4u gym ladies only

08/03/2026

كل هدف وليه معاد يناسبه للتمرينه 🕑
وأحسن نتايج بنشوفها لما بنتمرن في الوقت المناسب في يوم رمضان.

وفي 4ugym ladies only اختارنا أحسن وقت للتمرين
▫️لو هدفك خسارة وزن وهو قبل الفطار بحوالي ساعة أو ساعتين.
الحرق بيكون عالي جداً والتمرين مش بيكون قاسي..
▫️لو هدفك زيادة وزن أنسب وقت هيكون بعد الفطار بساعتين.
▫️أما بقا لو هدفك زيادة الكتلة العضلية بعد الفطار بساعتين هيكون أنسب ليكي. 🩷
لو لسه في سؤال محيرك اسألينا في الكومنتات وهنجاوبك.

للاستفسار والحجز تواصل هنا☎️ 01145689106
📌 العنوان :
95شارع سليم الاول امام عمر افندى و مجمع ام كلثوم بعد المستشفى الحلمية العسكرى فوق مخبوزات خير زاد ( باسترى ) سابقا ميدان حلميه الزيتون

https://maps.app.goo.gl/vHZMs3BAAo7TeymK6

للتواصل والحجز 👇

📞 https://wa.me/message/6XC73OLFJDAGD1

02/03/2026

01/03/2026

❌مفيش “هبدأ بكرة”…
❌ومفيش “مش قادرة”…
❌ومفيش “مش شايفة نتيجة”

👈 في 4u gym ladies only

التمرين مش بالعشوائي.
كل تمرين ليه هدف.
وكل بنت ليها خطة.
وكل خطوة معمولة على إيد كوتش فاهمة جسمك قبل ما تبدأي حتى تتحركي

ولو إنتي 🫵 عايزة حد يسمعك، يوجهك، ويطلع أفضل نسخة منك…❤️💪
يبقى البداية عندنا 💪💪

للاستفسار والحجز تواصل هنا☎️ 01145689106
📌 العنوان :
95شارع سليم الاول امام عمر افندى و مجمع ام كلثوم بعد المستشفى الحلمية العسكرى فوق مخبوزات خير زاد ( باسترى ) سابقا ميدان حلميه الزيتون

https://maps.app.goo.gl/vHZMs3BAAo7TeymK6

للتواصل والحجز 👇

📞 https://wa.me/message/6XC73OLFJDAGD1

24/02/2026

🧘‍♀️✨ كلاس يوجا في رمضان مع كابتن منار ✨🌙

لو حابة تهدي جسمك وعقلك في أجواء رمضانية مميزة 💛
استنينا كل يوم ثلاثاء الساعة ٩ مساءً من كل أسبوع مع كابتن منار 💪🧘‍♀️

🌿 الكلاس مناسب لكل المستويات
🌿 تمارين مرونة + استرخاء + تنفس عميق
🌿 طاقة إيجابية تساعدك تكملي يومك براحة ونشاط

📍 العنوان:
95 شارع سليم الأول
أمام عمر أفندي ومجمع أم كلثوم
بعد المستشفى الحلمية العسكري
فوق مخبوزات خير زاد (باستري سابقًا)
ميدان حلمية الزيتون

🗺️ اللوكيشن:
https://maps.app.goo.gl/vHZMs3BAAo7TeymK6

📲 للتواصل والحجز:
https://wa.me/message/6XC73OLFJDAGD1

مستنيينكم تنورونا ونقضي رمضان بصحة وهدوء وطاقة أحلى 💜✨

20/02/2026

🚫 ممنوع دخول أصحاب النوايا الضعيفة!

