Psych Heba Hassan

20/07/2024

تساعدك تدريبات التنفس في استعادة التوازن النفسي . وجدت دراسة لعام 2018 أن التنفس العميق ينشط جزءًا من الجهاز العصبي – يسمى الجهاز العصبي السمبتاوي – الذي يساعد الجسم على الاسترخاء واستعادة توازنه.

:
يمكن لأي شخص ممارسة تدريب التنفس باستخدام الطريقة التالية:
1-استنشق ببطء لمدة 4 ثواني.
2-احبس أنفاسك لمدة 4 ثواني. وتجنب الاستنشاق أو الزفير خلال هذا الوقت.
3- قم بالزفير ببطء من خلال الفم لمدة 4 ثواني.
4-احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 4 ثواني.
كرر الخطوات من 1 إلى 3 ثلاث مرات على الأقل. قد يحتاج الشخص إلى ممارسة ذلك عدة مرات قبل أن يشعر بأي فائدة

29/06/2024

فلان سافر وما قالناش..
ليه كنت ناوي توصله على المطار؟!
كنت ناوي تساعده بتكاليف السفر؟!
فلان عمّل بيت وما جابش سيرة..
كنت ناوي تاخدله قرض على اسمك؟
كنت ناوي تساعده يعني بمواد البناء؟!
فلان طلع هو وقرايبه رحلة وكأننا مش موجودين..
ليه كنت ناوي تشتريله لحمة للشوي ولا تحجزله فندق على حسابك؟!
فلان خطب وما حكالنا..
كنت ناوي تساعده بتكاليف الخطبة والفرح والمراسم؟!
افرح لفرح الناس ، وازعل لزعلهم ومتسألش بالتفاصيل ولا تتفلسف وتتدخل ،
كل واحد عنده ظروفه وهم يكفيه ، متستكتروش الفرحة على الناس ،
ادعي بالفرحة لغيرك حتى يرزقك الله فيها..♥️🤍

25/04/2024

لقد وصلت للتو إلى ‏‏١٠٠‏ متابع‏! شكرًا على المساهمة في الدعم. لم يكن بإمكاني على الإطلاق تحقيق ذلك دون مساعدة كل فرد منكم. ‏🙏‏‏🤗‏‏🎉‏ عقبال المليون 🫶🥹🤲

08/03/2024

⏪ حب الذات :
▪️هو شعور داخلي عميق بالتقدير والاحترام للذات مع تقبل جميع الصفات والعيوب وهو شعور أساسي يشكل أساس السعادة والرضا عن النفس ويساعد الفرد على بناء علاقات صحية مع الآخرين.

⏪ لازم نفرق بين الانانيه وحب الذات ؟

▪️الانانيه ان الشخص يفكر في نفسه بس ويفضلها علي الاخرين ويتسبب في اذي الاخرين لارضاء نفسه عاوز الناس وتحقيق مصالحه الشخصية حتي لو هيأذي الاخرين.
▪️ حب الذات يحب نفسه دون ايذاء الاخرين وتوازن بين احترام احتياجاته الشخصية والاخرين ولم يستغلهم لصالحه.

⏪ ازاي نحب نفسنا ؟

تقبل الذات : الخطوة الأولى هي تقبل أنفسنا كما نحن مع جميع صفاتنا وعيوبنا.
التسامح مع النفس : لا نعاقب أنفسنا على الأخطاء بل نتعلم منها ونسامح أنفسنا.
الاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية : تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافي من النوم كلها أمور تساعدنا على الشعور بالرضا عن أنفسنا.
تحديد الأهداف وتحقيقها : وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق ثم العمل على تحقيقها، يعزز شعورنا بالإنجاز والثقة بالنفس.
التعبير عن الامتنان : التعبير عن الامتنان لما لدينا من نعم من الله ويساعدنا على التركيز على الإيجابيات في حياتنا.

⏪ أهمية حب الذات :

الشعور بالسعادة : يعزز حب الذات شعورنا بالسعادة والرضا عن حياتنا ويساعدنا على التركيز على الإيجابيات وتجاوز التحديات.
الثقة بالنفس : يعزز حب الذات ثقتنا بأنفسنا وقدراتنا ويساعدنا على اتخاذ القرارات بثقة وقوة.
العلاقات الصحية : يساعدنا حب الذات على بناء علاقات صحية مع الآخرين فنصبح أكثر قدرة على التواصل والتعبير عن احتياجاتنا.
الصحة النفسية : يقلل حب الذات من مشاعر القلق والاكتئاب ويساعدنا على التعامل مع الضغوطات بشكل أفضل.

30/12/2023

الحـسابات الضعيفة تعالو نتابع بعـضنا البعض 👌
نوصل 1M
ومردودة في ثواني هجوم🏃🏽🏃🏽🏃🏽

30/12/2023

سؤال انت مسير ولا مخير وليه ؟!

20/12/2023

* نصيحة لكل ام لزيادة الحصيلة اللغوية لدي طفلك :-

1️⃣عدم ترك الطفل فترات طويلة مهملا أمام التلفاز أو جهاز الكمبيوتر.

