فيتامينات نفسية د. منة بدوىDr.menna Badawy

02/12/2025

كشفت دراسة بحثية حديثة أنّ الأداة يمكن أن تقدّم نصائح مضللة أو خطيرة للأشخاص الذين يمرّون بأزمات نفسية حادة، الدراسة التي أجرتها كلية كينجز لندن (KCL) وجمعية علماء النفس الإكلينيكيين في المملكة المتحدة (ACP)، بالتعاون مع صحيفة الجارديان، وجدت أن النموذج يميل في بعض الحالات إلى تعزيز المعتقدات الوهمية أو السلوكيات الخطرة بدلًا من التصدّي لها أو توجيه المستخدمين لطلب المساعدة المتخصصة.

01/12/2025

01/12/2025

28/11/2025

28/11/2025

28/11/2025

28/11/2025

الان على الهواء مباشر

25/11/2025

أسئلة وألعاب تحمي أولادنا من التحرش (الجزء الأول)🧡

هقولكم شوية أسئلة وألعاب بسيطة نعلّم بيها أولادنا (من 3 لـ12 سنة) إزاي يحموا نفسهم من التحرش
الوقاية مش لازم تكون تخويف… ممكن تكون لعبة، سؤال، أو حكاية ✨

للأطفال من ٣ لـ ٦ سنوات 🎈

التوكيدات الإيجابية
نأكد على الطفل دايما إن جسمك غالي ونعمة كبيرة من ربنا
لازم نحافظ عليه ونحميه
بالأكل الصحي
النوم الجيد
نلعب رياضة
ممنوع الضرب
ممنوع نتكلم مع حد عنه غير ماما وبابا 💗

لو حد حب يحضنك وإنت مش حابب؟
قول: لأ شكراً وارفع إيدك 🙅‍♂
وطبعاً أنا كأم أو أب مش بغصب أولادي يبوسوا عمو أو طنط بالعافية

عارف إن في أجزاء من جسمك محدش يلمسها؟
غير ماما أو الدكتور
وأنا أو بابا معاك ✋
نوضح ده برسم بسيط
نرسم صورة ونحدد الخطوط الحمراء
أو نجيب عروسة لعبة ونشاور على المناطق دي

لو حد إدّاك حلوى وقالك متقولش لماما؟
نعلّمه يقول: لازم أقول لماما الأول 🍬
وده بييجي لما الطفل مايبقاش خايف من أهله وبيحس بالأمان وهو بيحكي

للأطفال من ٥ لـ ٩ سنوات 🌟

الفرق بين اللمسة الحلوة واللي تخوّف؟
نقول له: اللي تزعلك أو تربكك… مش صح 🤗
نقسم ورقة نصين
إيه المسموح (حضن ماما/بابا)
وإيه غير مسموح (أقعد على رجل خالو/السواق…)

لو حد قالك: ده سر بينّا؟
نفهمه إن مفيش أسرار عن ماما وبابا 🔒
ونأكدله: احنا أكتر ناس هتحميك… متخافش

شفت حد بيعيّط علشان حد بيضايقه؟
قوله: بلّغ الميس بتاعتك أو مامتك فورًا 🦸

للمراهقين من ١٠ لـ ١٢ سنة 🧠

لو حد بعتلك صورة مش مناسبة؟
نقوله يحظر الرقم ويبلّغ 📵

لو صاحبك عايزك تلعب لعبة غريبة؟
قوله: مش عاجباني… نلعب حاجة تانية 🎮

عارف إن التحرش ممكن يبقى بنظرة أو كلمة؟
نشرحله بشكل بسيط ومن غير خجل 👀

أنشطة سهلة للتوعية 🎨

لعبة الصديق الآمن
يغمض عينه ويشاور على حد يثق فيه 👤

رسم خريطة الجسم الآمن
نلوّن الأماكن اللي محدش يلمسها ❌

تمثيل أدوار
نلعب معاه موقف حقيقي ويتعلم يرد 🚨

نصايح مهمة للأهل 💡

استخدموا القصص الكرتونية بدل التخويف
زي الذئب وسمسمة… الطفل هيتعلم من غير ما يخاف 🐺

أكدله إنه قوي ويقدر يحمي نفسه
قوله: أنا واثق فيك 💬

كرروا الأسئلة دي من وقت للتاني
علشان المعلومة تثبت ويبقى عنده أمان ✅

مثال تطبيقي واقعي

لو مدرس الألعاب قالك: تعال لوحدك الفصل
قوله: لازم أجيب حد معايا أو هقول لماما 👥

رسالة أخيرة

اللي بيتقال بلعبة أو سؤال… هو اللي بيفضل في دماغ الطفل
التحرش مش كلمة نخاف منها
السكوت عليه هو الخطر الحقيقي ❤‍🩹

25/11/2025

أبرز آليات الدفاع النفسي🧠💪

1. الإنكار (Denial)
رفض الاعتراف بوجود حقيقة مؤلمة أو موقف يسبب القلق، وكأنّه غير موجود.