إحنا مش بنتمرن في رمضان عشان “نعدّي الشهر”…
إحنا بنحضّر لـ مفاجأة العيد 😎✨

عارفة الستات اللي أول ما تنزل يوم الوقفة
الكل يسأل:
"هي عملت كده إمتى؟!" 👀🔥

في الوقت اللي غيرها بيحاول يداري الزيادة بلبس واسع؟ 🤭

السر مش دايت قاسي.
السر في تكنيك الحرق الهادئ اللي بنطبقه في رمضان وبس 👌

نخلي جسمك يحرق دهون السنين
وإنتِ صايمة…
وإنتِ بتتفرجي على مسلسلك…
وإنتِ عايشة حياتك عادي 💪

والسر ده مش هيتقال هنا
ولا في الكومنتات 😉

السر للي هتدخل الجيم وتقرر إنها مش هتكون
"ضحية العزومات" السنة دي 😤🔥

⚠️ تنبيه:
إحنا مش محتاجين زحمة…
إحنا محتاجين بطلات.

لو ناوية تبهرّي الكل يوم العيد…
ابعتيلنا كلمة (بطلة) على الواتساب دلوقتي 👇

🏋🏻‍♀️ 4UGYM ladies only 👑
We make women strong 👸🏻💪

📍 العنوان:
95 شارع سليم الأول – أمام عمر أفندي ومجمع أم كلثوم
بعد مستشفى الحلمية العسكري
فوق مخبوزات خير زاد (باستري سابقًا)
ميدان حلمية الزيتون

📍 اللوكيشن:
https://maps.app.goo.gl/vHZMs3BAAo7TeymK6

📞 للحجز والتفاصيل:
https://wa.me/message/6XC73OLFJDAGD1

17/02/2026

17/02/2026

🌙 بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك
مواعيد العمل في 4uGym Ladies Only

🕚 الفترة الصباحية:
فلور 11 صباحاً حتى 5 مساءً
أيام: الأحد، الثلاثاء، الخميس
فلور 11 صباحاً حتى 12.30 ظهرا
أيام: السبت، الإثنين، الأربعاء

🌙 الفترة المسائية:
من الساعة 7 مساءً حتى 11 مساءً.

نتمنى لكم شهر رمضان مليء بالصحة والنشاط! 🤎
كل عام وأنتم بخير 🌙

17/02/2026

🌙 فوايد الصيام في رمضان للجسم والروح 💪

تنظيف الجسم: الصيام يساعد على التخلص من السموم وتجديد الخلايا.

زيادة الحرق: يحفز عملية الأيض ويساهم في حرق الدهون بشكل أفضل.

تقوية الإرادة: يعزز من القدرة على التحكم في النفس والانضباط.

راحة للجهاز الهضمي: يعطي فرصة للجهاز الهضمي للراحة وإعادة التوازن.

تحفيز الطاقة: بعد فترة الصيام، يشعر الجسم بنشاط وحيوية أكبر عند ممارسة الرياضة.

خلي الصيام في رمضان فرصة لزيادة قوتك البدنية والروحية! 💪✨

13/02/2026

الجو تراب؟ 🌪️
خليه سبب أقوى إنك تنزلي الجيم مش تستخبي في البيت! 💪🔥

عيد الحب السنة دي مش ورد وشوكولاتة…
عيد الحب السنة دي حب لنفسك ❤️‍🔥

حبي عضلاتك
حبي صحتك
حبي قوتك
وبلاش حب يوجع القلب 😌✨

أي بنت هتيجي بكرة الجيم…
هنعتبرها بطلة رسميًا 🏆🔥

ولو جبتي الـ Best Friend؟ 👯‍♀️
استنوا عرض خاص ليكم انتوا الاتنين 😉💖

مستنيين البطلات 💪💕

للحجز والإستعلام ابعتولنا رسالة على الصفحة 💌

أو رسالة على الواتس اب 💬
01145689106
https://wa.me/message/6XC73OLFJDAGD1

📌 العنوان :
95شارع سليم الاول امام عمر افندى و مجمع ام كلثوم بعد المستشفى الحلمية العسكرى فوق مخبوزات خير زاد ( باسترى ) سابقا ميدان حلميه الزيتون

https://maps.app.goo.gl/vHZMs3BAAo7TeymK6

وانضموا لأسرة
4u Gym ladies only
اللي بتكبر كل يوم بيكم 😍😍

13/02/2026

🎉 مبروك للفائزات في مسابقة "مين الكابتن؟" 🎊

حقيقي فخورين بالتفاعل الرهيب والطاقة الحلوة اللي شفناها منكم 👏
وعشان وعدناكم إننا هنكبر الفرحة… النهارده عندنا 5 فائزات بدل فائزة واحدة 🥳

