Emy Nutrition

03/03/2026

01/03/2026

عارفة إنك تعبتِ من المحاولات الكتير.
من الحماس اللي بيبدأ قوي… وبعدين يختفي.
من الإحساس إن المشكلة فيكِ.

خليني أقولك حاجة بوضوح…
المشكلة مش فيك.
لكن كمان التغيير مش هيحصل من غيرك.

أنا مش بقدم حلول سريعة.
ومش ببيع أمل مؤقت.
أنا بشتغل معاكِ على الأساس…
على علاقتك بالأكل، بالتوتر، بجسمك، وبصوتك الداخلي.

هندلع نفسنا؟ أيوه.
هنسمع مشاعرنا؟ طبعًا.
بس كمان هنتحمل مسؤولية اختياراتنا.

أنا هنا أساندك…
وأواجهك برفق لما تحتاجي مواجهة.
وأفكرك بقوتك لما تنسيها.

لو عايزة تغيير حقيقي، مستمر، يحترم إنسانيتك لكن ما يدلعش ضعفك
أهلاً بيكِ في رحلتك.

أنا لا أبحث عن عملاء أكثر…
أنا أبحث عن أرواح مستعدة للنضج.

رحلتي مع نفسي علمتني إن التغيير ليس قرار لحظة،
بل التزام يومي بالوعي.

ولو اخترتِ أن تبدأي،
فأنا معكِ… بصدق، بعلم، وبقلب حاضر.

إيمان منجى
مرشدة تغيير حياة قبل أن أكون أخصائية تغذية.

28/02/2026

مع ايمى رمضانك صحة و عافية

22/02/2026

حلقة عن الامان الغذائى من سلسلة حلقات برنامج رحلة التغيير الخاص بيا على راديو ممكن
Radio Momken
Emy Nutrition

21/02/2026

مرحب شهر الصوم

21/02/2026

17/02/2026

كل سنة و انتم بألف خير
#رمضان

12/02/2026

08/02/2026

كل البوسترات دى من عميلاتى الجميلات بيحتفلوا معايا
ربتا يخليكم ليا 🥰🥰
#رمضان٢٠٢٦

07/02/2026

الحمد لله
المركز الثامن فى مسابقة الكوتش الافضل
و اتميت الدوره التدريبيه للToT في
مؤسسه أون إير للفنون و التدريب
شكرا جزيلا لراديو الاذاعه و راديو ممكن
Radio Momken
ALEza3a On Air 1
ALEza3a Courses

03/02/2026

كل سنة وأنتم طيبين 🌙
ورمضان كريم مقدمًا.

خليني أبدأ بسؤال صريح
هو ليه أول يوم رمضان دايمًا بيبقى أصعب يوم؟
صداع، عصبية، خمول، ونفور من أي حاجة حوالينا.

مع إن الجسم قادر يصوم، وقادر يتأقلم، وقادر يكون في أحسن حالاته كمان.

الخطأ الشائع إننا بنلوم الجوع والعطش.
الحقيقة العلمية بتقول إن في متهم أقوى بكتير
الكافيين.

القهوة والشاي مش مجرد مشروبات، دي مواد منبهة بتأثر مباشرة على الجهاز العصبي.
الكافيين بيشتغل عن طريق تضييق الأوعية الدموية في المخ.
لما تمنعه فجأة مع الصيام، الأوعية دي بتتوسع بسرعة، وده بيحفز مستقبلات الألم
والنتيجة
صداع انسحابي واضح، موثق علميًا، ومش له علاقة بقوة الإيمان ولا ضعف التحمل.

وهنا خليني أكون صريحة
اللي متعود على 2 أو 3 أكواب قهوة يوميًا، ومستني أول يوم رمضان يصفر الكافيين فجأة
هو بيحط جسمه في صدمة عصبية غير ضرورية.

طب هل الحل إننا نبطل قهوة؟
لا.
ولا إننا نشربها بكميات مضاعفة في السحور.
ده تفكير عاطفي مش صحي.

