11/11/2025
الأكل والرياضة مرتبطان أحدهما بالآخر. توقيت ونوعية الطعام مهمان لتحديد شعورك عند التمرين لذا فإليك بعض النصائح للحصول على صحة أفضل
1. تناول إفطار صحي :
تشير الدراسات إلى أن تناول أو شرب الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسّن من أداء التمرين وقد يسمح لك بالتمرين لفترة أطول أو بكثافة أعلى. إذا لم تتناول الطعام، فقد تشعر بأنك بطيء أو مصاب بدوار عند ممارسة الرياضة.
-تشمل خيارات الإفطار الجيدة ما يلي:
حبوب الإفطار أو الخبز كامل الحبة
الحليب قليل الدسم
العصير
ثمرة موز
اللبن
2.راقب كمية الطعام :
احذر من المبالغة في كمية الطعام التي تتناولها قبل ممارسة الرياضة.
فقد يُشعرك تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة بالخمول. كما أن تناوُل كميات قليلة للغاية من الطعام قد لا يمنحك الطاقة التي تحتاج إليها للشعور بالقوة خلال التمرين.
ويجب تناول الوجبات الكبيرة قبل مدة تتراوح بين 3 و4 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة. أما الوجبات الصغيرة فيمكن تناولها قبل ساعة واحدة من التمرين .
أما الوجبات الخفيفة (السناك) فيمكن تناولها مباشرة قبل ممارسة التمارين وأثناء ممارستها مثل (ثمرة من الموز أو التفاح أو غيرهما من الفواكه الطازجة/ اللبن/شراب الفاكهة المخفوقة/مقرمشات من حبوب القمح الكاملة
/ لوح جرانولا قليل الدسم
/مشروب رياضي أو عصير مخفف… )
3. تناول الطعام بعد الانتهاء من التمارين :
لتساعد عضلاتك على التعافي تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين.
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تكون اختيارًا جيدًا بعد التمرين ما يلي:
اللبن والفاكهة/ زبدة الفول السوداني
/حليب بالشوكولاته قليل الدسم /سموثي للانتعاش بعد التمرين…
4. شرب الماء :
لا تنسَ شرب السوائل خاصة الماء . أنت تحتاج إلى كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للمساعدة على الوقاية من الجفاف.
استشارى التغذية العلاجية
د.مصطفى النجار
🛑 للحجز والاستعلام : 01000110602
