dr/soad sherif clinical nutritionist

20/09/2025

طول عمرنا بنحب نلوم…
الظروف، التربية، الشغل، الناس، حتى الحظ.
بس الحقيقة المؤلمة والمحررة في نفس الوقت هي: أنا المسؤول عن حياتي.

أنا المسؤول عن مشاكلي…
لما فضلت ألوم الظروف، اكتشفت إني بضيّع وقت.
الحل؟ بدل ما أسأل “ليه ده حصل لي؟”، بقيت أسأل “إزاي أتعامل مع اللي حصل؟”.
السؤال البسيط ده حررني من دور الضحية وخلاني أتحرك.

أنا المسؤول عن مشاعري…
الغضب، الحزن، الفرح… كلها قرارات داخلية.
المواقف بتستفزني، بس أنا اللي بقرر أرد إزاي.
الحل؟ 10 دقايق تأمل أو كتابة يومية تخلي المشاعر واضحة قدامي بدل ما تسيطر عليّ.

أنا المسؤول عن علاقاتي…
مش كل الناس ينفع يدخلوا حياتي، ومش كل اللي موجود يستحق يكمل.
العلاقات مرايا… والمرايا المكسورة بتجرح.
الحل؟ أحط حدود واضحة: وقتي، كلمتي، وقلبي… وأديهم لمين يستاهل بس.

أنا المسؤول عن أخطائي…
الخطأ مش نهاية، الخطأ رسالة.
كل مرة بغلط هي فرصة أفهم حاجة عن نفسي.
الحل؟ أكتب 3 دروس من آخر غلطة وأرسم خطة تمنع تكرارها.

الاعتراف ده مش سهل… بس هو البداية.
لما اعترفت بمسؤوليتي عن حياتي، حسّيت إني رجعت أمسك الدفة.
والسؤال دلوقتي:
إيه أول حاجة هتبدأ تتحمل مسؤوليتها من النهارده؟

29/08/2025

✨ أتشرف بترشيحي للحضور والمشاركة ✨

ضمن فعاليات 📍 Nutri SMC Conference 2025، والذي يُعقد تحت رعاية معالي نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة والسكان،
الأستاذ الدكتور خالد عبد الغفار،
في إطار حرص الوزارة على دعم البحث العلمي وتطوير منظومة التغذية العلاجية والرعاية الصحية المتكاملة.

🍃 The Power of Nutrition!


💪 القادم أقوى بإذن الله 🌹♥️🥰
🌍 Proud to be part of shaping the future of Clinical Nutrition!

26/08/2025

مقاومه الأنسولين 👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾
✅ أولًا: النظام الغذائي

أهم القواعد:

1. تجنب السكريات والنشويات البسيطة:

ممنوع: السكر الأبيض – العسل – المشروبات الغازية – الحلويات – الخبز الأبيض – الأرز الأبيض – البطاطس المقلية.

2. اختيار نشويات بطيئة الامتصاص (كربوهيدرات معقدة):

مثل: الشوفان – البطاطا المسلوقة – الحبوب الكاملة – البقوليات.

3. تناول البروتين في كل وجبة:

مثل: البيض – الدجاج – السمك – التونة – اللحوم – الزبادي اليوناني.

4. دهون صحية مهمة للتوازن الهرموني:

مثل: زيت الزيتون – الأفوكادو – المكسرات النيئة – بذور الكتان.

5. الإكثار من الخضروات الورقية والخضراء:

لتقليل مقاومة الإنسولين وتنظيم السكر.

6. تقسيم الأكل لـ 3 وجبات رئيسية ووجبة أو وجبتين خفيفتين:

مع تجنب الأكل المتكرر العشوائي.

✅ ثانيًا: النشاط البدني

التمارين تُحسن استجابة الجسم للإنسولين:

تمارين المقاومة (مثل: تمارين الحديد، تمارين وزن الجسم): 3–4 مرات أسبوعيًا.

المشي السريع أو الكارديو الخفيف: 20–30 دقيقة يوميًا.

> التمارين تقلل مقاومة الإنسولين حتى دون نزول الو.زن بشكل كبير!

✅ ثالثًا: نمط الحياة

النوم الجيد: 7–8 ساعات يوميًا (قلة النوم تزيد مقاومة الإنسولين).

تجنب التوتر: لأنه يرفع هرمون الكورتيزول الذي يعزز مقاومة الإنسولين.

الصيام المتقطع (بإشراف متخصص): فعال جدًا في حالات كثيرة.

مثل نظام 16:8 (صيام 16 ساعة وأكل في 8 ساعات).

✅ رابعًا: المكملات المساعدة (تحت إشراف طبي):

الإينوزيتول (Inositol): ممتاز للسيدات خاصة مع تكيس المبايض.

كروميوم (Chromium): لتحسين حساسية الإنسولين.

ماغنسيوم + فيتامين D: يساعدان على توازن السكر وتحسين الاستجابة.

أوميغا 3: مضاد للالتهابات ومفيد للحـ ـرق وتنظيم الهرمونات.
@أبرز المعجبين السكر وقاية وعلاج -دواجي

💡 ملاحظة هامة:

مقاومة الإنسولين تحتاج استمرارية وصبر، والنتائج تبدأ في الظهور خلال 3–6 أسابيع غالبًا عند الالتزام.