الكافيين مدر للبول، ومع الصيام بيزود فقد السوائل
وكمان مفعوله بينتهي قبل آخر النهار
يعني صداع + عطش + إرهاق.

الحل الحقيقي اسمه
التدرج العصبي.

خطة بسيطة وعلمية من دلوقتي
1. تقليل الكمية تدريجيًا
لو بتشرب 3 أكواب، انزل لـ 2
بعد يومين أو 3، خليهم واحد
2. تأخير توقيت القهوة
ما تشربش أول ما تصحى
كل يوم أخر الكوب شوية
الجهاز العصبي بيتعلم التأقلم على الهدوء
3. خداع العادة النفسية
القهوة مش كافيين بس
دي روتين
استخدم قهوة منزوعة الكافيين أو أعشاب دافئة
العقل يرتاح من غير ضغط عصبي

اللي بحبه أؤكد عليه كهيلث كوتش
رمضان مش اختبار قسوة
رمضان تدريب ذكي على المرونة الجسدية والنفسية.

ابدأ دلوقتي
عشان أول يوم صيام يبقى خفيف
وعي بالك
مش صداع ونرفزة ونوم طول النهار.

ولو حابب نتيجة أقوى
جرب صيام يوم تطوعي في شعبان
مش علشان الامتناع
لكن علشان الملاحظة والتدريب.

رمضان فرصة إعادة ضبط، مش معركة.

لو المحتوى ده حسيت إنه مفيد
تفاعلك بيفرق، ويمكن يكون سبب إن معلومة توصل لحد محتاجها فعلًا 🤍
ومتنساش المتابعة عشان سلسلة تصحيح العادات قبل رمضان.

28/01/2026

فيه جملة بسمعها كتير من عميلات شاطرة وواعـية
“أنا استعجلت، الوقت مش في صالحي، مشغولة، مش مركزة، غالبا هأجل شوية، وهحاول ألتزم بالحاجات اللي اتقالت”

الكلام ده شكله منطقي ومهذب
لكن خلينا نقرأه قراءة أعمق شوية

في علم النفس السلوكي، لما الإنسان يقول
“مش وقتي”
غالبا هو مش بيتكلم عن الوقت
هو بيتكلم عن طاقة، أو خوف، أو حمل نفسي تقيل

التأجيل هنا مش كسل
هو آلية حماية
العقل بيحاول يبعدك عن حاجة شايفها أكبر منك دلوقتي
تغيير، التزام، مواجهة نمط قديم، أو حتى مواجهة نفسك

والحقيقة الصعبة اللي لازم تتقال بهدوء
الوقت عمره ما هيبقى مناسب
لأن الحياة بطبيعتها دايما مشغولة
ودايما فيه ضغط
ودايما فيه حاجة أولى

لو استنيت الهدوء الكامل
مش هتبتدي

الفرق الحقيقي مش بين واحدة عندها وقت وواحدة معندهاش
الفرق بين واحدة مستنية الإحساس الجاهز
وواحدة قررت تبدأ وهي مش جاهزة

“هحاول ألتزم”
جملة لطيفة
بس المحاولة من غير إطار ولا متابعة
غالبا معناها
هسيب نفسي لنفس الظروف اللي خلتني أحتاج مساعدة من الأول

التغيير مش محتاج تركيز كامل
ولا وقت مثالي
هو محتاج خطوة صغيرة صادقة
واستمرارية
وحد يشوفك وإنتي بتتلخبطي مش بس وإنتي ماشية صح

لو الكلام ده لمسك
مش علشان تحسي بالذنب
لكن علشان تسألي نفسك بصدق
أنا بأجل إيه بالظبط
و لأمتى هفضل مستنية لما أبدأ

البداية عمرها ما كانت سهلة
بس دايما كانت متاحة

مش كل حد محتاج يبدأ دلوقتي
بس لو حسّيتي إن التأجيل بقى نمط متكرر
المتابعة مش رفاهية
هي أداة تنظيم ودعم
مش عبء جديد.
ابعتيلى و هكون معاكى خطوة بخطوة
أخصائية التغذية و ICF هيلث كوتش إيمان منجى