Maha Sharafelden-مها شرف الدين

24/10/2025

رساله لكل شخص بيتألم في صمت وصمود
عارفه ان فيه أوقات بيكون الوجع تقيل…
وبيتهيألك إنك مش قادر تكمّل
بس الحقيقة إن الألم مش دايم
هو بس رسالة… جاي يقولك:
“ارجع لنفسك.. وارجع لفطرتك ”

علّمني ربي إن الوجع مش ضدنا
ده طريق للتنضيف…
ينضف قلبك من التعلّق
وعقلك من الدوشه
وروحك من الزحمه

كل ألم وراه درس،
وكل دمعه بتغسل وجع قديم،
وكل مرة بتقع بتعلّمك تقوم بشكل أنضج وأهدى واوعى .

فالنهارده، بدل ما تسأل “ليه يا رب؟”
قول "الحمد لله "
وردد “علّمني يا رب أنا محتاج أفهم إيه ..نور قلبي وروحي .”

جمعتكم نور وطمأنينة
صلّو على النبي وسلمو تسليما ،
وربنا يعوّضكم دايمًا جبر وراحة بعد كل ألم 🤍
#الجمعة


#وعي

22/10/2025

عن العلاقات والآمان الحقيقي

بسم الله الرحمن الرحيم
﴿ فَلَمَّا جَاءَهُ وَقَصَّ عَلَيْهِ الْقَصَصَ قَالَ لا تَخَفْ﴾

هذه الآيه حين أقرأها وكأنها إشارةٌ من الله عز وجل لنصل إلى أنّ العلاقات الإنسانية اساسها البحث عن الامان
وان الحكي والكلام عن اوجاعك مع حد قريب لقلبك وروحك بيريحك ويحسسك بالسكينه والهدوء

شعور الامان من المشاعر الانسانيه الاساسيه اللي ربنا خلقها جوانا ..

‎.. نحن جميعاً مفطورين على الخوف منذ الولاده
وشعور الامان هو الإحتياج الاول لنا في الحياه ..
‎
والامان النفسي الكثير منه موجود في العلاقات الآمنه ..

واهم واول علاقه آمنه هي علاقتك بربك وطريقها معرفتك بنفسك
{من عرف نفسه عرف ربه }

ثم تتجلى علاقتك بنفسك وتصالحك معها

ثم يسخر الله لك بعدها من عباده الطيبين من ببعث في قلبك الطمئنينه

حتى وان خُذِلنا الف مره سنظل نبحث عن شخص يبعث فينا الامل والامان مجدداً

16/10/2025

🎯 فيه ناس بتدخل حياتنا عشان تكمّلنا..🫶🏻🫶🏻👨‍❤️‍👨
وناس بتدخل عشان تعلّمنا 📓✍️📖📚.
فاهلاً وسهلاً بالاتنين 🤝

🎯 ما تزعلش لو حد مشي .. جايز دوره خلص.
واعرف ان اللي باقي هو اللي اختاره ربنا ليك.

🎯فخلي العلاقات خفيفه وسهله فيها وِد ومعروف من غير اذى ولا كره …
والاهم الاهم من غير تَعلّق..⛓️
صباح الخير🥰🥰





#وعي

13/10/2025

بلاش تحارب مشاعرك ..لانها هتكون حرب خسرانه تعالي اقولك نعمل ايه عشان نخفف المشاعر المؤلمه زي القلق والخوف والحزن او الغضب اللي تقريباً كلنا الفتره دي ممكن نعاني منها بشكل او بأخر ونرجع خفاف ومطمنين ومبهجين 👇🏼👇🏼

1️⃣أقبل وجود كل المشاعر اللي بتعدي عليك واحتويها واعرف ان المشاعر دي هي مؤقته وهتمشي لو أحسنت استقبالها ومهربتش منها وقلت انا جدع وكتمتها جواك
واعرف ان" المشاعر زوار ولا تناقش "

2️⃣ ابدأ ابحث وفتش عن كل الافكار اللي مستخبيه وراء مشاعر الخوف والقلق
اسال نفسك أنا قلقان من ايه؟ وحط شوية اجابات على ورقه قدام عينيك وشوف اسباب القلق دي موقعها على خريطة عقلك ايه موجوده فعلا ولا اسباب مش مستاهله