🏆 الفائزات باسبوع مجانا من الجيم

🥇 Shimaa Arfa
🥇 Marwa Magdy
🥇 Randa Mohamed
🥇 Gana Nana
🥇 Rania Hasan

🎁 الجائزة الكبرى 🎁

✨ متابعة خاصة ومجانية لمدة أسبوعين مع دكتورة نرمين حنفي ✨

⭐ Shahd Ashraf ⭐

ألف مبروك لكل البنات 👏💖
يرجى من الفائزات التواصل معانا عبر الرسائل الخاصة (DM) لاستلام الجوائز من نفس الاكونت ومعرفة كل التفاصيل.

ولو اسمك مش موجود المرة دي… متزعليش 😉
دي كانت البداية بس، ولسه عندنا مفاجآت وتحديات أقوى جاية في الطريق 🔥

13/02/2026

كابتن منار 😍😍
مين دي اللي أول ما تدخل الجيم
المكان ينور… والضحكة تسبق الخطوة؟ ✨💖

تحسيها جاية تهزر شوية
تسلم على الكل
تطبطب بكلمتين حلوين
وتقولك: “يلا نبدأ على خفيف” 😌

وفجأة تلاقي نفسك في نص التمرين
بتعرقي… وبتشدي… وبتقولي يا نهار أبيض 😅🔥

هي مميزة في كل حاجة 👑

🧘‍♀️ Yoga؟
هدوء وثبات وإحساس يخليك تحبي جسمك أكتر.

💪 Fitness؟
تنسيق وقوة وتمرين محسوب يخلي النتيجة تتكلم.

🥊 Kick Boxing؟
شخصية تانية خالص… سرعة وثقة وكاريزما تخطف العين.

وجودها كله طاقة حلوة
ضحك وهزار وتشجيع
مفيش حد بيتعامل معاها
إلا ويحبها من أول حصة ❤️

أيقونة رياضية
في الاستايل… في الطول… في الحضور
في الطريقة اللي تمشي بيها
والطريقة اللي تقول بيها:
“إنتي تقدري” ✨

تحس انها موديل او فنانه مشهورة
بس تأثيرها كبير
تخليكي تحبي التمرين
وتحبي نفسك أكتر

طب قوليلي بقى…
مين البنت اللي لما تمسك الكلاس
تحسي إن الجيم بقى ليه طعم تاني؟ 😉💪

13/02/2026

كابتن رانيا 😍😍
مين دي اللي تدخل الجيم
الحديد يسكّت… والكسل يقدّم استقالته؟
وجودها لوحده يخلّي التمرين جد 👀🔥

دي مش كابتن وبس
دي حالة خاصّة
Boxing؟ هتطلع منك وحش 🥊
Fitness؟ تحس جسمك اتخلق من جديد 💪
مع الأطفال؟ طفلة زيّهم… بس بتربي أبطال 🧸🥋

أي حاجة فيها حركة وفرهدة؟
ناديها بس… هي جاهزة 😎
تضحك معاك، تهزر
وفجأة تلاقي نفسك عامل أحسن تمرين في حياتك

مش بتعدّ العدّات
ولا بتقيس التعب
دي بتقيس الإرادة
وتطلع منك نسخة أقوى غصب عنك

المفترية الأولى في الجيم 👑
شاطرة في كل حاجة
وخطيرة على أي حد فاكر إن «كده كفاية»
لأ… معاها مفيش كفاية
فيه دايمًا أقوى 🔥🏋️‍♀️

وييجي السؤال اللي ملوش إجابة غلط…
يا ترى عرفتوا بنتكلم على مين؟ 😎💪
ولا لسه محتاجين تجربة على الفلور؟ 😉🔥