الشيطانُ يُخوِّفُ أولياءه﴾
(آل عمران: 175)
يعني ببساطة:
الخوف المبالغ فيه اللي يعطّلك ويحبسك
مش دليل وعي…ده أداة تخويف.

هنا ربنا يقولنا { واللهُ يَعِدُكم مغفرةً منه وفضلًا واللهُ واسعٌ عليم

الرحمه إنك:
🔹 توقف جلد الذات اللي ما بيخلصش لكن ممكن يخلص عليك

🔹 تفرّق بين المحاسبة الرحيمة والعقاب القاسي

🔹 تسمح لنفسك تسمع صوت الرحمه جواك وتغلط وتتعلم
وتفتكر إن ربنا أرحم بيك من أي صوت قاسي جواك على نفسك

الرحمه مش ضعف ولا تهاون الرحمة قوة شفاء
وأول واحد محتاجها منك… هو إنت.
ارحم نفسك علشان تعرف ترحم غيرك
وتعرف تعيش ❤

25/01/2026

يبدأ التعافي .. عندنا تتوقف عن مقاومة مشاعرك ودا بيحصل في العقل اللاواعي اتوماتيك للاسف مش بنكون حاسيين اننا في حالة مقاومه
#مشاعر

23/01/2026

بتعرف ازي انك في علاقه خطر عليك؟؟
لما تلاقي نفسك

💧طول الوقت بتحس انك بتبذل جهد وطاقه عشان ترضي الطرف التاني

💧حاسس انك بتعافر لوحدك بتبرر على طول وبتكرر كلمه اصللللل هو او هي وتطلع بمبررات بتقلل فيها من نفسك

💧تحس انك مبقتش تحس انك مطمن
طول الوقت عندك قلق وخوف يبعد او يغدر بيك

💧تحس ان وجودك مش فارق وغيابك زي حضوررك ..

💧لما تحاول تعاتب او تفهم بتلاقي مبررات جاهزه واعذار مستجده ومتستفه ..

🍁وتسأل نفسك هو انا مرتاح ولا محتاج ارتاح؟؟

🍁وقتها بتحس انك تعبت ووقعت من جواك وتقول لنفسك البطاريه فضيت بس انا محتاج
لا أنا في امس الاحتياج ..👇🏼
🌿لعلاقات مريحه وامينه على قلبي ..
🌿مفيهاش صراع ولا تحديات ..
🌿مفيهاش ارهاق ولاتعب ..

🌿فيها احترام وحريه ومحبه ليا..
🌿علاقات فيها وفره وتوازن في العطاء ...
🙏🏻كلنا محتاجين علاقات آمنه ..
🙏🏻من حقنا نحب ونتحب بنفس القدر بأمان..


#طمأنينة

21/01/2026

عن شعور الذنب وجلد الذات 🔥🐦‍🔥
فيه ناس حساسه اوي غصب عنهم
الذنب وجلد الذات عندهم
مش مجرد احساس وبيروح
ده حاله وحال عايشينه
وانا كنت منهم لحد وقت قريب 😔😔.

🔥ناس ما بتنامش
تفكيرها شغّال طول الليل
قلبها تقيل من الوجع
وصوت جواها ما بيسكتش طول الوقت
«انا قصّرت… كان لازم أعمل أكتر… الغلط غلطي»

🙏لو إنت من الناس دي خلي بالك
إنت مش ضعيف بس إنت عاجز ومقهور
مشاعر الذنب وجلد الذات
دي آلية دفاع عشان تقدر تعيش حتى لو متعذب .

🔥العقل ساعات بعد الصدمات الكبيره اللي برا دايرة سيطرتنا بيختار اللوم
لأن اللوم أسهل بكتييييير من إحساس العجز.

🔥العجز إحساس بيكتف
يحسّسك إنك واقف بايدك فاضيه قدّام فقد أو مرض أو قدر ما بيتفاوضش او غالي مش هيرجع تاني .

🙏العقل وقتها بيخدعك
بيعمل حيلة قاسيه ..
يزرعلك فكره وهميه تسيطر عليك
«لو الغلط مني… يبقى كان في إيدي حاجه اعملها»
حتى لو مكنش في إيدك أي حاجة أصلًا بيحطلك أمل وهمي عشان متحسش العجز
وعشان كده الذنب بييجي ماسك في جلد الذات
ويفضلوا دايرين في حلقه تدخل فيها صعب تطلع
ترهق الجسد
وتخنق الروح
وتسرق النوم
وتكتم النفس.