2. الإسقاط (Projection)
نسبة مشاعر أو أفكار مزعجة داخل النفس إلى الآخرين بدل الاعتراف بأنها داخلية.

3. التبرير (Rationalization)
اختلاق تفسيرات منطقية لسلوك غير مبرّر، بهدف تجنّب الشعور بالذنب أو التقصير.

4. الكبت (Repression)
دفع الذكريات المؤلمة أو الأفكار المزعجة إلى اللاوعي دون تذكّرها وعيًا.

5. الإزاحة (Displacement)
توجيه مشاعر الغضب أو الإحباط تجاه طرف أضعف أو بديل، بدلًا من مصدرها الحقيقي.

6. التسامي / التعلية (Sublimation)
تحويل الطاقة السلبية أو الدوافع المؤلمة إلى عمل إبداعي أو إنتاجي أو نافع.

7. التكوين العكسي (Reaction Formation)
إظهار عكس المشاعر الحقيقية تمامًا لتجنّب الاعتراف بها داخليًا.

8. الانسحاب (Withdrawal)
الهروب من الموقف الضاغط أو الابتعاد عنه لتجنّب الألم أو المواجهة.

9. الفكاهة الدفاعية (Humor)
استخدام الضحك والسخرية لتخفيف وطأة الألم الداخلي أو المواقف الصعبة.

10. التهوين (Minimization)
التقليل من شأن حدث مؤلم أو مشكلة مزعجة لتخفيف أثرها النفسي.

11. التهويل (Catastrophizing)
تضخيم الموقف أو المشكلة لدرجة تفوق حقيقتها بسبب الخوف أو القلق.

12. التقمّص / التماهي (Identification)
تبنّي صفات شخص آخر أو قيمه أو سلوكه لتخفيف الشعور بالنقص أو الضعف.

13. الإرجاع / النكوص (Regression)
العودة إلى سلوك طفولي أو أقل نضجًا في مواجهة الضغط النفسي.

14. العزل الانفعالي (Isolation of affect)
فصل المشاعر عن الحدث المؤلم لتجنّب الإحساس بوجعه.

15. الإبطال (Undoing)
محاولة إلغاء أثر سلوك مزعج بفعل يعاكسه حتى يشعر الشخص بالسلام الداخلي.

16. الاستبدال (Substitution)
تعويض رغبة أو هدف غير قابل للتحقيق بهدف بديل أكثر واقعية.

17. التقمص المتوحد (Introjection)
استيعاب قيم ومعتقدات الآخرين ودمجها في الذات دون وعي لتخفيف الشعور بالخوف.

18. الإسقاط التراجعي (Projective identification)
إسقاط مشاعر داخلية على الآخر ثم التعامل معه على أساس تلك المشاعر وكأنها واقعية.

22/11/2025

😵‍💫 حساسية الحواس... مش دلع ولا ضعف!

فيه ناس لما تسمع صوت عالي 🔊 أو تشوف نور قوي 💡 أو تشم ريحة نفاذة 😖 بتحس بتعب وتوتر مش طبيعي.
الناس دي مش "مبالغين"، دي حالة اسمها حساسية الحواس أو الفرط الحسي (Sensory Processing Sensitivity) 🌈

🧠 يعني إيه؟

الجهاز العصبي عندهم بيستقبل المؤثرات (زي الصوت أو النور أو اللمس) بقوة أكتر من الطبيعي، فالحاجات العادية تبقى مزعجة جدًا 💥
والعلم بيقول إن حوالي 20–30٪ من الناس عندهم الحساسية دي!

🔊 أهم الأنواع:

1️⃣ فرط الحس السمعي (Hyperacusis):
الصوت العادي ممكن يسبب ألم أو توتر شديد.

2️⃣ ميسوفونيا (Misophonia):
أصوات زي المضغ أو التنفس 😤 تخلّي الشخص يتنرفز جدًا.

3️⃣ حساسية الضوء أو اللمس أو الريحة:
النور الساطع 💡، اللمسة البسيطة، أو الريحة القوية 🤢 ممكن تزعجهم جدًا.

🤔 ليه بيحصل كده؟

🧬 الجهاز العصبي عندهم بيكون نشيط زيادة فبيرد بقوة على المؤثرات.
😣 الضغط النفسي المزمن ممكن يزوّد الحساسية.
🧩 وبعض الحالات زي التوحد أو اضطرابات السمع ممكن يصاحبها فرط الحس.

❤️ ما تستهونش بالشعور ده!

الناس دي بتتعب يوميًا من الضوضاء والزحمة والأنوار.
مش “بتتدلّع”، هما فعلاً بيتألموا من اللي حواليهم 😔
🙏 إزاي نراعيهم:

ما نرفعش الصوت فجأة 🚫

نختار أماكن هادية 🌙

نخفّف الإضاءة 💡

ولو الحالة شديدة، الأفضل يشوفوا دكتور سمع أو أخصائي سلوك.

