دكتورة نور الهدى لعلاج السمنة المفرطة

12/06/2022

عرووووض الكيتو كوفي والكريم لمده 42 ساعه فقط
مين عاوز يلحقها
لاي استفسار.. تم
التواصل.. 01096682593
الانضمام لجروب الواتس

WhatsApp Group Invite

04/06/2022

مين محتاج عروض الشهر عشان نوصل للمثالي..!؟
ابعتولي وهيوصلكم كل جديد 🤫
❤️
01096682593
https://chat.whatsapp.com/FT8uWTH1rv5CudR6lmhelI

31/05/2022

أجيب لك من الاخر ف قصه الدايت إلي الناس كلها شايفينها صعبه ومحتاجه مجهود ووقت

لو عايزه تخسي آنتي محتاجه ٥ حاجات

١/2 كوب مياه كبير قبل الاكل بنص ساعة

2/تشربي سلطنيه شوربه بالدهون بتاعتها أول الاكل

٣/ ابتدي بالسلطه ثم البروتين ثم النشويات ف الاخر

٤/خدي وجبتين فقط يوميا
و بلاش اسناكس بين الوجبات نهائي

٥/امشي ١٠٠٠ إلي ٥٠٠٠ خطوه يوميا ف المنزل

يلا بلاش كسل
جروب الواتس للمتابعه المجانيه

WhatsApp Group Invite

29/05/2022

السلام عليكم يارب جميعا تكونوا بالف خير
دا جروب واتس للمتابعه اامجانيه انظمة مجانيه وكل يوم معلومات ووصفات خاصه بالتغذيه
ومعلومة اليوم

ما هي أهم مصادر الدهون الصحية؟
تعد الدهون من العناصر الغذائية التي عادة ما يفضل تجنبها والحد من استخدامها، وذلك لما يترتب عليها الإصابة بالعديد من الحالات الصحية والأمراض، ومن أهم الأمراض التي تتسبب في الإصابة بها: أمراض القلب، والسكري، والسمنة، وبعض أنواع السرطانات، ولكن ذلك لا يمنع من وجود بعض أنواع الدهون الصحية التي تفيد صحة الإنسان.

أهم مصادر الدهون الصحية
تتعدد مصادر الدهون الصحية، فهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الدهون المفيدة، ومن أبرز وأهم مصادر الدهون الصحية ما يأتي:
-الأسماك الدهنية، مثل: سمك السلمون، وسمك الماكريل.
-الزيوت النباتية والتي عادةً ما تتضمن كل من الاتي: زيت الذرة، وزيت عباد الشمس، بالإضافة إلى زيت الكانولا.
-الأفوكادو وزيته حيث يحتوي أيضًا على نسبة جيدة من الدهون الصحية.
-زيت وزبدة الفول السوداني.
-الزيتون وزيته، حيث يعتبران من أهم مصادر الدهون الصحية غير المشبعة.وكمان
زيت فول الصويا، وزيت بذور الكتان.
الجوز.

-المكسرات وعلى سبيل المثال: اللوز، والبندق، والجوز.
-البذور، مثل: بذور السمسم، وبذور اليقطين.
***مميزات وخصائص الدهون الصحية
تعرف الدهون الصحية بأنها الدهون غير المشبعة وتعتبر من الدهون المفيدة، وذلك لأن لها دور في تحسين مستويات الكولسترول في الدم، وتخفيف الالتهابات، بالإضافة إلى تحسين استقرار نظم القلب، وغيرها من الفوائد الأخرى التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم بشكل جيد.

عادةً ما تكون الدهون الصحية في الحالة السائلة على درجة حرارة الغرفة، وعلى الرغم من فوائد الدهون الصحية غير المشبعة إلا أن معظم الأفراد لا يتناولون الكميات الكافية من هذا النوع من الدهون المفيدة، لذلك اقترحت جمعية القلب الأمريكية ضرورة تناول نسبة ما بين 8% إلى 10% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية غير المشبعة.

وجد أن ازدياد النسبة لتصل إلى 15% من السعرات الحرارية اليومية بدلًا من تناول الدهون غير الصحية أي الدهون المشبعة فذلك من المحتمل أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.

