26/03/2025
عكيت الدنيا و عايزه تنزلي ٣ كيلو اللي زاردوا من الكنافة 🙈
انا معايا الحل مش هسيبك 😍
� خطة إنقاذ الوزن في آخر 5 أيام من رمضان! 🔥
📢
خطة سريعة ومتوازنة لخسارة الوزن بدون حرمان، مناسبة لوزنك لو بين 80-90 كجم 💪
✨ القواعد الذهبية:
✅ وجبات متوازنة غنية بالبروتين والألياف
✅ تقليل السكريات والنشويات المكررة
✅ شرب الماء بكثرة لتنشيط الحرق 💦
✅ مشي 30-45 دقيقة بعد التراويح لحرق الدهون 🔥
💡 جدول يومي بسيط ومُشبع:
🌙 الإفطار:
🥤 كوب ماء دافئ + 3 تمرات
🍲 طبق شوربة خفيفة (عدس/خضار بدون كريمة)
🍗 100-120 جم بروتين (دجاج/لحم مشوي/سمك)
🍚 5-7 ملاعق أرز أو ½ رغيف بلدي
🥗 طبق سلطة كبير بملعقة زيت زيتون
☕ بعد الإفطار بساعة:
✅ كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر
🥜 حفنة مكسرات نيئة (10 لوز أو 3 جوز)
🌟 السحور:
🥛 زبادي يوناني أو 3 ملاعق جبنة قريش
🍞 ½ رغيف بلدي أو شوفان بالحليب
🥒 خيار + 2 زيتون
🍯 ملعقة صغيرة عسل نحل (اختياري)
💧 كوب ماء قبل النوم
🚫 ابتعد عن: الحلويات، المشروبات الغازية، الأكل المقلي
💯 النتيجة؟ خسارة 2-3 كيلو في 5 أيام ووداعًا للوزن الزائد قبل العيد 🎉🎊
📩 جرب الخطة وشاركنا النتيجة في التعليقات! 🥰💬