---

🔗 المصادر العلمية:

📚 Frontiers in Psychology
🔗 https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2022.1010836/full?utm_source=chatgpt.com

📚 PMC Study 1
🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8584340/?utm_source=chatgpt.com

📚 Hyperacusis – NCBI
🔗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557713/?utm_source=chatgpt.com

📚 Audiology Online
🔗 https://www.audiologyonline.com/articles/hyperacusis-1223?utm_source=chatgpt.com

📚 PMC Study 2
🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4086365/?utm_source=chatgpt.com

📚 ScienceDirect
🔗 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378595523000382?utm_source=chatgpt.com

📚 PMC Study 3
🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3086654/?utm_source=chatgpt.com

📚 ASHA – Treatment Research
🔗 https://pubs.asha.org/doi/10.1044/2024_AJA-23-00210?utm_source=chatgpt.com

19/11/2025

"ليه المعالج النفسي بيحب شغله وجلساته؟"

في ناس كتير بتسأل:
ليه المعالج النفسي بيحب شغله بالشكل ده؟
ليه الجلسة بالنسبة له مش مجرد ساعة عمل؟
وليه مهما تعب أو ضغط يفضل مكمل؟

الحقيقة إن العلاج النفسي مش شغل روتيني…
ده شغل فيه روح، وفيه إنسانية، وفيه حكايات بتنقَش جوّه البني آدم وتغيّره.

المعالج بيحب شغله لأنه كل يوم بيشوف معجزة صغيرة…
يشوف حد داخل الجلسة وهو مكسور، وخايف، ومشتّت…
وفي آخر الطريق يبقى فاهم نفسه، ثابت أكتر، ومتصالح مع روحه.
ويشوف حد كان شايف الدنيا سودا… وفجأة يلاقي نقطة نور.

وبيحب الجلسات لأنها مش “استشارة” وخلاص…
الجلسة مساحة حد يحس فيها إنه مسموع بجد…
إن في حد شايفه، وفاهمه، ومش بيحكم عليه.
المعالج بيحب اللحظة اللي العميل يفهم فيها أول عقدة،
أو يواجه أول خوف،
أو يقدر ياخد نفس وهو كان بقاله سنين مخنوق.

وبيحب الشغل اللي بيخليه يشوف قوة الإنسان…
الإنسان اللي فاكر نفسه ضعيف، وملوش حل، ومش هيقوم…
وفجأة تلاقيه بيقف على رجليه، بينضج، وبيواجه، وبيغيّر مسار حياته خطوة خطوة.

المعالجين بيحبوا شغلهم لأنهم كل يوم بيتعلموا…
بيتعلموا الرحمة، واحتواء الألم، وفهم النفس البشرية.
بيتعلموا إن ورا كل كلمة “أنا تعبان/ة” حكاية طويلة…
وإن ورا كل نبرة خوف صدمة قديمة…
وإن ورا كل عصبية حد مش لاقي أمان.

وبيحبوا الجلسات لأنها بتفتح باب الحقيقة…
الحقيقة اللي أغلب الناس بتهرب منها وبتخاف تواجهها.
الجلسة بتخلّي الإنسان يعترف بحاجات أول مرة يقولها…
ويفتكر وجع كان مدفونه…
ويتصالح مع أخطاء، ويبدأ يختار حياه فيها حب لنفسه مش هروب منها.

والمعالج بيحب شغله لأنه بيشوف أثره…
يشوف حد يرجع يقوله:
“أنا نمت أحسن.”
“بقيت أواجه.”
“بطّلت أقلل من نفسي.”
“بدأت أحب البنت/الولد اللي جوايا.”

الأثر ده مش بيتعوض…
ولا بيتقاس بفلوس…
لأنه تغيير في حياة إنسان، وده أكبر مكسب.

لكن مهم إن المجتمع يفهم إن المعالج مش سوبرمان…
وراه ضغط، ومشاعر، وتحمّل…
وبيتأثر بالقصص اللي بيسمعها، وبيحاول كل يوم يحافظ على توازنه عشان يقدر يكمل.
بس رغم ده… يفضل يحب الشغل لأنه اختار رسالة… مش وظيفة.

المعالج النفسي بيحب شغله وجلساته لأنه مش بيصلّح ناس…
هو بس بيمشي جنبهم…
بيمسك إيديهم في الطريق اللي كانوا فاكرين نفسهم لوحدهم فيه.
وبيفتّح لهم باب كانوا قافلينه جوا عقلهم، وبياخد بإيدهم خطوة خطوة لحد ما يوصلوا.

عشان كده…
لما تسمع إن المعالج “بيحب شغله”،
اعرف إن وراء الجملة دي قلب كبير، وصبر، وشغف، وحكايات وجبر خواطر كتير.