3️⃣ افترضنا انها اسباب مستاهله اسال نفسك تاني
SO what??
هيحصل ايه ؟
ايه اسوء سيناريو هيحصل؟
هتوصل في الاخر ان كله بيعدي والحياه بتكمل وان عدّى عليك مواقف كتير شبه دي وكملت ورجعت تاني لروحك الخفيفه الهاديه

4️⃣ غالباً كلنا الفتره دي محتاجين نشتغل على جوانب مهمه جوانا ..
👍محتاجين نقوي العافيه النفسيه ونمرن عضلة الصبر والروحانيات والتوكل على الله الذكر والتسبيح والاستغفار..دي حاجه
✌️محتاجين نشتغل على الجانب الجسدي
نهديه عن طريق تحفيز هرمون الدوبامين والسيراتونين ونقلل هرمون الكورتيزول اللي بيعلي القلق وال ستريس ودا بيكون بالنوم الكافي
الاكل الصحي
المشي في الهواء
تمارين التنفس العميقه
👌محتاجين نقرب من ناس ومجتمع مريح نفسيا هادي وايجابي وبيفعّل التفاؤل مش سلبي ولا تشاؤمي لان دي عدوى واللهي ..
✊محتاجين اووووي نكون اكتر لطفاً وصدقاً مع بعض محتاجين ندعم ونطمن بعض ان لسه الدنيا فيها خير وطيبين كتير على الارض عشان نعرف نعيش

5️⃣ عيش انهارده وعيشه صح عشان هو دا الوقت اللي بتملكه وقادر تعيشه متخليش خوف من مجهول يوقفك ولا زعل على امبارح يعطلك

6️⃣ واخر حاجه هقولها لك احنا كل يوم في ابتلاءات وضغوط ومواقف مبتخلصش فحاول تشغل عقلك وروحك وجسمك يتخلص منها بسرعه عشان متخلصش
هيا عليك …

10/10/2025

🕊️ عن جملة خسارة بعض الناس بسلام ..

🎯 في لحظة معينة من الوعي
بتفهم إن خسارة الناس مش دايمًا فقد
أحيانًا بتكون تحرّر داخلي من طاقه عمرها ما كانت مناسبة لك ولا بتخدمك بالعكس

ولكن ركز على اللي جاي مهم جدا تعرفه👇🏻👇🏻
🎯 القلب الواعي
متصالح مع اللي حصل متصالح مع نفسه ومع اللي فقده كله وعارف ان فيه حكمه خفيه هنعرفها بعدين

🎯التصالح مع الفقد
بيبدأ لما تبطل تسأل “ليه حصل كده؟”
وتبدأ تسأل “أنا اتعلمت إيه من التجربة دي؟”
ساعتها الألم بيتحوّل لمُعلّم مش عدو

🎯الخسارة مش دايمًا نقص
أوقات كتير ربنا بيشيل من طريقك علاقات علشان تقدر تسمع صوتك الداخلي
فكل نهاية هي بداية جديدة في إدراكك لذاتك

🎯 الرحمة بالنفس
سامح نفسك على ثقتك،
على طيبتك،
على محاولاتك
ده مش ضعف دي إنسانيتك
الرحمة بالنفس هي أول خطوة للشفاء

🎯 السلام مش برود
هو قرار إنك تبقى خفيف، من غير كره ولا حقد
في الكوتشنج بنقول إن “السلام مش غياب الصراع، لكنه وعي إن الصراع جواك خلاص اتحل وقبول للي مش هيتغير

🎯وفي الآخر
الناس اللي مشيت، مجتش ومشيت صدفة
دي نقطة تحوّل في رحلتك
عشان تتعلم تختار مين يكمل ومين خلاص دوره انتهى

👇🏻👇🏻ودا تطبيق عملي جربه👇🏻
قبل ما تنام النهارده
ارجع بعقلك لكل اللي مشي
واكتب على ورقة:
“أنا متصالح معاك ومتصالح مع نفسي”
اللحظة دي بداية شفاءك الحقيقي

#وعي

09/10/2025

عن النضج اللي بيحسدونا عليه 🤭🤭…
النضج ما بيتخلقش في لحظة.
احب اقولك انه بيبدأ من خيبات كتير
خيبة أمل..
خيبة انهزام..
خيبة الفقد وخيبة الخذلان …
وبيكبر مع كل قلم ووجع غير متوقع من اماكن الامان في حياتك.

