Let's liveee

Let's liveee Nutrition & health coach

إزاي أرفع معدل الحرق وأوصل للجسم المثالي :١- إلغي من برنامجك الغذائي الوجبات السريعه والمشروبات الغازية والحلويات.٢- فطا...
08/02/2024

إزاي أرفع معدل الحرق وأوصل للجسم المثالي :
١- إلغي من برنامجك الغذائي الوجبات السريعه والمشروبات الغازية والحلويات.
٢- فطارك يكون غني بالبروتين والدهون الصحيه لأن لها فاعليه كبيره في التحكم في رغبتك المستمره في تناول السكريات طول اليوم.
٣- إحرصي علي شرب القهوة بدون سكر لقدرتها علي تنشيط الجهاز العصبي بسبب إحتوائها علي نسبة ممتازه من مضادات الأكسدة.... وعند تناول القهوه مع ثمرة موز قبل التدريب بتديكي باور عالي.
٤- اهتمي في نظامك الغذائي بالكربوهيدرات المعقدة وده لأنها بتمد الجسم بالطاقه وبتساعد علي الشبع أطول وقت ممكن غير انها مصدر غذاء للعضله.
٥ - لازم تقسمي وجباتك من ٥ إلي ٦ وجبات منهم ٣ وجبات أساسيه ومن وجبتين إلي ٣ سناك وده علشان تفضلي محافظه علي طاقة جسمك ومستوي الإنسولين في الدم طول اليوم.
٦- حاولي تنوعي بين مصادر البروتين مابين النباتي والحيواني. وماتركزيش علي نوع واحد بس علشان الجسم ميتعودش عليه ويدخل في حالة ثبات للوزن.
٧- إدي للمشي إهتمام في روتين حياتك اليوميه وحاولي تستبدلي الاسانسير بالسلم. المشي أحسن رياضه تحرق الدهون غير انها بتظبط النفس.
٨- اهتم جدا بتناول الدهون الصحيه وده لقدرتها علي تحسين قدرة الجسم علي إذابة الدهون في القولون وطردها خارج الجسم وبالتالي قولون صحي أكتر وحرق بكفاءه أعلي غير ان لها دور كبير في القضاء علي الكوليسترول الضار في الجسم.
٩- إهتمي بالأكل الغني بالكالسيوم خلال فترة حرق الدهون وده لأنك بتفقدي كتير منه خصوصا في الدايت عالي البروتين.
١٠- تجنب الدايت اللي بيحتوي علي عنصر واحد زي دايت الميا او دايت الخضار لأنه بيرجع بالسلب علي الجسم كله وبيقلل الحرق جداااا.
لازم الدايت يحتوي علي جميع العناصر الغذائية ( كربوهيدرات - بروتين - دهون صحيه - الياف) بإختلاف النسب.
١١- ركز جداااا مع فيتامين E اللي بيكون متوفر جداااا في المكسرات النيه لانه من أهم مضادات الأكسده خلال عملية الحرق.

الحقي عرض الأصحاب لمدة ٣٠ يوم تمشي علي نظام غذائي صحي بدون حرمان ولا جوع وشوفي النتيجه بنفسك ❤️..... يلا انتي وصاحبتك......
30/01/2024

الحقي عرض الأصحاب لمدة ٣٠ يوم تمشي علي نظام غذائي صحي بدون حرمان ولا جوع وشوفي النتيجه بنفسك ❤️..... يلا انتي وصاحبتك.... مامتك.... اختك.... بنتك.... اي حد عايزاه يشاركك في تغير lifestyle وتكتشفوا حياه جديده مع بعض
إبعتيلي..... 😘
مش باقي غير يوم واحد ونبتدي الرحله.....
أحلي رحلة في حياتك..... رحلة التغيير.... رحلة السعاده... رحلة الصحه
جربي مش هتندمي 😉
للحجز والإستفسار علي الخاص 😘♥️

28/01/2024

حفلة تخرجي من أكاديمية زويل ♥️♥️♥️

ماتيجو نستغل ٣ شهور الشتا🥶🥶 والحرق بتاعنا عالي كده..... واللبس ساترنا كده ومش مبين تخنا اد ايه..... 😂وناخد قرار اننا نخس...
28/01/2024

ماتيجو نستغل ٣ شهور الشتا🥶🥶 والحرق بتاعنا عالي كده..... واللبس ساترنا كده ومش مبين تخنا اد ايه..... 😂
وناخد قرار اننا نخس وندخل علي الصيف وجماله بمنتهي الرشاقه....
والله ٣ شهور بس وهتلاقي شكلك اتغير ومقاساتك اتغيرت وحيااااتك كلها اتغيرت....
٣ شهور بسسسسس
انا عامله عرض حلو اوي..... وخساره بجد لو سبتيه يضيع منك..... 😊😊
كلميني علشان تعرفي العرض بتاعي واوعدك انك لو اخدي القرار والتزمتي بيه..... في خلال ٣ شهور هتبقي حد تاني... شكل مختلف.. ثقافه مختلفه..... دماغ مختلفه..... كل حاجه
جربي ومش هتندمي 😉😉