💊اللي مستخبي ورا المشاعر دي غالبًا
عضب شديد
حزن مكبوت
خوف عميق
عجز لا يحتمل
وحب كبير ضاع وضاع معاه الامان

💊إيه الحل اللي ممكن يهدّي شوية؟
🔹اول حاجه لا زم تقبل الوضع وترحب بالمشاعر دي وان كانت ضيف تقيل فهتمشي يوما ما اطمن

🔹 اعترف بالعجز
دا مش استسلام
دا تسليم إن في حاجات أكبر من طاقتنا
والاعتراف ده بيريّح أكتر من ألف جلد.

🔹 فرّق بين الوجع والمسؤولية
مش كل وجع سببه تقصير
ومش كل ألم محتاج نقوم محاكمه.

🔹 وقّف المحاكمة وقت الليل
لو اللوم بيطلع مع السكات
قول لنفسك:
«مش وقت حساب… دا وقت راحه»
وإرجع للمواجهة في النور.

🔹 إدّي جسمك أمان
نفس هادي
صحبه حنينه عليك
كلمة طبطبه بسيطه
«أنا عملت اللي قدرت عليه»

إنت مش محتاج تعاقب نفسك
عشان تثبت إنك بتتوجع.
انت محتاج تسلم لله امرك وتستعيد وتستغفر وتقول
"أنا عاجز ارجع اللي راح انا سلمت ورضيت يارب "

إنت مش محتاج تبقى أقسى
إنت محتاج تبقى أحن على نفسك.
إنك تعترف إنك عملت اللي قدرت عليه

الرحمة مش إنكار للوجع
الرحمة اعتراف بيه
من غير جلد
من غير عقاب ومن غير استسلام



#طمأنينة
#مشاعرك

20/01/2026

في لغة المشاعر ..المشاعر زوّار فاحسنو استقبالها ..وبناءً عليه كل المشاعر مرحب بيها.

19/01/2026

عارف إحساس الهدوء اللي بيجي لما تمسك كوباية شاي دافيه في عز الشتاء؟
أو لما تلاقي حد يقولك: ما تقلقش كل حاجة هتعدي بخير؟
🕊️ هو ده بالظبط معنى السلام النفسي. 🕊️

🕊️ السلام النفسي…
أمانك الحقيقي وسط كل دوشة الحياة واللي كلنا بندور

🕊️ إيه هو السلام النفسي؟
إنك تبقى هادي حتى لو الدنيا حواليك قايمة وقاعدة.

إنك تصالح نفسك على اللي فات وتبطل تجري ورا اللي مش بإيدك

إن قلبك يبقى مطمئن مهما حصل.

🕊️ ليه مهم؟
لأنه زي الحصن اللي بيحميك من تعب الحياة.
لأنه بيخليك تواجه أي حاجة بصبر وقوة.
لأنه بيخليك تحس بالسعادة والراحة الحقيقية.

🕊️ إزاي توصله؟
بطل تعاقب نفسك:
كلنا بنغلط بس جلد الذات بيكسر الروح سامح نفسك زي ما بتسامح اللي حواليك.

اقطع علاقتك بالسلبية:
الناس اللي بتسحبك لورا أو بتحسسك إنك قليل؟
خليك بعيد عنهم.

عيش اللحظة دي وبس:
الماضي مش هيتغير
والمستقبل لسه مجاش
ركز على دلوقتي وعيش اللحظة بكل تفاصيلها.

اتكلم مع ربنا:
الصلاة والدعاء بيطمنوا القلب ويملوه نور وسكينه وراحه.

5. افضل قريب من الحاجات اللي بتحبها:
مكانك المفضل
كتاب بتحبه
أو حتى وقت مع شخص بيطمنك.

واخيراً اعرف ان السلام النفسي مش رفاهية..ده حقك. وعشان كده خليك دايمًا في رحلة تدور فيها على راحتك… لأنها أهم حاجة. 💙

#طمأنينة

#وعي

#وعي