✨
والقوة مش دايمًا صلابة…
أحيانًا بتكون هدوء وسط العاصفه
اخدنا نَفَس عميق… وقرار إننا نكمّل.

🕊️
التجاوز مش جاي من شطاره …
دا طريق طويل .. مافيهوش دليل.
قلب علّم نفسه يمشي وهو موجوع.

💔
التغافل اتولد من قلب التفاصيل المؤذية.
والاستمرار كان رغم الاكتئاب،
رغم فقدان الشغف،
رغم الخيبات والغُربة.

🌸
النضج الحقيقي بيظهر في لحظة الصمت الحكيم …
لما نخرج من المعارك راضيين بنبتسم من غير شماته ولا لوم ولا تزيين للأخطاء.

💫
القوة الحقيقية؟
إن لسه فينا نبض…
بيختار الحياه برغم كل الخيبات والصفعات اللي لطشت فيك وانت لسه مكمل وواقف على رجليك تشاور للامل باديك وبتقول كله خير 🌿✨
#النضج


#وعي

08/10/2025

💎 قمة السذاجه انك تصنع قالب مزيف وتعيش فيه طول الوقت ..خليك على طبيعتك احلى 😊🥰..

💎قمة العقل انك تحافظ على الجزء المجنون اللي عايش جواك مستخبي وبتقاومه 😇 🥳..

💎وقمة النضج انك تصاحب الطفل الصغير اللي متشعبط في روحك ببراءته وشقاوته👼 🥳..

💎وقمة السعاده لما تقرر تعيش اللحظه الحاليه وتستمتع بيها من غير خوف ولا تردد 😻..

💎قمة الحظ انك يكون في حياتك شخص تشاركه الاوقات دي من غير أحكام ولا نقد ولا تريقه🤗

💎أما قمة الوعي هو إنك تمسك في الإنسان اللي بيشاركك اللحظات دي وتبعتله رسالة امتنان وشكر انه في حياتك 🙏🏻🙏🏻

💎💎واخيراً تحيه لكل من شاف نفسه وشافنا بعين الإنسانيه فتقبل بشريتنا واحتوانا ..وشاف الجزء الخفي الضعيف داخلنا فتقبلنا على ما نحن عليه بدون احكام فأطمئنت قلوبنا 🙏🏻🩵



#رسائل

05/10/2025

من اسباب انهيار العلاقات الصمت
⛔️⚠️خلي بالك الصمت بعد الخلاف… مش دايمًا حكمة 🫧

أوقات بعد أي خلاف… بيحصل صمت.
بس مش كل صمت زيه زي التاني…
😌فيه صمت بيهَدي…
💔وفيه صمت بيهِدّ…

✨ أنواع الصمت بعد الخلاف:

1 🤍 صمت التهدئة:
لما كل واحد ياخد مسافة صغيرة يرتّب أفكاره، يهدى مشاعره، علشان يرجع يتكلم بهدوء ومبيزدش عن ساعات .

2 🩶 صمت الانسحاب:
لما حد يختار يسكت مع كل موقف لأنه حاسس إن كلامه مش هيتفهم، أو إنه تعب من المحاولات فبيسكت ممكن بالسنين ويكون نمط حياه ناتج من شعور الاحباط الحياه هنا بتكون بارده ومفيهاش روح .

3 🖤 الصمت العقابي:
لما الصمت بيتحول لسلاح…
عقاب صامت، خصام وهجر واحتقار
بيبعد، وبيوجّع الطرف التاني من غير ما يقول ولا كلمه ودا بيكون اضطراب نفسي اكتر ومحتاج علاج .

😔 الصمت الانسحابي مرهق صحيح .. لكن الصمت العقابي مؤذي… مش بس لأنه بيجرح، لكن لأنه بيفصل بين القلوب شويه شويه. بيخلق مسافة، وبرود، وأسئلة من غير إجابات.