عايزه أقولكم علي حاجه حلوه أوي 🥰🥰أنتي عارفه إنك لو مشيتي صح في موضوع الأكل كل حاجه تانيه في حياتك لوحدها هتتغير 😎تصرفاتك...
27/01/2024

عايزه أقولكم علي حاجه حلوه أوي 🥰🥰
أنتي عارفه إنك لو مشيتي صح في موضوع الأكل كل حاجه تانيه في حياتك لوحدها هتتغير 😎
تصرفاتك مع أولادك.... مع جوزك.... مع أهلك.... هتلاقي نفسك بقيتي تقدري تلعبي مع أولادك 🤸🤸
تقدري تشوفي مسئولياتك ناحية بيتك وجوزك ويبقي عندك صحه وحيويه ونشاط.... 💃💃
هااااا..... مستنيه لحد أمته علشان تاخدي القرار 🤔🤔....؟!
يلا بقي ده انا عامله عرض ميتفوتش.....
اشتركي معايا في شهر ٢ بخصم ٥٠٪
يعني ٢٠٠ج بدلا من ٤٠٠ج

دعم المناعه ضد الفيروسات ( وخصوصا كورونا ومتحوراته) :١- كوب ماء مع ملعقة كبيره عسل أبيض مع ٧ حبات حبة البركة.٢- كوب ماء ...
27/01/2024

دعم المناعه ضد الفيروسات ( وخصوصا كورونا ومتحوراته) :
١- كوب ماء مع ملعقة كبيره عسل أبيض مع ٧ حبات حبة البركة.
٢- كوب ماء مع ملعقة كبيره عسل أبيض مع ليمونه.
٣- كوب ماء مع ملعقه كبيره عسل أبيض مع ملعقة كبيره زنجبيل بودر أو قطعة زنجبيل فريش.
٤- الزبادي البلدي أو اللبن الرايب بس لازم يكون مغلي الاول للتخلص من البكتريا.
٥- الخضار وخصوصا الجزر والبقدونس والشبت.
٦- الشاي الأخضر والنعناع.
٧- ينسون مع نعناع مع كسرة قرفه خشب يضاف إليهم ماء ساخن ويترك ليبرد.
٨- الحمضيات ( الليمون - البرتقال - الكيوي).
دمتم بصحه ♥️

وجبة الإفطار ❤️تعتبر أمراً مهماً للحفاظ علي صحة الجسم والعمل الجيد للدماغ.إليك بعض النقاط الهامة لتناول وجبة الإفطار.:١-...
27/01/2024

وجبة الإفطار ❤️
تعتبر أمراً مهماً للحفاظ علي صحة الجسم والعمل الجيد للدماغ.
إليك بعض النقاط الهامة لتناول وجبة الإفطار.:
١- زيادة مستوي الطاقه.
٢- تحسين الإنتباه والتركيز.
٣- تعزيز عملية الهضم.
٤- يحسن الوزن حيث أنه ينظم الشهية ويمنع الشعور بالجوع الزائد.
٥- تحسين الصحه العامه حيث أنه يقلل من خطر الإصابه بأمراض مزمنه مثل السكري وأمراض القلب.

ولا تنسي أن تختار وجبة الإفطار صحيه ومتوازنه وتحتوي علي مجموعه من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحيه والألياف.

أبتدوا...... أبتدوااا.... أبتدوااا..... والله مش هتندموامهما كان عندكوا مشاكل قي حياتكوا فتغيير اللايف ستايل هيخفف من كل...
26/01/2024

أبتدوا...... أبتدوااا.... أبتدوااا..... والله مش هتندموا
مهما كان عندكوا مشاكل قي حياتكوا فتغيير اللايف ستايل هيخفف من كل المشاكل وهتلاقي إن الناس نفسها بتبصلك بصه تانيه..... التغييير مش بس بيبقي تغييير خارجي.... لأ بيبقي داخلي أكتر كمان
أفهموا.... أبتدوا..... اصبروااا.... هتوصلوا ومتستعجلوش علشان النتيجه تدوم 🥰🥰

فطار صحي ولذيذ وممكن كمان يبقي في اللانش بوكس للاطفال 😋               Egg muffins مافن البيض بالخضار🍳🍳🍳🍳 المقادير :١ بيض...
26/01/2024

فطار صحي ولذيذ وممكن كمان يبقي في اللانش بوكس للاطفال 😋
Egg muffins مافن البيض بالخضار🍳🍳🍳🍳
المقادير :
١ بيضه
ثمرة جزر متوسطه مكعبات
ثمره متوسطه كوسه مكعبات
١ فلفل ألوان متوسط مكعبات
الطريقه:
تقليب جميع المكونات في بوله ويتم وضعها في قوالب الكب كيك
يدخل الفرن علي ٢٢٠ لحد مايستوي
ممكن نزود جبنه شيدر وممكن مشروم وممكن زيتون وممكن جبنه رومي او موتزاريلا اللي نفسك فيه وبتحبيه حطيه 🥰😋😋
الوجبه دي فيها 255 كالوري
ولو ماشيه بنظام الحصص 😉
تحتوي علي ✌️حصتين خضار و☝️حصه بروتين
ممكن تاكليها مع✌️ ٢ توست اسمر وكده تبقي اخدي حصتين نشويات
ودي طبعا وجبة لفرد واحد ☝️
كلي وإشبعي هتخسي من غير ماتحسي 💪
#يلانعيش