WhatsApp Group Invite

28/05/2022

3 هرمونات تتحكم بزياده الوزن او الحفاظ عليه

1_ هرمون الانسولين : يفرز الهرمون من خلايا بيتا في البنكرياس يقوم بضبط السكر بالدم وعند تناول السكريات يرتفع وثم تتوسع الخلايا الدهنية وتفتح وتخزن الدهون مما يسبب السمنة// الحل يكمن في منع السكر.

2_ هرمون النمو : يفرز من الغده النخاميه عند ارتفاعه يزداد الحرق في الجسم اي ان ارتفاعه مفيد للجسم //الصيام والنوم المبكر يرفع G .H.

3_ هرمون الكورتيزول : يفرز من قشرة الغده الكظريه عندما ينفرز يزداد الجوع والارتعاش وتقل المناعه وعند ارتفاعه يزداد الانسولين ايضا علاقة طردية// تناول Vit C يوقف الكورتيزول
تابعونا واتس وهتعرفوا معلومات اكتر وكمان انظمة مجانيه

WhatsApp Group Invite

27/05/2022

لمتابعه الانظمه الغذائيه

WhatsApp Group Invite

26/05/2022

ظهرت العديد من الدراسات أن القهوة تحسن ظائف المخ، وتحسين الذاكرة والمزاج واليقظة وأوقات رد الفعل والوظيفة العقلية العامة👌،
و تحسن معدل الأيض الخاص بكي بنسبة تصل إلى 10٪ وتساعد في فقدان الدهون.💪

وأظهر الخبراء أن تناول القهوة قبل التمرين يمكن أن يزيد من مستويات الأدرينالين وتطلق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية وده بيساعد يا بنات علي تحسينات كبيرة في الأداء البدني،
ومش كده بس ، تحتوي القهوة على فيتامين ب المركب والمنجنيز والبوتاسيوم، وبتحمي القهوة من تلف الكبد،
و من خطر الإصابة بتليف الكبد🙈 ، وهي حالة بيتم فيها استبدال الكبد بشكل كبير بأنسجة ندبة ، ينخفض ​​ من خلال الاستهلاك المنتظم للقهوة ".

ووضحت الدراسات أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة، وأن معظم الناس يستهلكون مضادات الأكسدة من القهوة أكثر من الفواكه والخضراوات مجتمعة، علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد هذا المشروب البسيط في تخفيف الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.🥰💃🏻

تخيلو معايا بقي لو معاها مكعب او ٢ دارك تشوكليت 💁‍♀️
الشوكولاتة الداكنة غنية بالألياف والحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنجنيز وبعض المعادن ، وعند تناولها في شكلها الخام - حبيبات الكاكاو - - 98٪ إلى 70٪ شوكولاتة داكنة - يكون لها العديد من الفوائد، يحتوي مسحوق الكاكاو العضوي والشوكولاتة الداكنة على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية، زي القهوه كده

ف هي بتقلل من قابلية LDL (الكوليسترول السيئ) للتأثر بالأكسدة مع زيادة HDL (الكوليسترول الجيد) وتعزيز حساسية الأنسولين، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد مثل الكافيين والثيوبرومين، واللي بتزيد من وظائف المخ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المخ😋😇

للمتابعه المجانيه دا الجروب علي الواتس اب

https://chat.whatsapp.com/GO2xsaRJ2kOH2moEC6aB6i

25/05/2022

التغذية والمناعة

يعتبر الجهاز المناعي في الجسم كخط للدفاع ضد الأمراض المعدية، وليعمل بكفاءة يحتاج للغذاء السليم والمتوازن.