💬 العلاقات السليمة مش خالية من الخلافات،
لكن الفرق الحقيقي بيكون في طريقة المواجهة مش الهروب.
لو في مشكلة… اتكلموا عنها. بهدوء، باحترام، وبنية الفهم مش الغَلَبة.

🤝 الصراحة اللطيفة، والاحتواء، أهم بكتير من الصمت المؤلم.
الصوت الحنون أحيانًا بيكون كل اللي محتاجه الطرف التاني علشان يرجع يفتح قلبه من تاني 💖

04/10/2025

🎯انا بصراحه مستغربه من الترند ورد فعل السوشيال ميديا السلبي واحكام الناس بقت مرعبه
الفرح اتحول لقضية راي عام وساحة احكام ليييييه؟!

🎯دينا بنت الدكتورة هبة قطب اتجوزت من يومين كانت عروسه جميله وشقيه ودمها خفيف فرحت، ورقصت، وضحكت من قلبها ليلة عمرها بطريقتها…
بس بدل ما الناس تفرح لها وتدعلها، اتفتحت عليها عاصفة النقد والتنمر! 🫢

لييييه؟
عشان هي بنت دكتورة مشهوره مثلا وهي كمان معروفه على السوشيال ميديا
فقرروا يقيسوا عليها “مثاليات” ماحدش يقدر يحققها أصلاً.

🎯الناس ساعات بتنسى إن اللي على الشاشة بشر حقيقيين، ليهم قلوب، ومشاعر، وظروف .

💔 بقينا نحكم بسرعه، من صوره ومن فيديو، من لحظة مش كاملة…
ولا حد بيسأل نفسه: “هو أنا فعلاً شايف الصورة كاملة؟ ولا بلقط لقطة وببني عليها قصة وحكم؟”

🌿 فرح دينا بنت د. هبة قطب كشف مشكلتين كبار فينا كمجتمع:
1️⃣ إننا بقينا نحكم على بعض من الخارج بس… من غير ما نعرف النية ولا الظروف.
2️⃣ وإننا محتاجين نرجّع الرحمة والتراحم في كلامنا وتعليقاتنا، بدل ما نخلي السوشيال ميديا ساحة للأحكام والتنمر.

✨ حتى لو شايفها غلطت بالنسبه لك…
حتى لو تصرفها كان فيه شيء “غريب” أو “أكستريم” بالنسبة للبعض،
في النهاية… مش من حقك تنتقد وتشتم وتتنمر "دع الخلق للخالق "هو وحده الأعلم بالقلوب والنيات.

أما الانتقاد الجارح والتنمر، فده عمره ما كان بدافع إصلاح، بل غالبًا بيكون بدافع التجريح أو إثبات الذات على حساب الآخرين.

🕊️ لو كل واحد ركّز على نفسه، وأصلح قلبه، وقال خيرًا أو صمت… كان حالنا اتغير بكتير.
{ مَا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ } 💬

في الآخر كلمتين محشورين عاوزه اقولهم…
كل واحده ليها حق تفرح بطريقتها 💖
وكل واحد فينا مسؤول عن كلمته قبل ما يرميها على غيره.
💔
• قبل ما تنتقد… فكّر!
• دع الخلق للخالق 🕊️
• شوية رحمة… قبل ما نحكم ❤️
• الكلمة الطيبة صدقة… حتى على السوشيال ميديا 🌿
• خلّي فرحة غيرك متكنش ساحة حكم حضرتك القاضي فيها 👑

03/10/2025

️✨ علمني القرآن ان لا احزن
علمني اني اصبر ومستسلمش للاكتئاب والمشاعر السلبيه اللي بتوقفني مكاني
وانها فتره وتعدي ولازم اكون على يقين بكدا


• 👣 ساعات بنمشي في طريق ونحس إننا لوحدنا مفيش دعم مفيش وضوح والخطوة الجاية مش باينه

• 😔 الحزن ساعات بيعمل فينا حاجتين
1️⃣ يخلينا نحس إن مفيش مخرج
2️⃣ ويعزلنا عن أي طاقة حلوة حوالينا


{لَا تَحْزَنْ إِنَّ اللَّهَ مَعَنَا }
آية فيها رساله
ربنا كان مع النبي ﷺ في أصعب لحظات عمره في الغار والدنيا شكلها مقفول
ومع كده قال له لا تحزن لأن وجود ربنا معاك كفايه
وهو اطمن وطمن صاحبه ابو بكر

