22/05/2025
تعرف ان تمرين الاسكوات "Squats "دا قصه كبيره
وتعرف أنك لو غيرت اتجاه رجلك واتساعها
أو مكان البار بتشغل عضله مختلفة .
باختصار علشان متهش مني الزتونه في
1: زاوية وقفة القدمين (Stance Width & Toe) و
2. زاوية وضع البار (Bar Placement in Barbell Squats
هنتكلم النهارده عن زوايا وقفه القدمين" بأختصار شديد "
1: السكوات بالوقفة الضيقة (Narrow Stance Squats)
ودا بيكون القدمين أقل من عرض الكتفين
ودا بيشغل Quadriceps
2: السكوات بالوقفة القياسية
(Standard/Shoulder-Width Stance Squat)
ودا بتكون القدمين باتساع الكتفين
وأصابع القدمين موجهة للأمام أو بزاوية خفيفة أوي لبره
وبيشغل الأمامية( Quadriceps) و الخلفية للفخذ (Hamstrings) والأرداف(Glutes) بشكل متوازن.
3: السكوات بالوقفة العريضة
(Wide Stance Squat / Sumo Squat)
القدمين بتكون أوسع بكتير من عرض الكتفين، وأصابع القدمين موجهة للخارج بزاوية أكبر (حوالي 30-45 درجة).
بيركز على عضلات الأرداف (Glutes) والعضلات المقربة للفخذ ___________________________________
الدكتور/السيد زاهر .
دكتوراه الاصابات الرياضيه .
استشاري الاصابات الرياضيه والتأهيل .
للحجز والاستعلام : واتس :01063530732.
#تأهيل #تغذيه #الحجامة