26/08/2025

من فضلك راقب لون البول بتاعك

لون البول بيحدد ملامح كتير جدا عن صحتك وصحة الكلي

لو لون البول فاتح ونضيف ومفيش اي رائحة كريهة أو عكارة
في الوقت انت كويس وبخير وان شاءالله تكون بخير دايما

لكن لو لون البول بقي غامق وكمان ممكن تلاحظ رائحة غريبه ماكانتش موجوده من فضلك ده في الغالب جسمك بيعاني من الجفاف والجفاف بيوتر الجسم وتوتر الجسم بيزود إفراز الجسم للكورتيزول وزيادة الكورتيزول بتزود التهابات الجسم

في الوقت ده كده انت مش بتشرب ميه بالقدر الكافي يبقي مهم ارجع تشرب في حدود ٢ لتر علي مدار اليوم كله وهتلاقي امورك اتظبطت بإذن الله وقصه وعدت

لكن لو انت بتشرب ميه كويس ولاقيت في عكارة في البول أو ما يقال عليها رغاوي دي معناها ان البول قيه بروتين أو زلال وده مهم جدا تعمل تحليل بول وتتابع طبيب باطني كلي

ولو لاقيت البول مدمم يعني وكأنه فيه د*م ولونه غانق لازم بردوا تعمل تحليل بول وتتابع طبيب باطني كلي

اعرف واستوعب ان كليتك وجسمك بيبعتلك إشارات تحذيريه عن طريق البول علشان كده ضروري وضروري جدا كمان

تراقب بإستمرار لون البول بتاعك

هتلاقي اول تعليق في حلقه فيها شرح كل الكلام اللي فوق ده

تمام اتفقنا ومن فضلك وصل الكلام ده لكل الناس

ربنا يحفظكم ويعافيكم وتكونوا بخير دايما

01/08/2025

"I am truly honored to be invited, in my capacity as the Clinical Nutrition Officer at CAPA, to participate in this distinguished event held by Eva Pharma and the Egyptian Ministry of Health — an event that sheds light on the fundamentals of clinical nutrition, in the presence of leading experts and respected figures in the field."

28/07/2025

28/07/2025

إيه علاقة التنميل والحرقان في رجلك بنظامك الغذائي؟

1️⃣ التنميل🙆
↲ السبب:
غالبًا بيكون نتيجة ضغط على الأعصاب أو نقص فيتامينات زي ب12 أو ب6.

↲ الحل التغذوي:
لازم نهتم بتناول فيتامين ب12، ب6، وحمض الفوليك لدعم صحة الأعصاب وكمان المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك عناصر أساسية عشان تحسن وظيفة الأعصاب وتقلل التنميل.

2️⃣ الإحساس بالحرقان 🧑‍⚖️
↲ السبب:
ممكن يكون مرتبط بمشاكل زي ضعف الدورة الدموية أو التهابات مزمنة.

↲ الحل التغذوي:
الأوميجا 3، فيتامين د، ومضادات الأكسدة زي فيتامين سي وفيتامين هـ بيساعدوا في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية.

3️⃣ الوخز ( الاحساس بالإبر) 🚨
↲ السبب:
غالبًا بسبب ضعف في الدورة الدموية أو نقص مغذيات معينة.

↲ الحل التغذوي:
الماغنيسيوم، البوتاسيوم، والكالسيوم مهمين جدًا لدعم الأعصاب والدورة الدموية. ومعاهم كمان فيتامين ب1 (الثيامين) وفيتامين ب3 (النياسين) لتحسين الإحساس العصبي.

4️⃣ الاحساس بالبرد المؤلم 😭
↲ السبب:
ده ممكن يكون مؤشر على ضعف الدورة الدموية أو نقص الحديد أو مشاكل ف الغدة الدرقية.

↲ الحل التغذوي:
لازم نهتم بتناول الحديد، اليود، والسيلينيوم عشان ندعم صحة الغدة والدورة الدموية ومعاهم كمان فيتامين ب12 وفيتامين د.

5️⃣ إحساس ب لسعة أو صدمة كهربائية 😰
↲ السبب:
بيحصل عادةً بسبب تلف الأعصاب أو نقص في بعض العناصر الغذائية المهمة.

↲ الحل التغذوي:
فيتامين E ، حمض ألفا ليبويك، والماغنيسيوم ضروريين لدعم صحة الأعصاب وكمان فيتامين ب1 وفيتامين ب6 مهمين جدًا لوظيفة الأعصاب بشكل عام.

أي إحساس غريب زي ده ممكن يكون علامة على مشكلة صحية محتاجة تقييم طبي و عمل التحاليل المناسبة ولازم نهتم بنظام غذائي متوازن يضم العناصر الغذائية دي عشان نحسن الأعصاب والدورة الدموية.

23/07/2025

👇 التغيير الحقيقي بيبدأ بخطوة!
نجات خست 3 كيلو في أول أسبوع بنظام غذائي بسيط وبدون حرمان 💪
ولسه مكملين
لو حابة توصلي لجسم صحي ومثالي… احجزي دلوقتي 💌
dr/soad sherif clinical nutritionist

20/07/2025

و تظن أنك على وشك الاستسلام ثم ترى حجم أنجازاتك السابقة لتدرك أن الاستسلام ليس خيارًا متاحّا. 🤍

19/07/2025

‏5 فيتامينات تنقذك من فوضى نفسية:

‏1.فيتامين B12 – يسبب القلق والخمول.

‏2.فيتامين D – مرتبط بالاكتئاب والتعب.

‏3.فيتامين B6 – نقصه يؤدي لنوبات هلع.

‏4.المغنيسيوم – يسبب توترًا جسديًا ونفسيًا.

‏5.أوميغا-3 – ضروري لصحة المزاج والدماغ.

17/07/2025

"الكارثة اللي بتحصل لجسمك لما تشرب قهوة الصبح على معدة فاضية! لا تفعلها!"

Check out sou sherif’s video.

16/07/2025