• 💡 في الشغل في العلاقات في أوقات الضغط واللخبطة افتكر الآية دي واطمئن

✨ كل مرة تحس إنك مش قادر قول لنفسك بهدوء
👉 أنا مش لوحدي ربنا معايا
• 🫶 اللحظة دي هتحس إن قلبك اترقى درجة من الخوف للسكينة ومن التوهان للثقة

📌 مشاعرنا مش لازم نكبتها لكن كمان منسيبهاش تبتلعنا
الآية دي حسيتها زي ايد حنونة بتطبطب على قلبي وتفكرني مين سندي الحقيقي 🤍

02/10/2025

المشاعر زوّار ..فأحسنو استقبالها ..

لما بيمر علينا موقف تقيل او مرهق
زي الفقد او الطلاق اوخسارة لحاجه بنحبها
او مشكله كبيره في شغل او مع اولادك اوعيلتك

بيكون معاه مشاعر كتير مؤلمه بتتمكن مننا وتسكن فينا وكتير مبنعرفش نتعامل معاها صح نكبتها
فبنتجنب ونبعد
او نندفع او ننعزل
وساعات بتتحول جوانا لأمراض جسمانيه خصوصا امراض المناعه ..

عشان كدا من اهم ركائز الوعي اننا نقدر نتعامل مع المشاعر
ازاي اتعامل مع المشاعر المرهقه نفسيا .؟؟

🔥اعترف بالشعور وبلاش تعمل له انكار وانت معتقد ان دا قوه نفسيه وصبر منك

🔥اقبل وجود الشعور واعتبره زائر لهدف ورساله وهيمشي بعد ما ينجز المهمه وزي ما قالو زمان ( لا فرح بيدوم ولا حزن بيدوم ..كله بيعدي )

🔥لا تستسلم للشعور اسعى انك تقف وتكمل حياتك وهو معاك ( صاحبه )

🔥اعمل على تهدئة الشعور عندك باللي يتناسب مع شخصيتك وظروفك ..استرخاء وتأمل ..مارس التنفس العميق ..مارس اليقظه الذهنيه..

🔥ابحث في ماوراء المشاعر ابحث في الافكار وحديث النفس اللي بسببها حسيت الشعور دا وابدأ في ادراك الافكار المسيطره عليك وحاول تغييرها

🔥استخدم الكتابه لتفريغ المشاعر والاعتراف بيها فما نخشى مواجهته يخرجه القلم ..والكتابه من اهم الادوات الفعّاله للخروج من دايرة المشاعر السلبيه

🔥فعّل المشاعر الايجابيه بشكل يومي ..مارس الامتنان يوميا بذكر ٣ نعم بسيطه في حياتك قد تغفل عنها

واخيراً اعرف ان النفس البشريه مش سهله ابداً
هي لها خبايا ودهاليز زي البحر في عمقه يوم هاديه ويوم جارفه
فاقبل نفسك واحتويها كما هي وتعاطف معها


#وعي

27/09/2025

صباح الخير
الحاجة الوحيدة اللي ممكن تخليك تعيش مرتاح ومطمئن هي حسن التوكل على الله…
ومن يتوكل على الله فهو حسبه 🙏

ومن منظور علم النفس الإيجابي: السعاده سر والطمأنينة مفتاحها
والمدخل الصح اللي مش كتير يعرفه
هو الحضور في اللحظة الحالية “هنا والآن” وعلى فكره محتاجه تدريب كتير عشان نتقنها 🌿

• خد بالك لو عشت في الماضي: دايمًا عقلك هيسحلك ويتوهك في ذكريات ..هتكون اغلب الوقت حزين او ندمان.

• ولو عشت في المستقبل عقلك هيسوحك هتكون خايف وقلقان من كتر التفكير في المجهول .

• لكن لو عشت اليوم واندمجت معاه وانت مؤمن: هتستمتع باللحظة، هتحس بالرضا، هتفكر بوضوح، وتبدع من غير تعب نفسي أو جسدي ✨

عيش اللحظة… وخلّي قلبك مطمئن 💛




#وعي