2️⃣ الكلام باستمرار مع الطفل بلغة سهلة وبسيطة وواضحة بجمل لاتزيد عن ثلاثة كلمات للجملة ويكون الكلام مع الطفل واضح وبطئ حتي يستطيع الطفل فهم الكلام.

3️⃣عدم تعرض الطفل لأي لغة غير اللغة العربية حتى لا تسبب له التشتت .

4️⃣عدم الاستجابة للطفل بتلبية طلباته إذا أشار لطلبة باليد حيث إنها طريقة سهلة ويستعملها الطفل باستمرار لكي يسهل على نفسه بعدم الكلام .

5️⃣ يجب على الآهل تصحيح كلمات الطفل إذا قالها بصورة غير صحيحة وذلك بإعادة الكلمة ثانية بصورة صحيحة وواضحة وسهلة وبسيطة لكي لا يتعود على النطق الخاطئ .

6️⃣التحدث مع الطفل عن الفم والعين والأنف وباقي أعضاء الجسم الرأس واليدين وهكذا.

7️⃣التحدث مع الطفل أثناء تناول الطعام ووصف أنواعه مع السماح للطفل بإمساكها ووصفها ثانية مع الأم والتحدث عن أدوات المائدة ويفضل جلوس الآسرة كاملة للطعام على المائدة ولو لمرة واحدة يوميا.

8️⃣أثناء اللبس للخروج تتحدث الام لطفلها عن أسماء الملابس المختلفة وتترك له المجال بإختيارالملابس التي يرغب بها مع إدخال فكرة عن الألوان وملمس الملابس.

9️⃣نتحدث للطفل أثناء الخروج عن وسائل المواصلات المختلفة التي يتنقل بها كالسيارة والباص والطائرة والقطار والتحدث مع الطفل عن كل مايراه أثناء التنزه ويفضل أن يخرج يوميا ولو لمره واحده في اليوم.

🔟عند النوم علي الأم حكاية قصه قصيره بلغة سهلة جدا لكي يتعود على حب المطالعة ويستفيد من لغة الأم وتساعده على نمو لغته،يمكن للأم الغناء له إذا أحب الطفل.

20/12/2023

20/12/2023

شويه ايجابيه بقا ❤️
- طيب و اللبن المسكوب ؟
- نبكى علية لية هو كان من آخر بقره في العالم؟!.. إشتري غيره🤷‍♀️

- طب و نص الكباية الفاضى ؟!!
نكمله قهوة وهات Dounat وإنت راجع و هنتبسط كلنا😋 ☕️🍩

- و هنعمل إيه مع السعى الذى لا يضمن حتمية الوصول؟
أدينا إتمشينا وشوفنا الدنيا... بطل نكد 😄

- طيب والحروب التى نخوضها ولا يعلم عنها احد؟
منديل أبيض ونرفعه راية إستسلام... بتدخل المعارك ليه أصلاً من الأول ما تهدي شويه🤷‍♀️

- ولو بقينا بقى السيئين فى رواية احدهم؟
ياعم فُكك ده إحنا سيئين فى روايتنا إحنا شخصيًا 🤣

- طيب أين يذهب الإنسان عندما يشعر أن جميع الاماكن لا تناسبه؟
ينام يا حبيب قلبى وبكره هيبقي زي الفل، السرير عمره ما فشل يحتويك و مخدتك عمرها ما قالت لأ 🤗

- سنبقى وحيدين فى النهاية !
عادي هنطلب أكل ونشرب موكا و نعمل أحلى movie night 🎬

04/12/2023

هتكلم عن مفهوم الصحه النفسيه للاسره وهل ليها عامل علينا وتأثر على تصرفاتنا فى الحياه؟

بيقولوا ان الصحه النفسيه للاسره تقاس بمقدار سلامه افراد الاسره من الاعراض والاضطرابات النفسيه !
بس السؤال هنا هل فعلا تقاس الصحه النفسيه للفرد بمقدار خلوه من المشاكل و الشدائد النفسيه؟!
بالتاكيد هيكون الاجابه لا عمرها ما تُقاس كده.
ان الصحه النفسيه السليمه للفرد والاسره بتكون في الحقيقه بمقدار تحمله للمشكلات وليس خلوه منها وقدرته على التصرف في هذه المشكلات.
مين بقى اللي هيساعد الفرد على تحمل المشكلات دي بالتاكيد هي (الاسره) لانها هي العامل الاساسي في بناء شخصيه الفرد.
ان من اهم العوامل التي بتاثر على الفرد سواء بالسلب او بالايجاب على نفسيه الفرد وهي الاسره يعني هي النشأة اللي بتخليك قادر تواجه الحياه او لا.
وهي كذلك الوحده الاساسيه للصحه والمرض او النجاح والفشل وهي الوحده الاساسيه للنمو و الخبره.
في النهايه اقدر اقول ان الصحه النفسيه للاسره هي القدره على تحمل المشكلات و الشدائد والضغوط النفسيه وقدرته على تصريفها او حلها.

03/12/2023

السيره الذاتيه ❤️