بعض الأطعمة الداعمة للمناعة:

الحمضيات مثل (الجريب فروت ، البرتقال، الليمون،) حيث تعزز استجابة الجهاز المناعي بسرعة ضد الالتهابات.
الأحماض الأمينية مثل (الأرجينين) الموجودة في المكسرات (الجوز واللوز) والحبوب (حب اليقطين والسمسم) تساعد على توليد اكسيد النيتريك الداعم للخلايا المناعية
فيتامين A الموجود في (الكبدة والبطاطا الحلوة والجزر) والزنك الموجود في (اللحوم والمأكولات البحرية كالروبيان) اللذان يساهمان في تنظيم انقسام الخلايا لتحقيق استجابة ناجحة في الجهاز المناعي.
فيتامينE الموجود في (المكسرات والزيوت النباتية) والذي يلعب دوراً هاماً كمضاد للأكسدة وقد يتفاعل مع بعض الإنزيمات الداعمة للجهاز المناعي.
السيلينيوم الموجود في (الحبوب الكاملة والمأكولات البحرية كالمحار) وفيتامين C الموجود في (الكيوي والفلفل البارد) والذي من شأنهم تعزيز الجهاز المناعي.
البروبيوتيك الموجود في (منتجات الألبان) له تأثير في تعزيز المناعة عن طريق تقليل أو تأخير ظهور الأمراض المعدية.

وللمتابعة المجانيه معانا علي الجروب

WhatsApp Group Invite

25/05/2022

وداعا للدهون الزايده ف البطن والترهلات والاسترتش مارك واهلا بالجسم المشدود
مين محتاج عرض كريم الكيتو 🤔
😉♥️
https://chat.whatsapp.com/Fzenw6HyU3GHLmksPUINrT

24/05/2022

✅ازاي تزود احساس الشبع في الدايت 💁‍♀️؟ 🤔

حافظي على اكل الالياف :
الخضار والفاكهه والسلطه من الالياف المهمه اللي حجمها بيزيد مع المياه زي السفنجه كده فبتحسي بالشبع 👍

حافظي على اكل البروتين :
البروتين من اكتر الاكلات الي بتزود احساسنا بالشبع + ان الجسم بيحرق سعرات اكتر لهضمه.👍

حافظي على شرب المياه :
كل ما جسمك يكون فيه كمية مياه كويسه كل ما معدل جوعك بيقل وممكن تشربي كوبايه مياه قبل الاكل بساعه مثلا👍
لان ساعات بيحصل لغبطه بين قرائة اشاره الجوع و اشارة العطش،
كل ما تجوعي في معاد غير وجبتك : اشربي مياه، و شوفي بعدها ب 10 دقائق هل لسه جعانه❗️.

حاولي تاكل براحه:
كل ما تاكلي براحه وتاخد وقت اطول في المضغ والاكل، كل ما احساس الشبع عندك بيزيد خد وقتك في الاكل وبلاش تاكلي بسرعه و تشتتي،
بلاش نتفرج على حاجه و احنا بناكل، بلاش موبايل و احنا بناكل . 👍

حجم الاطباق :
حاولي تاكلي في اطباق حجمها صغير بحيث لما تخلصي الاكل تحسي نفسيا انك خلصتي كميه كبيره.👍

بلاش تشربي سعراتك:
العصاير فيها سعرات كتير لكن مش هتشبعك الافضل انك تاكل الفاكهه عشان فيها الياف اللي هتساعدك على الشبع.👍

ومهم جدا تعرفي ان احساس الجوع احساس طبيعي بيروح مع الوقت المهم تعملي الحاجات الي قولنا عليها و حاولي دائما تفكري في شعور الجوع قبل ما تعملي رد فعل سريع للجوع 😉

للمتابعه المجانيه

WhatsApp Group Invite

24/05/2022

من النهارده مافيش دهون مستخبية تاني✋ ولا شكل جسم مش متناسق💪هنبدأ من بكرة متابعه وهساعدك تخسي من غير حرمان 😉💪ابعتولي واتس اب ٠١٥٥١٨٢٤٧٦٤ وهدخلك الجروب 🏃
او ادخل علي الرابط

WhatsApp Group Invite

23/05/2022

وداعا للدهون الزايده ف البطن والترهلات والاسترتش مارك واهلا بالجسم المشدود
مين محتاج عرض كريم الكيتو 🤔
😉♥️
https://chat.whatsapp.com/FT8uWTH1rv5CudR6lmhelI