29/10/2025
الشتاء دخل… والشمس قليلة ☁️☀️
خلّينا نحافظ على عظام أولادنا قوية 🦴💪
خطوات بسيطة لفيتامين (د) وكالسيوم أحسن:
*شمس ذكية* : 10–15 دقيقة وقت الضهر لما الجو يسمح (الوجه/الذراعين) ☀️🕒
*اكل غني بالكالسيوم* : لبن، زبادي، جبن، سمسم، بروكلي، سردين 🥛🧀🥦🐟
*فيتامين د* : صفار البيض، أسماك دسمة… ولو الطبيب نصح بمكمّل نمشي بالجرعة 👨⚕️💊
*حركة يومية* : نط حبل، كرة، تمارين بسيطة في البيت 30–60 دقيقة 🤸♂️⚽️
*مَيّة دايمًا:* الجو برد بس الجسم محتاج سوائل 💧
*شنطة وكرسي صح* : شنطة خفيفة على الكتفين، جلسة ظهر مستقيم وقت المذاكرة 🎒🪑
*نوم كفاية* : 9–11 ساعة حسب السن 😴
*أحذية مريحة* : مقاس مظبوط وداعم للكعب 👟
لو في آلام متكررة، تقوّس، أو تأخر في الحركة… اطمن بدري مع د. جون فتحي حليم 🩺📞
🏠 عيادة مصر الجديدة
📍 60 شارع الحجاز – الدور الخامس – شقة 23
🕖 السبت والثلاثاء والأربعاء: 7 – 9 مساءً
📞 01228734028
🏥 مستشفى السلام – المهندسين
📍 3 شارع سوريا
🕚 الأحد: 11 صباحًا – 1 ظهرًا
☎️ 0233030502 — 🔥 15745 (الخط الساخن)
🏥 مستشفى الحياة – الكوربة
📍 6 شارع منيس
🕓 الثلاثاء: 4 – 6 مساءً
🕕 الخميس: 6 – 8 مساءً
☎️ 0222907017 — 0222907027 — 01008888081 — 01008888082
🏥 مستشفى فريد حبيب – العبور
📍 بلوك 5، قطعة 16081، الحي الخامس
🕗 الاثنين: 8 – 10 مساءً
🕑 الأربعاء: 2 – 4 مساءً
☎️ 0246142000 — 0243113900
#الشتاء #كالسيوم