#دايترز
#صحتك

حبيت اقولكم إن كل يوم مبتلتزمش بيه وبتسوف  الالتزام بياخرك عن حلمك شهرابدأ بالقليل وهتلاقي الكتير اتحققاغلب الناس المشكل...
26/01/2024

حبيت اقولكم إن كل يوم مبتلتزمش بيه وبتسوف الالتزام بياخرك عن حلمك شهر
ابدأ بالقليل وهتلاقي الكتير اتحقق
اغلب الناس المشكلة نفسيه آكتر من إنها عضويه أو أمراض جسديه
تلاقيهم يقولولك أنا نفسي في شيكولاته
أو أكله زي إللي ماما كانت بتعملها زمان

▪️ اتأكدوا انكم جعانين عاطفيا

رفقا بأنفسكم وبمن حولكم 🥰

✨ناكل قبل و لا بعد التمرين ؟أولا : علي حسب التمرين كارديو و لا مقاومة🏋️‍♀️🚴🏿‍♂️ثانيا: علي حسب الهدف من التمرين فقدان وزن...
26/01/2024

✨ناكل قبل و لا بعد التمرين ؟
أولا : علي حسب التمرين كارديو و لا مقاومة🏋️‍♀️🚴🏿‍♂️
ثانيا: علي حسب الهدف من التمرين فقدان وزن و لا بناء كتلة عضلية و لا الاتنين 🎯
ثالثا: حسب مدة التمرين⏰
📍حاتكلم هنا علي القواعد العامة ✅

🏃‍♀️🏃🏻‍♂️ لو حنلعب كارديو لوحده زي المشي و الجري و ركوب العجل و الهدف هو خسارة الوزن يبقي ممكن تكون أول حاجة نعملها الصبح قبل ما نفطر علشان نحرق من كتلة الدهون … و بعد التمرين ناخد وجبة من البروتين و الخضار .
🎯لكن لو الهدف من الكارديو الحفاظ علي الصحة العامة و رفع اللياقة البدنية و مش محتاجين نفقد وزن يبقي ناخد قبل التمرين بنص ساعة وجبة خفيفة فيها سكريات صحية سهلة الامتصاص زي موزة او ٣ تمرات و بعد التمرين ناخد وجبة متكاملة من النشويات المعقدة و البروتين و الخضارو الدهون الصحية.

🏋️‍♀️تمارين المقاومة و الأوزان لازم قبلها ب ٣ ساعات وجبة متكاملة من النشويات المعقدة و البروتين و الخضار و الدهون الصحية.
⏰لو مر اكتر من ٣ ساعات علي الوجبة المتكاملة لازم ناخد وجبة خفيفة قبل التمرين بنص ساعة وجبة خفيفة فيها سكريات صحية سهلة الامتصاص زي موزة او ٣ تمرات و بعد التمرين و في خلال ساعتين ناخد وجبة متكاملة من النشويات المعقدة علشان نملي مخازن الطاقة بتاعت العضلات و نركز فيها علي البروتين لتعويض الفاقد من العضلات و طبعا بالإضافة للخضار و الدهون الصحية.
🚰مننساش شرب مياه كفاية مع التمرين
💪مهما كانت الأهداف الرياضية الغذاء السليم جزء لا يتجزأ من النجاح فيها 🥗🍗🥚🌽

أسباب هشاشة العظام؟!🦴١- نقص الكالسيوم وهو موجود في البيض والسمسم والفاصوليا البيضا واللبن ومشتقاته. ٢- السليكا موجوده في...
26/01/2024

أسباب هشاشة العظام؟!🦴
١- نقص الكالسيوم وهو موجود في البيض والسمسم والفاصوليا البيضا واللبن ومشتقاته.
٢- السليكا موجوده في البصل والثوم.
٣- الزنك موجود في الكبدة وشوربة العظام والسوداني.
٤- البورن موجود في الزعفران.
٥- الفوسفور موجود في السمك.
٦- السترونتيوم الموجود بالجرجير.
٧-الماغنسيوم الموجود بالموز والخضروات الورقيه.
٨- نقص فيتامين k2, D أعوضهم بأكل الدهون الصحيه مع اضافة الليمون مثل ( زيت الزيتون - زيت بذر الكتان - اللبن).
٩- التعرض للشمس واستدبارها وعدم استقبالها.
١٠- تراكم السموم في الجسم ( المعادن الثقيله) زي الرصاص والزرنيخ نقلل لتعرض لهم بالإبتعاد عن :
- الأطعمه المحفوظة
-التخلص من السموم بمشروب ديتوكس.

Address

Madinaty
Cairo

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Let's liveee posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Let's liveee:

Share

Category