Natura Clinic - Dr. Shaza Hashish

16/06/2024

خلى وجباتك متوازنة و مشبعة و ممتعة في ذات الوقت
يعني ايه الكلام ده ؟
لما هتشبعي مش هتلقطي في وسط الوجبات و هاتكوني راضية و مبسوطة و دة بالمناسبة بيقلل هرمونات التوتر
يعني هايزود معدل الحرق
الاكل المتوازن ها يدي جسمك احتياجاته و بكدة تحافظي على طاقتك و جسمك
أما عنصر الاستمتاع في الوجبة فهي هتشبع رغبتك بالاستمتاع بالاكل و دة هيقلل الشراهة و النهم في الاكل لانك بتستمتعي
بكل لقمة على مهلك ببساطة
يعني انسي لنا الدايت شوية .. العيد يعني لمة الأهل و الأصدقاء استمتعي في وسطهم و كلي معاهم بلا تأنيب ضمير
و زي ما العيد فيه اكل و لمة فيه بردو خروج و انطلاق
حافظي على الرياضة و الحركة في يومك و اتمشي كتير و كلي بوعي و بصحة وهنا

26/08/2023

ايه اللي بيخلي الجسم يعند
و ما ينزلش في الوزن بسهولة؟؟
"١. بتاكل أقل بكثير من احتياجك"
لما بتتجاهل اشارات الجوع
وتحرم نفسك من الاكل باعتقادك أنه
الجسم هاينزل اسرع و هتشوف نتائج خيالية
لكن الجسم له رأي آخر !
اللي بيحصل أنه بيدخل في حالة مجاعة
تخيل أنه لا قدر الله عرفت أنه في مجاعة؟
هتبدأ تحوش كل الاكل
وتخزن كل اللي تقدر عليه
نفس الشيء بيحصل جوا جسمك
"٢. الضغط العصبي"
مش بس قصدي ضغوط الشغل و البيت
فيه اسباب مستخبية
زي قلة الاكل و استعجال النتائج
و الاهداف الغير منطقية
كلها معوقات للجسم مش في صالحه
محدش خالي من الهم 😂 صح،
بس الاهم ازاي بنتعامل مع الضغوط اليومية
مهم يكون عندنا وقت مخصص لنفسنا
نعمل تدريبات لتقويه الجانب النفسي و الروحاني جوانا
"٣. اليويو دايت"
قصته اكيد مألوفة
لو عملت دايت و وصلت لهدفك
فبطلت بعدها زدت
فعملت دايت تاني و هكذا
كدة الجسم بقى طالع نازل زي اليويو
هنا محتاجين ننسى الدايت شوية
ونركز على الممارسات اللي رجع الوزن
يزيد بسببها
"٤. مستوى النشاط "
معدل الحرق مرتبط بشكل كبير بالحركة
حتى لو مش بتحب الرياضة
فيه انواع كتير من التمارين ممكن تختار منها المناسب لحياتك، ابعت لي رسالة وهساعدك
و افتكر أن التغييرات البسيطة هي اللي بتصنع نتائج عظيمة
لو استفدت من البوست اكتب لي كومنت و اعمل شير

25/07/2023

ايه اللي بيخلي الجسم يعند
و ما ينزلش في الوزن بسهولة؟؟

"١. بتاكل أقل بكثير من احتياجك"
لما بتتجاهل اشارات الجوع
وتحرم نفسك من الاكل باعتقادك أنه
الجسم هاينزل اسرع و هتشوف نتائج خيالية
لكن الجسم له رأي آخر !
اللي بيحصل أنه بيدخل في حالة مجاعة
تخيل أنه لا قدر الله عرفت أنه في مجاعة؟
هتبدأ تحوش كل الاكل
وتخزن كل اللي تقدر عليه
نفس الشيء بيحصل جوا جسمك

"٢. الضغط العصبي"
مش بس قصدي ضغوط الشغل و البيت
فيه اسباب مستخبية
زي قلة الاكل و استعجال النتائج
و الاهداف الغير منطقية
كلها معوقات للجسم مش في صالحه
محدش خالي من الهم 😂 صح،
بس الاهم ازاي بنتعامل مع الضغوط اليومية
مهم يكون عندنا وقت مخصص لنفسنا
نعمل تدريبات لتقويه الجانب النفسي و الروحاني جوانا

"٣. اليويو دايت"
قصته اكيد مألوفة
لو عملت دايت و وصلت لهدفك
فبطلت بعدها زدت
فعملت دايت تاني و هكذا
كدة الجسم بقى طالع نازل زي اليويو
هنا محتاجين ننسى الدايت شوية
ونركز على الممارسات اللي رجع الوزن
يزيد بسببها

"٤. مستوى النشاط "
معدل الحرق مرتبط بشكل كبير بالحركة
حتى لو مش بتحب الرياضة
فيه انواع كتير من التمارين ممكن تختار منها المناسب لحياتك، ابعت لي رسالة وهساعدك
و افتكر أن التغييرات البسيطة هي اللي بتصنع نتائج عظيمة

لو استفدت من البوست اكتب لي كومنت و اعمل شير

20/07/2023

17/07/2023

ولا دة ولا دة ولا دة ولا دة
ما اتفقناش على كدة 😂.. يعني الاتنين ما ينفعوش؟
ثواني بس ركز معايا

زيادة استهلاك السكر الأبيض معروف أنها مرتبطة بالسمنة و مرض السكري و مشاكل الأسنان
و غيرها من الأخطار الصحية
أما المحليات الصناعية زي الاسبرتام مثلا (السكر اللي في البيبسي الدايت)
منظمة الصحة العالمية مصنفاه أنه (قد يكون مسرطن) يعني عليه اختلاف،
هو مش بريء تماما لكنه أقل خطرا من عادات أكثر انتشارا زي التدخين مثلا 🚫
هنا يفضل لنا المحليات الطبيعية زي الاستيفيا و دي نباتات ليها طعم مسكر و لم يثبت أنه بيعمل اي مشاكل طول ما بنستخدمه باعتدال بس مش كل الناس بتحب طعمه
الاختيار الأمثل
هو الاستهلاك المعقول .. الاعتدال

ايا كان النوع اللي بتفضله قلل من السكر و حاول تستطعم طعم الاكل الطبيعي
د. شذى مجدي حشيش
اخصائي تغذية علاجية و مدرب صحة
ماجستير العلاج الطبيعي جامعة القاهرة

#سكر

10/07/2023

تعالى ناكل مشاعرنا !
هو دة ما يطلق عليه الجوع العاطفي أو emotional eating

وهو من أحد أكبر الأسباب اللي بتبوظ اي محاولة دايت 💥

بدل ما نواجه مشاعرنا ونشتغل على مشاكلنا بندفنها جوا الاكل و ندفع التمن في صحتنا 🤢

والاكتئاب يزيد و كذلك الوزن وتزيد المشاعر السلبية تجاه الاكل و تجاة نفسنا

لو بتعمل كدة و وقف🚫
انت محتاج حد متخصص

ابعت لي رسالة و نبدأ رحلة التغيير سوا ✈️
د. شذى مجدي حشيش
اخصائي التغذية العلاجية ومدرب صحة

06/07/2023

و انت خارج برة و الدنيا حررر
الجو صعب محتاج مشروب ساقع منعش

بس اغلب الاختيارات مليانة سكر و سعرات بالهبل و غير صحية تماما

واحنا عارفين سكر كتير يعني احتمال نجوع اكتر و احتمال نعطش اكتر ‼️

نروح على فين يا ولاد هنفطس 🤣

هاقولك..

ممكن تاخد عصير منغير سكر مضاف
او ايس كوفي زي اللي في الصورة دة لبن و قهوة و تلج

و اطلبه من غير سكر
و بكدة تكون زودت بروتين و شربت مشروب منعش و يفوقك في الحر

ولا تفسد القهوة بالأحاديث ولا تهن كرامتها بالسكر 🤔🧐
على راي الناس العميقة 😅
د. شذى مجدي حشيش
اخصائية التغذية العلاجية ومدربة صحة
ماجستير العلاج الطبيعي جامعة القاهرة
عضو الجمعية المصرية العربية للتغذية الصحية